KingsBox SVR platforma je zasnovana tako, da omogoča vadbo dvigalcem uteži, hkrati pa ustvarja prijetno vadbeno okolje tudi za druge uporabnike telovadnice. Platforma pomaga lastnikom ustvariti prijeten prostor za vse, saj jim ni treba skrbeti glede motečega ropota in vibracij pri spuščanju uteži. Če ste že kdaj obiskali telovadnico, zagotovo veste, kako moteče je, ko uteži glasno treščijo ob tla — prav zato je naša SVR platforma tako uporabna.

V tem blogu vas bomo popeljali skozi vizijo razvoja te izjemne rešitve za telovadnice in razložili, kako učinkovito zmanjšuje hrup in vibracije v vadbenem prostoru.

Kako smo razvili KingsBox SVR platformo za dvigovanje uteži

Večina platform za dvigovanje uteži, še posebej cenejših, uporablja le en sloj gumijastih plošč. Nasprotno pa imajo naše SVR platforme več slojev blažilnih materialov — dva sloja pri SVR Platformi in tri sloje pri SVR Elite Platformi.

Ti sloji ne ščitijo le tal, temveč tudi bistveno zmanjšujejo hrup in vibracije, kar omogoča nemoteno vadbo vsem uporabnikom, obenem pa dvigalcem uteži ni treba skrbeti, da bi motili druge.

Obsežno testiranje in izbira materialov

Naša razvojna ekipa je testirala več kot 80 različnih kombinacij materialov, da bi našla popolno sestavo. Tako je potekalo testiranje:

1.   Ožji izbor kombinacij

Na tej točki, smo izbiro zožili iz 80 na 45 kombinacij, osredotočili pa smo se na tiste, ki so omogočale najboljši odboj brez pretiranega ugrezanja v površino. Ta korak je bil ključen za izpolnjevanje zahtev v dvigovanju uteži, powerliftingu in olimpijskem dvigovanju.

2.   Laboratorijsko testiranje

Na Fakulteti za strojništvo Univerze v Ljubljani smo analizirali spektre odziva na udarce (Shock Response Spectrum – SRS) za vsako kombinacijo. To nam je pomagalo določiti materiale, ki najbolje absorbirajo vibracije. Natančnost tega koraka je zagotovila idealno ravnovesje med blaženjem in čvrstostjo – kar je bistvenega pomena za varno in učinkovito dvigovanje uteži.

3.   Testiranje vzdržljivosti

Po izbiri najboljše kombinacije smo opravili teste vzdržljivosti tako v laboratoriju kot tudi s pomočjo enega najboljših evropskih športnikov v funkcionalnem treningu. Ti testi so simulirali visoko obremenitvene pogoje, značilne za redno uporabo v powerliftingu in dvigovanju uteži. Na koncu se je kombinacija št. 39 izkazala za najboljšo in se danes uporablja v naši SVR Elite platformi. To zagotavlja, da lahko platforme prenesejo visoke obremenitve in dolgotrajno uporabo.

Z osredotočanjem na vse zgoraj navedene vidike smo zagotovili, da naše SVR platforme nudijo najboljšo podporo in vzdržljivost za dvigovanje uteži, powerlifting in olimpijsko dvigovanje, zaradi česar so idealna izbira za vsakega resnega lastnika telovadnice ali športnika.

Ključne razlike med KingsBox SVR in SVR Elite platformo

	SVR Elite Platform – Najvišja zmogljivost	SVR Platform – Najboljše razmerje med ceno in zmogljivostjo
Sloji:	3 sloji (posebne gumijaste plošče + 2 sloja SVR pene)	2 sloja (posebne gumijaste plošče + 1 sloj SVR pene)
Les:	50 mm vezana plošča z vrhnjo plastjo iz hrastovega lesa + KingsBox Logo	30 mm vezana plošča iz breze s KingsBox logotipom
Okvir:	prašno barvano jeklo	prašno barvano jeklo
Blaženje vibracij:	do 200 % boljše od standardnih 30 mm gumijastih plošč (odvisno od lastnosti tal pod platformo)	do 130 % boljše od standardnih 30 mm gumijastih plošč (odvisno od lastnosti tal pod platformo)
Lastnosti:	sredinska linija za pozicioniranje, možnost personalizacije z logotipi, na voljo v običajni ali rack različici.	možnost personalizacije z logotipi, na voljo v običajni ali rack različici

Zakaj telovadnica potrebuje platformo?

