Il CrossTraining, una disciplina in costante crescita nell’ambito del fitness e dell’allenamento funzionale, richiede un approccio completo e integrato per raggiungere risultati ottimali. Tra gli elementi chiave di questo approccio c’è la mobility, un aspetto spesso trascurato ma fondamentale per migliorare le prestazioni e prevenire infortuni. In questo articolo esploreremo l’importanza della mobility nel CrossTraining e l’attrezzatura essenziale fornita da KingsBox per svilupparla in modo efficace.
Indice dei contenuti
Introduzione al CrossTraining e alla Mobility
Il CrossTraining è una metodologia di allenamento che combina elementi di sollevamento pesi, ginnastica e attività aerobica. Questa varietà di movimenti richiede una gamma completa di movimento articolare e flessibilità muscolare, il che rende la mobility un componente fondamentale. La mobility si riferisce alla capacità di muoversi liberamente e senza restrizioni attraverso un’intera gamma di movimento in tutte le articolazioni del corpo.
Vantaggi della Mobility nel CrossTraining
Investire nel miglioramento della mobility offre una serie di vantaggi significativi per gli atleti di CrossTraining. Innanzitutto, una migliore mobility consente una maggiore efficienza nei movimenti, migliorando le prestazioni complessive. Inoltre, riduce il rischio di infortuni articolari e muscolari, consentendo agli atleti di allenarsi in modo più sicuro e continuativo. Uno studio pubblicato sul “Journal of Strength and Conditioning Research” ha dimostrato che un programma di allenamento della mobility può ridurre significativamente il rischio di infortuni negli atleti di CrossTraining.
Migliora la tua Mobility con KingsBox
KingsBox offre una vasta gamma di attrezzature per migliorare la mobility nel CrossTraining. Tra queste, si trovano:
- Rulli in Schiuma: Utilizzati per il rilascio miofasciale, i rulli in schiuma aiutano a rompere le aderenze tra le fasce muscolari, migliorando la flessibilità e riducendo la tensione muscolare. Il loro utilizzo regolare può migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il recupero muscolare dopo l’allenamento.
- Fasce di Resistenza: Le fasce di resistenza sono versatili e possono essere utilizzate per una varietà di esercizi di stretching e di potenziamento muscolare. Possono essere utilizzate per migliorare la flessibilità, la forza e la stabilità in molteplici direzioni e possono essere facilmente trasportate per l’allenamento in qualsiasi luogo.
- Lacrosse Ball : Le lacrosse ball sono strumenti efficaci per il rilascio miofasciale, specialmente in aree specifiche come la schiena, le spalle e le anche. Possono essere utilizzate contro una parete o sul pavimento per mirare a punti di tensione specifici e migliorare la mobilità articolare.
E tanto tanto altro, scopriamo dunque insieme quali attrezzatura acquistare per migliorare la nostra mobility.
Quali prodotti acquistare per la tua mobility
KINGSBOX EVA FOAM ROLLER
l Trigger Foam Roller Eva è un ottimo strumento per tutti coloro che hanno a che fare con lo yoga, il pilates, il fitness, la fisioterapia, la riabilitazione e naturalmente con gli esercizi funzionali. Il prodotto è intenzionalmente realizzato in densa schiuma EVA foam, un materiale solido ma flessibile, che manterrà la sua forma anche dopo anni di utilizzo. Con questo rullo massaggio potrete ammorbidire le fibre muscolari, rilassando i muscoli contratti e migliorando la mobilità. È perfetto per le terapie di self-spa, massaggio miofasciale trigger point e per vari esercizi di equilibrio e per lo stretching.
KINGSBOX SYMMETRY MOBILITY TOOL 2.0
Le spalle soffrono molto per via di movimenti scorretti che pratichiamo durante il giorno. E anche durante gli allenamenti, proprio per questo i dolori e gli infortuni sono cosi frequenti. Per evitare che questo succeda, dobbiamo rafforzare i muscoli e eseguire lo stretching dopo ogni allenamento.
Le bande Symmetry mobility sono consigliate da ogni fisioterapista, adatte anche per l’attivazione dei muscoli, la riabilitazione, il rafforzamento e la mobilita. Il pacchetto include una banda di ogni colore, accessorio per il montaggio alla porta, due maniglie e una maniglia piu ampia. Tutto e sistemato in una pratica borsa.
KINGSBOX BANDE ELASTICHE
Le popolarissime bande elastiche Kingsbox possono essere utilizzate per il riscaldamento, la riabilitazione, per aumentare la mobilità e la forza e per allenare l’esplosività e la velocità.
Tutte le fasce hanno la stessa lunghezza (1040 mm) mentre i colori variano in base al loro spessore.
Carico massimo
- 13 mm; (6,8-15,9 kg)
- 21 mm; (13,6-29,5 kg)
- 29 mm; (22,7-34 kg)
- 45 mm; (45,4-56,7 kg)
- 64 mm; (68-95,3 kg)
MATIX ACCESSORIO TRIGGER POINT
Matix e un prodotto molto maneggevole e pratico, lo potrete portare con voi a lavoro, in viaggi o in trasferte e non avrete piu problemi di contrazioni e muscoli doloranti. E’ molto semplice da utilizzare ma allo stesso tempo molto efficace. Potete farne uso prima o dopo l’allenamento, e tutti i punti del corpo saranno facilmente raggiungibili da una delle 6 palline massaggianti su di esso predisposte.
