Prefazione e Storia delle Due Discipline
Negli ultimi anni, il mondo del fitness ha visto emergere due discipline che stanno conquistando sempre più atleti: Hyrox e l’allenamento funzionale.
Mentre Hyrox è una competizione strutturata che combina corsa e movimenti funzionali, l’allenamento funzionale è noto per la sua varietà e l’adattabilità a diversi contesti e livelli di preparazione.
Entrambe le discipline offrono benefici unici e attirano comunità di atleti con mentalità differenti. In questo articolo, esploreremo le differenze tra Hyrox e l’allenamento funzionale in termini di allenamento, eventi, preparazione, attrezzatura, mentalità e community, con un focus particolare sull’attrezzatura fornita da KingsBox, leader nel settore fitness.
Indice dei contenuti
Differenze nell’Allenamento
Struttura degli Allenamenti
Una delle principali differenze tra Hyrox e l’allenamento funzionale risiede nella struttura degli allenamenti.
Hyrox:
- Format Fisso: Gli allenamenti Hyrox seguono una struttura predefinita che riflette il format della competizione. Gli atleti si preparano per completare 1 km di corsa seguito da uno specifico esercizio funzionale, ripetuto per 8 volte. Questa prevedibilità consente agli atleti di focalizzarsi sul miglioramento delle proprie performance in ciascun segmento.
- Enfasi sulla Resistenza: La combinazione di corsa e movimenti funzionali richiede un elevato livello di resistenza cardiovascolare e muscolare. Gli allenamenti sono progettati per migliorare la capacità di sostenere sforzi prolungati, con un focus sull’efficienza e sulla gestione dell’energia.
Allenamento Funzionale:
- Varietà e Variabilità: Gli allenamenti funzionali sono noti per la loro diversità. Ogni sessione può differire significativamente dalla precedente, incorporando una vasta gamma di esercizi e movimenti. Questa variabilità mira a preparare gli atleti a qualsiasi sfida fisica, promuovendo l’adattabilità e la versatilità.
- Sviluppo Completo: L’obiettivo è migliorare tutte le componenti della forma fisica, inclusi forza, potenza, velocità, agilità, equilibrio e coordinazione. Gli allenamenti possono includere sollevamento pesi olimpico, esercizi ginnici, sprint, salti e movimenti funzionali complessi.
Intensità e Volume
Sebbene entrambe le discipline siano impegnative, l’intensità e il volume degli allenamenti possono variare.
Hyrox:
- Sessioni Prolungate: Gli allenamenti tendono ad avere una durata maggiore, riflettendo la natura della competizione che può durare oltre un’ora.
- Gestione dell’Energia: Data la durata dell’evento, è cruciale per gli atleti sviluppare strategie di gestione dell’energia, assicurandosi di non esaurirsi prematuramente.
Allenamento Funzionale:
- Alta Intensità: Le sessioni sono spesso brevi ma estremamente intense, progettate per spingere gli atleti al limite in un breve periodo.
- Varietà di Durata: Mentre molti allenamenti sono brevi, alcuni possono essere più lunghi, specialmente quelli focalizzati sulla resistenza.
Differenze negli Eventi
Competizioni e Formati
Hyrox:
- Format Standardizzato: Ogni evento Hyrox segue la stessa struttura, permettendo un confronto equo tra atleti di diverse nazioni.
- Categorie Diverse: Gli atleti possono competere in diverse categorie: individuale, doppio (in coppia) o staffetta.
- Misurazione del Tempo: Il tempo finale è il criterio principale per determinare la classifica, enfatizzando la resistenza e la velocità.
Allenamento Funzionale:
- Varietà di Formati: Le competizioni possono includere diversi tipi di prove, con allenamenti variabili tra forza, resistenza e abilità tecniche.
- Dinamica Sorpresa: A volte, gli atleti non conoscono esattamente il workout fino al giorno della gara, testando la loro adattabilità.
- Diverse Classifiche: Le competizioni possono valutare forza massimale, resistenza, agilità e altre capacità atletiche.
Preparazione Atletica
La preparazione per le due discipline varia notevolmente e dipende dagli obiettivi specifici di ogni atleta.
Hyrox:
- Focalizzazione sulla Resistenza: La preparazione si concentra sull’ottimizzazione della resistenza cardiovascolare e muscolare. Gli atleti dedicano molte ore settimanali alla corsa su lunghe distanze, combinata con esercizi funzionali mirati.
