Aujourd’hui, nous voulons vous raconter l’histoire de l’un des athlètes les plus emblématiques du panorama mondial. Le roi du Squat Tom Plaz !
Tom Platz, né le 26 juin 1955 à Fort Sill, Oklahoma, est une légende dans le monde de la musculation. Dès son plus jeune âge, Platz a montré une passion extraordinaire pour le fitness et une détermination inégalée dans l’entraînement. Il a commencé à concourir dans le culturisme en 1973, lorsqu’il a participé au concours Mr. Teenage America, se classant deuxième. Ce n’était que le début d’une carrière extraordinaire.
Dans les années suivantes, Platz a accumulé une liste impressionnante de victoires, y compris le titre de M. America en 1978 et la troisième place au prestigieux M. Olympia en 1981. On se souvient principalement de son développement exceptionnel des jambes, qui sont devenues sa signature distinctive et lui ont valu le surnom de « l’homme aux jambes d’acier ».
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Histoire et méthode d’entraînement
L’histoire de Tom Platz dans la musculation est marquée non seulement par ses réalisations, mais aussi par son approche unique de l’entraînement. Platz était célèbre pour son style d’entraînement extrême et intensif, repoussant constamment les limites de son corps. Il était connu pour ses entraînements marathoniens et son incroyable capacité à supporter la douleur et la fatigue.
La philosophie de formation de Platz était basée sur l’idée que ce n’est qu’avec un dévouement total et un engagement extrême que l’on pouvait obtenir des résultats exceptionnels. Il a affirmé que la seule façon d’atteindre la grandeur dans la musculation était de dépasser ses propres limites et de dépasser les seuils de résistance normaux.
Exercices Iconiques
L’un des aspects les plus remarquables du régime d’entraînement de Tom Platz était ses exercices intenses et concentrés sur les jambes. Il était connu pour sa capacité à effectuer des squats avec des poids incroyables, poussant ses quadriceps à la limite absolue. Il avait l’habitude d’effectuer de longues séries et des répétitions élevées, donnant tout à chaque répétition.
Son exécution des squats se caractérisait par une gamme de mouvements extrêmement large, Platz descendant jusqu’à ce que ses cuisses touchent ses mollets avant de remonter. Cette technique, connue sous le nom de « ass to the grass » (des fesses à l’herbe), est devenue l’un de ses traits distinctifs et un exemple d’engagement et de détermination dans le monde de la musculation.
La théorie de Platz sur le squat
Tom Platz a développé une théorie unique sur le squat, affirmant que cet exercice était essentiel à la construction de jambes fortes et musclées. Selon lui, les squats n’étaient pas seulement un exercice physique, mais une métaphore de la vie elle-même. Il croyait que l’exécution de squats profonds et exigeants représentait la volonté de surmonter les défis et de grandir en tant qu’individus.
Sa théorie du squat reposait également sur l’importance d’une technique correcte et d’une posture appropriée lors de l’exécution de l’exercice. Platz a fait valoir que ce n’est qu’avec une bonne exécution des squats, tant en termes de profondeur que de posture, que l’on pouvait obtenir un développement musculaire optimal et prévenir les blessures.
Certains des exercices préférés de Tom Platz pour les jambes, ainsi qu’une brève explication sur la façon de les exécuter correctement:
Squat
Tom Platz était célèbre pour ses squats extrêmes. Posez la barre sur vos épaules, écartez légèrement vos jambes au-delà de la largeur de vos épaules et abaissez-vous autant que possible, en gardant votre dos droit. Ensuite, poussez à travers les talons pour revenir à la position debout. Concentrez-vous sur la profondeur du mouvement et la technique correcte.
Hack Squat
Cet exercice implique les quadriceps de manière intense. Placez vos pieds sur une plate-forme, les épaules contre le support et abaissez-vous en gardant vos talons ancrés, en gardant votre dos droit. Ensuite, étendez vos jambes pour revenir à la position de départ.
Leg Press
La presse pour jambes est un excellent exercice pour impliquer les quadriceps et les fesses. Allongez-vous sur la voiture avec vos pieds sur les pédales et abaissez-vous en pliant les genoux. Poussez fortement à travers les talons pour étendre les jambes, puis revenez lentement à la position de départ.
Split Squat
Placez un pied en avant et l’autre en arrière, en maintenant la distance entre les pieds. Fléchissez le genou du pied avant et abaissez lentement le genou arrière vers le sol, en gardant le dos droit. Ensuite, poussez à travers le talon du pied avant pour revenir à la position initiale.
Leg Extension
Cet exercice se concentre sur les quadriceps. Assis sur la machine d’extension de jambe, il repose ses chevilles derrière le rouleau et soulève ses jambes en étendant ses genoux. Contractez vos quadriceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
Rappelez-vous que la bonne exécution des exercices est essentielle pour prévenir les blessures et maximiser les résultats. Avant d’essayer ces exercices, assurez-vous de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer qu’ils conviennent à vos capacités et à votre condition physique.
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Conclusions
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