Gli allenamenti di fitness funzionale sono parte del metodo di allenamento chiamato Functional Training tale termine è usato per descrivere gli esercizi che aiutano a svolgere più facilmente le attività della vita di tutti i giorni.
Questi esercizi in genere utilizzano l’intero corpo ed hanno come missione quella dell’aumento della forza e del miglioramento della stabilità del core.
Riproducendo i movimenti della vita quotidiana, come accovacciarsi, trasportare un oggetto pesante, gli allenamenti di funzionale possono aiutare ad aumentare la qualità della vita e ridurre il rischio di lesioni.
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Facciamo un esempio : Con il bodybuilding, spesso ci si concentra sull’allenamento di un solo gruppo muscolare.
Ad esempio, un curl per bicipiti mira solo al bicipite, ma un curl per bicipiti più una combinazione di affondi inversi mette in movimento tutto il corpo e mette alla prova il proprio equilibrio, migliorando cosi stabilità e forza allo stesso tempo.
Ogni esercizio ha il potenziale per essere funzionale in qualche modo, ma i movimenti multimuscolari e multiarticolari forniscono il massimo risultato paragonato allo sforzo.
Grazie ai nostri trainer abbiamo deciso di realizzare questa super guida sugli allenamenti di funzionale, cosi da poterti permettere di allenarti in sicurezza sfruttando ogni momento della tua giornata.
Se sei un principiante la nostra squadra di allenatori ha creato questa routine di allenamento per te, inizia qui con queste semplici sessioni a corpo libero.
Con esercizi come squat e flessioni, ti concentrerai su alcuni fondamentali che ti aiuteranno a mantenere la tua forza funzionale.
Lavora attraverso questo circuito di 5 esercizi, completando 3 serie da 12 ripetizioni prima di passare alla successiva. Riposa da 30 a 60 secondi tra ogni serie e da 1 a 2 minuti tra ogni esercizio.
La tua catena posteriore o la parte posteriore del tuo corpo è piena di muscoli potenti che sono essenziali per il movimento quotidiano. Integra esercizi come il Glute bridge per rafforzarli.
Dal sederti su una sedia al fare la spesa, ti accovacci in posizione di squat tutto il giorno senza nemmeno accorgertene.
L’aggiunta di squat alla tua routine di allenamento ti aiuterà a mantenere la tua forza funzionale.
Uno degli esercizi fondamentali per tutto il corpo che puoi eseguire molto semplicemente, le flessioni sono la chiave per la forza della parte superiore del corpo.
Ci spostiamo sempre avanti e indietro nella vita di tutti i giorni: camminando, salendo le scale, allungandoci per afferrare qualcosa di fronte a noi.
Il movimento laterale non è così comune, ma è comunque un elemento importante di qualsiasi routine di fitness funzionale.
Plank
Un plank lavora su tutto il corpo , ma concentra gran parte della sua attenzione sul nucleo. La forza del core è parte integrante di una sana vita quotidiana.
Mantenere la propria forza funzionale è di vitale importanza. Con questo primo articolo abbiamo voluto dimostrarti che cominciare a muoversi è possibile anche senza attrezzatura. Ora che hai padroneggiato la tua routine di allenamenti funzionale sei pronto ad allenarti con nuovi esercizi, questa volta con con degli attrezzi per portare il tuo allenamento al livello successivo.
Non perderti il nuovo articolo che uscirà con la routine intermedia per allenarsi anche a casa con poca attrezzatura come kettlebells, dumbbells e tanto tanto altro.