Leg Press, das Werkzeug, das in der Turnhalle Hassgefühle hervorruft, Leg Press, das Instrument, das im Fitnessstudio Gefühl von echtem Hass und Liebe erzeugt. Eines der beliebtesten Fitnessgeräte, die dabei helfen können, die Schlüsselmuskeln der Beine sehr effizient und sicher zu bauen.
Viele interessante Studien wurden wissenschaftlich durchgeführt. Dieser ist sehr interessant.
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Leg Press Typen
Es gibt zwei Arten von Leg-Press, die Sie im Fitnessstudio häufig finden:
Standard-horizontaler Leg-Press und 45-Grad-Leg-Press, bei dem ein Kipp-Sitz verwendet werden kann, während die Beine diagonal nach oben drücken.
Beide werden zur Entwicklung von Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln sowie Gesässmuskeln verwendet.
Auch wenn es sich wie eine einfache Übung anfühlt, ist es wichtig zu lernen, wie man den leg press richtig benutzt. Mit Rücksicht auf die Form der Übung können die Vorteile der Kraftentwicklung maximiert und Verletzungen durch unsachgemäßen Gebrauch verhindert werden.
Was nützt das Leg Press
Leg press wird während der Trainingsphase als Teil der Beinkräftigung eingesetzt, um so den grossen Gesäß, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Waden zu entwickeln.
Profitieren
Mit dem Leg Press erzielen Sie die gleichen Vorteile wie beim klassischen Squat mit Hanteln für die Entwicklung der Quadrizeps.
Durch Variabilität der Fussposition kann die Arbeit und damit die Belastung verschiedener Muskeln hervorgehoben werden. Also bauten wir eine höhere Kraft in diesen Muskelgruppen auf, um sie dann zu nutzen, um die Ungleichgewichte auszugleichen, Zum Beispiel Läufer, die oft über die am meisten entwickelten Oberschenkelmuskeln verfügen und die Muskelkette verbessern und vereinheitlichen müssen.
So gelingt Ihr Leg Press richtig
Setzen Sie sich mit Rücken und Kopf bequem auf die gepolsterte Halterung.
Stellen Sie die Füsse auf das Podest auf die Hüftbreite und stellen Sie sicher, dass die Fersen flach sind.
Der Rücksitz sollte eher flach als angehoben sein. Die Beine sollten einen Winkel von etwa 90 Grad in den Knien bilden.
Wenn die Füsse zu hoch auf dem Teller sind, stressen Sie Ihren Po ; wenn Sie zu tief treten, drücken Sie unnötigerweise auf die Knie.
Die Knie sollten auf den Füssen stehen und nicht nach innen oder aussen gebeugt werden.
Während Sie pressen, achten Sie darauf, dass diese Ausrichtung erhalten bleibt.
Halten Sie die Stützgriffe fest und halten Sie die Wirbelsäule und den Kopf in Position.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln unter Druck und drücken Sie mit Ihren Fersen und Ihrem Vorfuss.
Die Fersen sollten immer flach auf dem Podest stehen.
Der vordere Teil des Fußes oder die Zehen dürfen niemals ausschließlich zur Vorwärtsbewegung des Pads verwendet werden.
Ausatmen
Beim Ausatmen dehnen Sie die Beine und halten Ihren Kopf und Rücken flach gegen das Sitzkissen. Erweitert durch langsame Kontrolle anstatt durch explosive Bewegungen.
Bringen Sie das Trittbrett durch schrittweises Beugen der Knie in seine Ausgangsposition zurück.
1° Tip Bonus
Wenn Sie noch nie Leg-Press benutzt haben, beginnen Sie moderat mit drei 10er-Reihen. Und dann, wenn Sie die richtige Gewissheit haben, mit Rep und Fracht.
Häufige Fehler
Wichtig ist, dass Sie die richtige Form haben, damit Sie mit Ihrem Leg Press das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herausholen. Um sicher zu gehen, dass Sie die Übungen mit sicherem Leg Press durchführen, vermeiden Sie diese Fehler.
