Allenarsi con le macchine isotoniche o con i pesi liberi. Scopriamo insieme la differenza tra questi tipi di allenamento
Nella maggior parte delle palestre le persone possono scegliere di usare per il proprio allenamento della forza ordine due strategie e due modalità di allenamento in generale ( ovviamente oltre al corpo libero) :
1) I cosiddetti pesi liberi : Rappresentati da tutti quegli attrezzi del tipo : bilancieri, manubri e kettlebells.
2) Le macchine chiamate in gergo isotoniche del tipo : leg curl, leg extension, lat pull-down, cavi con pulegge, etc, ecc.
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Quale stile di allenamento con i pesi è da considerare migliore ?
La risposta, come per la maggior parte delle domande sul fitness, non è semplice.
Ognuno di questi metodi per aumentare la forza, la massa muscolare e la resistenza presenta vantaggi e svantaggi.
Per scegliere l’allenamento migliore o per utilizzare il miglior mix dei due , dobbiamo capire in che modo differiscono.
In questo articolo scopriremo cosa ciascuno ha da offrire e quali sono i limiti del loro singolo uso.
Vantaggi dell’allenamento della forza
- Diminuzione degli infortuni.
- Aumento della densità ossea.
- Miglioramento della composizione corporea.
- Perdita di peso più veloce.
- Mantenimento del peso più semplice.
Differenza tra pesi liberi e macchine isotoniche
I pesi liberi sono gli eroi sottovalutati di ogni palestra commerciale.
Le macchine isotoniche sono grandi e appariscenti e attirano sempre l’attenzione di tutti, soprattutto i nuovi arrivati.
Troppo spesso però nelle sale pesi, bilancieri e manubri sono tenuti a prendere polvere, niente di più sbagliato.
Cerchiamo dunque di analizzare nello specifico pro e contro di entrambi
Pro dei pesi liberi
Alcune persone in palestra considerano molto erroneamente bilancieri e manubri antiquati.
Ecco alcune buone ragioni per usarli nella tua routine di allenamento e se sei un proprietario di palestra considera di acquistarne per la tua nuova struttura.
- I pesi liberi sono meno costosi e occupano meno spazio.
- Sono più versatili e con questa semplice attrezzatura potete allenare davvero ogni gruppo muscolare.
- I pesi liberi aiutano a sviluppare una maggiore potenza rispetto alle macchine isotoniche.
- Allenarsi con i pesi liberi è un modo più efficiente per raggiungere la maggior parte degli obiettivi di fitness, incluso l’aumento della forza e della massa muscolare.
- Gli esercizi fatti con i pesi liberi imitano meglio i modelli neurologici di fitness e migliorano le abilità sportive reali rispetto a quelli allenate con le macchine isotoniche.
- I pesi liberi reclutano di più i muscoli ausiliari più piccoli.
Qui puoi trovare una immensa selezione di pesi liberi per il tuo allenamento.
Pro delle macchine isotoniche
Le macchine isotoniche possono facilitare l’approccio dei nuovi arrivati nella vostra nuova palestra, considerando l’inesperienza dei nuovi iscritti, possono aiutare sensibilmente ad evitare infortuni.
Ecco alcuni vantaggi dell’usare macchine isotoniche:
- Alcune macchine isotoniche sono molto più efficaci nell’isolare un singolo muscolo o gruppo di muscoli allo scopo di sovraccaricarlo.
- Le macchine possono sfruttare in modo più efficiente lo spazio in una palestra dove ci sono molte persone che si allenano contemporaneamente.
- Allenarsi con le macchine isotoniche può essere più veloce. Ad esempio modificare il carico aumentandolo o diminuendolo è generalmente più efficiente e rapido.
- Sono generalmente più sicure per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi.
Qui puoi trovare tutte le noste macchine isotoniche per l’allenamento.
Altri tipi di allenamento per la forza
Pensiamo che sia giusto ricordare che gli esercizi con i pesi liberi e le macchine isotoniche non sono le uniche opzioni per l’allenamento della forza.
Gli esercizi che utilizzano solo il peso corporeo possono essere un buon modo per allenarsi in modo efficiente, sia con pesi liberi che con le macchine isotoniche.
Uno degli sport più praticati è il calisthenics. Qui puoi trovare una guida al calisthenics molto molto dettagliata.
Gli esercizi a corpo libero hanno vantaggi e svantaggi, proprio come qualsiasi altro tipo di allenamento della forza scopriamoli insieme.
- L’allenamento a corpo libero è accessibile e poco costoso per chiunque.
- Si può passare dal condizionamento metabolico all’allenamento della forza molto velocemente aumentando la velocità e aggiungendo movimenti pliometrici alla propria routine.
- Gli esercizi a corpo libero sono movimenti funzionali e migliorano la forza del core.
- Il movimento a corpo libero migliora l’equilibrio.
Alcuni esercizi a corpo libero efficaci ed efficienti possono essere in ordine squat, flessioni, plank, affondi, burpees.
Qui puoi trovare una vasta selezione di attrezzatura per il corpo libero ed il calisthenics.
Bande di resistenza
Un altro modo per allenare la forza in modo semplice è usare le bande di resistenza. Come l’allenamento a corpo libero, questo tipo di allenamento è accessibile e poco costoso.
L’allenamento con le bande di resistenza può essere molto più delicato rispetto ai pesi liberi o alle macchine isotoniche.
A differenza dei pesi liberi, le bande di resistenza possono essere utilizzate in sicurezza mentre ci si allena da soli.
L’aggiunta di bande di resistenza ad esercizi come squat e panca aumenta la difficoltà e può effettivamente raddoppiare la forza muscolare e l’ipertrofia rispetto all’utilizzo dei soli pesi.
Qui puoi trovare tutte le nostre bande di resistenza per l’allenamento ed i nostri accessori.
Macchine isotoniche vs pesi liberi vs esercizio a corpo libero
Come per tante altre questioni riguardo il fitness, la risposta non è mai una e definitiva.
Tutti i metodi di allenamento sono validi.
Ovviamente in base al tipo di cliente che si ha di fronte, sarà premura del bravo allenatore scegliere in che modo farlo allenare.
Macchine isotoniche per principianti o utenti avanzati come i bodybuilder, pesi liberi per coloro che conoscono la fisiologia del movimento. Bande elastiche per principianti di una cera età e per persone che devono recuperare da un’infortunio.
