En el ámbito del entrenamiento de fuerza y fitness, una práctica que ha ganado cada vez más popularidad es el estiramiento. Esta disciplina, nacida de las raíces de la cultura urbana, ha evolucionado a lo largo de los años, transformándose en una forma de expresión atlética que combina el entrenamiento de fuerza con el entorno urbano. En este artículo exploraremos la historia del estiramiento, el equipo utilizado, los eventos internacionales y las figuras destacadas en Europa y en el mundo.
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Historia del estiramiento
El estiramiento tiene sus raíces en las comunidades urbanas, donde los atletas encuentran inspiración y motivación en el entorno que les rodea. Esta práctica surgió como una respuesta creativa a la falta de acceso a los gimnasios tradicionales y al entorno urbano que ofrece una variedad de objetos y estructuras utilizables para el entrenamiento de fuerza.
Los inicios del estiramiento se pueden rastrear en ciudades más grandes, donde los atletas improvisaron con objetos como barras de metal, neumáticos e incluso graffiti como puntos de referencia para sus ejercicios. Con el tiempo, el estiramiento aumentó en popularidad, atrayendo a más y más practicantes que buscan una forma alternativa de mejorar su fuerza y estado físico.
El estiramiento representa una evolución fascinante de Calisthenics, conocido por su uso del peso corporal como la principal forma de resistencia. En el ámbito de Calisthenics, ejercicios como Muscle Up, Trazioni, Dip y pistol squat siempre han sido la base de los entrenamientos. Sin embargo, el estiramiento físico introdujo un nuevo enfoque, empujando estos ejercicios al límite, centrándose en levantar la máxima carga posible en una sola repetición, conocida como 1RM (One Repetition Maximum).
Entre los ejercicios principales practicados en el estiramiento son:
- Muscle up lastre: Un movimiento icónico que requiere fuerza, explosividad y un alto nivel técnico. El Muscle Up implica una transición suave de la tracción a la posición de inmersión, lo que requiere un considerable control del cuerpo.
- Tracción con lastre: Las barras de tracción están muy extendidas y son ideales para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, los hombros y los bíceps.
- Dip Zavorrate: Las Dip, llamadas «sentadillas en la parte superior del cuerpo», son esenciales para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular en los pectorales, los tríceps y los hombros.
- Sentadillas con barra: Aunque no es un ejercicio de peso corporal, el Sentadilla con barra es crucial para el desarrollo de las piernas. Es el rey de los ejercicios para las piernas y permite medir la fuerza básica del atleta a través de la prueba de 1RM.
Aunque en el pasado el Pistol Squat se propuso como un ejercicio, con el tiempo surgieron limitaciones relacionadas con la posibilidad de sobrecarga, la peligrosidad y la dificultad de hacerlo parametrable en la carrera.
Beneficios del estiramiento
El estiramiento ofrece un camino completo para mejorar la fuerza y esculpir un físico estético con poco equipo y entrenamientos más rápidos que otros deportes de fuerza como el Powerlifting o el Weightlifting. Este tipo de entrenamiento involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que garantiza un desarrollo muscular armonioso. La variedad de ejercicios y la posibilidad de alternar fases de construcción muscular y definición hacen que el programa sea estimulante y divertido, manteniendo alta la motivación. Además, promueve un físico equilibrado y funcional, ofreciendo beneficios estéticos y prácticos.
¿Cómo empezar a estirar?
Lo ideal sería contar con un entrenador que pueda conducir con precisión en el camino de entrenamiento y ayudar a lograr los máximos resultados en el menor tiempo posible. Para los principiantes, es importante comenzar con lo básico y concentrarse en construir una buena base de fuerza y masa muscular. Acercarse gradualmente a movimientos como Trazioni y Dip, centrándose en la técnica correcta, es fundamental para entrenar estos movimientos con seguridad.
Carreras de estiramiento: ¿Cómo funcionan?
Para garantizar una competencia justa, los atletas se dividen en categorías de peso. Cada atleta tiene tres intentos para cada uno de los ejercicios, aumentando la carga con cada intento. El peso no se puede reducir durante los intentos y si un atleta no puede completar un intento, tendrá que volver a intentarlo hasta que tenga éxito. Al final de las pruebas, se calcula una puntuación basada en el total de la carga máxima levantada y la categoría de peso del atleta.
Estiramiento y evolución de los lugares de entrenamiento
Con la aparición de este nuevo desafío, se hizo evidente que para optimizar el rendimiento y garantizar la seguridad se necesitaba un gimnasio bien equipado. El estiramiento comenzó a separarse de los parques e instalaciones al aire libre, migrando a gimnasios especializados. Esta evolución refleja el deseo de un entrenamiento completo y serio, lo que lleva a más y más entusiastas a adoptar las instalaciones de los gimnasios para lograr sus objetivos de manera efectiva y segura.
Federación Internacional de Estiramiento (ISF)
En enero de 2017, un momento significativo para el estiramiento fue marcado por la fundación de la Federación Internacional de Estiramiento Extensivo (ISF) en Rusia. Este evento representó un importante paso adelante en la formalización y promoción de la disciplina a nivel internacional.
