Kingsbox Gym in Rack Builder

Kingsbox Gym Builder in Rack Builder sta spletni orodji za oblikovanje, ki vam omogočata ustvarjanje in prilagajanje vaše fitnes opreme. Gym Builder je zasnovan za pomoč pri načrtovanju in oblikovanju vašega telovadnega prostora, medtem ko vam Rack Builder omogoča natančno oblikovanje in izgradnjo power in squat rackov.

Kako vizualizirati svojo telovadnico z Gym Builderjem

To je preprost in enostaven postopek, ki vam omogoča ustvarjanje virtualnega modela vaše telovadnice v 3D. Tukaj je nekaj osnovnih napotkov, kako se procesa lotiti:

• Izberite svoj prostor: Najprej boste morali določiti razpoložljiv prostor za vašo telovadnico. Z Gym Builderjem lahko izberete med različnimi postavitvami telovadnic in ugotovite, katera bo najbolje ustrezala vašemu razpoložljivemu prostoru.
• Izberite si opremo po meri: Z Rack Builder lahko prilagodite power in squat rack-e z različnimi dimenzijami, barvami in dodatki.
• Vizualizirajte v 3D: Ko ste izbrali svojo opremo in postavitev, lahko z Gym Builderjem vizualizirate vašo telovadnico v 3D. Ta funkcija vam omogoča, da vidite realistično upodobitev vaše telovadnice, z vso izbrano custom opremo.
• Izpopolnite in popravite: S 3D vizualizacijo lahko izpopolnite in popravite svoj dizajn telovadnice, dokler ni popoln. Lahko eksperimentirate z različnimi konfiguracijami opreme in postavitvami, da najdete idealno kombinacijo za svojo telovadnico.

Katere prednosti prinašata orodji

Uporaba orodij Kingsbox Gym Builder in Rack Builder prinaša številne prednosti:

• Prilagajanje po meri: S temi orodji lahko opremo za telovadnico prilagodite svojim potrebam in tako zagotovite, da boste dobili točno to, kar potrebujete.
• Stroškovna učinkovitost: Z vnaprejšnjim načrtovanjem telovadnice se lahko izognete dragim napakam in zagotovite, da kupujete le opremo, ki jo potrebujete.
• Prihranek časa: Oblikovanje telovadnice je lahko dolgotrajen proces, s temi orodji pa lahko oblikovanje telovadnice ustvarite v nekaj klikih. Če našo prodajno ekipo kontaktirate z že vizualizirano idejo, boste prihranili čas in skrajšali postopek izgradnje telovadnice.
• Enostavnost uporabe: Orodji sta uporabniku prijazni in enostavni, zato vam ni treba biti strokovnjak, da ustvarite profesionalno telovadnico.
• Širok izbor opreme: Brskate lahko po katalogu in sproti dodajate elemente v zasnovo telovadnice.
• Realne cene: Ko dodajate opremo v zasnovo telovadnice, program samodejno izračuna stroške. To pomeni, da lahko spremljate svoj proračun in ga po potrebi prilagodite.
• Lažje odločanje: S 3D modelom telovadnice lahko vidite, kako se vse skupaj ujema, in po potrebi opravite prilagoditve. To vam daje zaupanje v izbiro zasnove.
• Združljivost z mobilnimi napravami: Ta orodja lahko uporabljate na namiznem računalniku ali mobilni napravi.

Zaključek

Kingsbox Gym Builder in Rack Builder sta zmogljivi orodji, ki vam omogočata ustvarjanje virtualnega 3D modela vaše telovadnice in prilagajanje opreme po vaših natančnih specifikacijah. Z uporabo teh orodij lahko vizualizirate in izpopolnjujete zasnovo telovadnice, dokler ni popolna, kar vam zagotavlja, da boste dobili svojo sanjsko telovadnico. Ne glede na to, ali ste izkušeni lastnik telovadnice ali šele začenjate, vam lahko ta orodja pomagajo, da svojo telovadnico dvignete na višjo raven.

Na kaj še čakate? Preizkusite ta orodja in si oglejte razliko, ki jo lahko naredijo pri oblikovanju vaše telovadnice!

The post Oblikuj svojo sanjsko telovadnico s KingsBox orodji | Gym Builder appeared first on Kingsbox.

Topli dnevi so odlični za trening zunaj, kajne? Vemo, kako težko je trenirati poleti v (pre)vročih telovadnicah, smo se odločili, da bomo ustvarili linijo struktur za zunanjo uporabo, ki zadovoljijo vse uporabnike.