Obstaja več razlogov, zakaj naj bi vsaka telovadnica imela platformo za dvigovanje uteži, med drugim:

• Zaščita tal: Dvigovanje uteži lahko zelo obremeni tla. Padec uteži lahko povzroči hude poškodbe in draga popravila. Platforma nudi zaščitno plast, ki ohranja tla nedotaknjena.
• Zaščita bumper uteži in olimpijskih palic: Nakup opreme predstavlja veliko investicijo. Kakovostna platforma pomaga preprečevati poškodbe in podaljša njeno življensko dobo.
• Jasno označeno območje za dvigovanje uteži: Namenska platforma jasno določa prostor za dvigovanje, kar poveča varnost, saj ostali uporabniki vedo, da se tam izvaja intenzivna vadba.
• Zmanjšanje odboja olimpijskih palic: Prevelik odboj je lahko nevaren. Platforme absorbirajo udarce in zmanjšajo odboj, kar naredi vadbo varnejšo.

Katero platformo za dvigovanje uteži izbrati?

SVR platforme so idealne za komercialne fitnese, zlasti v večnamenskih objektih, kjer se nahajajo tudi pisarne ali trgovine. Platforme zmanjšujejo hrup in vibracije ter preprečujejo pritožbe sosedov, obenem pa zagotavljajo boljšo vadbeno izkušnjo.

Medtem ko večina običajnih (in cenejših) platform uporablja le en sloj gume, naše SVR platforme vključujejo 2 sloja (SVR Platform) oziroma 3 sloje (SVR Elite Platform) različnih blažilnih materialov. Obsežno testiranje je dokazalo, da te nove KingsBox platforme ne ščitijo le tal, ampak tudi drastično zmanjšajo hrup in – kar je najpomembneje – vibracije, ki bi se sicer širile po zgradbi.

Ste pripravljeni spremeniti izkušnjo dvigovanja uteži v svoji telovadnici?

Naložba v visoko kakovostno platformo, kot sta KingsBox SVR ali SVR Elite, lahko popolnoma spremeni vaše vadbeno okolje. Z zmanjšanjem hrupa in vibracij, zaščito opreme in tal ter jasno opredelitvijo vadbenega prostora te platforme ponujajo neprekosljive prednosti.

Ne glede na to, ali opremljate komercialni fitnes v skupni stavbi ali nadgrajujete domačo telovadnico — KingsBox SVR platforme so vrhunska rešitev za vse resne športnike.

Preizkusite razliko že danes in svojim članom ponudite najboljše pogoje za trening!

The post Nova KingsBox SVR Platforma – rešitev za zmanjšanje hrupa in vibracij pri vadbi dvigovanja uteži appeared first on Kingsbox.

Naša posebnost je, da nenehno delamo na novih idejah in inovacijah, med katerimi je tudi veliko dodatkov za na rige ali racke, ki povečajo različne možnosti za trening. Vsi tej izdelki so narejeni in Evropi, kar omogoča najboljšo kakovost in hitre dobavne roke.

Dodatki za rig in rack

KingsBox blagovna znamka je postala sinonim za inovativnost in prilagodljisvot. To pomeni, da lahko svojo strukturo dopolniš z mnogimi dodatki, ki bodo tvoj trening dvignili na še višji nivo.

Oglej si naše predloge:

Dodatki, s katerimi varno izvajamo dvige:

Angel arms

Safety catchers

Safety staps

Svoji strukturi dodaj različne droge, za izvajanje variacij vzgibov:

• Double bar
• Fat grip bar
• Start up bar
• Quick fit pull up bar
• Triangle bar

• Multigrip bar
• Angled grip bar
• Modular grip bar
• Rotating pull up bar
• Pull sphere

Svoji strukturi dodaj različne droge, za izvajanje variacij vzgibov:

Mighty pulley attachment

Kraken pulley attacher

Home pulley system attacher

Zadnje inovacije:

Nenehno delamo na novih idejah, da vam omogočamo izvajanje različnih vaj na naših strukturah. Tako vam pomagamo, da čim prej dosežete svoje cilje. Poglejte si naše zadnje tri inovacije, s katerimi bo vaša (domača) telovadnica izstopala iz množice:

Adjustable jammer arms

Leg extension

Dumbbell holders

Kot vidite, je na voljo veliko dodatkov, ki jih lahko dodate KingsBox strukturam. Najboljši del tega je, da ne rabite vsega kupiti na enkrat, ampak lahko dodatke postopoma dodajate, glede na svoje potrebe.