El ISF se estableció con el objetivo de unir a los atletas de estiramiento físico de todo el mundo, proporcionando una plataforma para el desarrollo de la disciplina, la regulación de las competiciones y la promoción de los estándares de seguridad e integridad. El nacimiento de esta federación ha traído más reconocimiento y estructura al mundo del estiramiento, permitiendo a los atletas competir en eventos oficiales y ser reconocidos internacionalmente.
Entre las principales actividades del ISF se encuentran la organización de campeonatos mundiales, la definición de reglas y estándares para las competiciones y la promoción de la disciplina a través de eventos, talleres e iniciativas de sensibilización. Gracias a su presencia internacional, el ISF ha ayudado a llevar el estiramiento a un público más amplio, convirtiéndolo en una disciplina cada vez más popular y respetada en el ámbito del fitness y el entrenamiento de fuerza.
El ISF continúa desempeñando un papel clave en el mundo del estiramiento, trabajando para promover la disciplina, apoyar a los atletas y garantizar que el deporte crezca de manera sostenible e inclusiva. La fundación del ISF representa un capítulo importante en la historia del streetlifting, destacando su potencial como disciplina deportiva global e inspirando a una nueva generación de practicantes y apasionados.
¿Qué equipo de KingsBox necesitarás para estirar
Por supuesto, necesita una barra de tracción, una estación de inmersión y un estante para sentadillas. Pero si desea aprovechar al máximo sus entrenamientos de estiramiento callejero, puede usar los materiales a continuación.
Barra de estiramiento de calles
Estación de levantamiento de piernas en la calle
*Para usar con el rig o rack KingsBox
Cinturón de levantamiento de pesas street lifting
Para entrenar ejercicios con sobrecarga, naturalmente necesita un cinturón de pesas para agregar peso a sus estiramientos, dips y muscle-ups.
Esta es probablemente la compra más crucial para su entrenamiento, por lo que es aconsejable invertir en un cinturón de alta calidad. Entre nuestros equipos, encontrará lo que creemos que es el mejor cinturón de levantamiento de pesas para levantamiento de calles.
Soportes articulares
Debido a que trabajará con pesos pesados, es aconsejable apoyar sus articulaciones. Puede hacer rodilleras y vendas para las muñecas.
Magnesita
La magnesita es ideal para proporcionar a sus manos un mejor agarre. Esto es crucial durante las tracciones y los músculos con pesos pesados.
Eventos Internacionales y Carreras
En los últimos años, el streetlifting ha ganado reconocimiento internacional, con el nacimiento de eventos y competiciones dedicadas a esta disciplina. Estas competiciones no solo ponen a prueba la fuerza física de los atletas, sino que también celebran la cultura urbana y la creatividad que caracterizan el estiramiento.
Entre los eventos más populares en el circuito de estiramiento son:
- Streetlifting Championships: Estas competiciones ponen a prueba a los atletas en una serie de pruebas de fuerza y resistencia utilizando equipos no convencionales que se encuentran en las calles.
- Urban Strongman Competitions: Los Strongman Competitions urbanos adoptan un enfoque similar, pero se centran en pruebas específicas de fuerza, como la elevación de neumáticos o el arrastre de cargas pesadas a distancias cortas, utilizando el entorno urbano como escenario.
- World Streetlifting Federation: Esta federación fue fundada para promover el streetlifting a nivel internacional y organiza eventos y competiciones en diferentes partes del mundo, uniendo a atletas de diferentes culturas y orígenes.
Atletas destacados europeos e internacionales
En el panorama del estiramiento, hay numerosos atletas que se han destacado por su rendimiento excepcional y su dedicación a la disciplina. Entre los deportistas de élite europeos e internacionales se encuentran:
- Giovanni «The Urban Beast» Rossi (Italia): Rossi es conocido por su impresionante fuerza y agilidad en el estiramiento. Ha ganado numerosas competiciones internacionales y ha ayudado a difundir la disciplina en Italia y más allá.
- Hannah «Concrete Queen» Müller (Alemania): Müller es una de las principales figuras femeninas en el streetlifting, con una serie de victorias y récords a su nombre. Es un icono para las mujeres que quieren entrar en el mundo del estiramiento.
- Jack «Concrete Crusher» Smith (Reino Unido): Smith es un atleta líder en el Reino Unido, con una notable presencia en línea que ha ayudado a centrar la atención en la disciplina a nivel mundial.
Estos son solo algunos ejemplos de atletas que han dejado su huella en el mundo del estiramiento, demostrando la versatilidad y el poder de esta disciplina.
Conclusión
El estiramiento es una forma única de entrenamiento de fuerza que combina el entorno urbano con la pasión por el fitness. A través del uso de equipos no convencionales y la participación en eventos internacionales, los atletas de estiramiento demuestran su habilidad, creatividad y determinación. Con una creciente base de practicantes y entusiastas en todo el mundo, el estiramiento sigue ganando popularidad como una forma alternativa y estimulante de entrenamiento.