Odporni proti vsem vremenskih pogojem, ustvarjeni za doživljenjsko rabo

Izdelki za zunanjo rabo so izpostavljeni vročemu procesu galvanizacije, zato so primerni tudi za uporabo zunaj. Galvanizacija je poseben proces, ki preprečuje rjavenje železa na svežem zraku. Poleg tega so strukture tudi prašno barvane, kar nudi dodatno zaščito. Stebri so s tem posebnim procesom zaščiteni od zunaj in od znotraj.

Dva različna procesa, oba zagotavljata visoko zaščito našim strukturam, narejenim v Evropi

Za opremo za zunanjo rabo uporabljamo dva različna procesa – cinkanje in kataforezo. Oba sta odlična pri zaščiti pred rjavenjem. To pomeni, da jih lahko brez skrbi uporabljamo na plaži, na vrtu, na parkirišču ali pred telovadnico. Sonce, dež ali sneg – ne skrbite za svojo strukturo, saj je zaščitena pred temi vremenskimi pojavi.

Izbirate lahko med različnimi barvami: zlato, rdečo, modro, zeleno, rumeno, oranžno, sivo, belo, turkizno, viola ali črno.

ZUNANJI RIGI

Posebnost rigov za zunanjo uporabo je zelo kakovostni material narejen v Evropi. Zaščiteni so s plastjo cinka, ki jih zaščiti pred slabim vremenom in vlago.

• Backyard  Mighty FR4:

• Mighty Outdoor Tower: 

ZUNANJI RACKI

Za dopolnitev ponudbe izdelkov za zunanjo uporabo smo naše najbolj priljubljene racke in dodatke dodatno zaščitili s plastjo kataforeze. Tako lahko opravimo celoten trening zunaj na dvorišču ali pred telovadnico.

• Mighty Outdoor SX 10:

• Mighty outdoor squat rack SX 15:

• Mighty outdoor squat rack SX 25:

DODATKI ZA ZUNANJO UPORABO

Za dopolnitev ponudbe izdelkov za zunanjo uporabo smo naše najbolj priljubljene racke in dodatke dodatno zaščitili s plastjo kataforeze. Tako lahko opravimo celoten trening zunaj na dvorišču ali pred telovadnico.

The post Izbira zunanje športne opreme appeared first on Kingsbox.

Racki imajo običajno le eno postajo za počepe. Rigi so modularni, kar pomeni, da lahko dodajamo toliko postaj, kot želimo. Oboji so lahko zidni ali prosto stoječi.

Višina stebrov pri rigih je 275, 360 ali 450 cm. Racki pa so običajno nižji od 275 cm.

Zakaj so KingsBox rigi in racki posebni

Vsi naši izdelki, narejeni v Evropi, so iz kakovostnih materialov po evropskih standardih. Zaradi tesnega sodelovanja med ekipo dizajna, inovacij in proizvodnje lahko kombiniramo kvaliteto, funkcionalnost in dizajn vsakega izdelka.

KingsBox rigi in racki so popolnoma narejeni v Evropi. Izdelani so s pomočjo sodobne tehnologije, ki zagotavlja natančnost in visoko kakovost.

Prednosti KingsBox struktur:

• Visokokakovostno jeklo
• Prašno barvanje
• Pocinkano okovje
• Dizajn
• Testiranja, ki zagotavljajo varnost izdelkov

Poglejmo si podrobneje izdelke iz te skupine:

Racki

Rack je postaja za trening. Glede na svoje potrebe, lahko izbiraš med squat standi, power racki, half racki … Zraven vsakega KingsBox racka prejmeš tudi nosilce (J-cupe).

Mighty, Royal in Home serija

Ponujamo tri različne serije rackov – mighty, royal in home. Vse tri so narejene iz kakovostnih materialov, razlika je v dimenzijah jeklenih profilov.

Mighty serija:

Mighty serija izdelkov je narejena iz jeklenih profilov dimenzij 80x80x3 mm in je naša premium serija izdelkov za funkcionalni trening. Vse mighty strukture imajo lasersko izrezane številke na stebrih, da lahko preprosto in hitro prilagodiš višino J cup nosilcev, angel armsov ali več kot 40 drugih Mighty dodatkov za strukture.

Royal serija:

Naša bolj ekonomska serija je Royal, narejena iz profilov dimenzij 60x60x3 mm. Ta serija je odlična rešitev za tiste lastnike (domačih) telovadnic, ki imate na voljo manj sredstev za opremo, a ne želite izgubiti kakovosti in funkcionalnosti. Z lasersko izrezano številko na vsaki peti luknji, si brez problema zapomnite pravo višino za počepe ali bench press. Tudi za Royal serijo je na voljo veliko različnih dodatkov.

