Lo Squat Rack è uno degli attrezzi indispensabili in ogni palestra che si rispetti, sia essa per allenare powerlifter, CrossFitters, weightlifter o bodybuilder.
Notiamo purtroppo tanta confusione nelle informazioni a riguardo presenti in rete, il nostro obiettivo è rispondere alle domande più frequenti dei nostri clienti sugli squat rack e fornire consigli per l’acquisto, partendo dalla nascita e passando per l’evoluzione di questo straordinario strumento di allenamento.
Indice dei contenuti
La storia dello Squat Rack
Bilancieri, manubri, panca e squat rack. Questi quattro attrezzi da allenamento si trovano in quasi tutte le sale pesi del mondo. Lo squat, in termini di popolarità, funzione e importanza è uno dei tre esercizi di sollevamento più importanti nell’allenamento con i pesi.
Con l’aumento della popolarità, dell’importanza e dell’evoluzione dello squat, il moderno power rack è diventato un elemento centrale in qualsiasi palestra, centro benessere, box di Cross Training che si rispetti.
La storia dello squat rack è legata alla storia dell’esercizio ad esso collegato. Lo squat.
All’inizio del 1900, l’esercizio che oggi chiamiamo “squat” era in realtà chiamato semplicemente “piegamento sulle ginocchia”.
Poiché lo squat rack non era ancora stato inventato, sollevare pesi pesanti sulle spalle era troppo difficile e la flessione profonda del ginocchio, veniva spesso eseguita con leggerezza durante molte ripetizioni, provocando spesso molti infortuni.
Ma fortunatamente con il tempo l’esercizio non solo è stato chiamato in modo differente, ma è stato anche eseguito in modo diverso, diminuendo drasticamente i casi di infortunio.
L’atleta spesso stava con i talloni uniti, le dita dei piedi in fuori e le ginocchia a un angolo di circa 45 gradi dal corpo. Con le ginocchia e le dita dei piedi in evidenza, l’atleta piegava le ginocchia al punto che erano praticamente seduto sui talloni.
Per la prima volta nel 1921 la rivista “Strength” ha usato la parola “squat” per descrivere un esercizio di sollevamento pesi.
Henry Steinborn
Immigrato tedesco arrivato in America dopo la prima guerra mondiale, è riconosciuto come l’inventore dello squat moderno.
Quando altri atleti videro che con l’esercizio di Steinborn si potevano sollevare pesi più pesanti e soprattutto senza infortuni, lo squat quasi da un giorno all’altro divenne uno standard tra gli esercizi di sollevamento sia nelle palestre che nelle competizioni.
Lo squat, tuttavia, senza un squat rack è stato per anni un esercizio piuttosto difficile da eseguire, anche in virtù della difficoltà del portare il peso in posizione.
Per sollevare il peso sulle spalle, molti atleti eseguivano un “Clean” consentendo al peso di passare sopra la testa per poi appoggiarsi sulle spalle.
Per i pesi più pesanti, alcuni atleti posizionavano il bilanciere olimpico perpendicolarmente al pavimento, cercavano di far scivolare il peso sulle loro spalle mentre si alzavano in piedi, il che era piuttosto difficile e pericoloso.
Tale metodo fu reso popolare dallo stesso Steinborn.
La nascita dello squat rack
Lo squat rack, come molte grandi invenzioni, è nato per necessità tanto quanto qualsiasi altra cosa. Tale tipo di rack da palestra divenne un elemento centrale dell’attrezzatura per il fitness in quasi tutte le palestre negli a partire dagli anni 30 del secolo scorso, solo pochi anni, dopo l’ascesa di questo esercizio fu straordinaria.
Nel corso degli anni ci sono stati aggiornamenti costanti dello squat rack fino ad arrivare ad i giorni nostri.
L’evoluzione dello squat rack ci ha portato oggi a soluzioni quali il power rack. Non più solo un singolo pezzo funzionale dell’attrezzatura, ma un attrezzo multitasking che funge da squat rack, bench, spotter e tanto altro.
I moderni power rack forniscono un grado di sicurezza davvero eccezionale. Tale maggiore sicurezza ha reso gli squat rack, un’elemento imprescindibile del parco attrezzature di ogni palestra moderna che si rispetti.
Perché possedere e usare uno squat rack
Lo squat è il sollevamento preminente della parte inferiore del corpo, non importa se si è un powerlifter, Crossfitter o una persona che sta solo cercando di mettersi in forma. Lo squat aiuta ad aumentare la forza complessiva.
Uno squat rack è indispensabile perchè consente di caricare più peso è questa la verità. Prima dell’avvento dello squat rack, gli atleti dovevano usare una varietà di esercizi meno efficaci per raggiungere i propri scopi di allenamento.
Possedere un tale rack, consente di eseguire sollevamenti più pesanti da una posizione più comoda che consente all’atleta a sua volta di guadagnare in forza e funzionalità.
Cosa cercare in uno squat rack
Dimensione
La prima cosa da cercare in uno squat rack, indipendentemente dalla qualità, dalle caratteristiche o dalla flessibilità, è la dimensione. Se il rack non si adatta allo spazio disponibile o è troppo corto o troppo alto, non è il rack giusto.
Concentrate il vostro tempo e le vostre energie alla ricerca di un rack che si adatti perfettamente alle vostre caratteristiche, siano esse di spazio e di altezza.
Qualità di costruzione
La seconda cosa da cercare in uno squat rack è la qualità i costruzione. Dovreste anche considerare la quantità di peso e la frequenza di utilizzo che dovra sopportate il vostro nuovo squat rack.
