Cross Training vs Functional Training Découvrons les différences

L’entraînement physique a toujours fait partie intégrante de la vie humaine. Au fil des siècles, différentes disciplines de fitness et d’entraînement ont émergé, chacune avec sa propre philosophie, ses objectifs et ses méthodologies. Deux de ces disciplines, le Cross Training et le Functional Training, sont devenues populaires au cours des dernières décennies en raison de leurs bienfaits pour la santé et de leur approche innovante de l’entraînement. Avant d’examiner les différences entre eux, nous explorons les racines historiques, les manifestations, les fondateurs et les personnalités de premier plan des deux.

Cross Training:

Le Cross Training, également connu sous le nom « CF, a émergé aux États-Unis dans les années 1990, dans le but de créer des athlètes complets et polyvalents. Cette discipline a été fondée par Greg Glassman, un entraîneur de fitness, et a gagné en popularité grâce à sa méthodologie basée sur « Workout of the Day » (WOD), qui prévoit une variété d’exercices de haute intensité, tels que l’haltérophilie, le cardio et les mouvements de gymnastique.

Cross Training a également donné naissance aux célèbres Games une compétition de fitness qui attire des athlètes du monde entier. Cet événement met à l’épreuve la force, l’endurance et la capacité athlétique dans une série d’épreuves extrêmes.

Personnalité du mouvement

Voici une liste de sportifs de haut niveau dans le domaine du Cross Training, répartis entre hommes et femmes :

Hommes:

1. Rich Froning Jr. – Connu comme l’un des meilleurs athlètes de CF de tous les temps, il a remporté les Jeux quatre fois de suite de 2011 à 2014.
2. Mat Fraser – Il a dominé la scène des Jeux pendant plusieurs années, remportant cinq fois de suite de 2016 à 2020.
3. Ben Smith – Il a remporté les Jeux en 2015 et a été un concurrent de haut niveau pendant de nombreuses années.
4. Jason Khalipa – Il a été champion des Jeux en 2008 et a été un personnage de premier plan dans la communauté CF pendant des années.
5. Josh Bridges – Connu pour son énergie et sa détermination, il a participé aux Jeux plusieurs fois et a été une figure populaire parmi les fans.

Femmes:

1. Tia-Clair Toomey – Elle a dominé la compétition féminine des Jeux, remportant cinq fois de suite de 2017 à 2021.
2. Annie Thorisdottir – Elle a été la première femme à gagner les Jeux deux fois, en 2011 et 2012, et elle a été l’une des athlètes les plus influentes de l’histoire du CF.
3. Katrin Davidsdottir – Elle a remporté les Jeux en 2015 et 2016 et a été une présence constante dans les compétitions de haut niveau.
4. Camille Leblanc-Bazinet – Elle a remporté les Jeux en 2014 et a été l’une des premières athlètes féminines à se frayer un chemin dans le CF compétitif.
5. Sam Briggs – Connu pour sa ténacité et son endurance, il a remporté les Jeux en 2013 et a été une figure respectée de la communauté CF mondiale.

Entraînement fonctionnel:

Le Functional Training a des racines plus anciennes, avec des origines qui remontent au début du 20ème siècle. Cette discipline s’est développée initialement dans le cadre de la rééducation physique, dans le but d’aider les personnes à retrouver la fonctionnalité du corps après des blessures ou des interventions chirurgicales. Au fil des ans, l’entraînement fonctionnel a évolué sa philosophie pour inclure l’entraînement de base, l’équilibre, la stabilité et la mobilité, en se concentrant sur la préparation du corps pour les activités quotidiennes.
Le Functional Training a donné lieu à plusieurs événements, notamment des compétitions telles que le « CrossFit Strength in Depth » et le « Functional Fitness World Championships ». Ces compétitions testent la capacité des participants à effectuer des mouvements fonctionnels dans des situations d’entraînement difficiles.

Gray Cook, l’un des principaux théoriciens de cette discipline, est connu pour son travail sur l’évaluation du mouvement et la correction des dysfonctionnements.

Personnalité du mouvement

Voici une liste de sportifs de haut niveau dans le domaine du Functional Fitness, répartis entre hommes et femmes :

Hommes:

1. Marcus Filly : Remarqué pour son approche de la musculation fonctionnelle, Marcus Filly est une référence dans le monde de la remise en forme fonctionnelle.
2. Ben Bergeron : Bien qu’il soit connu comme entraîneur de CF, Ben Bergeron a un fort intérêt pour le Functional Fitness et est influent dans la communauté du fitness.
3. Ben Smith : Ancien champion de CF, Ben Smith a également contribué à promouvoir l’entraînement fonctionnel en dehors des Jeux.

Femmes:

1. Aimee Anaya Everett : Aimee est l’une des athlètes les plus influentes du Functional Fitness et a une présence significative dans la communauté.
2. Julie Foucher : Julie est une médecin et athlète qui a participé aux Jeux, mais elle a également un fort engagement envers le Functional Fitness dans le cadre d’un mode de vie sain.