Home serija:

Tretja serija izdelkov je Home serija, narejena iz jeklenih profilov dimenzij 50x50x3 mm in je na voljo le za racke. S preprostim dizajnom je odlična za lastnike domačih telovadnic. Za home serijo ni na voljo nobenih dodatkov, razen že vključenih J cup nosilcev za olimpijsko palico.

Vse tri serije so narejene iz kakovostnih jeklenih profilov in ustrezajo standardu ISO 20957: 2013.

Različni tipi rackov

Squat stand

Squat rack

Power rack

Wall rack

Rigi

Jeklene strukture – rigi so odlična rešitev za vse lastnike telovadnic, da maksimalnemu številu vadečih omogočite postajo za treniranje. Narejeni so za to, da jih dograjujete in prilagodite svojim potrebam. Izberete lahko poljubno višino in dodate dodatke, ki jih vaši vadeči najbolj uporabljajo.

Kaj to v resnici sploh pomeni? Raznolikost

V svoji telovadnici lahko imate majhen zidni rig s štirimi stebri, prosto stoječi rig FR 24, ali karkoli vmes.

Mighty in Royal serija

Ponujamo dve seriji rigov – Royal in Mighty. Obe sta narejeni iz istih, kakovostnih materialov, razlikujeta se v dimenzijah jeklenih profilov. Royal serija jeklenih profilov je dimenzij 60x60x3 mm, Mighty pa 80x80x3 mm. Debelina železa ostaja pri obeh ista.

Tipi rigov

Prostostoječi rig

Monkey rigs

Zidni rig

Rig po meri ; Naša ekipa lahko rig popolnoma prilagodi vašim željam

The post Rigs vs. Racks: V čem je razlika? appeared first on Kingsbox.

Glede na tip treninga in tip (domače) telovadnice želite ustvariti, lahko izbirate med različnimi olimpijskimi palicami. Najbolj pogoste so ženske, moške in junior palice, ki se razlikujejo po teži, dolžini in premeru.

Tipi olimpijskih palic

Poznamo več različnih tipov olimpijskih palic, med katerimi so tri osnovne: powerlifting palice, olimpijske palice za dvigovanje uteži in hibridne palice. Izberemo jih glede na tip treninga in dvigov, ki jih izvajate. Najbolj univerzalne so hibridne palice, ki jih lahko uporabljamo za olimpijsko dvigovanje uteži, powerlifting ali cross trening.

Pomembni parametri pri izbiri olimpijske palice:

• Knurling: večina 20 kilogramskih palic ima centralni knurl, kar ni običajno pri palicah, ki tehtajo 15 kg
• Elastičnost – palice, primerne za powerlifting so zelo rigidne in skoraj niso elastične. Ravno nasprotne pa so palice za olimpijsko dvigovanje uteži, ki so zelo elastične
• Vrtljivost – to opisuje material, ki se uporablja za rotacijo olimpijske palice. Poznamo dve vrsti ležajev – iglične ali bushing ležaje.

Premaz na olimpijski palici

• Klasični krom premaz

Velika večina olimpijskih palic ima premaz iz kroma

KINGS BAR II. OLYMPIC BARBELL

• Cerakote premaz v različnih barvah

Edinstvena formula, ki se uporablja za keramični premaz Cerakote palico bolj zaščiti pred obrabo in korozijo. Poleg tega lahko izbirate med različnimi barvami palic.

Poleg barve palice lahko izbirate tudi med kromiranimi ali črnimi rokavi.

CERAKOTE BARBELLS:

• Kataforeza

Palico lahko prekrijemo tudi s premazom kataforeze, ki se običajno uporablja v avtomobilski industriji za zaščito najbolj delikatnih delov avto. To pomeni, da bo palica vzdržala veliko let uporabe.

Poglej si olimpijski palico Europe bar, ki je popolnoma narejena v Evropi in prekrita s plastjo kataforeze. Narejena je iz kakovnostnega jekla, natezno trdnostjo 180 000 PSI. Nosilnost palice je 450 kg.

EUROPE BAR:

Katero olimpijsko palico izbrati?

V naši ponudbi boste zagotovo našli palico, ki najbolj ustreza vašemu stilu treninga. Če potrebujete nasvet, nas kontaktirajte na info@kingsbox.com in z veseljem vam bomo pomagali.

The post Kako izbrati olimpijsko palico, ki ti najbolj ustreza appeared first on Kingsbox.