- Routine Strutturate: Gli allenamenti includono sessioni di corsa intervallata, lavori di potenziamento muscolare con carichi moderati e simulazioni della competizione per migliorare il ritmo e la gestione dello sforzo.
- Preparazione Mentale: Affrontare una gara Hyrox richiede non solo forza fisica ma anche una forte determinazione mentale per mantenere il ritmo e gestire la fatica crescente.
Allenamento Funzionale:
- Preparazione Completa: L’allenamento prevede lo sviluppo di forza, potenza, velocità, agilità, flessibilità e resistenza. Gli atleti devono padroneggiare una vasta gamma di esercizi, dal sollevamento pesi ai movimenti ginnici.
- Allenamenti Variabili: Le sessioni possono includere workout ad alta intensità, esercizi di forza pura e circuiti che combinano diverse abilità.
- Focus sulla Tecnica: La padronanza della tecnica nei movimenti complessi è essenziale per evitare infortuni e massimizzare le prestazioni.
Attrezzatura: Il Ruolo di KingsBox
KingsBox offre attrezzature di alta qualità per entrambe le discipline, fornendo tutto il necessario per allenarsi al meglio. Ecco di seguito una carrellata dell’attrezzatura più usata in queste discipline.
- Slitte da spinta e traino: Essenziali per Hyrox, migliorano la resistenza muscolare e cardiovascolare.
- Kettlebell, e manubri: Strumenti fondamentali per l’allenamento funzionale, ideali per sviluppare forza e potenza.
- Plyo Box e Sandbag: Strumenti utili per allenamenti dinamici e per sviluppare potenza esplosiva.
Kettlebells
I kettlebells sono un elemento cruciale. Offrono un’ampia gamma di esercizi che migliorano forza, resistenza e coordinazione.
Sandbags
Le sacche di sabbia sono un’altra componente essenziale. Con il loro peso variabile, consentono di simulare condizioni reali.
Sled – Slitta
Una slitta da traino è fondamentale per migliorare la resistenza e la forza di base.
The Rope – Corda
La corda è un elemento versatile che può essere utilizzato per una serie di esercizi, tra cui arrampicata, trazione e movimenti di bilanciamento.
Medicine Balls
Le palle mediche sono ideali per esercizi di lancio, sollevamento e squat. Contribuiranno a migliorare la potenza e la resistenza muscolare.
Corda per saltare
La corda per saltare o jump rope come dir si voglia è un tipo di attrezzatura da functional fitness molto più funzionale di quanto si pensi. Saltare la corda è uno strumento essenziale per migliorare le proprie abilità di fitness.
Barra per trazioni
C’è una barra per trazioni per ogni ambiente. Se avete voglia di imparare a fare i pull-up, c’è una soluzione semplice ed elegante per ogni situazione ed è la nostra leggendaria 3 Second Pull Up Bar.
Manubri
In qualsiasi programma di allenamento, arriverà un momento in cui avremmo bisogno di una necessaria stimolazione accessoria, per questo motivo dovremmo cominciare ad aggiungere un pò di peso alla nostra sessione di allenamento.
Box pliometrico
Con 3 diverse altezze in base al lato che si usa è considerato uno strumento molto utile nell’allenamento funzionale. Ottimo per migliorare domini quali : stabilità, equilibrio, concentrazione, precisione nei movimenti e, naturalmente, forza muscolare.
Mentalità e Community
Hyrox:
- Mentalità di Resistenza: Gli atleti Hyrox sviluppano una mentalità focalizzata sulla gestione dello sforzo prolungato, con una forte enfasi sulla disciplina e sulla costanza nell’allenamento.
- Community di Resistenza: L’ambiente Hyrox è composto da atleti che puntano al miglioramento continuo delle loro prestazioni individuali, con una forte cultura della competizione e del superamento personale.
Allenamento Funzionale:
- Mentalità Versatile: La capacità di adattarsi a diversi tipi di workout è fondamentale. Gli atleti devono essere pronti ad affrontare sfide impreviste con un approccio flessibile.
- Spirito di Squadra: La community è molto coesa e orientata al supporto reciproco. Gli allenamenti di gruppo favoriscono la motivazione e il senso di appartenenza.
Conclusione
Entrambe le discipline offrono sfide uniche e vantaggi specifici.
Hyrox è ideale per chi cerca una competizione strutturata e focalizzata sulla resistenza, mentre l’allenamento funzionale offre varietà e sviluppo completo della forma fisica. KingsBox fornisce attrezzature di qualità per entrambe, supportando atleti e appassionati in ogni fase del loro percorso di allenamento.
