Il calcio professionistico è uno sport che richiede una combinazione unica di forza, resistenza, agilità e coordinazione. Negli ultimi anni, sempre più giocatori di calcio di alto livello hanno integrato il functional training nei loro programmi di allenamento per migliorare le loro prestazioni sul campo. In questo articolo, esploreremo il ruolo del functional training nel calcio professionistico, i suoi benefici, la sua storia, le nozioni di base e i tipi di allenamento utilizzati da alcuni dei migliori giocatori italiani ed europei.
Indice dei contenuti
Benefici del Functional Training nel Calcio
Il functional training offre una serie di benefici specifici per i giocatori di calcio professionistici. Questi includono:
- Miglioramento della forza funzionale per affrontare i duelli fisici sul campo.
- Aumento della resistenza per sostenere gli sforzi intensi durante l’intera partita.
- Miglioramento dell’agilità e della mobilità per muoversi rapidamente e con precisione.
- Sviluppo dell’equilibrio e della coordinazione per eseguire movimenti tecnici con precisione.
- Prevenzione degli infortuni migliorando la stabilità articolare e la correzione delle disfunzioni muscolari.
Storia del Functional Training nel Calcio
L’uso del functional training nel calcio professionistico è emerso negli ultimi decenni con l’avanzamento delle conoscenze nell’ambito della preparazione atletica. Allenatori e preparatori atletici hanno riconosciuto l’importanza di allenare il corpo in modo funzionale, replicando i movimenti e le situazioni che i giocatori sperimentano durante le partite.
Nozioni di Base del Functional Training
Il functional training si basa sull’idea di allenare il corpo per eseguire movimenti funzionali e naturali che si verificano nella vita quotidiana e nello sport. Gli esercizi funzionali coinvolgono spesso il peso corporeo o attrezzi come palle medicinali, kettlebell, TRX e fasce di resistenza. Questi esercizi mirano a coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando così la funzionalità del corpo nel suo insieme.
Tipi di Allenamento Funzionale
- Allenamento di forza: Include esercizi come squat, affondi, piegamenti sulle braccia e sollevamento pesi per sviluppare la forza muscolare.
- Allenamento della resistenza: Coinvolge circuiti ad alta intensità che combinano esercizi di forza e cardio per migliorare la resistenza e la capacità aerobica.
- Allenamento di agilità e velocità: Incorpora esercizi che mirano a migliorare l’agilità, la reattività e la velocità di movimento attraverso percorsi ad ostacoli, sprint e cambi di direzione.
- Allenamento di equilibrio e stabilità: Include esercizi che migliorano l’equilibrio e la stabilità attraverso l’uso di superfici instabili come bosu e fitball, nonché esercizi di core stabilizzazione.
Replicare gli allenamenti con l’attrezzatura KingsBox
Per replicare gli allenamenti tipo utilizzando l’attrezzatura KingsBox, puoi concentrarti su altre modalità di allenamento funzionale. Ecco come puoi farlo:
- Selezione degli Attrezzi:
- Utilizza pesi liberi come bilancieri, manubri e kettlebell per esercizi di sollevamento pesi.
- Incorpora attrezzi funzionali come palle mediche, fasce di resistenza e cavi per esercizi di resistenza e stabilizzazione.
- Utilizza coni ad ostacoli per esercizi di agilità e velocità.
- Sviluppo della Routine di Allenamento:
- Struttura la tua routine in modo da includere una varietà di esercizi di forza, resistenza, agilità e stabilità.
- Organizza il tuo programma di allenamento in base ai giorni dedicati a gruppi muscolari specifici o agli obiettivi di allenamento.
- Integra circuiti ad alta intensità per migliorare la resistenza e la capacità cardiovascolare.
- Incorpora esercizi che simulano i movimenti e le situazioni tipiche di una partita di calcio.
- Esempi di Esercizi:
- Forza: Squat con bilanciere, affondi con manubri, stacchi da terra con kettlebell.
- Resistenza: Circuiti che includono esercizi con palle mediche, fasce di resistenza e pesi liberi.
- Agilità e Velocità: Sprint ad alta intensità, esercizi di cambio di direzione con coni ad ostacoli.
- Progressione e Adattamento:
- Aumenta gradualmente l’intensità e il volume del tuo allenamento man mano che migliori le tue capacità.
- Personalizza gli esercizi e le routine in base ai tuoi obiettivi specifici e alle tue esigenze individuali.
Attrezzatura KingsBox necessaria
Manubri
I manubri sono uno strumento indispensabile per il crosstraining, permettendoti di variare l’intensità degli esercizi e di adattarli alle tue esigenze specifiche. Con una semplice regolazione del peso, puoi passare da esercizi di forza ad esercizi di resistenza senza dover cambiare attrezzatura.
Kettlebell
La kettlebell è un’attrezzatura versatile che offre una vasta gamma di esercizi per il cross training. Con movimenti dinamici come lo swing e lo snatch, la kettlebell ti permette di migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità in modo efficace ed efficiente.
Box plyometrico
Il box plyometrico è un ottimo strumento per sviluppare potenza ed esplosività attraverso esercizi come box jumps e step-ups. La sua forma robusta e resistente lo rende ideale per allenamenti ad alta intensità che coinvolgono salti e movimenti rapidi.
Corda per saltare
La corda per saltare è un’attrezzatura semplice ma altamente efficace per il cross training, ideale per migliorare la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e la velocità. È adatta a tutti i livelli di fitness e può essere utilizzata praticamente ovunque.
Bilanciere
Il bilanciere o la barra olimpica sono fondamentali per esercizi di sollevamento pesi come lo squat, il deadlift e il bench press. Sono strumenti versatili che consentono di lavorare su una vasta gamma di gruppi muscolari, inclusi gambe, schiena, petto e spalle.
Sbarra per trazioni
La sbarra per trazioni è un’attrezzatura semplice ma efficace per allenare la parte superiore del corpo, in particolare i muscoli della schiena, delle spalle e dei bracci. Può essere utilizzata per eseguire una varietà di esercizi di trazione che coinvolgono diversi gruppi muscolari.
Palla medica
La palla medica è un’attrezzatura versatile che può essere utilizzata per migliorare la forza, la potenza e la stabilità del core. Può essere lanciata, afferrata, sollevata e spinta in una varietà di modi per allenare diversi gruppi muscolari.
Slam Ball
La slam ball è un’attrezzatura dinamica che può essere utilizzata per sviluppare forza, potenza e resistenza attraverso movimenti esplosivi. È ideale per esercizi di slam e lancio contro il pavimento.
Conclusioni
Il functional training ha dimostrato di essere una componente essenziale nel regime di allenamento dei calciatori professionisti, offrendo una serie di benefici che contribuiscono a migliorare le loro prestazioni sul campo. Con una focalizzazione sull’allenamento funzionale, i giocatori continuano a ottenere risultati eccezionali e a raggiungere il massimo potenziale athletico nel calcio di alto livello.
