Le padel peut sembler un sport relativement simple du point de vue athlétique : le terrain est plus petit que celui du tennis, il se joue en équipe et les échanges ont lieu dans un espace limité. Mais il suffit d’entrer sur le terrain et de jouer un match intense pour se rendre compte à quel point cette impression peut être trompeuse.
Les accélérations soudaines, les freinages, les déplacements latéraux, les reprises vers le bas, les changements de direction et les ajustements continus de la position se succèdent tout au long du match. À ces mouvements s’ajoutent smash, volée et d’autres gestes dans lesquels les jambes, le tronc et la partie supérieure du corps doivent travailler ensemble.
Pour cette raison, jouer beaucoup au padel ne signifie pas nécessairement être physiquement préparé pour le padel. Une préparation athlétique au padel peut compléter le travail technique sur le terrain, en développant la force, la puissance, l’accélération et la décélération, la stabilité et l’endurance.
Dans ce guide, nous verrons quelles capacités physiques sont particulièrement importantes pour un joueur de padel, quels exercices peuvent être utilisés dans la salle de sport et quel équipement permet de construire un programme complet de préparation athlétique.
Quelles sont les capacités physiques requises pour le padel ?
Le padel se caractérise par des efforts intermittents. Le joueur alterne des moments moins intenses avec des actions très rapides au cours desquelles il doit réagir à la trajectoire de la balle et à la position des adversaires.
Il ne suffit donc pas d’avoir une bonne résistance cardiovasculaire. Le joueur doit être capable de produire de la force rapidement, contrôler son corps lors d’un freinage et repartir dans la direction opposée.
Une préparation athlétique complète devrait travailler surtout sur :
- force des membres inférieurs;
- force et stabilité de la partie supérieure du corps;
- puissance et explosivité;
- accélération et décélération;
- rapidité des déplacements;
- capacité à changer de direction;
- stabilité du cœur;
- puissance de rotation;
- coordination;
- résistance cardiovasculaire et musculaire.
Le gymnase devient ainsi un complément important du terrain. L’objectif n’est pas de transformer le joueur de padel en un haltérophile ou en bodybuilder, mais de construire une base physique qui puisse être transférée aux mouvements requis pendant le match.
Force des jambes : la base de la préparation athlétique pour le padel
Chaque accélération commence par les jambes. Il en va de même pour un freinage, un changement de direction ou un saut lors d’un smash.
Pour cette raison, la force des membres inférieurs est l’une des bases de la préparation physique du joueur.
Squat, deadlift, split squat et sink permettent de développer la force à travers différents schémas de mouvement. Le travail unilatéral est particulièrement intéressant pour le padel, car pendant le match, le poids du corps n’est pas réparti continuellement et parfaitement sur les deux jambes.
Les squats fractionnés, la lunette inverse et la lunette latérale peuvent donc compléter efficacement les exercices bilatéraux.
Balancier
La balançoire permet d’utiliser des exercices fondamentaux tels que le squat, le poids mort-pendant et leurs variantes, en modulant progressivement la charge en fonction du niveau de l’athlète.
Disques bumper
Les bumper plates permettent de gérer la charge du balancier et de construire une progression dans le temps. La quantité de poids utilisée doit naturellement être adaptée à l’expérience, à la technique et aux objectifs de l’athlète.
Entraînement unilatéral avec haltères et kettlebell
Dans le padel, le joueur produit rarement de la force dans des conditions parfaitement symétriques. Les déplacements latéraux, les affaissements vers la balle et les récupérations nécessitent de transférer continuellement le poids d’une jambe à l’autre.
Les manucules et les kettlebells sont particulièrement utiles pour introduire des exercices unilatéraux et asymétriques.
Parmi les exercices intéressants, on trouve :
- Bulgarian split squat;
- reverse lunette;
- latéral lunaire;
- talon à jambe unique roumain;
- step-up;
- farmer carry;
- suitcase carry.
