Cross Training vs Functional Training Scopriamo le differenze

L’allenamento fisico è da sempre stato parte integrante della vita umana. Nel corso dei secoli, diverse discipline di fitness e di allenamento sono emerse, ognuna con la propria filosofia, obiettivi e metodologie. Due di queste discipline, il Cross Training e il Functional Training, sono diventate popolari negli ultimi decenni grazie ai loro benefici per la salute e al loro approccio innovativo all’allenamento. Prima di esaminare le differenze tra di loro, esploriamo le radici storiche, le manifestazioni, i fondatori e i personaggi di spicco di entrambi.

Cross Training:

Il Cross Training, conosciuto anche come “CF, è emerso negli Stati Uniti negli anni ’90, con l’obiettivo di creare atleti completi e versatili. Questa disciplina è stata fondata da Greg Glassman, un allenatore di fitness, e ha guadagnato popolarità grazie alla sua metodologia basata su “Workout of the Day” (WOD), che prevede una varietà di esercizi ad alta intensità, come il sollevamento pesi, il cardio e i movimenti ginnici.

Il Cross Training ha anche dato vita ai famosi  Games una competizione di fitness che attira atleti da tutto il mondo. Questo evento mette alla prova la forza, la resistenza e la capacità atletica in una serie di prove estreme.

Personaggi di spicco del movimento

Ecco una lista di alcuni atleti di spicco nel campo del Cross Training, divisi tra uomini e donne:

Maschi:

1. Rich Froning Jr. – Conosciuto come uno dei migliori atleti di CF di tutti i tempi, ha vinto i Games per quattro volte consecutive dal 2011 al 2014.
2. Mat Fraser – Ha dominato la scena dei Games per diversi anni, vincendo cinque volte consecutive dal 2016 al 2020.
3. Ben Smith – Ha vinto i Games nel 2015 ed è stato un concorrente di alto livello per molti anni.
4. Jason Khalipa – È stato il Campione dei Games nel 2008 ed è stato un personaggio di spicco nella comunità CF per anni.
5. Josh Bridges – Conosciuto per la sua energia e determinazione, ha gareggiato ai Games multiple volte ed è stato una figura popolare tra i fan.

Femmine:

1. Tia-Clair Toomey – Ha dominato la competizione femminile dei Games, vincendo cinque volte consecutive dal 2017 al 2021.
2. Annie Thorisdottir – È stata la prima donna a vincere i Games due volte, nel 2011 e nel 2012, ed è stata una delle atlete più influenti nella storia del CF.
3. Katrin Davidsdottir – Ha vinto i Games nel 2015 e nel 2016 ed è stata una presenza costante nelle competizioni di alto livello.
4. Camille Leblanc-Bazinet – Ha vinto i Games nel 2014 ed è stata una delle prime atlete femminili a farsi strada nel CF competitivo.
5. Sam Briggs – Conosciuta per la sua tenacia e resistenza, ha vinto i Games nel 2013 ed è stata una figura rispettata nella comunità CF mondiale.

Functional Training:

Il Functional Training ha radici più antiche, con origini che risalgono all’inizio del 20° secolo. Questa disciplina si è sviluppata inizialmente nell’ambito della riabilitazione fisica, con l’obiettivo di aiutare le persone a recuperare la funzionalità del corpo dopo lesioni o interventi chirurgici. Nel corso degli anni, il Functional Training ha evoluto la sua filosofia per includere l’allenamento di base, l’equilibrio, la stabilità e la mobilità, concentrandosi sulla preparazione del corpo per le attività quotidiane.

Il Functional Training ha dato vita a diverse manifestazioni, tra cui competizioni come il “CrossFit Strength in Depth” e il “Functional Fitness World Championships”. Queste competizioni mettono alla prova la capacità dei partecipanti di eseguire movimenti funzionali in situazioni di allenamento sfidanti.

Tra i personaggi di spicco del Functional Training, rientra Gray Cook, uno dei principali teorici di questa disciplina, noto per il suo lavoro sulla valutazione del movimento e sulla correzione delle disfunzioni.

Personaggi di spicco del movimento

Ecco una lista di alcuni atleti di spicco nel campo del Functional Fitness, divisi tra uomini e donne:

Uomini:

1. Marcus Filly: Notato per il suo approccio al Functional Bodybuilding, Marcus Filly è un punto di riferimento nel mondo del Functional Fitness.
2. Ben Bergeron: Benché sia noto come allenatore di CF, Ben Bergeron ha un forte interesse nel Functional Fitness ed è influente nella comunità fitness.
3. Ben Smith: Ex campione di CF, Ben Smith ha anche contribuito a promuovere l’allenamento funzionale al di fuori dei Games.

Donne:

1. Aimee Anaya Everett: Aimee è una delle atlete più influenti del Functional Fitness e ha una presenza significativa nella comunità.
2. Julie Foucher: Julie è una medico e atleta che ha gareggiato nei Games, ma ha anche un forte impegno nel Functional Fitness come parte di uno stile di vita sano.

