¿Sabes lo que es un chaleco de lastre? Si la respuesta es no, estás en el lugar correcto.
En este artículo vamos a hacer un amplio resumen de los chalecos de lastre, cómo entrenar con seguridad, en qué ejercicios utilizarlos, y qué características poner atención antes de comprar.
Indice dei contenuti
Antes de empezar
Nuestro primer consejo es que nunca comience con un chaleco completamente cargado, los huesos y los músculos necesitan tiempo para adaptarse, la mayoría de las personas pasa adquiere un lastre porque quiere alcanzar un grado de entrenamiento más intenso y exigente, pero si usted no es consciente de sus propias capacidades y de su estado de forma, el uso de los chalecos de lastre podría retrasar los resultados que usted está tratando de lograr.
Qué es exactamente
Simplemente un chaleco hecho de material compuesto y resistente equipado con carcasas que le permiten agregar y restar peso para aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento.
La ventaja del uso de un chaleco de lastre es añadir peso a ciertos ejercicios aumentando la intensidad, especialmente ejercicios de cuerpo libre , caminar, correr, trotar, senderismo y cualquier ejercicio de velocidad o agilidad.
Con qué peso empezar
El peso con el que usted comienza dependerá de su nivel de forma física, nuestro consejo es nunca utilizar un peso que disuade de usar la forma correcta de cualquier ejercicio que usted está tratando de hacer.
Consejo bonus
No dejes que tu ego se haga cargo usando un chaleco pesado podría dañarte innecesariamente.
¿Los chalecos son peligrosos?
Como todo en la vida, siempre hay que tomarse el tiempo para aprender a usarla correctamente. Un chaleco de lastre sólo debería utilizarse cuando su estado de aptitud y su nivel de control del ejercicio estén en un nivel superior.
Cuidado antes de usar un chaleco de lastre
Antes de usar un chaleco de lastre, pregúntense algunas preguntas:
- ¿Domino este tipo de ejercicio?
- ¿He alcanzado la máxima intensidad?
Utilizar la forma correcta o Rx del movimiento durante una sesión de entrenamiento debe ser su objetivo principal, antes de aumentar la intensidad o dificultad de cualquier rutina de entrenamiento asegúrese de realizar correctamente el movimiento.
Si no está utilizando la técnica correcta, añadir más peso no hará más que empeorar las cosas y acabará haciéndole daño.
Beneficios del uso
El uso de chalecos lastrados con pesas durante los entrenamientos pondrá los músculos bajo estrés, aumentando la cantidad de fuerza desarrollada. Durante los ejercicios cardiovasculares el peso extra hará que sus movimientos más fatigosos, lo que someterá a su cuerpo a un mayor déficit de oxígeno mediante el aumento de su resistencia aeróbica V02 Max.
Cada vez que haga trabajar su cuerpo más duro para llevar a cabo la tarea que le ha sido confiada, el resultado final será más calorías quemadas para producir la energía que necesita para completar esa tarea.
Cuanto mayor es la intensidad, mayor es el oxígeno que el cuerpo necesita para mantener los músculos en funcionamiento, un chaleco con pesos utilizados correctamente, creará una experiencia más desafiante que hará que el corazón lata más fuerte para proporcionar sangre oxigenada a los músculos fatigados que queman más calorías.
Cuál comprar
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