Za več idej si poglejte našo spletno stran.

The post Dodatki za rige in racke I Dodaj funkcionalnosti svoji strukturi s temi dodatki appeared first on Kingsbox.

Naš cilj

Naš cilj je torej – funkcionalni kotiček v vsak dom! Če morda nekoliko pretiravamo, pa recimo, da ga želimo namestiti v vsako telovadnico. Sem seveda sodijo tudi fitnesi! Ti se navadno razprostirajo na 500 in več kvadratnih metrih in so napolnjeni z napravami za krepitev mišic hrbta, ramenskega obroča, rok ali nog. V redkih fitnesih (čeprav se število povečuje, čemur ploskamo!) najdemo kotiček za funkcionalno gibanje, ki pa je odlična pridobitev, tako za lastnike fitnesa kot tudi za vadeče.

Če že imate na voljo del prostora, ki ni izkoriščen in v katerem se le nabira šara, vam predlagamo, da ga opremite s funkcionalno opremo. Preden začnete razbijati svoje hranilnike in delati dolge sezname opreme, ki jo potrebujete, naj vas ustavimo: vdih, izdih, začnimo počasi.

Korak za korakom

Za začetek izberite le en produkt, primeren za široko paleto vaj, na primer Mighty rack CX-35. Opazujte, kako se nanj odzovejo vaše stranke. Ga začnejo takoj uporabljati? Morda potrebujejo delavnico s kakšnim kineziologom, ki bo predstavil nekaj osnov pravilnega gibanja in pri tem uporabil vaš novi, svetleči pripomoček? Morda bo na delavnico prišel tudi kdo, ki ni član vašega fitnesa in se zaljubil v skupnost? Dvojna zmaga za vas!

Nato postopoma dodajajte nove kose opreme. Izbirajte med takimi, ki so multi-funkcijski in jih lahko s pridom izkoristita tako najnovejši član vaše ekipe kot tudi trenerka, s katero sodelujete že več let. Nikar pa vašega kotička ne prenatrpajte z opremo. Sprejmite miselnost, da je funkcionalna oprema podobna lego kockam, lahko se povezujejo med seboj in vam v kombinaciji omogočajo izvajanje čisto nove vaje!

Z zadovoljstvom boste opazili tudi, da vam pripomočki za funkcionalno vadbo ne posušijo denarnice – še posebej, če ste bili doslej vajeni, da kupujete le fitnes naprave, ki vas lahko prikrajšajo za 3.000 ali celo 20.000 €! V primerjavi s temi cenami, je nakup funkcionalne opreme pravi balzam za dušo (in seveda vaš hranilnik).

Sedaj je čas, da vašo domišljijo spustite na pašo in v funkcionalnem kotičku pokažete karakter svoje telovadnice. Ne bojte se barv, napisov, grafitov in vsega, kar še lahko privabi vaše člane, da se preizkusijo v nečem novem!

Telovadnica Picassent v španski Valenciji

Tako je storila tudi Amanda, ki vodi telovadnico Picassent v španski Valencii. Začela je počasi: najprej si je omislila Royal closet gym s TNT rack strukturo in standardnimi dodatki. S pomočjo omare je tako prostor za funkcionalno vadbo ostal urejen, ločen in je element presenečenja vzbudil šele, ko so se vrata omare odprla. Ko je Amanda videla, da vadeči s pridom uporabljajo omaro in vse dodatke v njej, je s časoma in po potrebi dodala še nekaj dodatnih funkcionalnih pripomočkov ter tako razširila obzorja članov njenega fitnesa.

