Kettlebell | Exercices avec explication Histoire et Avantages de la fonte

Si tu es un athlète ou un amateur de boxe où tu fais du CrossTraining tu sais certainement de quoi nous parlons, aujourd’hui nous voulons vous parler de l’outil qui dans sa simplicité a révolutionné l’entraînement de force combiné avec l’augmentation de la capacité aérobie. Nous en savons plus sur cet outil de Crosstraining, mais pas seulement. Suivez-nous dans ce voyage à la découverte du kettlebell.

L’histoire du kettlebell

En Italie, il pourrait se traduire par clochette pour les vaches, ce n’est pas une blague. On ne sait pas exactement où il est né, mais on sait qu’une de ses premières versions a été trouvée en Russie et c’est très probablement sa nation d’origine. Son nom vient du russe: ги ря en italien ghiria. Cet outil d’entraînement connaît en ce moment une popularité énorme. Aussi simple que cela puisse être dans sa construction. (Une bille en métal avec un manche) est l’un des équipements de salle de sport les plus efficaces actuellement sur le marché.

Adopté dès l’aube du fitness par ceux qui souhaitaient s’essayer à des entraînements de force, est devenu dans le temps avec des modifications répétées et mises à jour un outil parfait qui combine avec ses exercices puissance et mouvement pour offrir des entraînements precise, efficaces et parfaits pour perdre du poids en développant la force et la musculature.

L’outil de pointe du Crosstraining est l’un de ces outils qui combine dans sa simplicité toute une série d’avantages vraiment importants.

Différence entre haltères et kettlebell

Qu’y a-t-il de spécial dans cet outil, par rapport aux haltères (haltères) et autres appareils d’entraînement de force?

Il est très simple d’expliquer: Le poids d’un kettlebell n’est pas réparti uniformément comme avec les haltères. Cela crée le besoin de contrebarbellr et de stabiliser le corps pendant les exercices, qui sont étonnamment efficaces pour augmenter et améliorer :

• Force
• Équilibre
• Coordination

Ce qui est encore plus intéressant, c’est qu’une étude récente a montré que les athlètes (ayant l’expérience de l’entraînement de la force) dans un cycle de 12 semaines d’entraînement avec les kettlebells, ont amélioré leurs niveaux de force et leurs PR d’environ 20%. De plus, les compétences en aérobic de ces personnes ont augmenté de 14,5% et surtout, l’équilibre s’est amélioré de manière exponentielle.

Avantages des exercices avec avec le kettlebell

Il existe une myriade d’avantages fantastiques qui découlent de l’exercice avec cet outil si particulier. Les kettlebells sont connus pour améliorer la force globale, la force du core, l’équilibre, la flexibilité et la coordination tout en dissolvant les graisses et en sculptant les muscles maigres. Ayant un centre de gravité décalé, généralement à environ 12 cm ou plus de la poignée, il est plus difficile à contrôler. Par conséquent, tout exercice effectué avec ce type d’équipement de Crosstraining nécessitera une forme et une mécanique du corps strictes et contrôlées.

Avantages de l’entraînement avec le kettlebell

Voici quelques avantages d’inclure les exercices avec le kettlebell dans ta routine de fitness :

1. Améliore la force, la flexibilité et le cardio: exécuter des exercices avec un kettlebell améliore la force, la résistance cardiorespiratoire et la flexibilité.
2. Augmente la force fonctionnelle – L’entraînement avec cet outil vise à renforcer les groupes musculaires multiples qui aident dans les activités quotidiennes
3. Compact et portable: il n’en faut qu’un ou deux pour entraîner tout le corps et ils sont faciles à ranger.
4. Entraînements amusants et polyvalents – Les exercices faits avec ce type d’équipement de gymnastique offrent une large gamme de mouvements destinés à tous les groupes musculaires pour un entraînement total du corps, comme on l’explique dans cet article de sportoutdoor24 sur la méthode tabata.

Il est temps d’essayer comment s’entraîner avec un kettlebell voici un wod créé par les athlètes de Kingsbox pour tester ton état de forme. Tu es prêt? Voilà le wod de tes rêves:

KingsBell Workout

3 Amrap en 40 minutes

Du minute 0:00 au minute 6:00

3 Kettlebell High Swings (16/12 kg) (main droite)
3 Kettlebell squat with front raise (16/12 kg)
3 Kettlebell High Swings (16/12 kg) (main gauche)

Du minute 6:00 au minute 36:00

1-2-3-4 répétitions de :

Double kettlebell Hang Clean (2 x 16/12 kg)
Front kettlebell squat
Kettlebell snatch

Du minute 36:00 au minute 42:00

Push-Up

Conclusions

Fais-nous savoir le résultat et comment ce wod t’a semblé. Il laissera certainement sa marque, mais nous te garantissons une amélioration générale de tous les domaines. Ne manque pas l’occasion d’acheter les meilleurs kettlebell au meilleur prix du marché. Visite notre site à cette adresse et choisis celle qui te convient le mieux.

Les Kettlebell de Kingsbox sont en fonte de haute qualité et peints pour offrir une protection supplémentaire contre les rayures, les chutes et la saleté. Regarde la vidéo et prépare-toi à ne plus t’en passer.