In meiner ganzen Trainingszeit wurden mir viele Fragen gestellt, aber „Welche Langhantel sollte ich mir am besten kaufen?“ gehört eindeutig zu den häufigeren. Die Wahl der richtigen Hantelstange kann, besonders wenn es deine erste Langhantel ist, eine schwierige Aufgabe sein.
Es gibt zig verschiedene Modelle auf dem Markt und jeden Monat kommen neue dazu. Damit du den Überblick behältst, erhältst du in diesem Guide alle wichtigen Informationen für den Kauf einer Langhantelstange.
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Olympia Langhanteln für Frauen und Männer sind nicht gleich
Sie verfügen über verschiedene Stangendurchmesser, Längen und unterschiedliches Gewicht.
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Langhanteln für Frauen:
Gewicht: 15 kg
Länge: 2010 mm
Durchmesser: 25 mm
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Langhanteln für Männer:
Gewicht: 20 kg
Länge: 2200 mm
Durchmesser: 28 bis 29 mm
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Langhanteln für Anfänger/Jugendliche
Gewicht: 10 kg
Länge: 1520 mm bis 1770 mm
Durchmesser: 25 mm
Die meisten verfügbaren Langhanteln haben diese Eigenschaften, aber wirf vorher lieber nochmal einen Blick auf das Datenblatt der Hantelstange. Wenn keine Beschreibung vorhanden ist, dann handelt es sich im Regelfall um eine Hantelstange für Männer.
Jede Sportart hat ihre eigene Langhantel
Ob du Gewichtheber, Powerlifter oder Crossfitter bist, macht einen Unterschied bei der Wahl einer Langhantel. Hinsichtlich des Verwendungszwecks verfügt die Hantelstange über eine spezielle Rändelung, Markierungen oder Material.
Langhantel für das Gewichtheben
Die Markierungen auf der Hantelstange liegen hier weiter auseinander. Der Durchmesser ist meist bei 28 bis 28,5 mm und es wird ein elastischer Stahl verwendet. Dadurch kann die Stange sich einfacher beim Training „durchbiegen“ und es kommt zu einem besseren „Whip“. Dieser Punkt ist vor allem beim Snatch oder Clean & Jerk wichtig. Hantelstangen für das Gewichtheben werden in Langhanteln für Frauen und Männer unterschieden.
Langhantel für das Powerlifting
Da hier vor allem schweres Gewicht bewegt wird, muss die Langhantel in der Lage sein diesem standzuhalten. Sie besteht meist auf steiferem Stahl, der einen „Whip“ verhindert. Dieses Durchbiegen ist vor allem beim Kreuzheben eher hinderlich. Die Rändelmarkierungen liegen nahe beieinander und der Durchmesser ist meist etwas größer. Hier nutzen Frauen und Männer die gleichen Langhantelstangen.
Hybrid Bar, der Alleskönner
Mit diesen Hantelstangen versucht man eine Verbindung zwischen dem Gewichtheben und Powerlifting zu schaffen. Diese Langhanteln verfügen über einen mittleren „Whip“ und eignen sich besonders für das Crosstraining, egal ob im Studio oder zu Hause.
Damit ist die Wahl der richtigen Langhantel meist von der ausgeführten Sportart abhängig. Denn eine falsche Langhantel kann das Trainingserlebnis zu einem erheblichen Maße trüben.
Ist die Rändelung ist der Stangenmitte notwendig?
Die International Weightlifting Federation (IWF) und International Powerlifting Federation (IPF) geben eine zentrale Stangenrändelung in ihren Regeln vor. In Fitnessstudios sieht die Sache aber häufig anders aus. Dort sind auch Langhanteln mit einer glatten Oberfläche in der Stangenmitte vorzufinden. Wichtig zu erwähnen ist, dass die mittlere Rändelung in der Regel nicht ganz so stark wie die äußere ist.
Hybrid Bars verfügen grundsätzlich über keine Rändelung in der Stangenmitte. Der Grund dafür ist, dass solche Hantelstangen für das Functional Training und CrossFit eingesetzt werden. Da dort häufig mit hohen Wiederholungszahlen gearbeitet wird, reduziert man dadurch die Verletzungsgefahr an Knie und Schienbein.
Unterschiedliche Lagerung der Scheibenaufnahme
Bevor wir die einzelnen Arten erläutern, wollen wir klären wieso sich die Aufnahmen überhaupt drehen. Durch das Drehen wird vermieden, dass du zum Beispiel bei Snatches nach hinten fällst, wenn du die Hantel hochreißt. Damit sich die Hantel nun auch dreht, müssen die Aufnahmen gelagert werden.
