Z vajo hip thrust učinkovito treniramo mišice spodnjega dela telesa, posebno veliko zadnjično mišico (gluteus maximus). Če vajo poenostavimo, se z zgornjim delom hrbta naslonimo na klop, kolena so upognjena, zadnjica je blizu tal, nato stisnemo zadnjične mišice in dvignemo boke dokler niso vzporedni s tlemi. Seveda pa je s popularnostjo vaje, ki jo sedaj pogosto vidimo celo na socialnih omrežjih, naraslo tudi število načinov, kako to vajo izvajati.
Ena od novosti je na primer tudi KingsBox Rotating Hip thruster, ki ga naslonimo na J Cup nosilce. V osrednjem delu je v umetno usnje oblečena spominska pena, ki nam podpira hrbet, med samim izvajanjem vaje pa se palica z naslonjalom vrti in nam tako zagotavlja podporo v celem obsegu gibanja.