Wollten Sie schon immer mit Hanteln trainieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hanteln oder Hanteln sind eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verlieren und Muskeln auf kostengünstige und effektive Weise aufzubauen.
Machen Sie es sich bequem, denn dieser Artikel gibt Ihnen alle Informationen, die Sie für den Kauf und die Verwendung von Trainingshanteln benötigen.
Indice dei contenuti
Vor dem Start wissen
Heute sprechen wir über die Vorteile des Gewichthebers mit Hanteln und wie man die Übungen richtig ausführt. Außerdem werden wir über Wiederholungen, Sätze und vieles mehr sprechen. Beginnen wir also mit den Grundlagen.
Was sind Wiederholungen ?
Wiederholungen geben an, wie oft Sie eine Übung ausführen.
Was sind Serien ?
Die Sätze geben eine bestimmte Anzahl von Wiederholungsgruppen an, die während einer Übung durchgeführt werden.
Beispiel
4 Satz von 15 Wiederholungen von Devil Press Dumbbell kann wie folgt übersetzt werden:
Wenn Sie die Übung 15 Mal mit einer Zahl von 4 ausführen, entspricht dies: 4×15, wobei 4 die Sätze und 15 die Wiederholungen der Bewegung anzeigt.
Jede Serie braucht eine Pause. Die Ruhezeiten sollen den Muskeln helfen, den Sauerstoff wiederzuerlangen, der während der Ökonomie der Geste verloren ging. Der Sauerstoff in den Muskeln erschöpft sich während des Trainings und benötigt 15 bis 3 Minuten, um sich zu reformieren und wieder verfügbar zu werden.
Hanteln oder Dumbbell Differenzen
Bei Hanteln oder Hanteln spricht man von freien Gewichten, die nicht an isotonische Maschinen angeschlossen sind.
Freie Gewichte sind wissenschaftlich eine der schnellsten Möglichkeiten, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen. Der Grund liegt in dem Bemühen, koordinierter und genauer zu sein, um eine saubere Bewegung ohne Fehler im Gegensatz zur Verwendung der isotonischen Maschinen, die uns während der Ausführung begleiten, durchzuführen.
Ein weiterer guter Grund, warum Sie freie Gewichte verwenden sollten ( in diesem Fall Hanteln) ist die Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, im Gegensatz zu Maschinen, die mehrere Körperteile gleichzeitig, aber viel langsamer arbeiten. Die Verwendung von Hanteln und Hanteln ermöglicht es Ihnen, während des Trainings eine ganze Reihe von Bewegungen zu erleben, die mit Hilfe von Maschinen nicht möglich sind.
Warum sind Dumbbells wichtig für Ihr Training ?
Es gibt drei Hauptgründe dafür, dass die Möglichkeiten für eine wesentliche Verbesserung des Gesundheitszustands
- Widerstand
- Masse
- Kraft
So wählen Sie die richtigen Hanteln aus
Abhängig von der Art der Sportart, die Sie ausüben, gibt es verschiedene Arten von Hanteln, bestimmte Arten von Hanteln wie Bodybuilding könnten nicht für CrossTrainig-Übungen verwendet werden, Umgekehrt kann ein Sechskantlenker von CrossTraining auch beim Bodybuilding sicher verwendet werden.
Olympic Dumbbell
Der Grund für diese Aussage liegt in der natürlichen Gestaltung des Lenkertyps, der sechseckig ist und daher bei bestimmten Bewegungen stabiler ist.
KingsBox ist aber noch einen Schritt weiter gegangen und hat den revolutionären Olympischer Lenker realisiert. Eine kostengünstige, innovative und platzsparende Lösung für alle, die sich für Krafttraining interessieren, sei es zu Hause oder im professionellen Fitnessstudio. Dank dieser speziellen Art von Fitnesshantel können Sie das Gewicht der Hanteln an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen.
Auf diese Weise erhalten Sie einen ganzen Satz Hanteln für ein qualitativ hochwertiges Training. Der Lenker ist sowohl mit Mikro- als auch mit Gummischeiben kompatibel
Was für ein Dumbbell
Wenn Sie daran denken, ein Home Gym zu bauen, verpassen Sie nicht unsere nützlichen Anleitungen. Wenn Sie Ihre Hanteln für das Fitnessstudio sofort kaufen möchten, empfehlen wir Ihnen, nicht nur 2 vom gleichen Gewicht zu kaufen, sondern mindestens 6, wenn möglich.
Mehrere Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht helfen Ihnen, die richtigen Bewegungen auszuführen, ohne die Gelenke zu überlasten, und gleichzeitig führen Sie keine Bewegungen mit unterbewerteten Hanteln durch, die zu schlechten Ergebnissen führen.
Ein guter Anfang könnte sein:
2 Dumbbell à 5 kg
2 Dumbbell à 10 kg
2 Dumbbell à 15 kg
Mit einem Starter-Set können Sie sich auf die Ausführung aller notwendigen Bewegungen konzentrieren, so dass Sie immer das richtige Gewicht für die Art der Übung haben. Werfen Sie einen Blick auf unsere Dumbbells im Store, profitieren Sie von Angeboten und Schnäppchen im .
