Si vous êtes à la recherche d’un exercice avec le poids du corps pour améliorer votre mobilité de l’épaule et de construire la force dans le haut du corps, considérez sans l’ombre d’un doute d’apprendre les Anneaux Muscle-Ups
Les anneaux Muscle-Ups sont considérés comme l’un des exercices les plus difficiles à apprendre, mais nous ne sommes pas d’accord. Nous sommes sûrs que grâce à notre guide, vous pourrez apprendre très rapidement ce mouvement de gymnastique olympique.
Mais d’abord un peu de clarté sur ce mouvement si spectaculaire.
Indice dei contenuti
Que sont les anneaux Muscle-Ups
Les anneaux Muscle-Ups sont un exercice de gymnastique olympique avancé, qui utilise le poids corporel comme résistance et sont exécutés avec anneaux de gymnastique>
L’exercice comprend trois parties:
- Une étape initiale appelée pull-up ring.
- Une phase centrale appelée transition musculaire.
- Et une étape finale appelée ring dip.
Les Ring Muscle-Ups sont un exercice exigeant qui peut vous aider à construire très rapidement la force explosive de vos triceps, de vos biceps, de vos côtés et de votre cœur.
Avant d’arriver à réaliser votre premier Ring Muscle-Ups il est important de considérer différents exercices de pratique qui vous permettent de construire le mouvement final.
Nous vous conseillons dans l’ordre:
- Strict ring dips
- Strict pull-ups
- Bar muscle-ups
En effectuant ces 3 mouvements préparatoires, vous vous préparerez de manière optimale à perforer votre premier Ring Muscle-Ups.
Comment faire fonctionner les anneaux Muscle-Ups
Après avoir pratiqué les mouvements décrits ci-dessus, il est temps de commencer à essayer vos premiers Ring Muscle-Ups.
Voici la transition étape par étape pour exécuter vos Ring Muscle-Ups.
1. Après vous être positionné sous le rig, sautez pour saisir les anneaux avec une fausse poignée, en maintenant le poids corporel perpendiculaire aux talons.
2. Les bras et les jambes restent perpendiculaires et tendus tandis que les coudes sont légèrement pliés.
3. Serrez les fesses et les quadriceps et activez le cœur.
4. Tournez les épaules vers l’extérieur pour activer les muscles latéraux. Les omoplates doivent être tournées vers le haut de la colonne vertébrale. Votre menton doit rester caché pendant tout le mouvement comme si vous teniez un œuf sous votre menton.
5. Commencez le mouvement vers le haut en tirant rapidement vers le bas sur les anneaux en utilisant vos bras. Le tir doit être rapide et fort.
6. Permettez aux jambes déverrouillées de vous aider dans le swing vers l’avant pendant que vous plongez sur les anneaux.
7. Oscillez légèrement vers l’arrière tandis que le haut du corps se déplace vers les anneaux.
8. Tenez vos coudes près de votre corps et continuez à tirer jusqu’à ce que votre poitrine soit relevée par rapport aux anneaux.
9. Une fois que votre poitrine est plus haute que les anneaux, déplacez votre poitrine vers l’avant et poussez rapidement le haut de votre corps vers le haut en redressant vos coudes comme s’il faisait semblant de plonger. Les bras doivent être complètement étendus pour créer une position forte et stable.
10. Commencer le mouvement de dip vers le bas en pliant les coudes pour abaisser la poitrine vers les anneaux. Les épaules doivent être légèrement en avant de la barre.
11. Permettre aux jambes de se déplacer vers l’avant, et une fois que la poitrine atteint le niveau de la main, tournez le haut du corps vers l’arrière et vers le bas vers la position de départ.
12. Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
Voilà ! Vous avez réussi votre premier Ring Muscle-Ups ! Accomplissements !
Avantages des Anneaux Muscle-Ups
Il y a plusieurs avantages vraiment importants pour votre corps si vous décidez d’apprendre les anneaux Muscle-Ups
1. Les anneaux Muscle-Ups vous aideront à construire la force supérieure du corps rapidement.
2. Les Ring Muscle-Ups sont un puissant entraînement pour les muscles dorsaux, biceps, triceps, trapèzes et pectoraux.
3. Les anneaux Muscle-Ups peuvent aider à améliorer la mobilité de l’épaule.
Des articulations saines et des épaules fortes peuvent vous aider à effectuer de nombreuses tâches quotidiennes et à améliorer vos performances athlétiques.
