Wenn Sie auf der Suche nach einer Übung mit Körpergewicht sind, um Ihre Schultermobilität zu verbessern und Kraft im Oberkörper aufzubauen, denken Sie daran, ohne Zweifel zu lernen Ring Muscle-Ups
Ring Muscle-Ups gelten als eine der am schwersten erlernbaren Ring-Übungen, aber wir sind anderer Meinung. Wir sind sicher, dass Sie dank unseres Guides diese olympische Gymnastikbewegung sehr schnell erlernen können.
Aber zuerst ein wenig Klarheit über diese spektakuläre Bewegung.
Indice dei contenuti
Was sind Ring Muscle-Ups
Die Ring Muscle-Ups sind eine fortgeschrittene olympische Gymnastikübung, die das Körpergewicht als Ausdauer nutzt und mit Gymnastikringen aus Holz oder Kunststoff durchgeführt wird.
Die Übung besteht aus drei Teilen:
- Eine Anfangsphase, die sich Ring Pull-up nennt.
- Eine zentrale Phase namens muscle-up transition.
- Und ein letzter Schritt heißt Ringdip.
Ring Muscle-Ups sind eine anspruchsvolle Übung, die Ihnen helfen kann, die explosive Kraft Ihres Trizeps, Ihres Bizeps, Ihrer Seiten und Ihres Kerns sehr schnell aufzubauen.
Bevor Sie Ihre erste Ring Muscle-Ups erstellen, ist es wichtig, mehrere Übungsübungen zu berücksichtigen, die es Ihnen ermöglichen, die endgültige Bewegung aufzubauen.
Wir empfehlen Ihnen in der Reihenfolge:
- Strict ring dips
- Strict pull-ups
- Bar muscle-ups
Mit diesen 3 vorbereitenden Bewegungen bereiten Sie sich optimal auf Ihre erste Ring Muscle-Ups vor.
So führen Sie die Ring Muscle-Ups aus
Nachdem Sie die oben beschriebenen Bewegungen geübt haben, ist es Zeit, Ihre ersten Ring Muscle-Ups auszuprobieren.
Hier ist der Schritt-für-Schritt-Übergang zur Ausführung Ihrer Ring Muscle-Ups.
1. Nachdem Sie sich unter das Rig gestellt haben, springen Sie, um die Ringe mit einem falschen Griff zu greifen, wobei Sie Ihr Körpergewicht senkrecht zu den Fersen halten.
2. Arme und Beine bleiben senkrecht und straff, während die Ellbogen leicht gebeugt sind.
3. Drücken Sie Ihr Gesäß und Ihren Quadrizeps zusammen und aktivieren Sie den Kern.
4. Drehen Sie die Schultern nach außen, um die seitlichen Muskeln zu aktivieren. Die Schulterblätter sollten von der Wirbelsäule nach oben gedreht werden. Das Kinn sollte während der gesamten Bewegung verborgen bleiben, als ob Sie ein Ei unter Ihrem Kinn halten würden.
5. Starten Sie die Aufwärtsbewegung durch schnelles Ziehen an den Ringen mit den Armen. Der Zug sollte schnell und stark sein.
6. Erlauben Sie Ihren entsperrten Beinen, Sie beim Vorwärtsschwingen zu unterstützen, während Sie die Ringe dippen.
7. Schwenken Sie leicht nach hinten, während sich Ihr Oberkörper zu den Ringen bewegt.
8. Halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers und ziehen Sie weiter, bis sich Ihre Brust in einer erhöhten Position befindet.
9. Sobald Ihre Brust höher als die Ringe ist, bewegen Sie Ihre Brust nach vorne und drücken Sie Ihren Oberkörper schnell nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen gerade ausrichten, als ob Sie einen Tauchgang vortäuschen würden. Die Arme sollten vollständig ausgestreckt werden, um eine starke und stabile Position zu schaffen.
10. Beginnen Sie die Dip-Bewegung nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Brust zu den Ringen zu senken. Die Schultern sollten leicht vor der Stange sein.
11. Erlauben Sie den Beinen, vorwärts zu reisen, und sobald die Brust die Höhe der Hand erreicht, drehen Sie den Oberkörper zurück und nach unten in die Ausgangsposition.
12. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Fertig! Ihr habt euren ersten Ring Muscle-Ups geschafft! Vollendung!
Vorteile der Ring Muscle-Ups
Es gibt mehrere wirklich wichtige Vorteile für Ihren Körper, wenn Sie sich entscheiden, Ring Muscle-Ups zu lernen
1. Die Ring Muscle-Ups helfen Ihnen, die höhere Kraft des Körpers schnell aufzubauen.
2. Ring Muscle-Ups sind ein starkes Training für Rücken-, Bizeps-, Trizeps-, Trapez- und Brustmuskeln.
3. Ring Muscle-Ups können helfen, die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern.
Gesunde Gelenke und starke Schultern können Ihnen bei vielen täglichen Aufgaben helfen und Ihre sportliche Leistung verbessern.
