Volver a entrenar después de las vacaciones con los consejos de nuestros entrenadores profesionales, descubramos juntos cómo volver con seguridad.
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¡De vuelta al gimnasio!
Unas buenas vacaciones , lejos del estrés del trabajo y de las necesidades de la vida cotidiana, es la forma perfecta de recargar la mente y el cuerpo.
Pero después de un buen rato de sol, buena comida y relajación, puede ser difícil dejar atrás todos estos buenos momentos y reanudar los entrenamientos.
Hey, sucede que no hay nada de malo en esto sea claro 🙂
Pero queremos darte un consejo, recuerda que ese descanso de dos semanas puede convertirse rápidamente en otras dos semanas, y luego en otras dos, hasta convertirse en meses.
El punto es que cuanto más tiempo permanezcas lejos de tu rutina de entrenamiento, más difícil será volver a entrenar.
Entonces, en lugar de languidecer después de las vacaciones, ¡usa estos valiosos consejos para comenzar de nuevo!
1) No seas tan duro contigo mismo.
Algunas personas no dejan de hacer ejercicio y van al gimnasio del hotel o corren a la playa durante las vacaciones.
Otros, bueno, hacen lo contrario. Y eso también está bien por caridad.
Así que disfrute de su tiempo libre y no se culpe por los días agradables y las porciones adicionales en la cena o algunos aperitivos adicionales.
Recuerda que la vida debe vivirse plenamente 🙂
2) Planifica tu regreso al gimnasio.
La parte más difícil siempre es empezar de nuevo.
Después de unas largas vacaciones, lo último que querrás hacer es ir al gimnasio. Es por eso que planificar su regreso al gimnasio es importante, te permitirá tomar un compromiso serio con tu mismo con precisión y te ayudará a volver a entrenar.
3) Recluta a un amigo o compañero de entrenamiento.
Recluta a un amigo, cónyuge, colega o a cualquier otra persona interesada. Saber que tienes a otra persona que entrenará contigo te animará a seguir adelante con tu objetivo de volver a entrenar y te ayudará a no demorarte.
Recuerda que los compañeros de entrenamiento son excelentes para mantenerse motivado, controlar tu forma y mantener tu programa de entrenamiento coherente.
4) Comenzad poco a poco.
Es fácil caer en la trampa de iniciar la bomba desde el primer día para recuperar el tiempo perdido.
Cuidado con los primeros entrenamientos después de las vacaciones y recordad estas sencillas reglas:
- Comenzad a elevar gradualmente. Tomando su RM como referencia, tal vez con un 50
- Haced estiramientos antes o después de su primer entrenamiento después de las vacaciones.
- Limitad vuestras sesiones de entrenamiento durante la primera semana.
Concéntraos en la reconstrucción de la fuerza, manteniendo los primeros entrenamientos de baja intensidad.
Recordad: No tiene sentido empujar tan fuerte y luego lesionarse.
5) Haced un plan.
A menos que os habéis tomado un año sabático completo, volver al gimnasio no debería ser un verdadero drama. Pero aún podríais experimentar un retroceso fisiológico.
En lugar de sentiros frustrados, haced un plan real para volver al régimen pre-vacacional.
Ya se trate de una cierta distancia de carrera en la cinta de correr o un patrón de serie específico y repeticiones en el banco, identificad un objetivo y trabajad para lograrlo.
6) Retomad los buenos hábitos
Volver a entrenar es genial, pero volver a la normalidad significa, por ejemplo, volver a comer bien.
Para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, asegúrese de comer sano, beber mucha agua y dormir lo necesario.
Conclusiones
Nunca es fácil reanudar los entrenamientos, o la vida real, después de unas vacaciones divertidas. Volver a entrenar, no siempre es fácil.
Ya sea que te hayas ido por una semana o dos, o que hayas faltado al gimnasio durante todo el verano, no debe ser una misión imposible volver allí.
Relájate y pide la ayuda de un compañero de entrenamiento de confianza. Volverás a tu forma en muy poco tiempo y si has decidido construir un home gym, este es el mes perfecto para empezar. No te pierdas nuestros descuentos y nuestras ofertas en equipos de entrenamiento.
