Aimée et redoutée par les athlètes les plus forts du monde, le peg board teste brutalement l’état de fitness dans les compétitions de fitness les plus prestigieuses comme les Crossfit Games, mais aussi dans les boxes du monde entier.
L’idée est aussi simple que géniale et comprenant un panneau vertical de matériau rigide (généralement en bois) avec une série de trous, ces trous peuvent accueillir deux chevilles également en bois et sont utilisés pour escalader cette table en partant du bas.
Le peg board peut être escaladé en tenant les deux chevilles fermement entre les mains et en déplaçant alternativement un pieu sur l’autre pour soulever son corps.
Dans une étude comparant l’activation des muscles avec différentes variantes de traction, l’escalade de la corde, muscle up et peg board, ce dernier a montré les meilleurs résultats pour augmenter la croissance musculaire.
Les exercices avec le peg board peuvent être un ajout simple mais dynamique à l’entraînement de la force et du haut du corps. Les exercices fonctionnels augmentent les performances, par exemple, des haltérophiles dans le cadre d’une préparation athlétique appropriée.
Matériaux de construction Pegboard
Nombreux sont ceux qui utilisent des bois tels que le peuplier ou d’autres bois moins précieux comme contreplaqués ou pressés pour réaliser les peg boards sportifs de fitness et de salle de sport.
Par contre, les peg board de Kingsbox sont fabriqués en Europe et sont fabriqués en bois de hêtre qui est solide et résistant en même temps. En outre, nos pegboard ont reçu une couche supplémentaire de laque très résistante pour protéger nos peg board des rayures, de l’humidité et de la saleté.
Quels muscles entraîne le peg board ?
Le peg board a été développé à l’origine pour les grimpeurs d’un large éventail de disciplines d’escalade telles que le bouldering et l’escalade. Par conséquent, il s’adresse précisément aux groupes musculaires activés pendant l’escalade.
1) Très vaste
2) Tête de l’épaule arrière
3) Biceps
4) Avant-bras
Le peg board stimule les muscles plus petits, qui sont généralement plus difficiles à atteindre par un exercice régulier au corps libre.
Le Teres Major, par exemple, situé sous l’omoplate est responsable de la rotation interne du bras et de la rotation du bras vers le corps après qu’il a été étiré latéralement.
Beaucoup d’athlètes ont leur Teres Major sous-développé car souvent ils n’entraînent pas la rotation ni le mouvement du bras vers le corps avec des poids. Les problèmes d’épaule sont donc largement répandus pour cette raison.
L’entraînement régulier avec peg board contribue à la prévention des blessures.
Un autre exemple : le brachial, situé à peu près au-dessus du coude, est responsable de la flexion de l’avant-bras, tout comme le sont les biceps. Contrairement aux biceps bien plus connus, il peut provoquer la flexion de l’avant-bras même lorsque la paume est tournée vers le bas.
Le peg board qui entraîne spécifiquement le brachial conduit à une amélioration des performances dans cet exercice de traction avec des poids.
S’entraîner avec le pegboard provoque un effort physique très intense pour tout le haut du corps.
Dans une étude comparant l’activation des muscles avec différentes variantes de pull-up, escalade sur corde, muscle up et pegboard, ce dernier a montré les meilleurs résultats pour la croissance du latissimus, du biceps et des muscles de la poitrine.
Selon diverses projections statistiques, une montée en pegboard équivaut à 23 pull-ups en ce qui concerne l’intensité (activation musculaire et rythme cardiaque).
Devenir un meilleur athlète grâce au peg board
Le peg board, cependant, ne sert pas seulement à développer les muscles. Les grimpeurs et les athlètes calisthéniques apprécient l’exercice avec le peg board pour son effet stimulant sur la résistance à la force.
S’entraîner avec le pegboard est un excellent exercice de stabilité. De nombreux groupes musculaires petits et significatifs sont parfaitement coordonnés pour maintenir la tension corporelle.
Ceci constitue une base parfaite pour un entraînement efficace (pull-up, muscle up, etc.) et pour la santé des articulations. En outre, l’athlète améliore la coordination des mains et des yeux et la force mentale.
Conseils pour une bonne exécution
1) Gardez toujours votre corps aussi près que possible du peg board.
2) Lorsque vous voulez remplacer le bâton dans la main gauche, déplacez le poids sur le côté droit.
3) Votre poitrine doit toujours rester à la hauteur de votre cheville sur le côté support, jamais au centre ou sous votre main inférieure.
4) Ne retirez le pieu que par un mouvement horizontal vers l’arrière , jamais vers le bas (sinon vous restez coincé dans le tout et donc vous perdez du temps et des énergies précieuses).
Le pegboard ne sert pas seulement pour la montée et la descente. Vous pouvez également exercer plusieurs variantes de pull-up. Placez les échelons dans différentes positions et entraînez les pull-ups dans toutes leurs variantes.
