Cross Training vs Functional Training Entdecken wir die Unterschiede

Körperliches Training war schon immer ein fester Bestandteil des menschlichen Lebens. Im Laufe der Jahrhunderte sind verschiedene Fitness- und Trainingsdisziplinen entstanden, jede mit ihrer eigenen Philosophie, Zielen und Methoden. Zwei dieser Disziplinen, Cross Training und Functional Training, sind in den letzten Jahrzehnten aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile und ihres innovativen Trainingsansatzes populär geworden. Bevor wir die Unterschiede zwischen ihnen untersuchen, untersuchen wir die historischen Wurzeln, Manifestationen, Gründer und prominente Persönlichkeiten beider.

Cross Training:

Cross Training, auch bekannt als „CF, entstand in den 90er Jahren in den USA mit dem Ziel, vollständige und vielseitige Athleten zu schaffen. Diese Disziplin wurde von Greg Glassman, einem Fitnesstrainer, gegründet und gewann an Popularität dank seiner Methodik basierend auf „Workout of the Day“ (WOD), das eine Vielzahl von hochintensiven Übungen wie Gewichtheben, Cardio und Gymnastik umfasst.

Cross Training hat auch die berühmten Games zu einem Fitnesswettbewerb gemacht, der Sportler aus der ganzen Welt anzieht. Diese Veranstaltung testet Kraft, Ausdauer und sportliche Fähigkeiten in einer Reihe von extremen Tests.

Prominente Figuren der Bewegung

Hier eine Liste von einigen Top-Cross-Training Athleten, aufgeteilt zwischen Männern und Frauen:

Herren:

1. Rich Froning Jr. – Bekannt als einer der besten CF-Athleten aller Zeiten, gewann er die Games vier Mal in Folge von 2011 bis 2014.
2. Mat Fraser – Er dominierte die Games-Szene mehrere Jahre lang und gewann von 2016 bis 2020 fünfmal hintereinander.
3. Ben Smith – Gewann die Games 2015 und war über viele Jahre hinweg ein Top-Kandidat.
4. Jason Khalipa – Er war 2008 Champion der Games und war jahrelang ein Star in der CF-Community.
5. Josh Bridges – Bekannt für seine Energie und Entschlossenheit, nahm er mehrmals an den Spielen teil und war eine beliebte Figur unter den Fans.

Damen:

1. Tia-Clair Toomey – Dominierte den Frauenwettbewerb der Games und gewann von 2017 bis 2021 fünfmal hintereinander.
2. Annie Thorisdottir – Sie war die erste Frau, die zweimal die Spiele gewann, 2011 und 2012, und war eine der einflussreichsten Sportlerinnen in der Geschichte von CF.
3. Katrin Davidsdottir – Sie hat die Games 2015 und 2016 gewonnen und war in Top-Wettbewerben immer präsent.
4. Camille Leblanc-Bazinet – Sie gewann die Games 2014 und war eine der ersten Frauen-Athletinnen, die sich im Wettkampf-CF durchgesetzt hat.
5. Sam Briggs – Bekannt für seine Hartnäckigkeit und Ausdauer, gewann er 2013 die Games und war eine angesehene Figur in der weltweiten CF-Community.

Functional Training:

Das Functional Training hat ältere Wurzeln und stammt aus dem frühen 20. Jahrhundert. Diese Disziplin wurde ursprünglich im Bereich der physischen Rehabilitation entwickelt, mit dem Ziel, Menschen zu helfen, die Funktionalität des Körpers nach Verletzungen oder Operationen wiederherzustellen. Im Laufe der Jahre hat das Functional Training seine Philosophie weiterentwickelt, um Grundtraining, Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität einzubeziehen und sich auf die Vorbereitung des Körpers auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Das Functional Training hat verschiedene Veranstaltungen ins Leben gerufen, darunter Wettbewerbe wie „CrossFit Strength in Depth“ und „Functional Fitness World Championships“. Diese Wettbewerbe stellen die Fähigkeit der Teilnehmer auf die Probe, funktionelle Bewegungen in herausfordernden Trainingssituationen auszuführen.