Haltères
Les haltères permettent de travailler facilement à la fois sur la partie inférieure et supérieure du corps. Ils permettent également de différencier le travail entre le côté droit et le côté gauche et d’inclure des exercices de transport particulièrement intéressants pour le cœur et la prise.
Kettlebell
Le kettlebell ajoute une autre possibilité très intéressante : le travail balistique. Le kettlebell swing, par exemple, permet d’entraîner une extension rapide de la hanche et peut être inséré dans la partie dédiée à la puissance.
Puissance explosive : produire de la force rapidement
Être fort est important, mais dans les sports dynamiques, la rapidité avec laquelle vous pouvez exprimer votre force disponible compte également.
Dans le padel, de nombreuses actions se développent en très peu de temps. Une balle courte peut nécessiter un départ immédiat ; après une récupération, il peut être nécessaire de freiner et de se repositionner ; un smash implique une chaîne de production et de transfert de force qui part des membres inférieurs et traverse le tronc.
C’est pourquoi la préparation athlétique peut inclure des exercices explosifs, toujours après avoir construit une base technique et de force adéquate.
Plyo Box
La boîte pliométrique peut être utilisée pour des exercices tels que le box jump et le step-up, ainsi que comme support pour de nombreuses variantes d’exercices pour les membres inférieurs.
Dans la préparation du joueur de padel, il n’est pas nécessaire de transformer chaque séance en une compétition pour celui qui saute le plus haut. La qualité de l’exécution doit rester prioritaire, surtout lorsque des exercices réactifs et pliométriques sont utilisés.
Puissance rotationnelle : entraîner le corps au-delà des bras
L’une des erreurs les plus courantes dans la préparation physique des sports de raquette est de se concentrer presque exclusivement sur le bras qui tient la raquette.
Le corps fonctionne comme une chaîne. Les membres inférieurs génèrent la force contre le sol, le tronc aide à la transférer et le haut du corps complète le geste.
Le noyau ne doit donc pas être entraîné uniquement par crunch et sit-up. Il est utile de travailler sur la capacité à stabiliser le tronc, contrôler la rotation et produire des mouvements explosifs.
Medicine Ball et Wall Ball
La balle médicale est l’un des outils les plus intéressants pour ce type de préparation.
Les lancements peuvent être effectués frontalement, latéralement ou par des mouvements de rotation. Lorsque l’environnement et l’équipement le permettent, la boule de médecine à lancer rotationnel permet d’entraîner la production explosive de force à travers le ballon et le tronc.
Slam Ball
Le slam ball permet au contraire d’effectuer des mouvements explosifs dans lesquels l’athlète accélère volontairement l’outil jusqu’à la libération.
Des variantes de slam frontales et latérales peuvent être insérées dans le travail de puissance, en choisissant un poids qui permet de maintenir une vitesse de mouvement élevée.
Rapidité des pieds et coordination
Dans le padel, les grandes accélérations ne sont pas les seules choses dont vous avez besoin. Une partie importante du jeu consiste en de petits ajustements de position.
Arriver sur la balle avec le corps bien positionné permet d’effectuer le geste technique dans de meilleures conditions. C’est pourquoi la coordination et la rapidité des appuis méritent d’être prises en compte dans la préparation.
Corde à sauter
La corde est un instrument simple mais extrêmement polyvalent. Peut être utilisée dans le chauffage ou à l’intérieur de blocs dédiés à la coordination et au conditionnement.
On peut commencer par des sauts simples à deux pieds et ensuite introduire alternance des supports et autres variantes, en évitant d’augmenter le volume et la complexité trop rapidement.
Accélération et force horizontale : entraînement en traîneau
Le joueur de padel doit continuellement couvrir de courtes distances. Dans de nombreuses situations, la capacité à générer rapidement une force contre le sol est plus importante que la vitesse maximale.
Le sled training offre une solution intéressante car il permet de travailler contre une résistance lors du déplacement.
Sled push
La poussée du traîneau implique de manière importante les membres inférieurs et permet de travailler sur la production de force horizontale.
