Conozcamos mejor el acondicionamiento metabólico (Metcon) junto con esta interesante guía.
Contrariamente a la creencia popular, el término metabolismo es más que la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema cada día.
Más bien, esta terminología se refiere a cada reacción de producción y consumo de energía que ocurre en nuestro cuerpo.
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Qué es el acondicionamiento metabólico
Pequeña lección de ciencia aplicada:
La sustancia química llamada trifosfato de adenosina (ATP) suministra a cada célula de nuestro cuerpo la energía que necesita. Para obtener ATP, nuestro cuerpo se basa en tres sistemas energéticos: fosfágeno, glucolítico y oxidativo.
El acondicionamiento metabólico es, en última instancia, cualquier forma de ejercicio que aumente la eficiencia de cualquier sistema energético.
Los 3 sistemas energéticos
El Sistema de fosfágeno es de acción rápida y responsable de proporcionar ATP para ejercicios rápidos de alta intensidad, como esprints y levantamientos olímpicas. Pero se agota rápidamente. Después de eso, se requiere un período de descanso sustancial para volver a la acción.
Una vez que se excede el límite de 10 segundos, el sistema glucolítico comienza a soportar todo el peso del trabajo, proporcionando APT para actividades como levantamiento de pesas con cargas más pesadas y para sprints más largos. .
Entonces el sistema oxidativo (también conocido como aeróbico) retoma la relajación, alimentándonos a través de actividades de mayor duración.
Es importante recordar que, si bien los tres sistemas de energía funcionan en una especie de continuo, ningún sistema hace todo el trabajo. Más bien, todos están trabajando en un momento dado.
Por lo tanto, los entrenamientos MetCon reclutan los tres sistemas metabólicos de nuestro cuerpo:
- Fosfágeno
- Glicolítico
- Oxidativo
Todos los sistemas que juegan un papel clave en cómo nuestro cuerpo almacena y consume energía.
Fosfágeno
Este es el primer sistema de energía al que nuestro cuerpo recurre inmediatamente durante las primeras repeticiones de una actividad, como cuando se realizan algunas repeticiones cortas y rápidas de levantamiento de pesas, que alimentan las contracciones musculares.
El sistema de fosfágeno entrega esta energía instantánea a nuestro cuerpo, a través de una sustancia química llamada ATP (trifosfato de adenosina), que es esencialmente energía que se convierte de los alimentos.
Glicolítico
Este segundo sistema de energía entra en funcionamiento después de que se agota el sistema de fosfágeno, de uno a 30 segundos. Este sistema produce ATP rápidamente para gestos explosivos con mayor duración que puede oscilar entre 1 y 30 segundos.
Oxidativo (también conocido como aeróbico)
Este sistema energético requiere oxígeno y es ideal para actividades de resistencia como carreras largas o maratones.
La intensidad, la cantidad de descanso y el número de repeticiones de una actividad determinan el uso de los sistemas. En otras palabras, cada camino domina en diferentes momentos dependiendo de la duración del entrenamiento y la relación de fuerza cardiovascular de la programación.
Las proporciones de trabajo-descanso de los entrenamientos dependen del entrenamiento en sí y del nivel de condición física.
Entrenamiento MetCon
Dos de los entrenamientos MetCon más populares son:
- AMRAP (tantas repeticiones / rondas como sea posible)
- EMOM (cada minuto por minuto).
Amrap
Durante un entrenamiento AMRAP, se realizan tantas repeticiones como sea posible de cada ejercicio o ronda de ejercicios múltiples durante un período de tiempo predeterminado.
Emom
Durante un entrenamiento EMOM, se realiza una cantidad predeterminada de repeticiones de un ejercicio al comienzo de cada minuto. Una vez terminado, puede descansar el resto del minuto antes de comenzar de nuevo.
Aunque la relación trabajo-descanso para un entrenamiento EMOM es un poco más pronunciada, aún permite algunas variaciones según el nivel de condición física.
Metcon vs HITT
El entrenamiento MetCon es similar al entrenamiento HIIT. Todo depende del tipo de recuperación y los intervalos.
Pero mientras que el entrenamiento HIIT generalmente se realiza al 80% o más de su frecuencia cardíaca máxima, los entrenamientos MetCon varían según el tipo. En otras palabras, el entrenamiento HIIT en sí mismo es una forma de entrenamiento MetCon, pero no todos los entrenamientos de acondicionamiento metabólico siguen las mismas reglas.
Beneficios del acondicionamiento metabólico
Los entrenamientos MetCon ayudan a desarrollar fuerza con movimientos laterales y dinámicos, entrenando la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente y mejorando la eficiencia aeróbica en todo el cuerpo. El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo mejora el estado físico general y ayuda a mejorar el rendimiento del deporte principal que se practica.
Es muy importante prestar atención a la carga de entrenamiento general para evitar superponerla con su rutina de entrenamiento y estar sobreentrenado. La incorporación de entrenamientos MetCon en su rutina de entrenamiento mejorará su estado físico y su rendimiento general.
Equipo de entrenamiento Metcon
Al igual que otras actividades de alta intensidad, el entrenamiento de acondicionamiento metabólico utiliza una serie completa de ejercicios que se pueden utilizar de forma segura con pesos corporales como
- Barra/li>
- Kettlebells
- haltèress
- Medicine Ball
- Air Bike
- Rower
One persone gym set
Hemos pensado en incluir todo lo que necesita para sus entrenamientos MetCon en un espacio muy pequeño. Nuestro One persone gym set
Una columna vertical de 250 cm de altura, fijada al suelo, equipada con Pull-Up Bar, un Wall Ball Target y una plataforma Plyo. Una estación de entrenamiento perfecta, que permite entrenar a una distancia segura y se puede limpiar fácilmente después de cada entrenamiento.
Conclusión
El acondicionamiento metabólico a menudo se asocia con entrenamientos intensos que dejan a los participantes completamente agotados metabólicamente y físicamente fatigados.
Sin embargo, para realizar de forma segura el acondicionamiento metabólico, este método debe abordarse con escala de tiempo.
Ir directamente a entornos de máximo esfuerzo sin una configuración adecuada eventualmente conducirá al agotamiento. El acondicionamiento metabólico debe implementarse estratégicamente para permitir que su cuerpo se adapte.
