Porque el entrenamiento funcional es un gran método de entrenamiento. ¡Descubrámoslo juntos!
El auge del fitness funcional parece ser imparable. Hace años que la tendencia está creciendo y no parece disminuir.
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¿Qué es el entrenamiento funcional?
Los ejercicios de entrenamiento funcional imitan los mismos patrones de movimiento diarios, como caminar o agacharse para recoger algo pesado.
Estos patrones de movimientos funcionales de entrenamiento fortalecen el sistema musculoesquelético, lo que le permite evitar lesiones.
Para la mayoría de las personas, la aplicación práctica del entrenamiento funcional es facilitar las actividades diarias. Sí, no estamos hablando de súper rendimiento, sino de una simple mejora del estado de salud de nuestro cuerpo, en relación con la vida cotidiana.
Origen del entrenamiento funcional.
Este método de entrenamiento se originó como una forma de técnica de rehabilitación y su enfoque fue utilizado por fisioterapeutas para curar o ayudar a sus pacientes con trastornos del movimiento causados por accidentes o enfermedades.
Los ejercicios fueron elegidos para imitar los mismos patrones de movimiento que los pacientes hacían en su vida diaria. Ayudándoles a volver a sus actividades diarias después de una lesión o, por ejemplo, una cirugía.
¿Qué son los ejercicios de entrenamiento funcional?
Una sesión de entrenamiento funcional generalmente consiste en ejercicios compuestos.
Su objetivo es hacer trabajar varios grupos musculares y dos o más articulaciones a la vez. Estos ejercicios imitan los patrones de movimiento diarios.
La mayoría de los movimientos de fitness funcional son multiarticulares. Esto significa moverse hacia adelante y hacia atrás, de un lado a otro e incorporar movimientos de rotación.
El entrenamiento funcional desafía la fuerza, el equilibrio, la agilidad, el rango de movimiento y el uso de los músculos del núcleo.
El entrenamiento funcional «puro» generalmente no utiliza maquinaria isotónica, sino solo el peso corporal y los pesos libres.
Lee este interesante artículo que analiza el entrenamiento con pesas libres vs el entrenamiento con máquinas isotónicas.
¿Por qué es eficaz?
Entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo le permitirá crear una verdadera protección contra lesiones.
Cuando entrenas con este método estás ayudando a tu cuerpo a funcionar mejor como una increíble máquina sincronizada.
Tanto tu mente como tus músculos aprenderán a reclutar más grupos musculares para llevar a cabo un trabajo de resistencia. Por lo tanto, evitará lesiones por esfuerzo que generalmente ocurren con un solo grupo muscular.
Ejemplo práctico
Muchas lesiones en la espalda baja ocurren cuando intenta levantar algo muy pesado reclutando un solo grupo muscular
Si se hace de forma incorrecta, doblarse en lugar de agacharse podría terminar haciendo daño.
Pero usando las nalgas y las piernas y manteniendo la espalda plana y el pecho en la parte superior, será posible levantar cualquier cosa sin incurrir en lesiones.
Las habilidades
Mover tu cuerpo para reclutar varios grupos musculares al mismo tiempo requiere un cierto nivel de coordinación, concentración y fuerza del núcleo .
Construir la fuerza y la estabilidad del núcleo es otra parte vital de los movimientos compuestos. El entrenamiento funcional también da una excelente conciencia cinestésica mientras enseña cómo moverse con seguridad.
Todas estas habilidades son bastante importantes en el gimnasio, pero tienen su máxima expresión en la vida cotidiana.
Porque nos permiten movernos con determinación y confianza.
Y sobre todo estas habilidades nos están ayudando a mantenernos fuertes y a salvo de las lesiones diarias.
Equipo de entrenamiento funcional
Básicamente el entrenamiento funcional utiliza durante sus sesiones pesas libres o equipo con el que realizar ejercicios con la ayuda del peso corporal.
Aquí está una lista del equipo de entrenamiento funcional:
- Kettlebbells
- Dumbbells
- Barras con bumpers
- Clubbells
- Cuerda de saltar
- Barras de agarre
- Rig
- Pelotas médicas
- Bola de Slam
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Para saber más
Si quieres conocer los tipos de ejercicios y rutinas de entrenamiento desde el principiante hasta el experto, te invitamos a visitar nuestra sección del blog dedicada al entrenamiento donde encontrarás muchos consejos y guías para el entrenamiento funcional y mucho más.