Če je področje funkcionalne vadbe novo tudi za vas, dragi lastniki fitnes centrov, nikar ne skrbite – mi vam lahko pomagamo pri iskanju najboljših rešitev za vašo denarnico, izgled vaše telovadnice in za zadovoljstvo vaših vadečih.

Kontaktirajte nas

Če ne veste, kako opremiti svojo telovadnico in potrebujete ekipo strokovnjakov, nam pišite. Pomagali in svetovali vam bomo od načrtovanja do izvedbe. Kontaktirajte nas brezplačno

Naša spletna stran: https://kingsbox.com/sl/

Klikni na sliko

The post Funkcionalni kotiček v fitnesu – več možnosti za trening appeared first on Kingsbox.

Gre za vsestranski pripomoček, ki ga uporabljajo atleti iz najrazličnejših športnih disciplin, od nogometa, košarke, borilnih veščin in drugih.

Četudi ga najbolje poznamo kot pripomoček za trening mrtvih dvigov, ga lahko uporabljamo še za nekatere druge vaje kot na primer veslanje s palico ali farmers walk. A ta blog objava je namenjena mrtvim dvigom in primerjavo med uporabo hex bara in klasične olimpijske palice, zato se bomo osredotočili na to tematiko.

ZAKAJ IZBRATI HEX BAR ZA VADBO MRTVIH DVIGOV?

V primerjavi s tradicionalnimi mrtvimi dvigi z olimpijsko palico, lahko hex bar bolj obtežite in pridobivate na moči, eksplozivnosti in pospeševanju, ne da bi trpela tehnika.

Vseeno pa je trening s to palico še vedno podcenjen. Zakaj?

Razlogov je več. V večini telovadnic tega pripomočka niti nimajo, zato ga atleti ne morejo (s)poznati. Atleti, ki se ukvarjajo s powerliftingom, na hex bar gledajo nekoliko zviška (oni celo z dobrim razlogom). Poleg tega je uporaba te palice razumljena kot olajšava vaje hex bar.

Ne glede na te razloge smo mnenja, da je odlična rešitev za večino vadečih v telovadnici. S pomočjo te palice se boste lažje naučili tehnike, uporaba je varna, nevtralni oprijem je za uporabnika udobnejši. To pa še ni vse. Deadlifti s hex bar palico zmanjšajo stres na spodnji del uporabnikovega hrbta (ledveni del).

ZAKAJ JE TA PALICA LAŽJA ZA UPORABO?

Centralni del trap bar palice je v isti liniji kot vaš center težnosti, zato vas palica ne bo vrgla iz ravnotežja kot se to rado zgodi pri deadliftih s klasično palico.

Zahvaljujoč njeni obliki vas nič ne bo oviralo, ko boste izvajali mrtvi dvig. Palica ne bo gulila vaših kolen ali povzročala vnetij golenice zaradi udarcev.

Hex bar ima dve možnosti za oprijem, ena višja in druga nižja. Za spremembo prijema morate palico le obrniti na drugo stran in že lahko spremenite prijem.

Tako kot pri tradicionalni olimpijski palici uteži naložite pri strani. A najpomembnejša razlika je v postavitvi ročajev: ti so pravokotni na palico. Ta prijem je bolj naraven in omogoča močnejši oprijem ter preprečuje rotacije ramen in bokov.

ALI JO IMENUJEMO TRAP BAR DEADLIFT ali TRAP BAR SQUAT?

Trap bar deadlift je drugačen od deadlifta s klasično palico, to smo do sedaj že razjasnili. Vaja je v tem primeru kombinacija med deadlifti in počepi (tako kot je Powerbuilding kombinacija med bodybuildingom in powerliftingom).

Tako kot pri klasičnih mrtvih dvigih je začetna pozicija na tleh, a ko se atlet vzravna, je pozicija bolj podobna sprednjemu počepu s palico.

Prav zato so se pojavile razprave, če gre bolj za mrtvi dvig ali počep. Da bi se izognili debatam, nekateri vajo imenujejo Squat-Lift ali hibridni počep (Hybrid Squat).Po našem mnenju je vaja bolj podobna mrtvim dvigom kot počepu, z nekaj ključnimi razlikami.

KATERE SO KLJUČNE RAZLIKE?