En faisant varier la charge et la distance, il est possible de changer profondément le stimulus. Un traîneau lourd utilisé sur de courtes distances aura des caractéristiques différentes d’un travail plus léger et plus rapide.
Sled pull avec corde
La luge peut également être utilisée à travers des exercices de traction. En reliant une corde, il est possible d’enrouler davantage le dos, les bras, la prise et le noyau.
Entraîner le dos, les épaules et la prise
Le haut du corps ne doit pas être négligé. Cependant, au lieu de se concentrer uniquement sur les muscles directement associés au coup, il est utile de construire une musculature équilibrée.
Les exercices de traction horizontale et verticale peuvent contribuer au développement du dos, des bras et des muscles impliqués dans le contrôle de l’omoplate.
Barre de traction
Pull-up et chin-up sont deux possibilités, mais le niveau de l’exercice doit être adapté à l’athlète. Ceux qui ne sont pas encore capables d’effectuer des tractions complètes peuvent utiliser des progressions plus simples.
Endurance : être rapide même lorsque la fatigue arrive
Une bonne préparation athlétique ne doit pas seulement permettre d’effectuer une action explosive. Le joueur doit être capable de répéter des actions de qualité tout au long du jeu.
La composante cardiovasculaire joue donc un rôle important.
Cela ne signifie pas nécessairement passer des heures à faire du cardio à faible intensité. Le travail peut être organisé en fonction de la saison, du nombre de matchs et du niveau de l’athlète.
Vogateur
Le rameur permet d’impliquer simultanément les membres inférieurs et supérieurs et représente un outil extrêmement polyvalent pour le conditionnement.
Peut être utilisé pour des séances continues ou des intervalles de haute intensité.
Un exemple simple peut être :
- 30 secondes de travail;
- 30 secondes de récupération;
- 6-10 répétitions.
Durée et intensité doivent être adaptées au niveau de l’athlète et au reste du programme.
Prévention des blessures de padel : le rôle de la préparation physique
La prévention des accidents ne peut se réduire à un exercice unique. La technique, le volume de jeu, la récupération, l’expérience, les capacités physiques et la gestion des charges sont tous des éléments qui peuvent entrer en jeu.
Dans le padel, les membres inférieurs méritent une attention particulière, soumis à des accélérations continues, des freinages et des changements de direction, ainsi que la partie supérieure du corps, impliquée dans la répétition des coups.
Une préparation bien structurée devrait donc inclure la force des membres inférieurs, les exercices unilatéraux, le contrôle de la décélération, l’équilibre, la force du tronc et le travail sur la musculature du haut du corps.
Cela ne signifie pas que l’entraînement avec des poids vous rend immunisé contre les blessures. Cela signifie construire progressivement une plus grande capacité physique pour faire face aux exigences du sport.
Trois entraînements pour la préparation athlétique du padel
Voyons maintenant comment les exercices décrits peuvent être organisés en trois sessions différentes. Il s’agit d’exemples généraux et non de programmes individualisés : le volume, les charges et la fréquence doivent être adaptés à l’expérience, au calendrier des matchs et aux caractéristiques de l’athlète.
Workout A – Force
- Back squat avec balance – 4 x 5
- Bulgarian split squat avec haltères – 3 x 8 par côté
- Soulevé de terre roumain – 3 x 8
- Pull-up – 3 séries
- Farmer carry with kettlebell or dumbbells – 4 x 20 metres
- Noyau anti-rotatif – 3 séries par côté
L’objectif de la séance est de construire une base de force sans la transformer en une session de conditioning. Les récupérations doivent donc permettre de maintenir une bonne qualité dans les séries suivantes.
Workout B – Puissance et rapidité
- Corde – 3 x 60 secondes
- Box jump – 4 x 4
- Medicine ball rotational throw – 4 x 5 par côté
- Slam ball – 4 x 6
- Kettlebell swing – 4 x 8
- Sled push – 5 x 15 mètres
Dans le travail de puissance, l’objectif n’est pas d’accumuler autant de répétitions que possible. Chaque répétition doit être effectuée avec une intention explosive et une bonne technique. Lorsque la vitesse diminue fortement, le stimulus change.