Zu den herausragenden Persönlichkeiten des Functional Trainings gehört Gray Cook, einer der führenden Theoretiker dieser Disziplin, der für seine Arbeit zur Bewertung von Bewegungen und zur Korrektur von Funktionsstörungen bekannt ist.

Prominente Figuren der Bewegung

Hier eine Liste von einigen Spitzensportlern im Functional Fitness, aufgeteilt zwischen Männern und Frauen:

Herren:

1. Marcus Filly: Bekannt für seinen Einstieg ins Functional Bodybuilding, setzt Marcus Filly Maßstäbe in der Welt des Functional Fitness.
2. Ben Bergeron: Obwohl er als CF-Trainer bekannt ist, hat Ben Bergeron ein starkes Interesse an Functional Fitness und ist in der Fitnessgemeinschaft einflussreich.
3. Ben Smith: Ben Smith, ehemaliger CF-Champion, hat auch dazu beigetragen, Functional Training außerhalb der Games zu fördern.

Damen:

1. Aimee Anaya Everett: Aimee ist eine der einflussreichsten Athletinnen von Functional Fitness und hat eine bedeutende Präsenz in der Community.
2. Julie Foucher: Julie ist Ärztin und Sportlerin, die bei den Games mitgemacht hat, aber auch ein starkes Engagement für Functional Fitness als Teil eines gesunden Lebensstils hat.

Wesentliche Unterschiede zwischen Cross Training und Functional Training:

Nachdem wir nun die Geschichte und den Kontext dieser beiden Disziplinen untersucht haben, können wir einige der wichtigsten Unterschiede zwischen ihnen erkennen:

• Philosophie und Ziele: Cross Training konzentriert sich auf abwechslungsreiches Training, um vielseitige Athleten zu schaffen, während Functional Training darauf abzielt, die Funktionalität des Körpers für tägliche Aktivitäten zu verbessern.
• Übungsarten: Das Cross Training umfasst eine Vielzahl von Übungen, während sich das Functional Training auf multiartikuläre Bewegungen konzentriert.
• Werkzeuge und Ausrüstung: Beim Cross Training kommt eine Vielzahl von Geräten zum Einsatz, während beim Functional Training oft das Körpergewicht oder minimale Geräte zum Einsatz kommen.
• Programmierung: Beim Cross Training werden häufig WOD-basierte Programme verwendet, während beim Functional Training Programme auf die spezifischen funktionellen Fähigkeiten des Körpers ausgerichtet sind.

Beide Ansätze haben sich als wirksam erwiesen, um Gesundheit und Fitness zu verbessern, und die Wahl zwischen ihnen hängt von individuellen Vorlieben und persönlichen Trainingszielen ab.

Wie man in verschiedenen Disziplinen trainiert

Hier sind einige Übungsideen, die Sie in Ihr Functional Training und Cross Training Programm aufnehmen können:

Functional Training Übungen

1. Kettlebell Squat: Heben Sie eine Kettlebell oder Hantel an, während Sie eine Hocke machen. Diese Übung verbessert die Beinkraft und die Stabilität des Kerns.
2. Plank mit MedBall à Plank (eine Flexposition, aber der Körper hängt über dem Boden) mit den Füßen oder Händen auf einem Stabilitätsball. Das verbessert die Core-Stärke und Stabilität.
3. Mit Hanteln sinken: Mit einem Bein nach vorne und mit einer Hantel in jeder Hand einen Ausfallschritt machen. Diese Übung entwickelt Beinkraft und Stabilität.
4. Burpees: Führe eine Bewegungsabfolge aus, die eine Beugung, einen Sprung und einen kleinen Kick beinhaltet. Dies ist eine umfassende Herz-Kreislauf-Übung für den ganzen Körper.
5. Plank Laterale: Stellen Sie sich in die Plank-Position, aber mit einem Arm unter dem Körper und dem anderen zur Decke angehoben. Diese Übung stärkt den Kern und die seitliche Stabilität.