Večina atletov bo z uporabo hex bara dvignila med 10 in 15 % večjo težo, kar lahko v glavnem pripišemo dvema razlogoma:

• Večja vključenost kvadricepsov (sprednjih stegenskih štiriglavih mišic) v sam dvig in
• izvedba je lažja zaradi boljšega oprijema.

Zakaj je vaja bolj podobna mrtvim dvigom s klasično olimpijsko palico kot pa počepom? Kot pri tradicionalnih deadliftih je primarni fokus na gibanju zadnje kinetične verige, z rahlo povečano aktivacijo kvadricepsov.

PREDNOSTI

Tehnika hex bar mrtvega dviga je enostavnejša za učenje in varnejša za izvedbo. V primerjavi z običajnim mrtvim dvigom je potrebne manj koordinacije.

Ko se začetniki učijo pravilne izvedbe mrtvih dvigov, je največja težava dodatna teža pred njimi, ki jih potiska naprej in povečuje pritisk na ledveni del hrbta. Atlet mora močnje potegniti palico, da premaga upor obtežene palice. Med učenjem s trap bar palico ni nobenih ovir in palico potegnejo vertikalno, brez strahu, da bi se udarili v kolena. Center težnosti je v liniji z ramami, kar atletu daje boljši nadzor nad dvigom.

Poleg tega možnost višjega oprijema pomeni, da lahko atlet vajo začne na višji poziciji in tako manj obremenjuje mišice in sklepe.

TRAP BAR IN POWERLIFTING

Atleti, ki se ukvarjajo s powerliftingom redko uporabljajo trap bar, še posebej ne za mrtve dvige. A izven sezone je lahko odličen pripomoček za vadbo tehnike, prav pride tudi v nesrečnem primeru poškodbe. Seveda lahko hex bar uporabijo še za druge vaje, kot na primer veslanje s palico.

TRAP BAR IN  BODYBUILDING

Uporablja se lahko za trening moči, ko atlet cilja na krepitev zadnje kinetične verige. Mrtvi dvigi zagotovo niso esencialnega pomena za povečanje mišične mase, a so odlična alternativo za izvedno najrazličnejših vaj.

HEX BAR IN KONDICIJSKE PRIPRAVE – Terna!

Tukaj pa hex bar res pride do izraza! Verjetno gre za najboljšo palico, ki jo lahko pri podpornem treningu uporabljajo nogometaši, rokometaši, košarkarji, športniki borilnih veščin in drugi.

Športniki tako povečujejo moč in eksplozivnost, ki sta glavna cilja kondicijskih priprav, a ob tem ne bremenijo ledvenega dela hrbta.

TRENING V FITNESU IN TRAP BAR

V tem primeru se ne osredotočamo na 50-letne gospe, ki v fitnesu dvigajo samo ročke roza barve (s čimer ni nič narobe!), pač pa o splošni populaciji, katere cilj je postati močnejši in bolj mišičast. Obiskovalci fitnesa so navadno nekoliko nestrpni in jim je učenje tehnike le izguba časa. Ta čas raje posvetijo treningu in večanju mišic, če j emožno, na takšen način, da je tveganje za poškodbo čim manjše.

Za opisano skupino ljudi je hex bar najboljša opcija, saj je varnejša od mrtvih dvigov s klasično olimpijsko palico.

ZAKLJUČEK

Če bi do konca življenja lahko izvajal samo eno vajo, bi to brez dvoma bil mrtvi dvig s hex bar palico.

Ta vaja namreč krepi najpomembnejše mišice telesa: zadnjične mišice, jedro (core), kvadriceps, zadnje stegenske mišice, stabilizatorje, trapeze in podlakti.

Vsakemu povprečnemu obiskovalcu telovadnice lahko hex bar v celoti nadomesti običajno olimpijsko palico, za powerlifting in bodybuilding, ki sta bolj specifični vadbi, pa je lahko hex bar zanimiva dopolnitev treninga.

Po mojem mnenju je trap bar ali hex bar pripomoček, ki bi ga morala imeti vsaka telovadnica.

O AVTORJU

Nicholas Rubini je osebni trener in PTC Strength Coach.

