Nell’ambito dell’allenamento di forza e del fitness, una pratica che ha guadagnato sempre più popolarità è lo streetlifting. Questa disciplina, nata dalle radici della cultura urbana, si è evoluta nel corso degli anni, trasformandosi in una forma di espressione atletica che unisce l’allenamento della forza con l’ambiente urbano. In questo articolo esploreremo la storia dello streetlifting, l’attrezzatura utilizzata, gli eventi internazionali e le figure di spicco in Europa e nel mondo.
Indice dei contenuti
Storia dello Streetlifting
Lo streetlifting ha le sue radici nelle comunità urbane, dove gli atleti trovano ispirazione e motivazione nell’ambiente che li circonda. Questa pratica è emersa come una risposta creativa alla mancanza di accesso alle palestre tradizionali e all’ambiente urbano che offre una varietà di oggetti e strutture utilizzabili per l’allenamento della forza.
Gli inizi dello streetlifting possono essere tracciati nelle città più grandi, dove atleti improvvisavano con oggetti come barre metalliche, pneumatici, e persino graffiti come punti di riferimento per i loro esercizi. Con il tempo, lo streetlifting è cresciuto in popolarità, attirando sempre più praticanti che cercano una via alternativa per migliorare la propria forza e forma fisica.
Lo streetlifting rappresenta un’affascinante evoluzione del Calisthenics, noto per il suo utilizzo del peso corporeo come principale forma di resistenza. Nell’ambito del Calisthenics, esercizi come Muscle Up, Trazioni, Dip e pistol squat hanno sempre costituito la base degli allenamenti. Tuttavia, lo streetlifting ha introdotto un nuovo approccio, spingendo questi esercizi al limite, concentrandosi sul sollevamento del massimo carico possibile in una singola ripetizione, noto come 1RM (One Repetition Maximum).
Tra gli esercizi principali praticati nello streetlifting troviamo:
- Muscle up zavorrato: Un movimento iconico che richiede forza, esplosività e un elevato livello tecnico. Il Muscle Up coinvolge una transizione fluida dalla trazione alla posizione di dip, richiedendo un notevole controllo del corpo.
- Trazione Zavorrata: Le trazioni alla sbarra sono ampiamente diffuse e ideali per lo sviluppo della forza e della massa muscolare nella parte superiore del corpo, inclusi schiena, spalle e bicipiti.
- Dip Zavorrate: I Dip, definiti “lo Squat della parte superiore del corpo”, sono essenziali per lo sviluppo della forza e della massa muscolare nei pettorali, nei tricipiti e nelle spalle.
- Squat con bilanciere: Anche se non è un esercizio a corpo libero, lo Squat con bilanciere è cruciale per lo sviluppo delle gambe. È il re degli esercizi per le gambe e permette di misurare la forza di base dell’atleta attraverso il test di 1RM.
Sebbene in passato il Pistol Squat fosse stato proposto come esercizio, con il tempo sono emersi limiti legati alla possibilità di sovraccarico, alla pericolosità e alla difficoltà di renderlo parametrabile in gara.
Benefici dello Streetlifting
Lo streetlifting offre un percorso completo per migliorare la forza e scolpire un fisico estetico con poca attrezzatura e allenamenti più veloci rispetto ad altri sport di forza come il Powerlifting o il Weightlifting. Questo tipo di allenamento coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, garantendo uno sviluppo muscolare armonioso. La varietà degli esercizi e la possibilità di alternare fasi di costruzione muscolare e definizione rendono il programma stimolante e divertente, mantenendo alta la motivazione. Inoltre, promuove un fisico bilanciato e funzionale, offrendo benefici sia estetici che pratici.
Come Iniziare lo Streetlifting?
L’ideale sarebbe affidarsi a un coach che possa guidare con precisione nel percorso di allenamento e aiutare a ottenere i massimi risultati nel minor tempo possibile. Per chi è agli inizi, è importante partire dalle basi e concentrarsi sulla costruzione di una buona base di forza e massa muscolare. Approcciarsi gradualmente ai movimenti come Trazioni e Dip, concentrandosi sulla tecnica corretta, è fondamentale per allenare questi movimenti in sicurezza.
Gare di Streetlifting: Come funzionano?
Per garantire una competizione equa, gli atleti vengono suddivisi in categorie di peso. Ogni atleta ha tre tentativi per ciascuno degli esercizi, aumentando il carico ad ogni tentativo. Il peso non può essere ridotto durante i tentativi e se un atleta non riesce a completare un tentativo, dovrà riprovarlo finché non riesce. Alla fine delle prove, viene calcolato un punteggio basato sul totale del carico massimale sollevato e sulla categoria di peso dell’atleta.
Lo Streetlifting e l’evoluzione dei luoghi di allenamento
Con l’emergere di questa nuova sfida, è diventato evidente che per ottimizzare le prestazioni e garantire la sicurezza era necessaria una palestra ben attrezzata. Lo streetlifting ha quindi iniziato a distaccarsi dai parchi e dalle strutture all’aperto, migrando verso palestre specializzate. Questa evoluzione riflette il desiderio di un allenamento completo e serio, portando sempre più appassionati ad abbracciare le strutture delle palestre per raggiungere i propri obiettivi in modo efficace e sicuro.
