Tornare ad allenarsi dopo le vacanze con i consigli dei nostri coach professionisti, scopriamo insieme come fare a tornare in sicurezza.
Indice dei contenuti
Back to gym!
Una buona vacanza , lontano dallo stress del lavoro e dalle esigenze della vita quotidiana, è il modo perfetto per ricaricare mente e corpo.
Ma dopo un bel pò di sole, buon cibo e relax, può essere difficile lasciarsi alle spalle tutti questi bei momenti e riprendere gli allenamenti.
Ehi, succede non c’è niente di sbagliato in questo sia chiaro 🙂
Ma vogliamo darti un consiglio, ricorda che quella pausa di due settimane può trasformarsi rapidamente in altre due settimane, e poi in altre due, fino a diventare mesi.
Il punto è che più a lungo rimani lontano dalla tua routine di allenamento, più difficile sarà tornare ad allenarsi.
Quindi, invece di languire dopo le vacanze, utilizza questi preziosi suggerimenti per ricominciare alla grande!
1) Non siate così duri con voi stessi.
Alcune persone non rinunciano ad allenarsi e vanno nella palestra dell’hotel o corrono sulla spiaggia durante le vacanze.
Altri, beh, fanno il contrario. E va bene anche questo per carità.
Quindi goditi il tempo libero e non rimproverarti per i giorni piacevoli e le porzioni extra a cena o qualche aperitivo in più.
Ricorda che la vita va vissuta a pieno 🙂
2) Pianificate il ritorno in palestra.
La parte più difficile è sempre quella, ricominciare.
Dopo una lunga vacanza, l’ultima cosa che potresti voler fare è andare in palestra. Ecco perché programmare il tuo ritorno in palestra è importante, ti permetterà di prendere un impegno serio con te stesso in modo preciso e ti aiuterà a tornare ad allenarti
3) Arruolate un amico o un partner di allenamento.
Recluta un amico, un coniuge, un collega o chiunque altro sia interessato. Sapere che hai un’altra persona che si allenerà con te ti stimolerà a portare avanti il tuo obbiettivo di tornare ad allenarti e ti aiuterà a non procrastinare.
Ricordate che i compagni di allenamento sono ottimi per rimanere motivati, controllare la forma e mantenere il proprio programma di allenamento coerente.
4) Iniziate lentamente.
È facile cadere nella trappola di partire a bomba già dal primo giorno per recuperare il tempo perso.
Andateci piano con i primi allenamenti post vacanza e ricordate queste semplici regole:
- Iniziate a sollevare in modo graduale. Tenendo come riferimento il vostro RM partendo magari con un 50%
- Fate stretching prima o dopo i vostri primi allenamento post vacanze.
- Limitate per la prima settimana le sessioni di allenamento.
Concentratevi sulla ricostruzione della forza, mantenendo i primi allenamenti a bassa intensità.
Ricordate : Non ha senso spingere cosi forte per poi lesionarsi.
5) Fate un piano.
A meno che voi non vi siate presi un’anno sabbatico intero, tornare in palestra non dovrebbe essere un vero e proprio dramma. Ma potreste comunque sperimentare una fisiologica battuta d’arresto.
Invece di sentirvi frustrati, realizzate un vero e proprio piano per tornare a regime pre vacanza.
Che si tratti di una certa distanza corsa sul tapis roulant o di uno specifico schema di serie e ripetizioni sulla panca, identificate un obiettivo e lavorate per raggiungerlo.
6) Riprendete le buone abitudini
Tornare ad allenarsi, è fantastico, ma ritornare a regime significa ad esempio ritornare anche a mangiare bene.
Per ottenere il massimo dai vostri allenamenti, assicuratevi di mangiare sano, bere molta acqua e dormire il necessario.
Conclusioni
Non è mai facile riprendere gli allenamenti, o la vita reale, dopo una vacanza divertente Tornare ad allenarsi, non sempre è semplice.
Che tu sia partito per una settimana o due o che tu abbia saltato la palestra per l’intera estate, non deve essere una missione impossibile tornarci.
Rilassatevi e chiedete l’aiuto di un compagno di allenamento fidato. Tornerete alla vostra forma in brevissimo tempo e se avete deciso di costruire una home gym, bè questo è il mese perfetto per iniziare. Non perdetevi i nostri sconti e le nostre offerte sull’attrezzatura da allenamento.