Quel peg board acheter
Comme toujours, nous vous présentons des produits que nous pouvons garantir personnellement à 100%. Voici nos conseils pour l’achat de votre pegboard :
KINGSBOX PEG BOARD
Contrairement aux autres, nos peg boards sont en bois de hêtre, qui est solide et durable. Nous avons pensé à aménager 41 trous et à laquer la surface pour la protéger des rayures, de l’humidité et de la saleté. Le produit a été fabriqué et testé en collaboration avec les meilleurs athlètes Kingsbox.
Voici le lien pour l’achat
PEG BOARD POUR ROYAL RIG
En entendant parler de peg board nous tous imaginons une planche de bois, accrochée au mur, avec laquelle nous pouvons faire un excellent entraînement pour le haut du corps. Et pourquoi pas une planche accrochée au rig ? Ceci est une excellente solution pour tous ceux qui ne peuvent pas se permettre de percer le mur, ou qui voudraient utiliser le peg board à l’extérieur, où il n’y a pas de mur approprié pour l’accrocher. En outre, le peg board fixé sur le banc donne à la structure un meilleur aspect.
P.S. : Si le peg board est fixé sur le rig, les athlètes n’auront pas la chance de tricher en s’aidant de leurs jambes! Bien, n’est-ce pas?
Voici le lien pour l’achat
KINGSBOX GRIP BOARD
Pour les mortels ordinaires, les grimpeurs sont considérés comme une espèce à admirer ou presque des dieux, car ils poussent constamment leurs propres limites à tester constamment leur corps. Vous pouvez désormais pratiquer ce sport même dans la salle de sport ou à la maison, en formant les muscles de tout le corps, en améliorant la flexibilité, l’équilibre et la forme physique en général. Un aspect important de l’escalade et aussi le bien-être mental et psychique à laquelle il mène. Il a été prouvé qu’il réduit le stress, aide à libérer l’esprit, à résoudre les problèmes avec plus de facilité et alimente la confiance en soi.
La planche d’escalade conçue par nos ingénieurs Kingsbox peut être fixée sur les structures en acier (rig) ou fixée directement au mur. Chaque planche d’escalade a 15 poignées, mais vous pouvez acheter séparément des poignées supplémentaires.
Trois tables différentes sont disponibles, chacune avec son propre but : la première et la table de base, qui est parallèle aux colonnes du rig, la suivante et positionnée avec un angle de 25 @. et est vendue avec les éléments de liaison, le dernier tableau a été conçu comme une continuation verticale et donc également parallèle aux colonnes.
Voici le lien pour l’achat
Conclusions
L’entraînement avec un peg board est non seulement très agréable, amusant et efficace, mais aussi très économique. Acheter votre premier Peg Board vous permettra de commencer immédiatement à vous entraîner à un coût très abordable.
Peg board pour l’entraînement fonctionnel | Découvrons-le ensemble
Aimée et redoutée par les athlètes les plus forts du monde, le peg board teste brutalement l’état de fitness dans les compétitions de fitness les plus prestigieuses comme les Crossfit Games, mais aussi dans les boxes du monde entier.
L’idée est aussi simple que géniale et comprenant un panneau vertical de matériau rigide (généralement en bois) avec une série de trous, ces trous peuvent accueillir deux chevilles également en bois et sont utilisés pour escalader cette table en partant du bas.
Le peg board peut être escaladé en tenant les deux chevilles fermement entre les mains et en déplaçant alternativement un pieu sur l’autre pour soulever son corps.
Dans une étude comparant l’activation des muscles avec différentes variantes de traction, l’escalade de la corde, muscle up et peg board, ce dernier a montré les meilleurs résultats pour augmenter la croissance musculaire.
Les exercices avec le peg board peuvent être un ajout simple mais dynamique à l’entraînement de la force et du haut du corps. Les exercices fonctionnels augmentent les performances, par exemple, des haltérophiles dans le cadre d’une préparation athlétique appropriée.
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Matériaux de construction Pegboard
Nombreux sont ceux qui utilisent des bois tels que le peuplier ou d’autres bois moins précieux comme contreplaqués ou pressés pour réaliser les peg boards sportifs de fitness et de salle de sport.
Par contre, les peg board de Kingsbox sont fabriqués en Europe et sont fabriqués en bois de hêtre qui est solide et résistant en même temps. En outre, nos pegboard ont reçu une couche supplémentaire de laque très résistante pour protéger nos peg board des rayures, de l’humidité et de la saleté.
Quels muscles entraîne le peg board ?
Le peg board a été développé à l’origine pour les grimpeurs d’un large éventail de disciplines d’escalade telles que le bouldering et l’escalade. Par conséquent, il s’adresse précisément aux groupes musculaires activés pendant l’escalade.
1) Très vaste
2) Tête de l’épaule arrière
3) Biceps
4) Avant-bras
Le peg board stimule les muscles plus petits, qui sont généralement plus difficiles à atteindre par un exercice régulier au corps libre.
Le Teres Major, par exemple, situé sous l’omoplate est responsable de la rotation interne du bras et de la rotation du bras vers le corps après qu’il a été étiré latéralement.
Beaucoup d’athlètes ont leur Teres Major sous-développé car souvent ils n’entraînent pas la rotation ni le mouvement du bras vers le corps avec des poids. Les problèmes d’épaule sont donc largement répandus pour cette raison.