Workout C – Conditioning
- Vogateur – 30 secondes
- Corde – 45 secondes
- Sled push – 15 mètres
- Lunette inversée avec haltères – 8 par jambe
- Sled rope pull – 10-15 mètres
Le circuit peut être répété 3 à 5 fois avec récupération adéquate entre les tours.
Quand faire de la préparation athlétique si vous jouez au padel ?
La fréquence dépend du nombre de matchs et d’entraînements techniques effectués pendant la semaine.
Pour de nombreux joueurs amateurs, deux séances de préparation physique bien organisées peuvent constituer une solution pratique. Un athlète qui effectue déjà de nombreuses séances techniques devra intégrer le travail physique avec plus d’attention pour éviter d’accumuler inutilement des fatigues.
Il est également important de considérer quand la séance la plus exigeante est effectuée. Un entraînement intensif des membres inférieurs juste avant un match important peut compromettre la fraîcheur et la qualité des mouvements.
La programmation doit donc prendre en compte toute la semaine et pas seulement une session.
Préparation athlétique au padel : mieux s’entraîner hors du terrain
L’amélioration du padel nécessite inévitablement du temps passé sur le terrain. La technique, la lecture des trajectoires, la tactique et la capacité à jouer avec son partenaire ne peuvent pas être remplacées par le gymnase.
Mais le travail physique peut construire les qualités sur lesquelles le joueur compte à chaque point.
Force dans les jambes pour accélérer et freiner. Puissance pour produire des mouvements rapides. Un noyau capable de transférer et de contrôler les forces. Une partie supérieure du corps forte et stable. Résistance suffisante pour maintenir la qualité du mouvement même dans les phases avancées du match.
Balanciers, haltères, kettlebell, medicine ball, plyo box, barres, cordes, luges et rameurs ne doivent donc pas être considérés comme des outils séparés, mais comme des composants d’un programme construit autour des exigences de l’athlète.
La véritable différence ne réside pas dans le nombre d’exercices inclus dans l’onglet, mais dans la capacité de choisir ceux qui sont réellement utiles, de progresser progressivement et de les intégrer au travail technique sur le terrain.
C’est le principe de base d’une bonne préparation athlétique au padel : ne pas simplement s’entraîner plus, mais construire la force, la rapidité, la puissance et l’endurance avec un objectif précis.
Sommario
Nome articoloPréparation athlétique padel : devient plus fort et plus rapide
DescrizioneAmenez votre padel à un niveau supérieur : découvrez des exercices et des entraînements pour développer une force explosive, de la rapidité, de la puissance et de l’endurance sur le terrain.
Autore
Redazione
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Préparation athlétique padel : devient plus fort et plus rapide
Le padel peut sembler un sport relativement simple du point de vue athlétique : le terrain est plus petit que celui du tennis, il se joue en équipe et les échanges ont lieu dans un espace limité. Mais il suffit d’entrer sur le terrain et de jouer un match intense pour se rendre compte à quel point cette impression peut être trompeuse.
Les accélérations soudaines, les freinages, les déplacements latéraux, les reprises vers le bas, les changements de direction et les ajustements continus de la position se succèdent tout au long du match. À ces mouvements s’ajoutent smash, volée et d’autres gestes dans lesquels les jambes, le tronc et la partie supérieure du corps doivent travailler ensemble.
Pour cette raison, jouer beaucoup au padel ne signifie pas nécessairement être physiquement préparé pour le padel. Une préparation athlétique au padel peut compléter le travail technique sur le terrain, en développant la force, la puissance, l’accélération et la décélération, la stabilité et l’endurance.
Dans ce guide, nous verrons quelles capacités physiques sont particulièrement importantes pour un joueur de padel, quels exercices peuvent être utilisés dans la salle de sport et quel équipement permet de construire un programme complet de préparation athlétique.