• elektronska izmenjava med partnerji (nadgradnja spletne trgovine),
• spletne strani za tuje trge (priprava spletnih strani v francoskem in španskem jeziku),
• nadgradnja spletne trgovine (avtomatsko vodenje zaloge),
• produktno-prodajni video,
• krepitev kompetenc – usposabljanja (izvedba usposabljanja zaposlenih za učinkovito izkoriščanje implementiranih rešitev in uporabo marketinških orodij).

Namen operacije je preko sofinanciranja upravičenih stroškov vzpostavitve ali nadgradnje elektronskega poslovanja podpreti vstop v globalne verige vrednosti in na nove trge ter povečanje mednarodne konkurenčnosti.

Naložbo financirata Republika Slovenija in Evropska Unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj.

http://www.eu-skladi.si

https://www.spiritslovenia.si/ 

The post »E-POSLOVANJE 2019-2022« appeared first on Kingsbox.

Moje občudovanje in strast do stvari, ki imajo polno funkcionalnost in s tem dodano vrednost, ostajata še danes. Tako sem ne več kot mladi pustolovec, temveč mladi konstrukter in nadobudni telovadec sprejel odločitev, da razvijem napravo, ki bo pravi švicarski nož v telovadnici. Naprava mora biti univerzalna za vse vrste gibov človeškega telesa, kljub temu pa zelo specifična za vsako mišično skupino. Želel sem si razviti takšno napravo, ki bi že na prvi pogled vzbudila zanimanje in strahospoštovanje. Kljub rahlo vzvišeni drži, na trenutke tudi bahaški, pa bi lahko na tej napravi telovadili prav vsi, tudi mladi obetajoči telovadci.

In odločitev je padla …

Na FIBO 2019, vodilni sejem v svetovnem merilu in za nas prvi sejem nasploh, gremo z napravo, kakršne ni izdelal še nihče. Želja je bila, da bo naprava imela možnost izvajanja počepa s pasom (ti. belt squata), saj je to rešitev za vse, ki imajo težave s hrbtenico in ne morejo izvajati klasičnega počepa s palico. Super, specialno orodje za eno težavo že imamo, a če želimo švicarski nož med napravami, moramo ohranit univerzalnost, zato smo še vedno ohranili vse funkcije kletke in s tem možnost izvajanja klasičnih potiskov s prsi (ti. bench pressov), počepov ali dvigov na drog.

Razmišljali smo, kako bi kabel za počep s pasom uporabili še za kakšno drugo vrsto gibanja. Vsi smo nekaj dni intenzivno razmišljali in iskali rešitev, a vse zaman. Prišel je vikend in s tem sproščanje v naravi. Tako sem čisto po naključju med veslanjem po bližnji reki prišel do ideje, kaj če bi na naši napravi ponudili možnost izvajanja veslanja. In voila!, napravo smo začeli razvijati v tej smeri, da se lahko kabel za izvajanja počepa s pasom uporablja tudi za veslanje.

Super, naprava nam zdaj nudi rešitev za izvajanje vseh vaj s kablom, razen vertikalnih potegov navzdol. Tega si seveda ne moremo dovoliti. Si predstavljate, da lahko s švicarskim nožem prerežete usnjeni pas, odprete buteljko vina, ne morete pa popiliti nohtov? No, mi tudi ne, zato smo dodali še en sistem škripčevja in s tem rešili izziv vertikalnih potegov navzdol.

Ali veste, da ima švicarski nož tudi zobotrebec? Pa veste zakaj? Ker lahko! In zato smo tudi mi na našo napravo dodali še Jammer Arms. Tako smo resnično naredili univerzalno napravo z zelo specifičnimi orodji.

Kako pa naj zdaj vse to manifestiramo v našem, vsem dobro poznanem »ostrem« stilu!?

S tem vprašanjem smo si belili glave vsi vpleteni, ne samo jaz kot mladi konstrukter in zapriseženi telovadec. Brez prave ideje in z negativnimi mislimi smo zašli tako daleč, da smo projekt skoraj opustili. Misel, da bi naredili multifunkcijsko fitnes napravo tipičnega, plehkega videza, namreč ni prišla v poštev niti med najbolj norimi sanjami med cikli neprespanih noči. Začeli smo se spraševati, ali si sploh želimo multifunckijske naprave, saj to ni naše področje. Mi še vedno izhajamo iz funkcionalne vadbe in se ne želimo primerjati s tipično, stereotipno fitnes industrijo. Zakaj bi se sploh spuščali v nekaj takega? Po dodobra razdelanih idejah, željah in problemih, ko smo skorajda rešili še vse težave sveta, smo prišli do zaključka, da moramo začeti pri osnovah.