4. Muscle-Ups Ringe können helfen, Griffstärke zu entwickeln.
Die Fortschritte der Ring Muscle-Ups erfordern mehrere Griffpositionen, darunter einen neutralen Griff und einen falschen Griff.
Das Üben dieser Grifftechniken kann dazu beitragen, die Griffmechanik zu verfeinern und den Muskelaufbau Ihrer Hände, Handgelenke und Unterarme zu erleichtern.
Sicher trainieren und Verletzungen vermeiden
Wenn Sie unter einem Gesundheitszustand leiden oder leiden, der bestimmte Bewegungen verhindert, sollten Sie vor Beginn eines so anspruchsvollen Trainingsprogramms wie dem der olympischen Gymnastik Ihren Arzt konsultieren.
Die richtige Übungstechnik ist unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit eines solchen Übungsprogramms zu gewährleisten. Sie müssen jedoch möglicherweise jede Übung ändern, um optimale Ergebnisse für Ihre individuellen Bedürfnisse zu erzielen.
Wählen Sie immer ein Gewicht, mit dem Sie die volle Kontrolle über Ihren Körper während der gesamten Bewegung haben.
Achten Sie bei jeder Übung auf Ihren Körper und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Um wirklich einen Weg zu schaffen, der die Kraft verbessert, integrieren Sie immer ein korrektes Warm-up, überspringen Sie nie die Ruhephase und pflegen Sie die Ernährung.
Die Ergebnisse werden letztendlich davon abhängen, wie gut Sie sich von Ihrem Training erholen können.
Ruhen Sie 24-48 Stunden, bevor Sie dieselben Muskelgruppen trainieren, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.
Ausrüstung für Ring Muscle-Ups
Was wir brauchen, sind im Wesentlichen ein paar Holz- oder Kunststoffturnringe und Riemen. Außerdem brauchen wir eine hohe Halterung, an der wir sie aufhängen können.
Hier finden Sie alles, was Sie für Ihre Trainingsstation brauchen.
Gymnastikringe aus Holz
Bis vor einigen Jahren waren die Gymnastikringe aus Holz fast ausschließlich bei den Olympischen Spielen zu sehen, aber dank Cross-Training und Calisthenics werden sie auch in Fitnessstudios und Heimgymnastik immer beliebter.
Das Training mit Ringen erhöht die Kraft und erhöht die Muskelmasse, ohne die Gelenke zu belasten.
Die Ringe bestehen aus laminierter Baltischer Birke. Das Paket enthält auch Polyesterriemen mit einer Tragfähigkeit von 1,5 Tonnen, die maximale Sicherheit bei der Durchführung von Übungen gewährleisten.
Die Gurte sind mit einem Klettverschluss versehen, an dem der Überschuss befestigt wird
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Turnringe aus strapazierfähigem Kunststoff
Die schwarzen Turnringe der KingsBox bestehen aus strapazierfähigem Kunststoff und haben einen Stahlkern im Inneren. Sie wurden entwickelt, um sich sowohl an den Griff des Mannes als auch an den der Frauen anzupassen. Die langen Polyesterriemen halten allen Witterungseinflüssen stand und halten bis zu 1,5 Tonnen Gewicht, so dass Sie alle Arten von Übungen sicher ausführen können.
Mit diesem Produkt fügen Sie Instabilität zu allen Bewegungen hinzu, was Ihr Training viel effektiver macht, da Ihr Körper gezwungen ist, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren. Mit diesem Produkt haben Sie die Möglichkeit eines kompletten Trainings mit minimalem Aufwand!
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KingsBox Ring Hanger
Die KingsBox Ring Hanger wurde mit dem Ziel entwickelt, allen Sportbegeisterten eine Lösung zum Aufhängen von Rings oder Kletterseil im Fitnessstudio oder bequem zu Hause anzubieten.
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Royal Branch Wandhalterung
Die Royal Branch Wandhalterung ist die einfachste und sicherste Lösung, um Ringe oder Rope aufzuhängen, auch wenn Sie kein Rig haben. Es wurde für eine einfache und schnelle Installation entwickelt.
Dieses vollständig aus Stahl gefertigte Produkt gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Übungen in Ihr Training einzuführen, indem Sie das gewünschte Zubehör sicher und zuverlässig aufhängen, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Neben Kletterseilen und Ringen können Sie auch den Boxsack aufhängen und so Ihr Training erweitern!
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Outdoor Rigs
Wenn Sie keine haben, laden wir Sie natürlich ein, eines unserer wunderschönen RIG Outdoors zu kaufen. Klicken Sie auf das Bild und entdecken Sie unsere unendliche Auswahl an Produkte für das Outdoor-Training.
Fazit
Hier sind wir am Ende unserer großartigen Anleitung, wie man Ring Muscle-Ups lernt. Wie Sie sehen konnten, ist auch die notwendige Ausrüstung sehr billig. Sie haben also keine Ausreden mehr. Sie müssen nur noch sofort beginnen!