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Quelles sont les capacités physiques requises pour le padel ?
Le padel se caractérise par des efforts intermittents. Le joueur alterne des moments moins intenses avec des actions très rapides au cours desquelles il doit réagir à la trajectoire de la balle et à la position des adversaires.
Il ne suffit donc pas d’avoir une bonne résistance cardiovasculaire. Le joueur doit être capable de produire de la force rapidement, contrôler son corps lors d’un freinage et repartir dans la direction opposée.
Une préparation athlétique complète devrait travailler surtout sur :
Le gymnase devient ainsi un complément important du terrain. L’objectif n’est pas de transformer le joueur de padel en un haltérophile ou en bodybuilder, mais de construire une base physique qui puisse être transférée aux mouvements requis pendant le match.
Force des jambes : la base de la préparation athlétique pour le padel
Chaque accélération commence par les jambes. Il en va de même pour un freinage, un changement de direction ou un saut lors d’un smash.
Pour cette raison, la force des membres inférieurs est l’une des bases de la préparation physique du joueur.
Squat, deadlift, split squat et sink permettent de développer la force à travers différents schémas de mouvement. Le travail unilatéral est particulièrement intéressant pour le padel, car pendant le match, le poids du corps n’est pas réparti continuellement et parfaitement sur les deux jambes.
Les squats fractionnés, la lunette inverse et la lunette latérale peuvent donc compléter efficacement les exercices bilatéraux.
Balancier
La balançoire permet d’utiliser des exercices fondamentaux tels que le squat, le poids mort-pendant et leurs variantes, en modulant progressivement la charge en fonction du niveau de l’athlète.
Disques bumper
Les bumper plates permettent de gérer la charge du balancier et de construire une progression dans le temps. La quantité de poids utilisée doit naturellement être adaptée à l’expérience, à la technique et aux objectifs de l’athlète.
Entraînement unilatéral avec haltères et kettlebell
Dans le padel, le joueur produit rarement de la force dans des conditions parfaitement symétriques. Les déplacements latéraux, les affaissements vers la balle et les récupérations nécessitent de transférer continuellement le poids d’une jambe à l’autre.
Les manucules et les kettlebells sont particulièrement utiles pour introduire des exercices unilatéraux et asymétriques.
Parmi les exercices intéressants, on trouve :
Haltères
Les haltères permettent de travailler facilement à la fois sur la partie inférieure et supérieure du corps. Ils permettent également de différencier le travail entre le côté droit et le côté gauche et d’inclure des exercices de transport particulièrement intéressants pour le cœur et la prise.
Kettlebell
Le kettlebell ajoute une autre possibilité très intéressante : le travail balistique. Le kettlebell swing, par exemple, permet d’entraîner une extension rapide de la hanche et peut être inséré dans la partie dédiée à la puissance.
Puissance explosive : produire de la force rapidement
Être fort est important, mais dans les sports dynamiques, la rapidité avec laquelle vous pouvez exprimer votre force disponible compte également.
Dans le padel, de nombreuses actions se développent en très peu de temps. Une balle courte peut nécessiter un départ immédiat ; après une récupération, il peut être nécessaire de freiner et de se repositionner ; un smash implique une chaîne de production et de transfert de force qui part des membres inférieurs et traverse le tronc.
C’est pourquoi la préparation athlétique peut inclure des exercices explosifs, toujours après avoir construit une base technique et de force adéquate.
Plyo Box
La boîte pliométrique peut être utilisée pour des exercices tels que le box jump et le step-up, ainsi que comme support pour de nombreuses variantes d’exercices pour les membres inférieurs.
Dans la préparation du joueur de padel, il n’est pas nécessaire de transformer chaque séance en une compétition pour celui qui saute le plus haut. La qualité de l’exécution doit rester prioritaire, surtout lorsque des exercices réactifs et pliométriques sont utilisés.
Puissance rotationnelle : entraîner le corps au-delà des bras
L’une des erreurs les plus courantes dans la préparation physique des sports de raquette est de se concentrer presque exclusivement sur le bras qui tient la raquette.