In zopet smo se vrnili k osnovam …

Določili smo, da bo osnovno obliko naprave opisovala zgradba kletke, torej naši že preverjeni Mighty stebri in profili. Vsi pomožni elementi našega sestava so narejeni iz kvadratnih 80 mm profilov in ploščic oblikovanih v našem tipičnem, robatem slogu. Ker gre za revolucionarni izdelek, smo napravo pospremili z detajlom puščic >>, ki ponazarjajo simbol razvoja in gibanja.

Kaj pa barvna kombinacija?

Z ustrezno izbrano barvno kombinacijo smo želeli vse prej naštete lastnosti še izostriti. Tega ne bi mogli storiti bolje kot z barvno kombinacijo zlate in črne barve s kromiranimi detajli. Zlata barva tako predstavlja zmago, moč, karizmo. Na najvišji ravni je zlata barva povezana celo z višjimi ideali. Črna barva pa dopolni zlato s pomeni discipline, elegance in prefinjenosti. Pohodna pločevina ter valjčki so odeti v krom, ki s svojo refleksijo oddajajo občutek skladnosti.

Končni produkt: Mighty Squat Pulley System

Mighty kot paradni predstavnik naše linije 80 mm profilov, Squat kot naprava s katero lahko izvajaš tako klasične kot počepe s pasom, Pulley kot opozorilo, da imate opravka s škripčevjem in System kot sistem, ki povezuje vse specifično v univerzalni kos opreme, kot švicarski nož.

Na kratko, Mighty SPS je univerzalna naprava za vadbo specifičnih gibov. Vsebuje rešitve za gibanje vsakega dela telesa, le rokovati moramo znati z njo (kot z nožem).

Zaključek

Kot razvojnik in ljubitelj športa sem z napravo zelo zadovoljen. Pa ne samo za to, ker so mi zaupali razvoj glavnega izdelka, s katerim smo se prvič pokazali javnosti na sejmu svetovnega kova, temveč tudi zato, ker sem zaradi te naprave in po zaslugah KingsBoxa podpisan kot oblikovalec modela registriranega na Uradu za intelektualno lastnino Evropske unije. Največje zadovoljstvo pa prinaša ravno občutek, da sem lahko del nečesa takega, kar sem občudoval že kot mladi raziskovalec, in to je razvoja odličnega izdelka za univerzalno uporabo.

The post Mighty SPS – Švicarski nož vsake telovadnice appeared first on Kingsbox.

Vse več je tudi ne-tekmovalnih športnih navdušencev, ki ne trenirajo le v profesionalnih fitnesih, pač pa si omislijo tudi nekaj opreme za vadbo doma. Mi jih popolnoma razumemo – nič ni lepšega kot z družinskimi člani ali prijatelji opraviti jutranji trening v soboto ter si nato privoščiti skupen obed. Treningi doma so dobrodošli tudi med tednom, ko po celem dnevu sedenja v pisarni nimamo časa za obisk vodene vadbe.

Ali se sprašuješ, kako domače telovadnice sploh izgledajo?

Spodaj so slike preprostih telovadnic, ki so trenutno popularne predvsem v tujini. Kot lahko vidiš, telovadnice doma niso znanstvena fantastika. Številne imajo zgolj osnovno opremo kot npr. olimpijsko palico, lesen box, elastike, kolebnico, medicinke in uteži kot so dumbelli in katellbelli. Nekateri si omislijo še kletke, pull-up bare in druge strukture.

Večkrat se zgodi, da bi posamezniki radi imeli telovadnico doma, vendar so omejeni s prostorom ali nimajo garaže, ki bi jo lahko predelali v vadbeni prostor. Če se tudi ti soočaš s to težavo, naj te pomirimo – z nekaj domišljije, denarja in volje lahko vseeno izdelaš svojo sanjsko domačo telovadnico. Danes niti ni več nujno, da je domača telovadnica zaprta med štiri stene.

Vse bolj popularni so kozolci, opremljeni z različnimi rekviziti za funkcionalno vadbo. Predstavljaj si trening sredi narave, kjer lahko občutiš prijetno sapico in svež zrak med treningom, edini zunanji dražljaji pa so prijetni zvoki s travnika ali bližnjega gozda. Novost so tudi kontejnerji, ki omogočajo treninge skozi vse leto in so vse bolj popularni tudi pri nas, ne le v ZDA, od koder se je trend začel širiti. Ne skrbi, po kontejner ti ne bo treba čez lužo, svojega lahko z vso opremo naročiš tudi pri nas, strošek nakupa pa sploh ni visok. Če te zanima več, oddaj povpraševanje, z veseljem bomo odgovorili na vsa tvoja vprašanja.