Diplomo iz »Science, Strength & Conditioning« je pridobil na Setanta Colleg na Irskem.

Je specialist za NASM Performance Enhancement.

Je specialist za ISSA Corrective Exercise.

Je specialist za NESTA Sports Nutrition.

REFERENCES:

Camara, Kevin D., et al. “An examination of muscle activation and power characteristics while performing the deadlift exercise with straight and hexagonal barbells.” The Journal of Strength & Conditioning Research 30.5 (2016): 1183-1188.

• Lake, Jason, et al. “Effect of a hexagonal barbell on the mechanical demand of deadlift performance.” Sports 5.4 (2017): 82.
• Lockie, Robert G., et al. “The 1 repetition maximum mechanics of a high-handle hexagonal bar deadlift compared with a conventional deadlift as measured by a linear position transducer.” The
• Journal of Strength & Conditioning Research 32.1 (2018): 150-161.
• Swinton, Paul A., et al. “A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads.” The Journal of Strength & Conditioning Research 25.7 (2011): 2000-2009.
• Weakley, Jonathon JS, et al. “Jump Training in Rugby Union Players: Barbell or Hexagonal Bar?.” variations (eg, body mass and training status) 10.26 (2018): 27.

The post Nepogrešljivi vodnik za uporabo Hex bara appeared first on Kingsbox.

Prav zaradi velike izbire na tržišču smo se odločili, da ti predstavimo različne tipe klopi, ki so seveda primerne za različne tipe telovadnic. Morda v tej objavi ne boš našel odgovora na tvoje specifično vprašanje, zato te vabimo, da nam pišeš na info@kingsbox.it. Smo strokovnjaki, ki bomo z veseljem odgovorili na tvoja vprašanja, povezana s fitnes klopmi.

Trenutno ponudbo klopi lahko razdelimo v štiri kategorije:

• nastavljive klopi
• ravne klopi
• olimpijske klopi
• specialne klopi

Nastavljive fitnes klopi

Te klopi imajo enostaven okvir ter mehanizem za različne nastavitve. Med vsakodnevnim treningom z ročkami lahko treniramo različne mišične skupine, odvisno od nastavitev klopi. Te klopi niso grajene za dvigovanje težjih uteži, vseeno pa so navadno opremljene s kolesi, da jih enostavno namestimo pod nastavke za olimpijsko palico.

Primer tovrstne klopi je Royal nastavljiva klop znamke KingsBox, ki omogoča 30 različnih kombinacij za prilagoditev naslona in sedeža. Namenjena je vsem atletom, ne glede na njihovo fizično pripravljenost, vadbene želje ali razpoložljiv prostor. Ta klop z jeklenim okvirjem je ena redkih, ki je trdna in hkrati okretna. Ima deset različnih prilagoditev naslona in tri nastavitve sedeža, kar pomeni, da gre za enega izmed najbolj vsestranskih izdelkov na tržišču.

Ravne klopi

Te klopi so sicer bolj enostavne, vendar zanesljive in zelo primerne za veliko število vaj, seveda predvsem tistih, ki ne zahtevajo nagibov. Ravna klop je zanesljiva in stabilna, običajno je nižja od nastavljive.

Kot primer te klopi lahko ponovno izberemo KingsBox izdelek – Royal ravna klop, ki ima širšo podlago (250 mm) za udobnejše izvajanje vaj in okvir iz jeklenih profilov.

Olimpijske klopi za dvigovanje uteži

Olimpijske klopi so primerne tako za domače telovadnice kot večje vadbene centre. Ker imajo te klopi že vgrajen sistem za odlaganje palic, so varnejše od tistih, ki jih je treba najprej zvleči pod strukturo.

Podobno kot ravne klopi, so tudi olimpijske klopi zanesljive in ne potrebujejo zamudnega vzdrževanja. Zaradi svoje velikosti lahko atleti na tej klopi uporabljajo tudi daljše olimpijske palice, na zadnjem delu strukture pa so pogosto tudi  nastavki za shranjevanje kolutov.

Specialne klopi

Nekatere telovadnice na trgu vedno iščejo športno opremo, ki je korak pred podobnimi artikli, pa naj bo z vidika izgleda, kakovosti ali kakega drugega vidika. Prav zanje so na voljo tudi posebne specialne klopi, ki ne težijo toliko k vsestranskosti, pač pa so namenjene za točno določene vaje, specifične mišične skupine ali gibe.