Zu viel Gewicht belasten
Einer der wichtigsten Verletzungsfaktoren ist die Überlastung. Denken Sie daran, NICHT mehr Gewicht zu heben, als Sie sollten.
Wenn Sie die Bewegungen nicht kontrollieren können, müssen Sie NOTWENDIGERWEISE die Gewichte reduzieren.
Die richtige Passform ist wichtiger als das Gewicht, das Sie heben.
Die Übung MUSS immer mit vollständiger Kontrolle ausgeführt werden. Machen Sie die Übung nie übereilt und lassen Sie sich am Ende der Bewegung nicht beugen.
Po am Sitz
Wenn Ihre Po-Muskeln vom Sitz abheben, werden Ihre Beine zu steil sein.
Sie müssen Ihre Rückenlehne verschieben, bis Ihre Knie und Ihr Po bequem positioniert sind.
Hände auf die Knie
Die Hände auf die Knie zu legen, ist ein üblicher Fehler für alle Anfänger, die mit dem Leg-Press in Kontakt kommen. Statt die Hände auf die Knie zu legen, ergreifen Sie die Stützgriffe an den Seiten Ihres Leg Press.
Kurzer Bewegungsradius
Folgen Sie IMMER dem gesamten Bewegungsbereich, ohne die Hüften zu heben. Falls erforderlich, stellen Sie den Sitz ein und/oder nehmen Sie Gewicht ab.
Kopf anheben
Konzentrieren Sie sich auf die Kopfposition. Sie sollte stabil sein und bequem an der Rückenlehne liegene. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne drücken, tragen Sie zu viel Gewicht auf.
Atmen
Denken Sie daran, während der Belastungsphase weiterzuatmen und nicht den Atem anzuhalten. Wenn Sie sich auf das Ausatmen während der Belastung und das Einatmen während der Freisetzung konzentrieren, wird die Atmung am Ende automatisch erfolgen.
Sich auf Bewegungen konzentrieren
Anfänger sollten ein leichteres Gewicht verwenden und eine gute Form entwickeln, bevor sie noch mehr Gewicht aufladen.
2° Tips Bonus
Konzentrieren Sie sich lieber auf langsame Bewegungen als darauf, wie viele Wiederholungen oder wie viel Gewicht Sie heben.
Wenn Sie ungewöhnlichen Gelenkstress oder ungerechtfertigte Schmerzen bemerken, bitten Sie SOFORT einen Trainer, Sie bei der richtigen Bewegung zu begleiten.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie Leg Press, wenn Sie schwache Beckenbodenmuskeln haben, da diese Übung dem Beckenboden viel Stress bereitet.
Bereiten Sie sich vor dem Leg-Press sicherere Beinkräftigungsübungen vor.
Diese Art von Ausrüstung sollten Sie NIE benutzen, wenn Sie eine Knieverletzung haben.
Wenn Ihnen eine oder beide Knie weh tun, drücken Sie nicht weiter als nötig.
Drücken führt nur zu Verletzungen
Welches Leg Press kaufen
Wie Sie wissen, haben wir unsere eigene EXKLUSIVE Fitnesslinie lanciert und unser Leg Press THE MAD KING ist einer der besten Pressleg-Geräte, die es in Europa je gab.
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Die Materialien aus unserem The Mad King sind von höchster Qualität. Die 80mm Hochleistungs-Profile aus Stahl (Markenmarke der Mighty-Linie von Kingsbox) machen diese Trainingsmaschine praktisch unzerstörbar.
Das für die Sitzung verwendete Memory Foam ermöglicht es, jedes Mal wieder eine Sitzung zu finden, als wäre es der erste Tag.
Es ist bekannt, dass jede Person eine dominierende Seite des Körpers hat, mit der sie eine höhere Belastung bewältigen kann. Daher die Idee, Mad King so zu gestalten, dass der Benutzer die Möglichkeit hat, die Leg-Press-Übung mit dem einen und dem anderen Bein gleichzeitig auszuführen.
Dadurch kann die Muskulatur eines einzelnen Beins vollständig isoliert werden, was verhindert, dass das dominante Bein den Großteil der Last übernimmt, noch stärker wird und die Beindifferenz größer wird.
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