Nach der Pandemie ist es endlich möglich, wieder sicher in der Turnhalle zu trainieren.
Für die Freude vieler Menschen sorgen die Crossfit-Hallen, -Pools und -Boxen endlich in ganz Europa, unter anderem dank der Einführung des Green-Pass-Systems und der Impfstoffe, die in dieser schwierigen Zeit eine entscheidende Rolle gespielt haben.
Das Fitnessstudio ist einer der schönsten Orte, um zu trainieren, alle Trainingsfreunde zu finden, sich neuen Herausforderungen zu stellen, Erfolge zu teilen, all diese wunderbaren Dinge, die Sie nach Ihrer Rückkehr im Fitnessstudio vorfinden werden.
Doch bevor Sie Ihre geliebten Hanteln in die Hand nehmen, sollten Sie vielleicht etwas vorsichtiger sein, um eine unbeabsichtigte Verletzung zu vermeiden.
Während der Pandemie wurden viele von uns gezwungen, sitzender zu sein als sonst. Wenn wir weniger trainieren, sinkt unser körperlicher Zustand, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Mit diesem professionellen Berater wollen wir gemeinsam mit Ihnen herausfinden, wie Sie wieder trainieren können.
Indice dei contenuti
Wie sicher zurück ins Fitnessstudio?
Menschen sind grundsätzlich Biokunststoffe, was bedeutet, dass wir auf das reagieren, was wir mit unseren Körpern machen. Normalerweise reagiert unser Körper positiv auf die Übung: Wir verbessern unsere Fitness und werden dadurch stärker und verbessern damit auch unsere geistige und körperliche Gesundheit.
Wenn wir aufhören aktiv zu sein, sinkt unser körperlicher Zustand. Das nennt man „Dekonstruktion“.
Was ist Dekodieren?
Die Zersetzung kann schnell erfolgen. Studien zeigen eine signifikante Abnahme der Muskelmasse, der körperlichen Funktion, der Kraft, der aeroben Fähigkeit und der Stoffwechselfunktion innerhalb von nur 10 Tagen nach der Inaktivität.
Wenn wir inaktiv sind, passt sich unser Körper dem Mangel an Bewegung an. Wenn wir zu schnell weitermachen, riskieren wir eine Verletzung.
CASE STUDY AUDACE FIGHT & CROSSFIT
Was sind die Risiken?
Während die Dekodierung schnell erfolgen kann, ist die Wiederaufbereitung des Körpers langsamer. Wenn wir ins Fitnessstudio zurückkehren, könnten wir das Gefühl haben, dass unsere Muskeln angespannt sind und zum Beispiel die Atmung schwieriger wird.
Wir könnten eine Steifigkeit der Gelenke spüren und die Schmerzgrenze schneller erreichen. All diese Unannehmlichkeiten sollten nach einigen Trainings in einigen Wochen verbessert werden.
Es könnte ein Risiko sein, sich zu stark zu bewegen oder die Belastung zu schnell zu erhöhen. Die Menschen können annehmen, dass sie zur Vorbereitung auf eine Pandemie zurückkehren können, ohne die eingeschränkte Kapazität ihres Körpers zu berücksichtigen.
Untersuchungen haben ergeben, dass sich Sportler mit Erstwaffen und Sportler mit geringer Aktivität vor Aufnahme des Trainings in der Turnhalle bei ihrer Rückkehr in die Turnhalle mit größerer Wahrscheinlichkeit verletzen.
Die häufigsten berichteten Erkrankungen sind Imals des Rückens und Knieschmerzen.
CASE STUDY CrossFit von Redwall100
Intensität reduzieren
Um unangenehme Events wie Belastungsereignisse zu vermeiden, empfehlen alle Coach-Mitglieder seit jeher, nach einer Stopp-Phase mit einer gewissen Intensität zum Trainings-Alltag zurückzukehren. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um Ihr Maximum zu erreichen, damit Ihr Körper allmählich wieder maximale Effizienz erreicht, ohne unnötigen Stress auszulösen.
Schnell sein ist das Geheimnis, um so schnell wie möglich wieder in Form zu kommen, ohne Probleme mit der Verletzung durch Overtraining.
Die Heizung nicht überspringen
Stellen Sie sicher, dass Sie eine spezifische Heizung für den Betrieb verwenden, den Sie gleich vorformen werden. Wenn Sie z. B. einen Push Press mit voller Last durchführen, erhitzen Sie sich bei wesentlich geringerem Gewicht oder mit Bewegung am Körper.
Denken Sie immer daran, realistische Ziele festzulegen, damit sich Ihr Körper anpassen kann und sich auf die Wiederherstellung der Pandemie-Werte konzentrieren kann.
CASE STUDY von CF Claw Hammer
Mit echten Objektiven trainieren
Unsere physischen Reaktionen auf die Übung werden von einer Reihe von Faktoren beeinflusst. Wenig Schlaf, Stress, Ernährung, Alkohol, unsere Bewegungsgeschichte und viele andere Faktoren können die Reaktion unseres Körpers und das Verletzungsrisiko beeinflussen und sollten beim Training eine Warnung sein.
Zum Beispiel könnten Sie Ihre Leistungserwartungen senken, wenn Sie aus einer stressigen Zeit kommen. Ermüdung kann zu geringer Konzentration führen und ist mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden.
Guter Schlaf ist auch wichtig für die Erholung von der Anstrengung der Übung.
Selbstregulierung
Eine Art „Check-in“ mit sich selbst vor und während des Trainings zu machen, gibt Ihnen die Möglichkeit im Voraus zu erkennen, wie viel schneller Sie fahren oder langsamer werden können und wie man sicher trainieren kann. Athleten und professionelle Trainer wenden diesen Grundsatz der „Selbstregulierung“ an, indem sie überwachen, wie sie sich im Alltag fühlen und verhalten.
Sie können daher die Arbeitsbelastung, die Intensität und die Art der Ausübung verändern, um Übertreibungen zu vermeiden.
Doms und Unfall
Die Schmerzen nach dem Training haben viele Ursachen und sind nicht immer das Ergebnis einer Verletzung. Ausserdem ist eine ganzheitliche Erholung nicht immer die beste Art, mit ihnen umzugehen. Das gilt besonders bei Alltagsproblemen wie Rückenschmerzen.
Wir denken oft, dass wir auf der Couch liegen sollten, wenn wir Rückenschmerzen haben. Aber es ist oft sicher und vorteilhaft, einige Aktivitäten innerhalb der eigenen Grenzen fortzusetzen, während der Körper heilt.
Wenn Sie während oder nach der Übung Schmerzen verspüren und dieser Zustand sich innerhalb weniger Tage weiter verschlimmert, ist es ratsam, ihn von einem Mediziner wie einem Physiotherapeuten untersuchen zu lassen.
CASE STUDY von Reflexo Upside
Fazit
Der Nutzen der Übung überwiegt bei weitem die potenziellen Risiken. Ihr Enthusiasmus muss nur durch eine realistische Sicht auf den aktuellen Zustand gedämpft werden, nicht durch die Erinnerung an die eigenen pandemischen Fähigkeiten.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit dem Training umgehen sollen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Trainer. So können Sie gemeinsam Risiken bewerten und spezielle Tipps erhalten, wie Sie sicher ins Fitnessstudio zurückkehren und Ihre Fitness verbessern können.
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