El CrossTraining, una disciplina en constante crecimiento en el ámbito del fitness y el entrenamiento funcional, requiere un enfoque integral e integrado para lograr resultados óptimos. Uno de los elementos clave de este enfoque es la movilidad, un aspecto que a menudo se pasa por alto pero que es fundamental para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. En este artículo exploraremos la importancia de la movilidad en CrossTraining y el equipo esencial proporcionado por KingsBox para desarrollarla de manera efectiva.
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Introducción al CrossTraining y la movilidad
El CrossTraining es una metodología de entrenamiento que combina elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y actividad aeróbica. Esta variedad de movimientos requiere un rango completo de movimiento articular y flexibilidad muscular, lo que hace que la movilidad sea un componente clave. La movilidad se refiere a la capacidad de moverse libremente y sin restricciones a través de todo un rango de movimiento en todas las articulaciones del cuerpo.
Ventajas de la movilidad en CrossTraining
Invertir en la mejora de la movilidad ofrece una serie de beneficios significativos para los atletas de CrossTraining. En primer lugar, una mejor movilidad permite una mayor eficiencia en los movimientos, mejorando el rendimiento general. Además, reduce el riesgo de lesiones articulares y musculares, lo que permite a los atletas entrenar de manera más segura y continua. Un estudio publicado en el «Journal of Strength and Conditioning Research» demostró que un programa de entrenamiento de movilidad puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en los atletas de CrossTraining.
Mejora tu movilidad con KingsBox
KingsBox ofrece una amplia gama de equipos para mejorar la movilidad en CrossTraining. Entre ellos, se encuentran:
- Rodillos de espuma: Utilizados para la liberación miofascial, los rodillos de espuma ayudan a romper las adherencias entre los grupos musculares, mejorando la flexibilidad y reduciendo la tensión muscular. Su uso regular puede mejorar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento.
- Bandas de Resistencia: Las bandas de resistencia son versátiles y se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular. Se pueden usar para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad en múltiples direcciones, y se pueden transportar fácilmente para entrenar en cualquier lugar.
- Lacrosse Ball : Las bolas de lacrosse son herramientas eficaces para la liberación miofascial, especialmente en áreas específicas como la espalda, los hombros y las caderas. Se pueden utilizar contra una pared o en el suelo para apuntar a puntos de tensión específicos y mejorar la movilidad articular.
Y mucho más, descubramos juntos qué equipo comprar para mejorar nuestra movilidad.
Qué productos comprar para tu movilidad
KINGSBOX EVA FOAM ROLLER
l Trigger Foam Roller Eva es una gran herramienta para todos aquellos que tienen que ver con yoga, pilates, fitness, fisioterapia, rehabilitación y, por supuesto, ejercicios funcionales. El producto está hecho intencionalmente de espuma densa de EVA, un material sólido pero flexible, que mantendrá su forma incluso después de años de uso. Con este rodillo de masaje podrás suavizar las fibras musculares, relajar los músculos contraídos y mejorar la movilidad. Es perfecto para las terapias de self-spa, masaje miofascial trigger point y para varios ejercicios de equilibrio y estiramiento.
KINGSBOX SYMMETRY MOBILITY TOOL 2.0
Los hombros sufren mucho debido a los movimientos incorrectos que practicamos durante el día. Y también durante los entrenamientos, precisamente por eso los dolores y las lesiones son tan frecuentes. Para evitar que esto suceda, debemos fortalecer nuestros músculos y hacer estiramientos después de cada entrenamiento.
Las bandas Symmetry mobility son recomendadas por cada fisioterapeuta, aptas también para la activación de los músculos, la rehabilitación, el fortalecimiento y la movilización. El paquete incluye una banda de cada color, accesorio para el montaje en la puerta, dos asas y un mango más ancho. Todo está en una práctica bolsa.
KINGSBOX BANDAS ELÁSTICAS
Las populares bandas elásticas Kingsbox se pueden usar para calentar, rehabilitar, aumentar la movilidad y la fuerza, y entrenar la explosividad y la velocidad.
Todas las bandas tienen la misma longitud (1040 mm) mientras que los colores varían según su espesor.
Carga máxima
- 13 mm; (6,8-15,9 kg)
- 21 mm; (13,6-29,5 kg)
- 29 mm; (22,7-34 kg)
- 45 mm; (45,4-56,7 kg)
- 64 mm; (68-95,3 kg)
MATIX ACCESORIO TRIGGER POINT
Matix es un producto muy práctico y práctico, lo puedes llevar contigo al trabajo, en el viaje o fuera de casa y ya no tendrás problemas de contracciones y músculos doloridos. Es muy fácil de usar pero al mismo tiempo muy eficaz. Puedes usarlo antes o después del entrenamiento, y todos los puntos del cuerpo serán fácilmente accesibles desde una de las 6 bolas de masaje predispuestas.
Al ejercer presión sobre los puntos contraídos de tu cuerpo, obtendrás mayor movilidad y mejorarás tu sensación de bienestar, además de disminuir la inflamación y el riesgo de lesiones. El producto es de 580mm de largo y tiene un diámetro de 27mm.