Differenze chiave tra Cross Training e Functional Training:

Ora che abbiamo esplorato la storia e i contesti di queste due discipline, possiamo notare alcune delle principali differenze tra di loro:

• Filosofia e obiettivi: Il Cross Training si concentra sull’allenamento vario per creare atleti versatili, mentre il Functional Training mira a migliorare la funzionalità del corpo per le attività quotidiane.
• Tipi di esercizi: Il Cross Training include una vasta gamma di esercizi, mentre il Functional Training si concentra su movimenti multi-articolari.
• Strumenti e attrezzature: Il Cross Training utilizza una varietà di attrezzature, mentre il Functional Training spesso si basa sul peso corporeo o su attrezzi minimali.
• Programmazione: Il Cross Training utilizza spesso programmi basati su WOD, mentre il Functional Training si concentra su programmi mirati a specifiche abilità funzionali del corpo.

Entrambi questi approcci hanno dimostrato di essere efficaci per migliorare la salute e la forma fisica, e la scelta tra di essi dipende dalle preferenze individuali e dagli obiettivi personali di allenamento.

Come ci si allena nelle diverse discipline

Ecco alcune idee per esercizi che puoi includere nel tuo programma di Functional Training e Cross Training:

Esercizi Functional Training

1. Kettlebell Squat: Solleva un kettlebell o un manubrio tenendolo vicino al petto mentre esegui uno squat. Questo esercizio migliora la forza delle gambe e la stabilità del core.
2. Plank con MedBall à Esegui un plank (una posizione simile alla flessione ma con il corpo sospeso sopra il pavimento) con i piedi o le mani appoggiati su una palla da stabilità. Questo migliora la forza del core e la stabilità.
3. Affondi con Manubri: Fai un passo in avanti con una gamba e fai un affondo tenendo un manubrio in ogni mano. Questo esercizio sviluppa la forza delle gambe e la stabilità.
4. Burpees: Esegui una sequenza di movimenti che include una flessione, un salto e una piccola sentata. Questo è un esercizio cardiovascolare completo che coinvolge tutto il corpo.
5. Plank Laterale: Mettiti in posizione di plank ma con un braccio sotto il corpo e l’altro sollevato verso il soffitto. Questo esercizio rafforza il core e la stabilità laterale.

Esercizi Cross Training:

1. Clean and Jerk: Solleva un bilanciere dal pavimento fino alle spalle (clean) e poi spingilo sopra la testa (jerk). Questo esercizio coinvolge tutto il corpo ed è un componente comune nei CF WOD.
2. Snatch: Solleva un bilanciere dal pavimento sopra la testa in un movimento fluido. Questo esercizio sviluppa forza, potenza e coordinazione.
3. Double Unders: Salta la corda facendo passare la corda sotto i piedi due volte per ogni salto. Questo esercizio migliora la coordinazione e la resistenza cardiovascolare.
4. Kipping Pull-Ups: Esegui trazioni utilizzando un movimento di oscillazione del corpo. Questo esercizio sviluppa la forza della parte superiore del corpo e la coordinazione.
5. Wall Balls: Tira una palla medicinale contro un muro e poi la cattura. Questo esercizio coinvolge gambe, core e braccia ed è spesso parte dei WOD di CF.

Considerazioni sull’allenamento

Ricorda che sia il Functional Training che il Cross Training sono molto flessibili, quindi puoi personalizzare i tuoi allenamenti includendo una varietà di esercizi che si adattano ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze specifiche. È importante eseguire gli esercizi correttamente per evitare infortuni, quindi considera di consultare un istruttore di fitness o un esperto del settore per ricevere istruzioni adeguate.

Attrezzatura allenamento

Ecco una lista di attrezzatura comunemente utilizzata nell’allenamento di Functional Fitness e Cross Training. Si noti che le due discipline condividono alcune attrezzature, ma ci possono essere alcune differenze nella modalità di utilizzo.

Attrezzatura per Functional Fitness:

1. Kettlebell: Usato per esercizi come il kettlebell swing , kettlebell snatch.
2. Palle mediche Utilizzate per esercizi come il wall ball e il slam ball, per migliorare la forza, la potenza e la coordinazione.
3. Fasce elastiche: Usate per esercizi di resistenza.
4. TRX o sospensioni simili: Ottime per esercizi di allenamento funzionale che coinvolgono il peso corporeo e la stabilità.
5. Pavimento antiscivolo: Essenziale per eseguire esercizi a corpo libero in sicurezza.
6. Bilanciere o manubri: Utilizzati per sollevamento pesi, affondi e altri esercizi di forza.

Attrezzatura per Cross Training:

1. Rig da CF: Struttura a telaio che consente di eseguire una varietà di esercizi a corpo libero.
2. Bilanciere e pesi olimpici: Usati per esercizi come il clean and jerk, lo snatch, il clean.
3. Corda per saltare: Usata per esercizi di salto della corda, un componente comune nel CF per migliorare la resistenza cardiovascolare.
4. Box Pliometrico per box jump: Utilizzato per gli esercizi di salto, come il box jump e lo step-up.
5. Med Ball: Usata per esercizi come il wall ball shot, in cui si lancia la palla contro un muro.
6. Anelli da ginnastica: Utilizzati per esercizi come le muscle-up e le trazioni con anelli.
7. Barre parallele o parallele: Usate per esercizi come i dips e l’allenamento del core.

Considerazioni sull’attrezzatura da allenamento

Ricordate che la scelta dell’attrezzatura dipenderà dai tuoi obiettivi, dallo spazio disponibile e dal budget. Entrambi gli allenamenti possono essere altamente efficaci, e l’attrezzatura viene selezionata in base alle esigenze specifiche del programma di allenamento.

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Scopriamo insieme le differenze tra Cross Training vs Functional Training con questo interessante articolo

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