KingsBox Academy. Il nuovo progetto dedicato a tutti coloro che vogliono migliorare le proprie abilità con l’esercizio, oppure vogliono semplicemente divertirsi allenandosi. Una serie di comode e interessanti guide all’allenamento create da atleti ed istruttori professionisti. Produciamo la migliore attrezzatura sportiva e per il fitness funzionale grazie allo studio dei materiali ed ai feedback degli atleti del nostro team europeo.
Siamo convinti che dell’attrezzatura efficiente faccia allenare meglio e di più. Nel corsi degli anni abbiamo accumulato ore ed ore di prove sul campo, di test, e feedback. Abbiamo dunque deciso di creare una rubrica sull’allenamento con i nostri prodotti.
Abbiamo chiesto ad i migliori atleti e istruttori del team KingsBox Athlete di realizzare per noi una serie di guide all’allenamento divise per tipo di attrezzatura.
In questo articolo vi proponiamo 3 workout con l’uso delle kettlebell che vi aiuteranno a conoscere meglio questo strumento di allenamento cosi interessante. Scopriamo insieme come migliorare il nostro stato di fitness con i workout di KingsBox Athlete Academy.
Ok, siamo pronti per iniziare :
Per prima cosa vogliamo dirti che ci sono 5 esercizi con il kettlebell molto importanti da imparare:
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Clean
• Kettlebell Reverse Lunge
• Kettlebell Turkish Get Up
Questi esercizi da imparare saranno usati durante i nostri workout in questa ed altre guide.
Consiglio : Inizia con il primo workout e avanza al prossimo solo quando avrai padroneggiato tutti i gesti.
Indice dei contenuti
Workout 1 : Kettlebell Swing
10 serie da 10 ripetizioni
Riposo 10 – 20 secondi
Ripeto 10 volte
Davvero semplice da eseguire, partendo dalla posizione di standby, in piedi con la kettlebell di fronte ai tuoi piedi.
Tieni ben salda con entrambe le mani la kettlebell e lasciala oscillare in un movimento controllato con l’ausilio dei fianchi e dei glutei, aiutandoti con il core per rendere il movimento sicuro e stabile.
Nel movimento ascendente puoi scegliere di far arrivare la kettlebell fino all’altezza della tua testa facendo un immaginario quarto di cerchio, oppure perpendicolare alle spalle per arrivare a compiere un mezzo giro completo.
La fase discendente è di vitale importanza, contieni il movimento e cerca di controllare il movimento usando tutti i muscoli centrali del corpo.
Ripeti per un numero di ripetizioni che va dalle 10 alle 15 per ogni round, per familiarizzare con l’attrezzo.
Questo primo allenamento è un allenamento basico fondamentale che condizionerà tutto il corpo e migliorerà rapidamente il nostro apparato cardiocircolatorio.
Con la pratica dovremmo essere in grado di completare questo allenamento in soli 6 minuti.
Workout 2 : Kettlebell Clean
5 serie da 10 ripetizioni
Riposo 10 – 20 secondi
Ripeto 10 volte
Il Kettlebell Clean è un esercizio semplice ma fondamentale per aumentare la consapevolezza del nostro corpo durante l’uso di questo strumento di fitness.
Dal pavimento solleva la kettlebell e portala al petto in posizione lock, con un movimento fluido.
Da questa posizione puoi poi andare a fare diversi esercizi tra i quali : press, lunge, squat
Esistono diversi modi per eseguire il Kettlebell Clean; Swing Clean, Dead Clean, Single Leg Clean, Bottoms Up Clean e tantissime altre combinazioni multi-esercizio.
Il Kettlebell Clean cambierà il tuo intero approccio al movimento, non solo condizionerà i muscoli del core ma costruirà stabilità e mobilità in tutto il corpo prevenendo lesioni future.
Workout 3 : COMBO
Kettlebell Swing
10 round da 10 ripetizioni
Riposo 10-20 secondi tra ogni serie
+
Kettlebell Clean
8 round da 10 ripetizioni
Riposo 10 secondi ogni 4 serie
Alterna il braccio per ogni serie.
Una volta padroneggiati i due esercizi Clean e Swing, proviamo a rendere le cose un pò più interessanti unendo insieme questi due esercizi in una combo esplosiva.
In questo combo abbiamo i 2 tra gli esercizi con kettlebell più importanti ed efficaci messi insieme in un unico allenamento. Padroneggiare questo workout ti porterà ad un livello di consapevolezza completamente differente.
Conclusioni
Non finisce qui però. Questi sono solo 2 degli esercizi che abbiamo deciso di preparare per te. Il nostro team di istruttori ed atleti sta realizzando una serie di workout davvero unici, per portare il tuo stato di fitness ad un livello superiore.
Se desiderate acquistare le nostre kettlebells vi invitiamo a visitare il nostro store.