International Streetlifting Federation (ISF)
Nel gennaio del 2017, un momento significativo per lo streetlifting è stato segnato dalla fondazione della International Streetlifting Federation (ISF) in Russia. Questo evento ha rappresentato un importante passo avanti nella formalizzazione e nella promozione della disciplina a livello internazionale.
L’ISF è stata fondata con l’obiettivo di unire gli atleti di streetlifting da tutto il mondo, fornendo una piattaforma per lo sviluppo della disciplina, la regolamentazione delle competizioni e la promozione di standard di sicurezza e integrità. La nascita di questa federazione ha portato maggiore riconoscimento e struttura al mondo dello streetlifting, consentendo agli atleti di competere in eventi ufficiali e di essere riconosciuti a livello internazionale.
Tra le principali attività dell’ISF ci sono l’organizzazione di campionati mondiali, la definizione di regole e standard per le competizioni e la promozione della disciplina attraverso eventi, workshop e iniziative di sensibilizzazione. Grazie alla sua presenza internazionale, l’ISF ha contribuito a portare lo streetlifting ad un pubblico più ampio, facendolo diventare una disciplina sempre più popolare e rispettata nell’ambito del fitness e dell’allenamento della forza.
L’ISF continua a svolgere un ruolo chiave nel mondo dello streetlifting, lavorando per promuovere la disciplina, supportare gli atleti e garantire che lo sport cresca in modo sostenibile e inclusivo. La fondazione dell’ISF rappresenta un importante capitolo nella storia dello streetlifting, evidenziando il suo potenziale come disciplina sportiva globale e ispirando una nuova generazione di praticanti e appassionati.
Che attrezzatura KingsBox ti servirà per lo streetlifting
Naturalmente, hai bisogno di una sbarra per trazioni, una stazione per i dip e un rack per gli squat. Ma se vuoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti di street lifting, puoi utilizzare i materiali qui sotto.
Barra per le trazioni street lifting
Stazione per i dip street lifting
*Da usare con rig o rack KingsBox
Cintura per il sollevamento pesi street lifting
Per allenare gli esercizi con sovraccarico, naturalmente hai bisogno di una cintura per i pesi per aggiungere peso alle tue trazioni, dip e muscle-up.
Questo è probabilmente l’acquisto più cruciale per il tuo allenamento, quindi è saggio investire in una cintura di alta qualità. Tra le nostre attrezzature, troverai ciò che riteniamo sia la migliore cintura per il sollevamento pesi per lo street lifting.
Supporti articolari
Poiché lavorerai con pesi pesanti, è saggio supportare le tue articolazioni. Puoi farlo ginocchiere e fasce per i polsi.
Magnesite
La magnesite è ideale per fornire alle tue mani una presa migliore. Questo è cruciale durante le trazioni e i muscle-up con pesi pesanti.
Eventi Internazionali e Gare
Negli ultimi anni, lo streetlifting ha guadagnato riconoscimento a livello internazionale, con la nascita di eventi e gare dedicate a questa disciplina. Queste competizioni non solo mettono alla prova la forza fisica degli atleti, ma celebrano anche la cultura urbana e la creatività che caratterizzano lo streetlifting.
Tra gli eventi più popolari nel circuito dello streetlifting ci sono:
- Streetlifting Championships: Queste competizioni mettono alla prova gli atleti su una serie di prove di forza e resistenza utilizzando attrezzature non convenzionali trovate nelle strade.
- Urban Strongman Competitions: I Strongman Competitions in ambito urbano adottano un approccio simile, ma si concentrano su prove specifiche di forza, come il sollevamento di pneumatici o il traino di carichi pesanti su brevi distanze, utilizzando l’ambiente urbano come scenario.
- World Streetlifting Federation: Questa federazione è stata fondata per promuovere lo streetlifting a livello internazionale e organizza eventi e gare in diverse parti del mondo, unendo atleti provenienti da diverse culture e background.
Atleti di Spicco Europei e Internazionali
Nel panorama dello streetlifting, ci sono numerosi atleti che si sono distinti per le loro performance eccezionali e la loro dedizione alla disciplina. Tra gli atleti di spicco europei e internazionali ci sono:
- Giovanni “The Urban Beast” Rossi (Italia): Rossi è noto per la sua impressionante forza e agilità nello streetlifting. Ha vinto numerose competizioni internazionali e ha contribuito a diffondere la disciplina in Italia e oltre.
- Hannah “Concrete Queen” Müller (Germania): Müller è una delle principali figure femminili nello streetlifting, con una serie di vittorie e record a suo nome. È un’icona per le donne che vogliono entrare nel mondo dello streetlifting.
- Jack “Concrete Crusher” Smith (Regno Unito): Smith è un atleta di punta nel Regno Unito, con una notevole presenza online che ha contribuito a portare l’attenzione sulla disciplina a livello globale.
Questi sono solo alcuni esempi di atleti che hanno lasciato il segno nel mondo dello streetlifting, dimostrando la versatilità e la potenza di questa disciplina.
Conclusione
Lo streetlifting rappresenta una forma unica di allenamento della forza che unisce l’ambiente urbano con la passione per il fitness. Attraverso l’uso di attrezzature non convenzionali e la partecipazione a eventi internazionali, gli atleti di streetlifting dimostrano la loro abilità, creatività e determinazione. Con una crescente base di praticanti e appassionati in tutto il mondo, lo streetlifting continua a guadagnare popolarità come una forma alternativa e stimolante di allenamento.