Facendo pressione sui punti contratti del vostro corpo, otterrete maggiore mobilita e migliorerete il vostro senso di benessere, oltre a far diminuire le infiammazioni e il rischio di infortuni. Il prodotto e lungo 580mm ed ha uno diametro di 27mm.
TNG MASSAGE GUN
Il mondo scientifico non appoggia (ancora e per ora) tutte le innovazioni nel mondo del fitness. Questo pero non vale per la pistola da massaggio: i ricercatori che lavorano nel campo della riabilitazione di atleti, la supportano. E particolarmente favorita da chi afferma che il massaggio e il modo migliore per il recupero dopo un allenamento intenso. Il concetto e lo stesso a quello dei massaggi standard – la forza usata va a stimolare i tessuti molli – ma il meccanismo e leggermente diverso. Al posto di un massaggio sportivo una volta alla settimana o al mese, puoi risparmiare tempo e denaro usando la pistola da massaggio a casa tua.
Che tu sia un professionista, un atleta dilettante o una persona con dolori cronici, i benefici non tarderanno ad arrivare. Tra gli altri noterai la rigenerazione veloce dei muscoli, una riduzione del dolore, un miglioramento della mobilita e della flessibilita, stimolazione del flusso sanguigno e molto altro. La pistola da massaggio e un’ottima alternativa ai rulli – sia prima che dopo l’allenamento. La TNG pistola da massagio e regolabile: puoi modificare la velocita di vibrazione e gli accessori utilizzati per massaggiare il tessuto. La batteria ergonomica e molto resistente, quindi non avrai bisogno di sforzarti.
MOBILITY ROLLER (MIGHTY)
Il pavimento della palestra non e esattamente il luogo ideale sul quale gli atleti vorrebbero farsi un massaggio miofasciale. Ecco perché abbiamo deciso di creare un rullo che puo essere montato direttamente sulla tua struttura KingsBox Mighty.
Il rullo va attaccato con un perno rimovibile al Rig/Rack, quindi puoi montarlo, regolarlo e spostarlo facilmente all’altezza giusta per massaggiare i muscoli del collo, delle spalle, della colonna vertebrale o delle cosce. Inoltre, raggiunge anche aree del corpo in cui la palla da massaggio e altri strumenti non arrivano.
KINGSBOX HOME MOBILITY SPHERE
Questa palla di 12,5 cm di diametro e un ottimo strumento per alleviare le tensioni muscolari. Essendo piu grande della palla da massaggio, ma piu piccola del foam roller, la Home Mobility Sphere ricopre una maggiore superficie e raggiunge aree del corpo in cui altri strumenti non arrivano.
La palla e in schiuma di etilene vinil acetato (EVA) di qualita.
Consigli per l’Allenamento della Mobility con Esempi di Esercizi
Per massimizzare i benefici della mobility nel CrossTraining, è importante seguire un programma di allenamento strutturato e costante. Si consiglia di dedicare almeno 10-15 minuti al giorno all’allenamento della mobility, concentrando l’attenzione sulle aree del corpo più soggette a rigidità e limitazioni di movimento. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi di mobility che possono essere incorporati nella routine di allenamento:
- Squat Profondo con Fascia di Resistenza: Posiziona una fascia di resistenza intorno alle cosce, sopra le ginocchia, e assumi una posizione di squat profondo. Mantieni la tensione sulla fascia mentre esegui il movimento verso il basso e verso l’alto. Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità delle anche e a rafforzare i muscoli delle gambe.
- Rilascio Miofasciale con Rullo in Schiuma: Utilizza un rullo in schiuma per eseguire il rilascio miofasciale su gruppi muscolari come la schiena, le gambe e le spalle. Rotola lentamente sopra il muscolo interessato, cercando punti di tensione e applicando pressione su di essi per alcuni secondi prima di passare alla prossima area.
- Stretching delle Spalle con Palla da Lacrosse: Posiziona una palla da lacrosse tra la spalla e la parete e applica una leggera pressione contro di essa. Muovi lentamente la spalla in varie direzioni per rilasciare la tensione e migliorare la mobilità articolare.
- Stretching del Torace con Bastone per la Fascia Muscolare: Impugna un bastone per la fascia muscolare con le braccia distese davanti al corpo e leggermente più larghe delle spalle. Lentamente, alza il bastone sopra la testa mantenendo le braccia tese, quindi abbassalo dietro la testa il più possibile senza forzare. Questo esercizio aiuta ad aprire il torace e migliorare la flessibilità delle spalle.
- Stretching delle Gambe con Fascia di Resistenza: Sdraiati sulla schiena con una fascia di resistenza intorno a un piede sollevato. Tenendo la fascia con entrambe le mani, porta lentamente il piede verso il corpo finché senti una leggera tensione nel muscolo posteriore della coscia. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi rilascia. Ripeti con l’altro lato.
Incorporare regolarmente questi esercizi nella routine di allenamento può aiutare a migliorare la mobility, aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni nel CrossTraining.
Conclusioni
In conclusione, la mobility è un elemento fondamentale per il successo nel CrossTraining. Investire nel miglioramento della mobility porta numerosi vantaggi, tra cui prestazioni ottimizzate e riduzione del rischio di infortuni. KingsBox fornisce l’attrezzatura necessaria per sviluppare la mobility in modo efficace e mirato, consentendo agli atleti di raggiungere il loro pieno potenziale. Integrando la mobility nel proprio programma di allenamento, gli atleti possono migliorare le loro prestazioni e godere di una migliore salute e benessere nel lungo termine.