Différences clés entre Cross Training et Functional Training:

Maintenant que nous avons exploré l’histoire et les contextes de ces deux disciplines, nous pouvons remarquer certaines des principales différences entre elles:

• Philosophie et objectifs : Le Cross Training se concentre sur l’entraînement varié pour créer des athlètes polyvalents, tandis que le Functional Training vise à améliorer la fonctionnalité du corps pour les activités quotidiennes.
• Types d’exercices : Le Cross Training comprend une large gamme d’exercices, tandis que le Functional Training se concentre sur les mouvements multi-articulaires.
• Outils et équipements : Le cross training utilise une variété d’équipements, tandis que le functional training est souvent basé sur le poids corporel ou sur des outils minimaux.
• Programmation : Le Cross Training utilise souvent des programmes basés sur le WOD, tandis que le Functional Training se concentre sur des programmes ciblés sur des capacités fonctionnelles spécifiques du corps.

Ces deux approches se sont avérées efficaces pour améliorer la santé et la condition physique, et le choix entre elles dépend des préférences individuelles et des objectifs personnels d’entraînement.

Comment s’entraîner dans les différentes disciplines

Voici quelques idées d’exercices que vous pouvez inclure dans votre programme d’entraînement fonctionnel et cross :

Exercices d’entraînement fonctionnel

1. Squat Kettlebell : Soulevez un kettlebell ou un haltère en le tenant près de votre poitrine tout en effectuant un squat. Cet exercice améliore la force des jambes et la stabilité du noyau.
2. Plank avec MedBall à Effectuez un plank (une position similaire à la flexion mais avec le corps suspendu au-dessus du sol) avec vos pieds ou vos mains appuyés sur une balle de stabilité. Cela améliore la force et la stabilité du noyau.
3. Enfoncez avec des haltères : Avancez avec une jambe et faites une fente en tenant un haltère dans chaque main. Cet exercice développe la force des jambes et la stabilité.
4. Burpees : Effectuez une séquence de mouvements comprenant une flexion, un saut et une petite sensation. C’est un exercice cardiovasculaire complet qui implique tout le corps.
5. Plank Latéral : Mettez-vous en position de plank mais avec un bras sous le corps et l’autre soulevé vers le plafond. Cet exercice renforce le noyau et la stabilité latérale.

Exercices Cross Training:

1. Clean and Jerk : Soulevez une barre du sol jusqu’aux épaules (clean), puis poussez-la sur la tête (jerk). Cet exercice implique tout le corps et est un composant commun dans les CF WOD.
2. Snatch : Soulève une barre du sol au-dessus de la tête dans un mouvement fluide. Cet exercice développe la force, la puissance et la coordination.
3. Double Unders : Sautez la corde en passant la corde sous vos pieds deux fois par saut. Cet exercice améliore la coordination et l’endurance cardiovasculaire.
4. Kipping Pull-Ups : Effectuez des tractions en utilisant un mouvement de balancement du corps. Cet exercice développe la force du haut du corps et la coordination.
5. Wall Balls : Lancer une balle médicinale contre un mur, puis la capturer. Cet exercice implique les jambes, le cœur et les bras et fait souvent partie des WOD de CF.

Considérations d’entraînement

N’oubliez pas que le Functional Training et le Cross Training sont très flexibles, vous pouvez donc personnaliser vos entraînements en incluant une variété d’exercices qui s’adaptent à vos objectifs et à vos besoins spécifiques. Il est important d’effectuer les exercices correctement pour éviter les blessures, alors envisagez de consulter un instructeur de fitness ou un expert de l’industrie pour obtenir des instructions appropriées.

Équipement d’entraînement

Voici une liste d’équipements couramment utilisés dans l’entraînement Functional Fitness et Cross Training. Notez que les deux disciplines partagent certains équipements, mais il peut y avoir quelques différences dans la façon dont ils sont utilisés.

Équipement de fitness fonctionnel:

1. Kettlebell : Utilisé pour des exercices tels que le kettlebell swing , kettlebell snatch.
2. Médecine Balls Utilisé pour des exercices tels que le wall ball et le slam ball, pour améliorer la force, la puissance et la coordination.
3. Bandes de résistance : Utilisées pour les exercices de résistance.
4. TRX ou des suspensions similaires : Idéales pour les exercices d’entraînement fonctionnels impliquant le poids corporel et la stabilité.
5. Revêtement de sol antidérapant : Indispensable pour effectuer des exercices de musculation en toute sécurité.
6. Haltères ou haltères : Utilisés pour l’haltérophilie, l’haltère et autres exercices de musculation.

Équipement de cross training:

1. Plate-forme de CF : Structure de cadre qui vous permet d’effectuer une variété d’exercices de poids libre.
2. Haltères et poids olympiques : Utilisés pour des exercices tels que clean and jerk, snatch, clean.
3. Corde à sauter : Utilisée pour les exercices de corde à sauter, un composant commun dans le CF pour améliorer l’endurance cardiovasculaire.
4. Box pliométrique pour box jump : Utilisé pour les exercices de saut, comme le box jump et le step-up.
5. Med Ball : Utilisé pour des exercices tels que le wall ball shot, dans lequel vous lancez la balle contre un mur.
6. Anneaux de gymnastique : Utilisés pour les exercices tels que les tractions de muscle et les anneaux.
7. Barres parallèles ou parallèles : Utilisées pour des exercices tels que les dips et l’entraînement du cœur.

Considérations sur l’équipement d’entraînement

Rappelez-vous que le choix de l’équipement dépendra de vos objectifs, de l’espace disponible et du budget. Les deux séances d’entraînement peuvent être très efficaces, et l’équipement est sélectionné en fonction des besoins spécifiques du programme d’entraînement.

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