Ma pianificare in base a quanto si solleva ora, potrebbe essere un errore, meglio scegliere un prodotto che sia capace di reggere i vostri allenamenti e la vostra progressione di sollevamento da qui a 5 anni. Uno squat rack, che possiede una qualità costruttiva superiore, è progettato per durare per molti anni.
La qualità è importante e lo diventa ancora di più con l’aumentare della frequenza con cui si utilizza il prodotto.
Spessore dell’acciaio dello squat rack
Quando si decide in base alla qualità dello squat rack, è di vitale importanza considerare il tipo e lo spessore dell’acciaio utilizzato nella produzione.
A parte lo spessore e il tipo di acciaio, c’è un altro aspetto da considerare. La qualità della lavorazione, poiché la struttura è realizzata in acciaio, le saldature giocano un ruolo davvero importante. Una buona saldatura può fare la differenza tra un rack che dura 2 anni e uno che dura tutta la vita.
L’importanza delle saldature
La difficoltà nel sapere se le saldature sono buone non ha nulla a che fare con l’estetica delle saldature (una buona saldatura dovrebbe assomigliare a una pila di monete senza soluzione di continuità).
Facilità d’uso
Un’altra considerazione da fare prima dell’acquisto di uno squat rack è la facilità d’uso associata al tipo di attrezzatura. Durante la ricerca e prima dell’acquisto, assicuratevi che una delle caratteristiche dello squat rack sia la facilità di regolazione.
Sicurezza
Ci sono anche alcune caratteristiche legate alla sicurezza che dovrebbero essere prese in considerazione prima dell’acquisto.
Ad esempio:
- Il rack può essere ancorato al pavimento?
- È compatibile con i j-cup?
- È coperto da garanzia?
La verità è che la sicurezza fornita da uno squat rack è probabilmente la sua qualità più importante e dovrebbe essere considerata rispetto a quasi tutte le altre funzionalità quando si acquista un rack.
La cosa più importante da cercare in termini di sicurezza è che le barre di sicurezza possano essere regolate ai livelli desiderati.
Uno squat rack può essere utilizzato come una sorta di “spotter” e può consentire di sollevare pesi pesanti in sicurezza anche in assenza di uno spotter.
Rack multifunzione
Un vantaggio chiave dei rack odierni è che la maggior parte di essi offre la possibilità di realizzare una serie quasi infinita di esercizi.
Ad esempio, molti dei power rack moderni hanno la capacità di fungere da squat rack, panca, barra da pull up, dip e tanto altro. Ma non sempre tali accessori sono compresi nel prezzo, quindi ricordate di scegliere il rack giusto in base al vostro stile di allenamento.
Garanzia del prodotto
Le informazioni sulla garanzia devo essere sempre presenti sul sito web del venditore come sul nostro ecommerce, ricordate sempre di richiedere rassicurazioni e clausole di garanzia sui prodotti acquistati.
I diversi tipi di squat rack
Ecco di seguito una breve lista dei tipi di squat rack in vendita e delle loro caratteristiche. Una breve panoramica per permettervi di scegliere con cura il miglior rack al miglior prezzo.
1. Power Rack
Il primo tipo di squat rack è il power rack.
Molte delle caratteristiche di sicurezza e degli accessori sopra menzionati sono specifici per i power rack. Conosciuto anche come squat cage o power cage, il power rack è un’attrezzatura per l’allenamento con i pesi che offre caratteristiche e versatilità tali da eseguire numerosi tipi di esercizi.
Curiosità : Il power rack è spesso chiamato power cage perché sembra una gabbia per animali che ha perso la maggior parte delle sue sbarre 🙂
La maggior parte delle persone che si allenano in una home gym hanno scelto un prodotto come questo, grazie anche alla possibilità di inserire moltissimi accessori per eseguire un numero enorme di esercizi sempre diversi.
2. Half Rack
La principale differenza tra l’half rack e il power rack è la dimensione e il numero di esercizi che possono essere eseguiti con tale tipo di attrezzatura.
Potremmo affermare che l’half rack è essenzialmente solo una versione più piccola di un power rack per persone con meno spazio e soffitti più corti…ma sarebbe riduttivo, gli half rack di solito sono più economici e sono ottimi per le persone a cui non piace sentirsi chiusi in gabbia 🙂
3. Squat Stand
Lo squat stand è fondamentalmente un power rack aperto. Eliminando così gran parte del power rack, vengono eliminate anche tutte le caratteristiche di sicurezza e versatilità offerte dal power rack. Sebbene sia più piccolo e generalmente più economico di un power rack, uno squat stand non è paragonabile alle funzionalità offerte da un power rack.
4. Rack Richiudibile
Il rack richiudibile è l’invenzione perfetta per tutti coloro che si allenano e allo stesso tempo parcheggiano la propria auto nello stesso garage
Lo squat rack pieghevole fa esattamente ciò che suggerisce il suo nome, si ripiega quasi a filo con il muro su cui è montato. Per chiunque abbia davvero poco spazio ma desideri comunque la capacità di eseguire squat e altri esercizi, questa macchina è perfetta.
Conclusioni
Come avete potuto leggere, la storia di alcuni tra i più iconici esercizi della ginnastica moderna e gli attrezzi che li hanno aiutati a migliorare con gli anni, spesso vanno a braccetto. Quello del mondo del fitness è un mondo davvero splendido, ed il sapere deve essere condiviso, per permettere a tutti di poter allenarsi in modo efficiente ed in sicurezza.
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