Cross Training Übungen:

1. Clean and Jerk: Heben Sie eine Langhantel vom Boden bis zu den Schultern (clean) und drücken Sie sie dann über den Kopf (jerk). Diese Übung betrifft den ganzen Körper und ist ein häufiger Bestandteil in CF WODs.
2. Snatch: Hebt eine Langhantel in flüssiger Bewegung vom Boden über den Kopf. Diese Übung fördert Kraft, Kraft und Koordination.
3. Double Unders: Überspringe das Seil, indem du das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen hindurch gleitest. Diese Übung verbessert die Herz-Kreislauf-Koordination und -Ausdauer.
4. Kippen Pull-Ups: Schwingen Sie mit einer Schwingbewegung des Körpers. Diese Übung fördert die Kraft des Oberkörpers und die Koordination.
5. Wall Balls: Wirf einen Medizinball gegen eine Wand und fange ihn. Diese Übung beinhaltet Beine, Kern und Arme und ist oft Teil der WODs von CF.

Trainingsgedanken

Denken Sie daran, dass sowohl Functional Training als auch Cross Training sehr flexibel sind, sodass Sie Ihr Training mit einer Vielzahl von Übungen anpassen können, die Ihren spezifischen Zielen und Bedürfnissen entsprechen. Es ist wichtig, die Übungen richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Ziehen Sie daher in Betracht, einen Fitnesstrainer oder Branchenexperten zu konsultieren, um entsprechende Anweisungen zu erhalten.

Trainingsgeräte

Hier ist eine Liste von Geräten, die häufig beim Functional Fitness- und Cross Training verwendet werden. Beachten Sie, dass die beiden Disziplinen einige Geräte teilen, aber es kann einige Unterschiede in der Art der Verwendung geben.

Functional Fitness Ausrüstung:

1. Kettlebell: Wird für Übungen wie Kettlebell Swing , Kettlebell Snatch verwendet.
2. Medizinbälle Werden für Übungen wie Wall Ball und Slam Ball eingesetzt, um Kraft, Kraft und Koordination zu verbessern.
3. Gummibänder: Werden für Ausdauerübungen verwendet.
4. TRX oder ähnliche Aufhängungen: Optimal für funktionale Trainingsübungen mit Körpergewicht und Stabilität.
5. Rutschfester Boden: Essentiell für sicheres Körpergewicht.
6. Langhantel oder Kurzhantel: Zum Heben von Gewichten, Ausfallschritten und anderen Kraftübungen.

Ausrüstung für Cross Training:

1. CF-Rig: Rahmenkonstruktion für eine Vielzahl von Freikörperübungen.
2. Olympische Langhanteln und Gewichte: Eingesetzt für Übungen wie Clean and Jerk, Snatch, Clean.
3. Springseil: Wird für Seilsprungübungen verwendet, eine häufige Komponente in CF zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer.
4. Pliometrische Box für Boxjumps: Wird für Sprungübungen wie Boxjump und Step-up verwendet.
5. Med Ball: Wird für Übungen wie den Wall Ball Shot verwendet, bei denen der Ball gegen eine Wand geworfen wird.
6. Gymnastikringe: Werden für Übungen wie Muscle-Ups und Ringklimmzüge verwendet.
7. Parallele oder parallele Stäbe: Verwendet für Übungen wie Dips und Core-Training.

Überlegungen zum Trainingsgerät

Denken Sie daran, dass die Auswahl der Ausrüstung von Ihren Zielen, dem verfügbaren Platz und dem Budget abhängt. Beide Workouts können sehr effektiv sein, und die Ausrüstung wird entsprechend den spezifischen Anforderungen des Trainingsprogramms ausgewählt.

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