Le corps fonctionne comme une chaîne. Les membres inférieurs génèrent la force contre le sol, le tronc aide à la transférer et le haut du corps complète le geste.
Le noyau ne doit donc pas être entraîné uniquement par crunch et sit-up. Il est utile de travailler sur la capacité à stabiliser le tronc, contrôler la rotation et produire des mouvements explosifs.
Medicine Ball et Wall Ball
La balle médicale est l’un des outils les plus intéressants pour ce type de préparation.
Les lancements peuvent être effectués frontalement, latéralement ou par des mouvements de rotation. Lorsque l’environnement et l’équipement le permettent, la boule de médecine à lancer rotationnel permet d’entraîner la production explosive de force à travers le ballon et le tronc.
Slam Ball
Le slam ball permet au contraire d’effectuer des mouvements explosifs dans lesquels l’athlète accélère volontairement l’outil jusqu’à la libération.
Des variantes de slam frontales et latérales peuvent être insérées dans le travail de puissance, en choisissant un poids qui permet de maintenir une vitesse de mouvement élevée.
Rapidité des pieds et coordination
Dans le padel, les grandes accélérations ne sont pas les seules choses dont vous avez besoin. Une partie importante du jeu consiste en de petits ajustements de position.
Arriver sur la balle avec le corps bien positionné permet d’effectuer le geste technique dans de meilleures conditions. C’est pourquoi la coordination et la rapidité des appuis méritent d’être prises en compte dans la préparation.
Corde à sauter
La corde est un instrument simple mais extrêmement polyvalent. Peut être utilisée dans le chauffage ou à l’intérieur de blocs dédiés à la coordination et au conditionnement.
On peut commencer par des sauts simples à deux pieds et ensuite introduire alternance des supports et autres variantes, en évitant d’augmenter le volume et la complexité trop rapidement.
Accélération et force horizontale : entraînement en traîneau
Le joueur de padel doit continuellement couvrir de courtes distances. Dans de nombreuses situations, la capacité à générer rapidement une force contre le sol est plus importante que la vitesse maximale.
Le sled training offre une solution intéressante car il permet de travailler contre une résistance lors du déplacement.
Sled push
La poussée du traîneau implique de manière importante les membres inférieurs et permet de travailler sur la production de force horizontale.
En faisant varier la charge et la distance, il est possible de changer profondément le stimulus. Un traîneau lourd utilisé sur de courtes distances aura des caractéristiques différentes d’un travail plus léger et plus rapide.
Sled pull avec corde
La luge peut également être utilisée à travers des exercices de traction. En reliant une corde, il est possible d’enrouler davantage le dos, les bras, la prise et le noyau.
Entraîner le dos, les épaules et la prise
Le haut du corps ne doit pas être négligé. Cependant, au lieu de se concentrer uniquement sur les muscles directement associés au coup, il est utile de construire une musculature équilibrée.
Les exercices de traction horizontale et verticale peuvent contribuer au développement du dos, des bras et des muscles impliqués dans le contrôle de l’omoplate.
Barre de traction
Pull-up et chin-up sont deux possibilités, mais le niveau de l’exercice doit être adapté à l’athlète. Ceux qui ne sont pas encore capables d’effectuer des tractions complètes peuvent utiliser des progressions plus simples.
Endurance : être rapide même lorsque la fatigue arrive
Une bonne préparation athlétique ne doit pas seulement permettre d’effectuer une action explosive. Le joueur doit être capable de répéter des actions de qualité tout au long du jeu.
La composante cardiovasculaire joue donc un rôle important.
Cela ne signifie pas nécessairement passer des heures à faire du cardio à faible intensité. Le travail peut être organisé en fonction de la saison, du nombre de matchs et du niveau de l’athlète.
Vogateur
Le rameur permet d’impliquer simultanément les membres inférieurs et supérieurs et représente un outil extrêmement polyvalent pour le conditionnement.