Nekatere kose opreme lahko narediš tudi ti in tako privarčuješ. Seveda moraš imeti dovolj znanja, da bo struktura, ki jo sestavljaš, varna. Kljub vsemu smo mnenja, da je nekatere zadeve bolje prepustiti strokovnjakom.

KingsBox domače telovadnice

Pod blagovno znamko KingsBox smo opremili že precej domačih telovadnic, njihovo število iz leto v leto le narašča. Veseli nas, da se vse več posameznikov odloča za zdrav in aktiven način življenja.

Naše izdelke neprestano izboljšujemo, istočasno pa razvijamo nove z željo, da ti omogočimo čim bolj prijetno in vsestransko vadbo. Seveda so nam pri tem v veliko pomoč nasveti športnikov, atletov in vas, bralcev, ki redno trenirate in vsakodnevno postavljate našo opremo na preizkus. Učinkovita povratna informacija nam omogoča ustvarjanje izdelkov, ki so ekonomični, funkcionalni in uporabni.

Prednost naše opreme pred ostalimi je ta, da ti zagotavljamo kakovost in 100% podporo, v kolikor potrebuješ pomoč pri načrtovanju svoje lastne telovadnice. V roku 24 ur ti odgovorimo in ponudimo prostorske rešitve, tvoje zamisli nadgradimo in če je potrebno, izdelamo tudi opremo po meri. Vsa naša oprema je testirana in opremljena z vsemi potrebnimi certifikati, ki dokazujejo njeno varnost. Prav tako ti zagotavljamo podporo v primeru reklamacij ali drugih težav, s katerimi se morebiti soočiš. Za skoraj vsak izdelek si lahko pogledaš video, tako da si lažje predstavljaš, kako izdelek izgleda v živo, kakšne so njegove prednosti in za kaj se ga lahko uporablja.

Če že imaš nekaj idej o tem, kako naj bi izgledala tvoja telovadnica, hkrati pa se bojiš, da bo prostor prenatrpan, nas prosim kontaktiraj. Izrisali bomo 3D predstavitev telovadnice, svetovali optimalne pripomočke ter ti celostno pomagali pri izkoriščanju prostora, ki ga imaš na voljo.

Seveda sledimo tudi tvojim zamislim in naše strukture prilagodimo tvojim željam in potrebam. Če bodo elementi izpostavljeni dežju, slanemu morskemu zraku ali nenehni sončni pripeki, jih bomo primerno obdelali in jih tako zaščitili, da ti bodo služili čim dlje.

Več informacij o tem, zakaj in kako ustvariti svojo domačo telovadnico lahko prebereš s klikom na naslednje članke.

The post Domača telovadnica – funkcionalen in lep prostor za preživljanje prostega časa appeared first on Kingsbox.

Prostor

1. korak

Pametno izberi lokacijo telovadnice. Ne skrbi, ne potrebuješ celega nadstropja ali ločenega prostora, kotiček v garaži bo že dovolj.
Pomembno je, da že pred opremljanjem veš, kakšni bodo tvoji treningi. Razmisli, kaj ti je res všeč, tako bo motivacijo ostala vedno na visoki ravni. V nasprotnem primeru je možno, da te bomo kmalu spet našli na kavču, namesto v telovadnici.

2. korak

Ko izbiraš primeren prostor, v obzir vzemi tudi tla. Če bodo tvoji treningi vključevali olimpijsko palico, je verjetno pametno izbrati tisti prostor v hiši ali stanovanju s kakovostnimi betonskimi tlemi, ki jih nato prekriješ z gumo, platformo za weightlifting ali posebnimi blazinami. Te absorbirajo vibracije in zvoke.
Za treninge weightliftinga, powerliftinga ali Strong Man priporočam weightlifting platformo debeline 2 ali 3 cm.
Za Crosstraining vadbo ti predlagam nakup prej omenjenih absorpcijskih blazin. Sosedje ti bodo hvaležni!

3. korak

Vzemi meter v roke! Izmeri višino, dolžino in širino izbranega prostora. Preglej vse izračune in zavedaj se, da je palica dolga 220 cm, kar pomeni, da za trening potrebuješ prostor, velik vsaj 2×3 m. Ko imaš vse mere, se lažje odločiš tudi za strukturo (rig ali rack), ki bo zadovoljila tvoje potrebe in bo pravšnje velikosti.

4. korak

Če imaš v mislih veliko kosov opreme, bo neizbežen strošek tudi sistem za shranjevanje opreme. Seveda se lahko odločiš za police, ki jih kupiš v trgovini s pohištvom, ali pri ponudniku športne opreme najdeš posebna stojala. Moj nasvet? Nikar se ne odločaj za police, na kakršnih tvoja babica shranjuje vložene kumarice in marmelade, četudi je ta možnost cenejša. Raje se odloči za nekoliko dražjo opcijo, ki pa se na dolgi rok bolj izplača – športni pripomočki se ne bodo poškodovali, police pa se pod težo bremena ne bodo uvile.