4. Les anneaux Muscle-Ups peuvent aider à développer la force de la poignée.
Les progressions des anneaux Muscle-Ups nécessitent plusieurs positions de préhension, y compris une prise neutre et une prise fausse.
Pratiquer ces techniques de préhension peut aider à affiner la mécanique de préhension, et faciliter la construction musculaire de vos mains, poignets et avant-bras.
Comment s’entraîner en toute sécurité et éviter les blessures
Si vous souffrez ou avez souffert d’une maladie qui empêche certains mouvements, il est bon de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice aussi exigeant que celui de la gymnastique olympique.
Une bonne technique d’exercice est essentielle pour assurer la sécurité et l’efficacité d’un tel programme d’exercice, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels.
Choisissez toujours un poids qui vous permet d’avoir le plein contrôle de votre corps pendant tout le mouvement.
Lorsque vous effectuez un exercice, faites très attention à votre corps et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort.
Afin de vraiment construire un chemin qui améliore la force, incorporez toujours un warm-up correct, ne manquez jamais la phase de repos, et soignez la nutrition .
Les résultats seront finalement, en fonction de votre capacité à récupérer correctement de vos séances d’entraînement.
Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d’entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.
Équipement pour Ring Muscle-Ups
Ce dont nous avons besoin est essentiellement une paire de bagues de gymnastique en bois ou en plastique et des sangles. Nous avons également besoin d’un support haut pour les accrocher.
Voici tout ce dont vous avez besoin pour réaliser votre station d’entraînement.
Anneaux de gymnastique en bois
Jusqu’à il y a quelques années, les anneaux de gymnastique en bois pouvaient être vus presque exclusivement aux Jeux olympiques, mais grâce à l’entraînement Cross et au calisthenics, ils deviennent également plus courants dans les gymnases et les home gym.
L’entraînement avec les anneaux augmente la force et fait croître la masse musculaire sans faire pression sur les articulations.
Les anneaux sont en bouleau de la Baltique laminé. L’emballage comprend également des sangles en polyester, avec une capacité de charge de 1,5 tonne, qui garantissent une sécurité maximale lors de l’exécution de tout exercice.
Les sangles sont munies d’une partie velcro sur laquelle doit être fixée la partie excédentaire des sangles
Anneaux de gymnastique en plastique résistant
Les anneaux de gymnastique noirs de KingsBox sont faits de plastique résistant et ont à l’intérieur un noyau en acier. Ils ont été conçus pour s’adapter à la fois à la prise de l’homme et à celle des femmes. Les longues sangles en polyester résistent à toutes les intempéries et supportent jusqu’à 1,5 tonne de poids, ce qui vous donne la possibilité d’effectuer en toute sécurité toutes sortes d’exercices.
Avec ce produit, vous ajouterez de l’instabilité à tous les mouvements, ce qui rendra votre entraînement beaucoup plus efficace car votre corps sera obligé d’activer plusieurs groupes musculaires en même temps. Avec ce produit, vous aurez la possibilité d’un entraînement complet, à moindre coût!
KingsBox Ring Hanger
Le KingsBox Ring Hanger a été produit dans le but de proposer à tous les amateurs de sport une solution pour accrocher les rings ou la corde d’escalade dans la salle de sport ou confortablement à la maison.
Support mural Royal Branch
Le support mural Royal Branch est la solution la plus simple et la plus sûre pour accrocher les anneaux ou la corde, même lorsque vous n’avez pas de plate-forme. Il a été conçu pour une installation facile et rapide.
Ce produit, entièrement réalisé en acier, vous donne la possibilité d’introduire dans vos entraînements de nouveaux exercices, en accrochant les accessoires les plus désirés, de manière sûre et fiable, ainsi qu’à la salle de gym comme à la maison. En plus de la corde d’escalade et des anneaux, vous pouvez également y accrocher votre sac de frappe, ce qui élargit votre entraînement!
Équipement extérieur
Bien sûr, si vous n’en avez pas, nous vous invitons à acheter l’un de nos merveilleux RIG Outdoors. Cliquez sur l’image et découvrez notre gamme infinie de produits dédiés à l’entraînement extérieur.
Conclusion
Nous voici arrivés à la fin de notre merveilleux guide sur la façon d’apprendre les anneaux Muscle-Ups. Comme vous avez pu le constater, l’équipement nécessaire est très bon marché. Vous n’avez donc plus d’excuses. Il ne vous reste plus qu’à commencer tout de suite !