Peut être utilisé pour des séances continues ou des intervalles de haute intensité.
Un exemple simple peut être :
Durée et intensité doivent être adaptées au niveau de l’athlète et au reste du programme.
Prévention des blessures de padel : le rôle de la préparation physique
La prévention des accidents ne peut se réduire à un exercice unique. La technique, le volume de jeu, la récupération, l’expérience, les capacités physiques et la gestion des charges sont tous des éléments qui peuvent entrer en jeu.
Dans le padel, les membres inférieurs méritent une attention particulière, soumis à des accélérations continues, des freinages et des changements de direction, ainsi que la partie supérieure du corps, impliquée dans la répétition des coups.
Une préparation bien structurée devrait donc inclure la force des membres inférieurs, les exercices unilatéraux, le contrôle de la décélération, l’équilibre, la force du tronc et le travail sur la musculature du haut du corps.
Cela ne signifie pas que l’entraînement avec des poids vous rend immunisé contre les blessures. Cela signifie construire progressivement une plus grande capacité physique pour faire face aux exigences du sport.
Trois entraînements pour la préparation athlétique du padel
Voyons maintenant comment les exercices décrits peuvent être organisés en trois sessions différentes. Il s’agit d’exemples généraux et non de programmes individualisés : le volume, les charges et la fréquence doivent être adaptés à l’expérience, au calendrier des matchs et aux caractéristiques de l’athlète.
Workout A – Force
L’objectif de la séance est de construire une base de force sans la transformer en une session de conditioning. Les récupérations doivent donc permettre de maintenir une bonne qualité dans les séries suivantes.
Workout B – Puissance et rapidité
Dans le travail de puissance, l’objectif n’est pas d’accumuler autant de répétitions que possible. Chaque répétition doit être effectuée avec une intention explosive et une bonne technique. Lorsque la vitesse diminue fortement, le stimulus change.
Workout C – Conditioning
Le circuit peut être répété 3 à 5 fois avec récupération adéquate entre les tours.
Quand faire de la préparation athlétique si vous jouez au padel ?
La fréquence dépend du nombre de matchs et d’entraînements techniques effectués pendant la semaine.
Pour de nombreux joueurs amateurs, deux séances de préparation physique bien organisées peuvent constituer une solution pratique. Un athlète qui effectue déjà de nombreuses séances techniques devra intégrer le travail physique avec plus d’attention pour éviter d’accumuler inutilement des fatigues.
Il est également important de considérer quand la séance la plus exigeante est effectuée. Un entraînement intensif des membres inférieurs juste avant un match important peut compromettre la fraîcheur et la qualité des mouvements.
La programmation doit donc prendre en compte toute la semaine et pas seulement une session.
Préparation athlétique au padel : mieux s’entraîner hors du terrain
L’amélioration du padel nécessite inévitablement du temps passé sur le terrain. La technique, la lecture des trajectoires, la tactique et la capacité à jouer avec son partenaire ne peuvent pas être remplacées par le gymnase.
Mais le travail physique peut construire les qualités sur lesquelles le joueur compte à chaque point.
Force dans les jambes pour accélérer et freiner. Puissance pour produire des mouvements rapides. Un noyau capable de transférer et de contrôler les forces. Une partie supérieure du corps forte et stable. Résistance suffisante pour maintenir la qualité du mouvement même dans les phases avancées du match.
Balanciers, haltères, kettlebell, medicine ball, plyo box, barres, cordes, luges et rameurs ne doivent donc pas être considérés comme des outils séparés, mais comme des composants d’un programme construit autour des exigences de l’athlète.
La véritable différence ne réside pas dans le nombre d’exercices inclus dans l’onglet, mais dans la capacité de choisir ceux qui sont réellement utiles, de progresser progressivement et de les intégrer au travail technique sur le terrain.
C’est le principe de base d’une bonne préparation athlétique au padel : ne pas simplement s’entraîner plus, mais construire la force, la rapidité, la puissance et l’endurance avec un objectif précis.
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