Vrijeme je da budemo malo konkretniji i stvarno znamo koliko opreme kupiti na temelju broja korisnika koji će sudjelovati na našim satima.
Indice dei contenuti
Sati cross treninga
Ako smo odlučili otvoriti box, to znači da će osim otvorene teretane, naša osnovna djelatnost biti održavanje sati.
Što su sati? Maksimalan broj ljudi na svakom treningu koji traje od 60 do 90 minuta tijekom kojih trener održava sat s maksimalnim brojem klijenata. Obično takvi sati nikada nemaju više od 20/30 sudionika.
Glavna prednost sati je nadzor trenera, možda čak i dvojice.
Sudjelovanje u ovakvoj trening grupi, također, vam omogućuje stvaranje prijateljstava koja se mogu nastaviti i nakon treninga.
Kako izgleda sat
Sat (trening) ima svoje trajanje koje, kao što smo rekli, može varirati od 60 do 90 minuta. U tom razdoblju očekuje vas prvi dio posvećen zagrijavanju, središnji dio posvećen usavršavanju vještina, a završni dio posvećen treningu dana (WOD).
Koju opremu koristiti tijekom treninga
Kao što smo već objasnili u prvom dijelu našeg vodiča, postoji mnogo dijelova opreme koje možete koristiti tijekom cross treninga, evo kompletnog popisa: :
- Kavez
- Ghd
- Barbell bars
- Bumperi
- Girje
- Uzeti
- Medicinska lopta
- Pliometrijska kutija
- Rower
- Assault Bike
- Air Runner
- Bike Erg
- Sky Erg
- Uže za preskakanje
- Uže
- Battle Rope
- Atlas Stone
- Slam Ball
Ovo su alati i oprema koje ćete pronaći u respektabilnom boxu za cross trening.
Koliko opreme trebamo za svoj box
Jednom kada donesemo sudbonosnu odluku o kupnji opreme za svoj cross trening box, možda ćemo biti izgubljeni i napraviti pogrešku kupnje previše ili premalo opreme. U ovom drugom dijelu vodiča posvećenom otvaranju cross trening boxa, zajedno ćemo vidjeti kako izračunati koju opremu kupiti bez rasipanja novca analizirajući proizvode jedan po jedan.
Kavez za cross trening
Kao što smo već vidjeli u prvom dijelu našeg vodiča, kavez je jedan od bitnih dijelova opreme cross trening boxa. Njegov položaj može biti središnji ili bočni samonosivi ili naslonjen na zid i fiksiran pomoću posebnih nosača.
Trebali biste odabrati jedan položaj umjesto onog drugog na temelju raspoloživog prostora. Uzmimo za primjer cross trening box koji je odlučio imati 16 ljudi na satu.
Koliko bi kavez trebao biti velik za 16 korisnika? Kavez za 16 korisnika mora imati najmanje 8 šipki za zgibove kako bi se korisnici mogli izmjenjivati tijekom WOD-a.
GHD
GHD je jedna od sprava neophodnih u cross trening boxu, ali ponekad zauzima puno prostora u teretani. Ako imate puno slobodnog prostora, preporučujemo da uzmete barem jedan GHD na svake dvije osobe koje pohađaju sate. Dakle, za grupu od 20 ljudi, trebali biste uzeti 10 GHD-ova.
Šipke
Šipka je malo složenija jer, kao što znate, postoje šipke i za muškarce i za žene. Muške šipke su s utezima od 20 kg, a ženske šipke su s utezima od 15 kg.
Očito, ne znamo unaprijed broj sportaša i sportašica koje će pohađati sate, pa je za prevladavanje ovog problema uvijek praktično nabaviti šipke za svaki spol za više od 50 % polaznika.
U slučaju grupe od 20 ljudi, norma je kupiti 15 muških šipki i 15 ženskih šipki kako biste bili sigurni i imali dovoljno šipki za svaki sat.
KINGS BAR II. OLIMPIJSKA ŠIPKA
Bumperi
Izreka kaže da nikad nema previše bumpera. Šalu na stranu, imati dovoljan broj bumper ploča za sve sudionike na satu je presudno. Uvijek preporučujemo kupnju najmanje 100 kg bumpera po jednom korisniku, tako da možete imati dovoljno ploča čak i tijekom najizazovnijih sesija dizanja utega.
Koje bumper ploče odabrati?
Na raspolaganju su vam različite vrste bumper ploča, od najskupljih i najprofesionalnijih serija za natjecanja do vrlo kvalitetnih gumenih Hi-Temp i Royal.
Bumper Plate Competition
Bumper Plate Hi Temp
Bumper Plate Royal
Kettlebells
Što se tiče utega, postoje različite prikladne težine ovisno o spolu. Znamo puno sportaša koji nemaju problema s korištenjem girji od 24 kilograma, ali to nije uvijek baš uobičajeno na cross trening satima s početnicima.
Koje kettlebelle trebate u svojoj teretani?
Ono što je bitnije je od odgovora na pitanje kojih girji je „koliko“. Težine girji su obično od 4 kg – do 32 kg.
S obzirom na to da se za većinu vježbi koristi jedna girja (iako nije uvijek tako), predlažemo kupnju većine girji od 10 – 20 kg.
- 4 kg (promjer ručke: 29,2 mm)
- 6 kg (promjer ručke: 31,3 mm)
- 8 kg (promjer ručke: 32,9 mm)
- 10 kg (promjer ručke: 32,9 mm)
- 12 kg (promjer ručke: 35,9 mm)
- 16 kg (promjer ručke: 37,9 mm)
- 20 kg (promjer ručke: 37,9 mm)
- 24 kg (promjer ručke: 37,3 mm)
- 28 kg (promjer ručke: 37,3 mm)
- 32 kg (promjer ručke: 39,1 mm)
Dostupne vrste Kettlebbells
U osnovi postoje dvije glavne vrste Kettlebbells na tržištu, a to su Kettlebbells Competitions i Kettlebbells Supreme. Izbor je, kao i uvijek, po vašem nahođenju, ali vrijedi pobliže pogledati modele dostupne u našoj trgovini. Evo ih ispod
KingsBox Competition Kettlebell 2.0