L’entraînement régulier avec peg board contribue à la prévention des blessures.
Un autre exemple : le brachial, situé à peu près au-dessus du coude, est responsable de la flexion de l’avant-bras, tout comme le sont les biceps. Contrairement aux biceps bien plus connus, il peut provoquer la flexion de l’avant-bras même lorsque la paume est tournée vers le bas.
Le peg board qui entraîne spécifiquement le brachial conduit à une amélioration des performances dans cet exercice de traction avec des poids.
S’entraîner avec le pegboard provoque un effort physique très intense pour tout le haut du corps.
Dans une étude comparant l’activation des muscles avec différentes variantes de pull-up, escalade sur corde, muscle up et pegboard, ce dernier a montré les meilleurs résultats pour la croissance du latissimus, du biceps et des muscles de la poitrine.
Selon diverses projections statistiques, une montée en pegboard équivaut à 23 pull-ups en ce qui concerne l’intensité (activation musculaire et rythme cardiaque).
Devenir un meilleur athlète grâce au peg board
Le peg board, cependant, ne sert pas seulement à développer les muscles. Les grimpeurs et les athlètes calisthéniques apprécient l’exercice avec le peg board pour son effet stimulant sur la résistance à la force.
S’entraîner avec le pegboard est un excellent exercice de stabilité. De nombreux groupes musculaires petits et significatifs sont parfaitement coordonnés pour maintenir la tension corporelle.
Ceci constitue une base parfaite pour un entraînement efficace (pull-up, muscle up, etc.) et pour la santé des articulations. En outre, l’athlète améliore la coordination des mains et des yeux et la force mentale.
Conseils pour une bonne exécution
1) Gardez toujours votre corps aussi près que possible du peg board.
2) Lorsque vous voulez remplacer le bâton dans la main gauche, déplacez le poids sur le côté droit.
3) Votre poitrine doit toujours rester à la hauteur de votre cheville sur le côté support, jamais au centre ou sous votre main inférieure.
4) Ne retirez le pieu que par un mouvement horizontal vers l’arrière , jamais vers le bas (sinon vous restez coincé dans le tout et donc vous perdez du temps et des énergies précieuses).
Le pegboard ne sert pas seulement pour la montée et la descente. Vous pouvez également exercer plusieurs variantes de pull-up. Placez les échelons dans différentes positions et entraînez les pull-ups dans toutes leurs variantes.
Quel peg board acheter
Comme toujours, nous vous présentons des produits que nous pouvons garantir personnellement à 100%. Voici nos conseils pour l’achat de votre pegboard :
KINGSBOX PEG BOARD
Contrairement aux autres, nos peg boards sont en bois de hêtre, qui est solide et durable. Nous avons pensé à aménager 41 trous et à laquer la surface pour la protéger des rayures, de l’humidité et de la saleté. Le produit a été fabriqué et testé en collaboration avec les meilleurs athlètes Kingsbox.
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PEG BOARD POUR ROYAL RIG
En entendant parler de peg board nous tous imaginons une planche de bois, accrochée au mur, avec laquelle nous pouvons faire un excellent entraînement pour le haut du corps. Et pourquoi pas une planche accrochée au rig ? Ceci est une excellente solution pour tous ceux qui ne peuvent pas se permettre de percer le mur, ou qui voudraient utiliser le peg board à l’extérieur, où il n’y a pas de mur approprié pour l’accrocher. En outre, le peg board fixé sur le banc donne à la structure un meilleur aspect.
P.S. : Si le peg board est fixé sur le rig, les athlètes n’auront pas la chance de tricher en s’aidant de leurs jambes! Bien, n’est-ce pas?
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KINGSBOX GRIP BOARD
Pour les mortels ordinaires, les grimpeurs sont considérés comme une espèce à admirer ou presque des dieux, car ils poussent constamment leurs propres limites à tester constamment leur corps. Vous pouvez désormais pratiquer ce sport même dans la salle de sport ou à la maison, en formant les muscles de tout le corps, en améliorant la flexibilité, l’équilibre et la forme physique en général. Un aspect important de l’escalade et aussi le bien-être mental et psychique à laquelle il mène. Il a été prouvé qu’il réduit le stress, aide à libérer l’esprit, à résoudre les problèmes avec plus de facilité et alimente la confiance en soi.
La planche d’escalade conçue par nos ingénieurs Kingsbox peut être fixée sur les structures en acier (rig) ou fixée directement au mur. Chaque planche d’escalade a 15 poignées, mais vous pouvez acheter séparément des poignées supplémentaires.
Trois tables différentes sont disponibles, chacune avec son propre but : la première et la table de base, qui est parallèle aux colonnes du rig, la suivante et positionnée avec un angle de 25 @. et est vendue avec les éléments de liaison, le dernier tableau a été conçu comme une continuation verticale et donc également parallèle aux colonnes.
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Conclusions
L’entraînement avec un peg board est non seulement très agréable, amusant et efficace, mais aussi très économique. Acheter votre premier Peg Board vous permettra de commencer immédiatement à vous entraîner à un coût très abordable.
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