Primer take klopi je na primer t.i. Scott klop. Z vajami na tej napravi izoliramo bicepse in preprečimo delo z boki, hrbtom ali rameni. Drugi primer je telovadna klop za trebušnjake (abdominal bench), pri kateri so noge na mestu, gibi pa nadzorovani.

The post Klopi za dvigovanje uteži – nakupovalni vodnik appeared first on Kingsbox.

Se želite izogniti vsakodnevni borbi za pravi kettlebell v telovadnici ali pa se hočete le posvetiti vadbi v miru vašega doma? Dobro izbran kettlebell je cenovno ugoden in vsestranski, saj je primeren za celo paleto vaj. Zavedamo se, da ga je težko izbrati, saj je treba razločiti med nešteto ponudniki, velikostmi, stili in težami. Kaj je bistveno in katere značilnosti so popolnoma nepomembne? Preberite v naslednjem članku!

Da so kettlebelli odličen pripomoček, se strinjamo vsi. Vseeno bomo preračunali, koliko bomo zanje zapravili, če ga bomo kupovali sami.

Pripravite se na to, da boste za en kettlebell odšteli med 40 in 250 €. Cena je odvisna od kvalitete izdelave, teže in znamke. Nedvomno vas bodo zamikali kettlebelli z najvišjo ceno, saj vedno sklepamo, da so ti tudi najbolj kakovostni. A priznajmo si, na začetku poti ni treba posegati po najdražjih izdelkih. Vseeno pa se ne odpovejte kakovosti, saj vas bo pa varčevanje v tem segmentu še (dobesedno) zelo bolelo – o tem več v nadaljevanju.

Tradicionalni in tekmovalni kettlebelli

Na trgu najdemo kettlebelle vseh oblik in velikosti – od tistih, ki so prevlečeni z vinilom do litoželeznih ali jeklenih. Da niti ne omenjamo vseh barv, ki so na voljo! Nekatere izmed razlik so pomembne, kot na primer debelina ročajev ali velikost, druge razlike pa so namenjene zgolj privabljanju pogledov.

Dimenzije tradicionalnih litoželeznih kettlebellov (tisti črni, ki jih navadno najdemo v telovadnicah) se povečajo premo sorazmerno s težo. Šestnajst-kilogramski kettlebell bo ne samo težji , pač pa tudi večji od svojega osem-kilogramskega bratca. Po drugi strani imajo tekmovalni kettlebelli enotno velikost, ne glede na težo. Tako bo osem-kilogramski kettlebell isti kot 48-kilogramski, vključno z ročkami. Nekateri tekmovalni kettlebelli – kot na primer KingsBox kettli – se razlikujejo le v barvi. Gre za barve, ki so določene po mednarodnih standardih, tako lahko izbereš kettlebell s pravo težo ne glede na to, če si na tekmovanju na Irskem ali v Teksasu.

Standardizirani kettlbelli sicer niso nujno boljši, vendar poskrbijo za to, da se vaše tehnike ne spreminjajo med treningom in tekmo. Prepričani ste lahko, da bo med kettlebell clean –om kettle ostal v tisti poziciji, ki je vam najboljša, ne glede na to, če zamenjate znamko ali težo pripomočka. Prednost je tudi njihova dolga življenjska doba, saj so izdelani iz jekla. Nakup tekmovalne različice se vam splača, v kolikor načrtujete resne kettlebell treninge.

Določite svojo začetno kettlebell težo

Pri treningih z utežmi vsaj na zečetku velja pravilo »manj je več«. Tega pravila pri kettlebellih ni pametno upoštevati, pač pa izbrati kettlebell, ki je nekoliko izven vaših trenutnih zmožnosti. Na ta način lažje izboljšujete tehniko, pridobivate na moči in vašega kettla ne »prerasete« prehitro.