Domača telovadnica za Cross-trening

1. korak

Če se odločiš, da je Cross training najboljši način treninga zate in tvoj stil življenja, potrebuješ dobro zaščito tal, ki bo obvarovala tudi opremo. Cross training zahteva veliko ponovitev, tudi z olimpijsko palico. Najboljša odločitev je 2 ali 3 cm debela guma.
*V kolikor imaš položene ploščice, se odloči za dodatno zaščito z blazinami, ki zadušijo zvoke in vibracije.

2. korak

Svetujem ti, da najdeš dobro hibridno palico s knurlingom in par varnostnih zaponk (lock jaws).
Za večino bo kromirana palica s 180.000-205.000 PSI več kot odlična izbira.
Če od vseh nasvetov, ki jih prebereš na tej strani sprejmeš le enega, potem naj bo to tale: ne izberi olimpijske palice le zato, ker je poceni. Poceni palica se lahko upogne ali celo zlomi, ko jo obremeniš z utežmi, kar lahko privede do resnih poškodb ali celo smrti! Zato še enkrat: pri vseh drugih kosih opreme lahko varčuješ, pri palici pa ne.

3. korak

Za tvojo domačo telovadnico potrebuješ med 100 in 150 kg kolutov. Cene variirajo, odločiš se lahko za cenejše opcije, ki so testirane za manj spustov ali dražje in bolj vzdržljive, kot so na primer Hi Temp koluti, ki so primerni tudi za treninge na prostem.

4. korak

Nepogrešljiv del domače telovadnice je tudi rack ali vsaj stojalo. Možnosti je veliko. Odločiš se lahko za Power rack, TNT zložljivo strukturo, zidni rack, Air rack ali stojalo, ki ti omogoča izvajanje počepov in zgibov.
Od vseh naštetih možnosti ti najbolj svetujem Power rack. Gre za izredno stabilno strukturo, na katero lahko namestiš široko paleto dodatkov in tako poživiš svoj trening. Uporaben je za zgibe, počepe, vaje na klopi, potiske in kopico drugih vaj. Nanj lahko pričvrstiš tudi nastavek za shranjevanje uteži.
Seveda je čisto možno, da za tovrstno strukturo nimaš dovolj prostora. V tem primeru ti predlagam zidni rack ali zložljivi rack, ki ti bo prihranil veliko prostora.
Že omenjeni TNT rack ali 3 sec PU bar sta dve zložljivi opciji, ki zavzameta najmanj prostora. Manj kot 30 sekund potrebuješ za to, da je pripravljen za trening, tudi pospravljanje ti bo vzelo ravno toliko časa.

5. korak

Med esencialne kose opreme bi dodal še kolebnico, Kettlebell uteži (16 ali 24 kg), heksagonalne ročke (par v sledečih težah: 5 kg, 10 kg, 12,5 kg in 17,5 kg), wall ball (6 ali 9 kg), gimnastične kroge, elastične trakove, foam roller in mikro uteži.

6. korak

Seveda lahko svojo telovadnico napolniš še z drugimi pripomočki. Plyo box, (nastavljiva) klop, obtežilni jopič ali GHD so odlični pripomočki, ki bodo poživili tvoj trening. Kateri kosi opreme bodo krasili tvojo telovadnico je seveda odvisno od prostora, ki ga imaš na voljo, in tvojega proračuna. Naj te ne skrbi, če si lahko privoščiš le palico in nekaj kolutov! Čar Cross traininga je prav v tem, da lahko že z malo opreme opraviš zelo raznolike treninge.

Weightlifting domača telovadnica

1. korak

Nekaj nasvetov zate sem pripravil tudi za primer, da te najbolj mika weightlifting.
Platforma za dviganje uteži je prvi nujen kos opreme. Najboljše so tiste, ki imajo les na sredini in gumo pri straneh. Na tržišču lahko izbiraš med različnimi debelinami platform (med 20 in 70 mm), ali pa se odločiš za naprednejšo opcijo, pri kateri je spodnja plast platforme prekrita s spominsko peno, zgornja pa z gumo. Cene platform so različne, v razponu med nekaj sto in nekaj tisoč evri, zato dobro razišči trg in najdi platformo, ki bo zadostila vsem tvojim potrebam.

