Die Fitnesshanteln sind die kultigsten und bekanntesten Fitnessgeräte. Bestehend aus einer einzigen Stange mit gleichen Gewichten an jedem Ende, sind die Hanteln oder Hanteln (der englische Begriff wurde später auch in Italien mit der Ankunft der Sportarten wie funktionelle Fitness) eine vielseitige Art von Fitnessgeräten, die bereits vor 2000 Jahren verwendet wurde!
Die Geschichte der Hanteln für das Fitnessstudio
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Haltares
In ihrer elementarsten Form können die Hanteln auf die alten Griechen zurückgeführt werden, die zuerst die Halteres erfanden, längliche Gewichte mit Griffen.
Griechische Athleten hielten in jeder Hand einen Haltepunkt und warfen die Gewichte schnell in der Luft zurück, um bei Weitsprung-Rennen an Schwung zu gewinnen.
Eine andere Version eines Lenkers hat sich im gleichen Zeitraum im Nahen Osten entwickelt. Bekannt als „Nal“, länger als eine Hantel, aber kürzer als eine Langhantel und von Kämpfern und Bodybuildern verwendet, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen.
Die ursprünglich aus Indien stammenden Clubs hatten wiederum unterschiedliche Gewichte, so dass sie für Gymnastik und Gewichtheben verwendet werden konnten. Die britischen Kolonisten übernahmen schließlich diese Gewichte und brachten sie zurück in den Westen.
Das Wort „Dumbbell“ wurde offiziell im 16. Jahrhundert in England geprägt, als Athleten mit Glocken ohne Schläger trainierten. Sie haben nicht davon geträumt, dass die Athleten mit echten Glocken trainierten. Wie die Kirchen, um uns zu verstehen 🙂
Ohne diese Schläge konnten die Glocken vom Englischen „dumb“ als stumm betrachtet werden, also „dumb-bell“. Stumme Glocke 🙂
Im Jahr 1864, dank der Veröffentlichung des Buches von J.Blundell, „INDEX</>0″>SPAN und ihre Muskeln und SPAN“ Hanteln wurden bei Fitnessbegeisterten auf der ganzen Welt noch beliebter.
Schließlich wurden die „Mute“ Dumbbells durch Eisengewichte ersetzt, die eingestellt werden konnten.
Diese frühen Versionen der verstellbaren Hanteln waren mit Sandbehältern an den Enden ausgestattet, so dass sie nach eigenem Ermessen gefüllt und das Gewicht angepasst werden konnten. Schließlich wurden diese verstellbaren Hanteln durch die ersten Hanteln mit verstellbaren Gewichten ersetzt
Arten von Fitnesshanteln
Die Zeiten haben sich geändert. Heute gibt es drei gängige Arten von Hanteln: verstellbar, fest und selektiv.
Verstellbare Hanteln fürs Fitnessstudio
Mit den verstellbaren Hanteln für das Fitnessstudio können Sie das Gewicht an bestimmte Bedürfnisse oder Übungen anpassen. Diese Hanteln bestehen normalerweise aus einer kleinen Hantel und Gewichten. Der größte Vorteil von verstellbaren Hanteln ist, dass sie nicht viel Platz benötigen.
Fixe Hanteln
Die festen Hanteln bestehen aus Gusseisen oder Eisen, das mit Kunststoff/Urethan mit unterschiedlichem Gewicht beschichtet ist. Diese Hanteln sind ideal, wenn Sie eine Trainingsroutine haben, die unterschiedliche Gewichtsmengen erfordert, und Sie haben nicht viel Zeit zwischen den Sätzen, um das Gewicht anzupassen.
Hex-Sechskant-Dumbbells
Hex Hanteln für das Fitnessstudio sind sechseckige Hanteln, die in fast jeder Cross Training Box und sogar in klassischen Fitnessstudios vorhanden sind.
Selektive Hanteln
Schließlich sind selektive Hanteln verstellbare Hanteln, die mehr Komfort beim Wechseln des Gewichts bieten. Während verstellbare Hanteln erfordern, dass Sie die Gewichte ein- und herausschieben und mit einem Kragen (auch als Clip bezeichnet) befestigen, können Sie mit selektiven Hanteln das Gewicht durch Bewegen der Auswahlstifte oder Drehen eines Drehknopfes einstellen.