Izbira kettlebella vsekakor ni znanstvena fantastika. Tisti, ki ste bolj na začetku poti, izberite kettlebell s težo med 8 in 16 kg. Bolj izkušeni se poizkusite s kettlom med 20 in 24 kg. Veliko ljudi, ki zbira svoj kettle, ga pobere s tal kot bi šlo za haltères in se čudi nad težo ter razmišlja, kako bodo z njim sploh vadili. Nikar ne skrbite! Pri vajah kot je kettlebell swing, snatch, clean ali Turkish get-up uporabljate celoten zgornji del telesa, vaše noge dajejo moč, vaše jedro pa poskrbi, da se ne zvijate kot presta. Z drugimi besedami – pri vajah s kettlebelli uporabljate več mišičnih skupin kot pri haltèresih, kjer navadno delajo izolirane mišične skupine.

Ne spreglejte ročajev, zelo so pomembeni!

Priznajmo si, vsi bi želeli varčevati na vsakem koraku. A poleg ostalih, bolj očitnih razlogov, je tu še en (krvav in boleč) argument za izbiro boljšega kettlebella. Kakovosten kettlebell ima tudi boljši ročaj, ki kože na vaših dlaneh ne odrgne do krvi. Ko boste naredili sto ali celo tisoč swingov, nam boste za nasvet hvaležni!

Seveda, nadenete si lahko rokavice, vendar te pogosto spremenijo tehniko izvajanja vaje. Zato je bolje izbrati kettlebell z gladkimi ročaji. Najboljši proizvajalci (kot na primer Vulcan ali KingsBox) se tega zavedajo in ročaje zgladijo, pri najcenejših kettlebellih pa je ta problem zelo pereč. Ne, žuljem se ne boste izognili v nobenem primeru, vseeno pa vam bodo dlani hvaležne, če bodo prijemale bolj gladek ročaj.

Kakovosten ročaj mora biti udoben že ob prvem oprijemu, vseeno bodite pozornost tudi na debelino ročaja (standard je 35 mm) ter na zadosten prostor med ročaji in jedrom kettlebella (idealno okrog 55 mm). Četudi vseskozi opozarjamo na pomen gladkosti ročaja, nikar ne pretiravajte. Če je ročaj preveč gladek, bo oprijem vse slabši, še posebej če v zakup vzamete še potenje dlani.

Dober kettlebell = vzdržljiv kettlebell

Kettlebell ima dolgo življenjsko dobo, še posebno, če je izdelan iz litega železa ali jekla. Pobarvani kettlebelli se lahko hitreje okrušijo. Najugodnejši so kettlebelli prevlečeni z vinilom ali izdelani iz plastike, vendar imajo veliko negativnih plati, ki ne odtehtajo nižje cene. Cenejši kettlebelli niti ne sledijo določenim standardom, kar lahko spremeni vaše izvajanje vaje in pokvari tehniko. Nekateri nimajo niti dovolj prostora med ročaji in jedrom, da bi oprijem bil dovolj udoben.

Če je vaš dolgoročen cilj udeležba na tekmovanjih, vam predlagamo, da se ozrete tudi po dražjih tekmovalnih kettlebellih, ki jih proizvajajo Bells of Steel ali KingsBox. V nasprotnem primeru so tradicionalni litoželezni kettlebelli čisto dovolj. Zanje boste odšteli okrog 100€, lahko pa cenovno prečko dvignete tudi višje, če veste, da bodo kettlebelli pogosto v uporabi.

Zadnje čase je princip DIY (do it yourself – naredi sam) zelo popularen, kar ne velja zgolj za kozmetiko in vrtno okrasje, pač pa tudi za kettlebelle. Četudi ne dvomimo v vaše ročne spretnosti, opozarjamo, da se tak pripomoček lahko hitro razbije ali odrgne vaše dlani. Zato naj bo ta rešitev zgolj kratkoročna, dokler ne privarčujete dovolj za kakovostnejši izdelek.

Ko kupujete kettlebelle torej imejte svoje oči na pecljih in iščite različne akcije, ki vključujejo brezplačno poštnino ali – kot na primer v primeru KingsBox izdelkov – možnost nakupa rabljenih tekmovalnih kettlebellov. Ti so navadno rabljeni na samo eni tekmi in so v odličnem stanju.

The post Kako izbrati in kupiti prvi KettleBell? appeared first on Kingsbox.