L’allenamento all’aperto è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, e non senza motivo. Allenarsi all’aria aperta può avere molti benefici per la salute, sia fisica che mentale. In questo articolo, esploreremo le ragioni per cui è importante allenarsi all’aperto.
In primo luogo, l’allenamento all’aperto può essere un modo per godere della natura e dell’aria fresca. Trascorrere del tempo all’aperto può essere rilassante e rigenerante, in particolare per coloro che passano gran parte della loro giornata in ambienti chiusi. Camminare o correre all’aperto può anche offrire nuove esperienze e stimoli sensoriali che non si possono sperimentare all’interno di una palestra.
Indice dei contenuti
Mens sana in corpore sana
L’allenamento all’aperto può aiutare a migliorare la salute fisica. I benefici dell’attività fisica sono ben noti, e l’allenamento all’aperto può offrire ulteriori vantaggi rispetto all’allenamento in palestra. Ad esempio, la corsa su terreni irregolari all’aperto può contribuire a rafforzare i muscoli stabilizzatori delle gambe e degli addominali, che non vengono sollecitati quando si corre su un tapis roulant. Inoltre, l’allenamento all’aperto può essere più impegnativo fisicamente rispetto all’allenamento in palestra, poiché può includere sfide come il vento, la pioggia e la neve.
L’allenamento all’aperto può avere un impatto positivo sulla salute mentale. La natura e l’aria aperta possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore. Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che trascorrere del tempo in natura può ridurre i livelli di ansia e depressione e migliorare la salute mentale in generale. L’allenamento all’aperto può anche offrire l’opportunità di socializzare con gli amici o incontrare nuove persone, che può avere un impatto positivo sulla salute mentale.
Attrezzatura per l’allenamento all’aperto
Per fare un buon allenamento all’aperto non servono tantissime attrezzature. Ecco quindi una lista di attrezzi che possono essere facilmente trasportati e posizionati all’esterno che possono essere utilizzati per fare Cross Training e Functional Fitness all’aperto:
Bilancieri e pesi
Un bilanciere con pesi è uno degli attrezzi più comuni per il sollevamento pesi durante gli allenamenti di Cross Training all’aperto.
Kettlebell
Le kettlebell sono ideali per gli allenamenti all’aperto poiché sono facili da trasportare e possono essere utilizzate per molti esercizi diversi.
Fasce di resistenza
Le fasce di resistenza sono leggere e facili da trasportare, e possono essere utilizzate per una varietà di esercizi, come trazioni assistite, push-up, affondi e molto altro.
Plyobox
I box plyometrici e sono ideali per gli allenamenti all’aperto poiché sono leggeri, facili da trasportare e possono essere utilizzati per esercizi come salti, step-up e box jump.
Corde per saltare
Le corde per saltare sono un attrezzo essenziale per gli allenamenti all’aperto, poiché sono facili da trasportare e possono essere utilizzate per migliorare la resistenza e la coordinazione.
Palle mediche
Le palle mediche possono essere utilizzate per esercizi come il wall ball, ma possono anche essere utilizzate per il lancio e il recupero migliorando forza e stabilità.
Questi sono solo alcuni degli attrezzi più comuni utilizzati per fare Cross Training all’aperto, ma ci sono molti altri attrezzi e varianti di esercizi che possono essere utilizzati in base alle esigenze e al livello di esperienza di chi pratica Funtional Fitness all’aperto.
Workout da provare con i nostri attrezzi all’aperto
Kettlebell party
5 round for time:
- 20 kettlebell swings con una kettlebell da 24 kg (10 ripetizioni con ogni braccio)
- 15 goblet squats con una kettlebell da 16 kg
- 10 burpee box jumps
In questo allenamento, dovresti completare 5 round di tutti e tre gli esercizi il più velocemente possibile.
I kettlebell swings sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge l’intero corpo, in particolare la parte posteriore delle gambe e i glutei.
Le goblet squats sono un esercizio di squat che utilizza una kettlebell come resistenza aggiuntiva, mentre i burpee broad jumps sono un esercizio cardiovascolare che coinvolge l’esplosività e la coordinazione del corpo. Questo allenamento è una sfida completa per tutto il corpo, perfetto per un allenamento all’aperto con la nostra attrezzatura.
Dumbbells Brunch
4 round for time:
10 hang clean and jerk con un manubrio da 20 kg (5 ripetizioni con ogni braccio)
20 lunges con un manubrio da 16 kg (10 ripetizioni con ogni gamba)
30 salti con la corda
In questo allenamento, dovresti completare 4 round di tutti e tre gli esercizi il più velocemente possibile.
Gli hang clean and jerk sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge tutto il corpo e richiede coordinazione e forza esplosiva.
I lunges sono un esercizio per le gambe che utilizza i manubri come resistenza aggiuntiva.
Infine, i salti con la corsa sono un esercizio cardiovascolare che richiede coordinazione e rapidità.
Questo allenamento è un’ottima opzione per chi cerca un allenamento all’aperto con i manubri.
Barbell club
5 round for time :
10 power clean e 10 push press con bilanciere da 20 kg uomo e 15 kg donna (aggiungi bumpers a piacere).
15 barbell lunges con un bilanciere e pesi come sopra (7 ripetizioni con ogni gamba).
20 burpees
In questo allenamento, dovresti completare 5 round di tutti e tre gli esercizi il più velocemente possibile.
I power clean sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge tutto il corpo, mentre gli affondi con bilanciere sono un esercizio per le gambe che utilizza il bilanciere come resistenza aggiuntiva.
Infine, i burpee sono un esercizio cardiovascolare che richiede coordinazione e rapidità. Questo allenamento è una grande sfida per tutto il corpo ed è un’ottima opzione per chi cerca un allenamento all’aperto di Cross Training con i bilancieri e i pesi.
Conclusioni
I motivi per allenardi all’aperto come avete potuto vedere sono tantissimi. Ancora meglio se fatto con la nostra attrezzatura. Non perdetevi inoltre tutti i nostri sconti e le nostre offerte speciali