TNG MASSAGE GUN
El mundo científico no apoya (una y otra vez) todas las innovaciones en el mundo del fitness. Pero esto no se aplica a la pistola de masaje: los investigadores que trabajan en el campo de la rehabilitación de atletas la apoyan. Es especialmente favorecida por aquellos que afirman que el masaje es la mejor manera de recuperarse después de un entrenamiento intenso. El concepto es el mismo que el de los masajes estándar – la fuerza utilizada va a estimular los tejidos blandos – pero el mecanismo es ligeramente diferente. En lugar de un masaje deportivo una vez a la semana o al mes, puede ahorrar tiempo y dinero usando la pistola de masaje en su hogar.
Ya seas un profesional, un atleta aficionado o una persona con dolor crónico, los beneficios no tardarán en llegar. Entre otros, notarás la regeneración rápida de los músculos, la reducción del dolor, la mejora de la movilidad y la flexibilidad, la estimulación del flujo sanguíneo y mucho más. La pistola de masaje es una excelente alternativa a los rodillos – tanto antes como después del entrenamiento. La pistola de masaje TNG y ajustable: puede cambiar la velocidad de vibración y los accesorios utilizados para masajear la tela. La batería ergonómica y muy duradera, por lo que no tendrá que esforzarse.
MOBILITY ROLLER (MIGHTY)
El suelo del gimnasio no es exactamente el lugar ideal para que los atletas se hagan un masaje miofascial. Es por eso que hemos decidido crear un rodillo que se puede montar directamente en su estructura KingsBox Mighty.
El rodillo se une con un pasador extraíble al Rig/Rack, por lo que puede montarlo, ajustarlo y moverlo fácilmente a la altura correcta para masajear los músculos del cuello, los hombros, la columna vertebral o los muslos. Además, también llega a áreas del cuerpo donde la pelota de masaje y otras herramientas no llegan.
KINGSBOX HOME MOBILITY SPHERE
Esta bola de 12,5 cm de diámetro y una gran herramienta para aliviar la tensión muscular. Al ser más grande que la pelota de masaje, pero más pequeña que el rodillo de espuma, la Home Mobility Sphere cubre una mayor superficie y llega a áreas del cuerpo donde otros instrumentos no llegan.
La bola y espuma de etileno acetato de vinilo (EVA) de calidad.
Consejos de entrenamiento de movilidad con ejemplos de ejercicios
Para maximizar los beneficios de la movilidad en CrossTraining, es importante seguir un programa de entrenamiento estructurado y constante. Se recomienda dedicar al menos 10-15 minutos al día al entrenamiento de movilidad, centrándose en las áreas del cuerpo más propensas a la rigidez y las limitaciones de movimiento. A continuación se presentan algunos ejemplos de ejercicios de movilidad que pueden incorporarse a la rutina de entrenamiento:
- Sentadilla profunda con banda de resistencia: Coloca una banda de resistencia alrededor de los muslos, por encima de las rodillas, y toma una posición de sentadilla profunda. Mantén la tensión en la banda mientras realizas el movimiento hacia abajo y hacia arriba. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la cadera y a fortalecer los músculos de las piernas.
- Liberación miofascial con rodillo de espuma: Utiliza un rodillo de espuma para realizar la liberación miofascial en grupos musculares como la espalda, las piernas y los hombros. Rueda lentamente sobre el músculo afectado, buscando puntos de tensión y aplicando presión sobre ellos durante unos segundos antes de pasar a la siguiente área.
- strong>Estiramiento de hombros con bola de lacrosse: Coloca una bola de lacrosse entre el hombro y la pared y aplica una ligera presión sobre ella. Mueve lentamente el hombro en varias direcciones para liberar la tensión y mejorar la movilidad articular.
- Estiramiento del Pecho con Bastón para la Fascia Muscular: Empuña un bastón para la fascia muscular con los brazos extendidos delante del cuerpo y ligeramente más anchos que los hombros. Lentamente, levanta el palo por encima de la cabeza manteniendo los brazos extendidos, luego bájalo por detrás de la cabeza tanto como sea posible sin forzarlo. Este ejercicio ayuda a abrir el pecho y mejorar la flexibilidad de los hombros.
- Estiramiento de piernas con banda de resistencia: Acuéstate boca arriba con una banda de resistencia alrededor de un pie levantado. Sosteniendo la banda con ambas manos, lleve lentamente el pie hacia su cuerpo hasta que sienta una ligera tensión en el músculo posterior del muslo. Mantén la posición durante unos segundos y luego suelta. Repite con el otro lado.
Incorporar regularmente estos ejercicios a su rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la movilidad, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones en CrossTraining.
Conclusiones
En conclusión, la movilidad es un elemento clave para el éxito en CrossTraining. Invertir en la mejora de la movilidad aporta numerosas ventajas, como un rendimiento optimizado y la reducción del riesgo de lesiones. KingsBox proporciona el equipo necesario para desarrollar la movilidad de manera efectiva y específica, permitiendo a los atletas alcanzar todo su potencial. Al integrar la movilidad en su programa de entrenamiento, los atletas pueden mejorar su rendimiento y disfrutar de una mejor salud y bienestar a largo plazo.
