Amado y temido por los atletas más fuertes del mundo, el peg board prueba brutalmente el estado de fitness en las competiciones de Fitness más prestigiosas como los CrossFit Games, pero también en los boxes de todo el mundo.
La idea es tan simple como ingeniosa y que incluye un panel vertical de material rígido (generalmente madera) con una serie de agujeros, tales agujeros pueden acomodar dos peldaños también de madera y se utilizan para escalar ese tablero desde abajo.
El peg board se puede escalar sosteniendo las dos clavijas firmemente entre las manos y moviendo alternativamente una clavija sobre la otra para levantar su cuerpo.
En un estudio que comparó la activación de los músculos con diferentes variantes de pull-up, escalada con cuerda, muscle up y peg board, este último mostró los mejores resultados para aumentar el crecimiento muscular.
Los ejercicios de peg board pueden ser una adición simple pero dinámica al entrenamiento de fuerza y parte superior del cuerpo. Los ejercicios funcionales aumentan el rendimiento, por ejemplo, de los levantadores de pesas olímpicos en el marco de una preparación atlética adecuada.
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Materiales de construcción Pegboard
Para realizar las tablas de empeño deportivas para el fitness y el gimnasio, muchos utilizan maderas como el álamo u otras menos valiosas como contrachapados o prensados.
En cambio, los peg boards de KingsBox están hechos en Europa y están hechos de madera de haya que es sólida y resistente al mismo tiempo. Además, nuestros pegboards han recibido una capa adicional de laca muy resistente para proteger nuestros pegboard de arañazos, humedad y suciedad.
¿Qué músculos entrena el peg board?
El peg board se desarrolló originalmente para escaladores de una amplia gama de disciplinas de escalada como el búlder y la escalada en roca. Por lo tanto, se dirige precisamente a los grupos musculares activados durante la escalada.
1) Latissimo
2) Cabeza del hombro trasero
3) Bíceps
4) Antebrazo
La tabla de peg estimula los músculos más pequeños, que generalmente son más difíciles de lograr a través de un ejercicio regular de cuerpo libre.
El Teres Major, por ejemplo, ubicado debajo de la escápula es responsable de la rotación interna del brazo y la rotación del brazo hacia el cuerpo después de que se estiró lateralmente.
Muchos atletas tienen su Teres Major subdesarrollado, ya que a menudo no entrenan la rotación ni el movimiento del brazo hacia el cuerpo con pesas. Los problemas en el hombro son, por lo tanto, ampliamente extendidos por esta razón.
El entrenamiento regular con tabla de empeño contribuye a la prevención de lesiones.
Otro ejemplo: el braquial, situado aproximadamente por encima del codo, es responsable de flexionar el antebrazo, al igual que los bíceps. A diferencia de los bíceps más conocidos, puede provocar la flexión del antebrazo incluso cuando la palma está boca abajo.
La tabla de fijación que entrena específicamente el braquial conduce a una mejora en el rendimiento en este ejercicio de tracción con pesas.
El entrenamiento con pegboard provoca un esfuerzo físico muy intenso en toda la parte superior del cuerpo.
En un estudio que comparó la activación de los músculos con diferentes variantes de pull-up, escalada con cuerda, muscle up y pegboard, este último mostró los mejores resultados para el crecimiento de latissimus, bíceps y músculos del pecho.
Según varias proyecciones estadísticas, una subida de pegboard equivale a 23 pull-ups en cuanto a intensidad (activación muscular y latido cardíaco).
Convertirse en un mejor atleta gracias a la tabla de empeño
El peg board, sin embargo, no solo sirve para desarrollar los músculos. Los escaladores y atletas calistenos aprecian el ejercicio con tabla de empeño por su efecto potenciador sobre la resistencia a la fuerza.
Entrenar con pegboard es un excelente ejercicio de estabilidad. Muchos grupos musculares pequeños y significativos se coordinan perfectamente para mantener la tensión corporal.
Esto constituye una base perfecta para un entrenamiento eficaz (pull-up, muscle up, etc.) y para la salud de las articulaciones. Además, el atleta mejora la coordinación de las manos y los ojos y la fuerza mental.
Consejos para una correcta ejecución
1) Mantén el cuerpo lo más cerca posible de la tabla de empeño.
2) Cuando quieras reemplazar el palo en la mano izquierda, mueve el peso hacia el lado derecho.
3) Tu pecho siempre debe permanecer a la altura de tu peldaño en el lado de soporte, nunca en el centro o debajo de tu mano más baja.
4) Extrae la clavija solo con un movimiento horizontal hacia atrás , nunca hacia abajo (de lo contrario, te quedarás atrapado en el todo y, por lo tanto, perderás tiempo y energías valiosas).
El pegboard no solo sirve para subir y bajar. También se pueden practicar diferentes variantes de pull-ups. Coloque las clavijas en diferentes posiciones y entrene los pull-ups en todas sus variantes.
Qué peg board comprar
Como siempre, le presentamos productos que podemos garantizar personalmente al 100%. Aquí están nuestros consejos para la compra de su casa de empeño :
KINGSBOX PEG BOARD
A diferencia de las otras, nuestras tablas de empeños están hechas de madera de haya, que es sólida y duradera. Hemos pensado en poner 41 agujeros y lacar la superficie para protegerla de arañazos, humedad y suciedad. El producto ha sido fabricado y probado en colaboración con los mejores atletas KingsBox.
PEG BOARD PARA ROYAL RIG
Al oír hablar de peg board todos imaginamos una tabla de madera, colgada en la pared, con la que poder hacer un óptimo entrenamiento para la parte superior del cuerpo. ¿Qué tal una tabla colgando del rig? Esta es una excelente solución para todos aquellos que no pueden permitirse perforar la pared, o que les gustaría usar la tabla de empeño en el exterior, donde no hay una pared adecuada para colgarla. Además de esto, la tabla de fijación en la plataforma le da a la estructura un mejor aspecto.
PD: Si la tabla de empeño se fija en la plataforma, los atletas no tendrán la oportunidad de hacer trampa ayudándose con las piernas! Genial, ¿verdad?
KINGSBOX GRIP BOARD
Para los mortales ordinarios, los escaladores son considerados una especie a admirar o casi dioses, ya que constantemente empujan sus límites y constantemente ponen a prueba su cuerpo. Desde ahora puedes practicar este deporte también en el gimnasio o en casa, entrenando los músculos de todo el cuerpo, mejorando la flexibilidad, el equilibrio y la forma física en general. Un aspecto importante de la escalada y también el bienestar mental y psíquico al que conduce. De hecho, se ha demostrado que reduce el estrés, ayuda a despejar la mente, a resolver los problemas con mayor facilidad y alimenta la confianza en sí mismo.
La tabla de escalada diseñada por nuestros ingenieros KingsBox se puede fijar a las estructuras de acero (plataforma) o se puede fijar directamente a la pared. Cada tabla de escalada tiene 15 agarres, pero es posible comprar empuñaduras adicionales por separado.
Hay tres tablas diferentes disponibles, cada una con su propio propósito: la primera y la tabla base, que es paralela a las columnas de la plataforma, la siguiente y colocada en un ángulo de 25 ° y se vende junto con los elementos de conexión, la última tabla fue proyectada como continuación vertical y, por tanto, también paralela a las columnas.
Conclusiones
Entrenar con una tabla de empeño no solo es muy agradable, divertido y efectivo, sino también muy barato. Comprar su primera tabla de empeño le permitirá comenzar a entrenar de inmediato a un costo muy asequible.