Vorteile des Hanteltrainings
Was macht Hanteln bei der Auswahl von Fitnessgeräten immun gegen den Test der Zeit?
Ihre Vielseitigkeit und die Anzahl der Vorteile, die sie bieten.
Hanteln bieten eine effektive Möglichkeit, die wichtigsten Muskelgruppen des ganzen Körpers zu trainieren und können überall verwendet werden. Im Fitnessstudio, zu Hause, im Freien, ohne Probleme.
Egal, ob Sie sich auf Isolationsübungen wie Curls oder andere konzentrieren, Hanteln bieten den idealen Außenwiderstand. Richtig eingesetzt erfordern die Hanteln eine stärkere Stabilisierung und aktivieren mehr Muskelfasern.
Darüber hinaus zwingen Kurzhanteln die Gliedmaßen, einseitig zu arbeiten, so dass keine Seite für die andere schwächer oder überkompensierend ist. Dies kann für diejenigen nützlich sein, die gerade erst begonnen haben oder aufgrund einer vergangenen Verletzung ein Kraftungleichgewicht haben.
Insbesondere ermöglichen die Hanteln eine größere Bewegungsfreiheit, viel mehr als beispielsweise das Bankdrücken mit einer Langhantel. Während sich Ihre Arme und Schultern in einer festen Position befinden, können Sie während der Verwendung der Langhantel oder mit einer isotonischen Maschine die Bewegung leicht ändern und andere Muskeln trainieren.
Sicherheit von Fitnesshanteln
Da die Hanteln einen breiteren Bewegungsbereich ermöglichen, ist es wichtig, einige Sicherheitsvorkehrungen zu berücksichtigen, um Verletzungen zu reduzieren. Hanteln sollten sorgfältig verwendet werden, um schwere Verletzungen zu vermeiden.
Wärmen und dehnen Sie sich vor jedem Training, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Die Wahl des richtigen Gewichts ist auch wichtig. Während einige glauben, dass eine schwerere Hantel schnellere und effektivere Ergebnisse liefert, kann auch die Verwendung eines geringeren Gewichts mit mehr Wiederholungen Ergebnisse liefern und das Verletzungsrisiko verringern.
Einhaltung der Bewegungsform.
Im Gegensatz zu Gewichtsmaschinen bauen die Hanteln während des Trainings Schwung auf, und dieser Schwung kann bei unsachgemäßer Handhabung zu Verletzungen führen. Übe jede Bewegung ohne Hantel.
Auf diese Weise können Sie Ihren Bewegungsumfang und den Weg, den der Lenker zurücklegen muss, gut verstehen. Heben Sie immer mit den Beinen, nicht mit dem Rücken.
Eine häufige Verletzung, die beim Heben und Ablegen von Gewichten auftritt.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und neutral, während Sie sich beugen und Gewichte heben. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Schultern oder Ihre Wirbelsäule beim Falten krümmen.
Beuge deine Knie und drücke auf die Fersen, um zu heben.
Auch bei der richtigen Hebetechnik ist es wichtig, die richtigen Gewichte für Ihr Kraftniveau zu wählen. Die Wahl von Gewichten, die zu schwer zu heben sind, kann zu Verletzungen führen.
Fazit
Sich während des Trainings verfolgen zu lassen, ist der sicherste Weg, unabhängig davon, ob Sie leichte oder schwere Hanteln verwenden, es kann sicherstellen, dass Sie die Form der Bewegung in einer sicheren Umgebung haben.
Denken Sie immer daran:
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, müssen Sie aufhören und Ihr Gewicht und/oder Ihre Wiederholungen reduzieren.
- Wenn der Schmerz anhält, hören Sie auf und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut.
Wir alle kennen den Ausdruck „keine Schmerzen, kein Gewinn“, aber es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, um das Risiko ernsthafter Muskel- und Gelenkschäden zu verringern.
Wenn Sie eine neue Trainingsroutine ausprobieren, beginnen Sie nicht zuerst mit schwereren Gewichten! Beginnen Sie stattdessen mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie sich allmählich zu moderateren oder schwereren Gewichten.
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