KingsBox Academy. Das neue Projekt richtet sich an alle, die ihre Fähigkeiten durch Übung verbessern oder einfach nur Spaß beim Training haben möchten. Eine Reihe von praktischen und interessanten Trainingsanleitungen, die von professionellen Sportlern und Trainern erstellt wurden. Dank der Materialstudie und des Feedbacks der Athleten unseres europäischen Teams produzieren wir die beste Sport- und Fitnessausrüstung.
Wir sind überzeugt, dass effizientes Equipment ein besseres und besseres Training ermöglicht. Im Laufe der Jahre haben wir Stunden von Feldversuchen, Tests und Feedback gesammelt. Deshalb haben wir uns entschieden, eine Rubrik über das Training mit unseren Produkten zu erstellen.
Wir haben die besten Athleten und Trainer des KingsBox Athlete Teams gebeten, für uns eine Reihe von Trainingsleitfäden nach Art der Ausrüstung zu erstellen.
In diesem Artikel schlagen wir Ihnen 3 Workouts mit Kettlebells vor, die Ihnen helfen werden, dieses so interessante Trainingstool besser kennenzulernen. Erfahren Sie, wie Sie mit den KingsBox Athlete Academy Workouts Ihre Fitness verbessern können.
Okay, wir sind so weit:
Zuerst möchten wir Ihnen sagen, dass es 5 sehr wichtige Kettlebell-Übungen zu lernen gibt:
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Clean
• Kettlebell Reverse Lunge
• Kettlebell Turkish Get Up
Diese Übungen werden bei unseren Workouts in diesem und anderen Anleitungen verwendet.
Tipp : Beginnen Sie mit dem ersten Workout und machen Sie erst dann weiter, wenn Sie alle Gesten gemeistert haben.
Indice dei contenuti
Workout 1 : Kettlebell Swing
10 Sätze mit 10 Wiederholungen
Pause 10 – 20 Sekunden
Ich wiederhole 10 mal
Wirklich einfach durchzuführen, beginnend mit der Standby-Position, mit der Kettlebell vor Ihren Füßen.
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen fest und lassen Sie sie in einer kontrollierten Bewegung mit Hilfe der Hüften und des Gesäßes schwingen. Dies hilft Ihnen, Ihren Kern sicher und stabil zu machen.
In der aufsteigenden Bewegung können Sie wählen, ob Sie die Kettlebell auf Höhe Ihres Kopfes bringen möchten, indem Sie einen imaginären Viertelkreis machen oder senkrecht zu Ihren Schultern, um eine halbe Umdrehung zu erreichen.
Die absteigende Phase ist von entscheidender Bedeutung, halten Sie die Bewegung und versuchen Sie, die Bewegung mit allen Kernmuskeln des Körpers zu kontrollieren.
Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen pro Runde, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen.
Dieses erste Training ist ein grundlegendes Grundtraining, das den ganzen Körper beeinflusst und unser Herz-Kreislauf-System schnell verbessert.
Mit Übung sollten wir in der Lage sein, dieses Training in nur 6 Minuten abzuschließen.
Workout 2 : Kettlebell Clean
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Pause 10 – 20 Sekunden
Ich wiederhole 10 mal
Die Kettlebell Clean ist eine einfache, aber grundlegende Übung, um das Bewusstsein für unseren Körper während der Verwendung dieses Fitness-Tools zu erhöhen.
Heben Sie die Kettlebell vom Boden und bringen Sie sie in Lock-Position mit einer sanften Bewegung auf die Brust.
Von dieser Position aus können Sie dann verschiedene Übungen machen, darunter: Press, Lunge, Hocke
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kettlebell Clean durchzuführen; Swing Clean, Dead Clean, Single Leg Clean, Bottoms Up Clean und viele andere Kombinationen von Multi-Training.
Kettlebell Clean wird Ihren gesamten Bewegungsansatz verändern, nicht nur die Muskeln des Kerns beeinflussen, sondern auch Stabilität und Mobilität im gesamten Körper aufbauen und zukünftige Verletzungen verhindern.
Workout 3 : COMBO
Kettlebell Swing
10 Runden à 10 Wiederholungen
Pause 10-20 Sekunden zwischen jedem Satz
+
Kettlebell Clean
8 Runden à 10 Wiederholungen
Rest 10 Sekunden alle 4 Sätze
Wechsle den Arm für jede Serie.
Sobald Sie die beiden Übungen Clean und Swing beherrschen, versuchen wir, die Dinge ein wenig interessanter zu machen, indem wir diese beiden Übungen zu einer explosiven Combo zusammenfügen.
In dieser Combo haben wir die 2 wichtigsten und effektivsten Kettlebell-Übungen in einem einzigen Training zusammengefasst. Dieses Workout zu meistern, bringt dich auf eine ganz andere Bewusstseinsebene.
Fazit
Aber das ist noch nicht alles. Dies sind nur zwei der Übungen, die wir für Sie vorbereitet haben. Unser Team von Trainern und Athleten entwickelt eine Reihe von einzigartigen Workouts, um Ihre Fitness auf ein neues Level zu bringen.
Wenn Sie unsere Kettlebells kaufen möchten, laden wir Sie ein, unter unseren Shop zu besuchen.