Lagerbuchsen
Die Lagerbuchsen bestehen aus einem reibungsarmen Material, wie zum Beispiel einer Bronzelegierung. Sie liegen zwischen der Stange und den Scheibenaufnahmen. Da diese Art von Lagerung vergleichsweise günstig ist, findet sie oftmals Anwendung im niedrigeren Preissegment. Der Vorteil ist jedoch, dass die Lagerbuchse über eine lange Lebensdauer verfügt.
Kugellager
Diese Art von Lager bietet einen wirklich hervorragenden Spin, verfügt jedoch nur über eine geringe Lebensdauer. Sie ist anfällig für Rost und verträgt kein Abwerfen während des Trainings. Das Nutzungsgebiet des Kugellagers liegt im mittleren Preissegment.
Nadellager
Das Nadellager bietet bei der Langhantel alle gewünschten Eigenschaften. Es hat eine lange Lebensdauer, verträgt das Abwerfen mit Gewichten und verfügt über einen großartigen Spin. Der Nachteil ist jedoch, dass dieses Lager teuer ist. Genau deswegen ist das Endprodukt auch häufig teurer als eine Hantelstange mit schlechteren Lagern. Es gibt jedoch Hersteller, die Hantelstangen mit Nadellagern zu einem guten und fairen Preis anbieten. Also wenn du bereit bist ein wenig mehr Geld in die Hand zu nehmen, dann schau mal bei KingsBox, Rogue, Ivanko oder American Barbells vorbei.
Zugfestigkeit (PSI)
Noch nie etwas vom Zugfestigkeitstest gehört? Damit wird getestet wieviel die Hantelstange überhaupt aushält. Da die ermittelte Größe in Pounds per Square Inch angegeben wird, findet man häufig einen PSI-Wert im Datenblatt einer Hantelstange.
Solltest du nichts vom PSI-Wert lesen können, dann lass lieber deine Finger von dieser Langhantel. In der Regel handelt es sich hierbei um ein qualitativ minderwertiges Produkt. Auch die maximale Belastung einer Hantelstange sagt ohne den PSI-Wert gar nichts über ihre Haltbarkeit aus. Also Augen auf beim Hantelkauf.
Gute Hantelstangen fangen bei einem PSI-Wert von 165.000 PSI an. Wenn du einen PSI-Wert von über 190.000 PSI siehst, dann handelt es sich um ein qualitativ hochwertiges Produkt. Wenn man dem Hersteller Ivanko Glauben schenken darf, dann sollte sich niemand eine Langhantelstange mit weniger als 190.000 PSI kaufen.
Generell lässt sich auch sagen, dass ein hoher PSI einen hohen Preis bedeutet. Da aber nicht bei jedem der Geldbeutel so locker wie gewünscht sitzt, sind hier drei erschwingliche Hantelstangen mit einem hohen PSI-Wert:
- KingsBar II von KingsBox
- Rogue Bar 2.0 von Rogue
- Bomba Bar von Fringe Sport
Beschichtung
Kleine Dinge können häufig einen großen Unterschied machen. So ist es auch bei der Beschichtung der Langhantelstange. Eine Hantelstange ohne eine Art von Schutzschicht zu finden ist eine echt schwere Aufgabe. Obwohl eine Hantelstange nur aus Stahl wahrscheinlich den besseren Grip bietet, erhält sie erst durch die Beschichtung ihre Langlebigkeit. Die gängigen Materialen für die Beschichtung einer Langhantel sind:
- Schwarzes Oxid
- Zink
- Schwarzes Zink
- Chrom
- Hartchrom
Schwarzes Oxid schützt gegen Rost, ist aber sonst schlechter als die anderen Arten.
Eine Beschichtung aus Zink oder schwarzem Zink bietet einen guten Schutz, verliert aber schnell seinen Glanz. Sie ist jedoch die bessere Option gegenüber Chrom oder Hartchrom.
Die beste Variante wäre wohl eine Langhantelstange aus Edelstahl. Sie bietet den guten Grip des Stahls und rostet dabei nicht.
Ein paar letzte Tipps
Sobald du eine Hantelstange siehst, bei der eine Schraube oder etwas ähnliches rausschaut, dann lass die Finger davon. Dies ist ein klares Zeichen von minderwertiger Qualität. Solche Hantelstangen findet man vor allem auf Amazon oder Ebay.
Wie bereits erwähnt, wirf einen kurzen Blick auf den PSI-Wert. Die meisten schlechten Hantelstangen, häufig unter 100 Euro, fallen durch den Test durch. Deswegen findest du dort auch keinen Wert.
Wer billig kauft, kauft zweimal. Diesen Spruch wirst du sicherlich schonmal gehört haben und hier stimmt er auch. Du möchtest eine Langhantelstange langfristig nutzen, also spare nicht am falschen Ende.
Falls du noch nicht weißt wo du schauen sollst, dann empfehle ich dir folgende Hersteller:
- KingsBox
- Rogue
- Eleiko
- Ivanko
- American Barbells