2. korak

Pomemben kos opreme je tudi olimpijska palica za wihgtlifting. Če želiš dobro trenirati, moraš poiskati palico z oznako 200.000 PSI ali več, imeti mora tudi sredinski knurling in knurling oznake, primerne za weightlifting. Ne pozabi še na primerne varnostne zaponke.

3. korak

Naslednji korak vključuje kolute. Potrebuješ med 100 in 200 kg uteži, najbolje tekmovalnih kolutov. V košarico dodaj še set mikro uteži, saj lahko te pomenijo razliko med novim osebnim rekordom in popolnim padcem motivacije.

4. korak

Potrebuješ tudi Rack za počepe. Predlagam ti, da izbereš takega, na katerega lahko naložiš 500 kg ali več.

5. korak

Ne pozabi še na pas za weightlifting, trakove, elastike in veeeliko magnezija!

Powerlifting domača telovadnica

1. korak

Če je powerlifting tvoja strast, je že skrajni čas, da si doma ustvariš svoj sanjski kotiček. Kot pri weightliftingu je tudi pri powerliftingu najpomembnejša platforma. Edine vibracije se bodo ustvarjale med mrtvimi dvigi, zato bo dovolj standardna podloga, debeline 20 ali 30 mm.

2. korak

Spet je temeljnega pomena dobra palica. Četudi imaš omejen proračun, ne skopari pri palici. Res si ne želiš, da bi se uvila ali zlomila, ko je polno naložena.

3. korak

Če že moraš varčevati, varčuj pri kolutih. Na spletu lahko najdeš kar nekaj dobrih kupčij za litoželezne uteži. Če ti proračun to dovoljuje, bi ti vsekakor priporočil tekmovalne litoželezne uteži, a ne beli si glave, če so izven tvojega (finančnega) dosega: klasične bodo opravile svojo nalogo. Potrebuješ vsaj 150 kg različnih kolutov.

4. korak

Na tvojem seznamu se mora znajti tudi rack. Za domačo powerlifting telovadnico potrebuješ kombinirano strukturo ali Power rack.
Višja cena pomeni večjo varnost, zato le zapravi nekaj denarja za varovalne trakove ali zatiče, ki te bodo rešili ob ponesrečenem počepu ali potisku s prsi. Combo rack prihrani veliko prostora in ima že vgrajeno klop.

5. korak

Drugi nujni kosi opreme so še heksagonalne ročke (haltères), elastike, mikro uteži, klop (po možnosti z debelo blazino), vzvod za lažje nalaganje uteži na palico (Deadlift Jack), pas in trakovi za zapestje.

Pika na i

Da bo tvoja domača telovadnica dokončana in bo postala pravi kotiček za sproščanje, potrebuješ še nekaj podrobnosti …

1. korak

Potrebuješ nekaj, kar bo merilo tvoje treninge. Lahko si pomagaš z uro, telefonom ali timerjem (časovnikom). Če meriš čas, lahko izbereš nek testni trening, ki ga večkrat ponoviš in tako slediš svojemu napredku, kar bo seveda poskrbelo za dodatno dozo motivacije.

2. korak

Sam nisem pristaš televizije v telovadnici, a če si jo res želiš, te ne bom oviral. Med treningom lahko gledaš tako motivacijske posnetke ali poučne posnetke s prikazom pravilne izvedbe posamezne vaje ali celotnega treninga. Bolj kot televizijo priporočam dober avdio set: vsi poznamo moč, ki jo ima pravi ritem na trening.

3. korak

So stene tvoje telovadnice bele? Napaka! Prosim, poživi jih z barvami, nanje nalepi kak motivacijski napis ali plakat tvojega najljubšega atleta.

4. korak

Morda misliš, da je spletni program treningov izguba denarja, a naj ti povem, da temu ni tako. Na spletu je ponudba neverjetno velika, zato lahko izbereš tak program, ki bo prilagojen tvojim željam, potrebam in seveda znanjem. Program sestavljajo profesionalci, ki imajo s tem izkušnje, zato bodo kombinacije vaj boljše, kot če bi zrasle na tvojem zelniku, posledično bodo tudi rezultati hitreje vidni.

Še meni se vrti od vseh nasvetov, ki sem ti jih predal. A seveda, za piko na i, manjka še tisti zadnji: po treningu skrbno očisti svoj kotiček. Vem, to je tvoja telovadnica, veljajo tvoja pravila, a ne pozabi: čista oprema bo zdržala dalj časa, tvoje počutje pa bo gotovo boljše, če se ob naslednjem treningu vrneš v prijetno pospravljen prostor. Kdo ve, morda pa bo prav to pripomoglo pri tvojem novem osebnem rekordu!

The post Ustvari svojo domačo telovadnico appeared first on Kingsbox.