Speed Rope et Jump Rope | Tout ce que tu dois savoir

Speed Rope et Jump Rope, voici le guide complet pour tout savoir sur le monde des cordes à sauter. Nous découvrons ensemble les avantages et les différences des meilleures du marché. Installez-vous confortablement et laissez-vous accompagner dans ce magnifique voyage.

L’entraînement à la corde vit une seconde jeunesse. Oublions l’image de Rocky Balboa sautant avec des cordes qui, bien qu’emblématiques et romantiques à regarder étaient trop épais et lourds. L’industrie a fait des progrès considérables dans ce domaine. La popularité de l’entraînement à la corde à sauter a explosé ces dernières années, de manière perturbatrice, en retournant à l’avant-scène massivement, cependant, de nombreux habitués de gymnases ou de simples amateurs ne sont pas encore au courant des avantages du jump rope qui découlent de ce type d’entraînement.

La corde à sauter est l’un des plus anciens outils d’entraînement jamais créés. Elle est parfaite pour tous les niveaux de fitness et pour toutes les compétences. Il s’adapte à tous les objectifs d’entraînement, qu’il s’agisse de perte de graisse, d’endurance, de force ou de performance. Dans cet article, nous allons analyser les avantages de la corde à sauter et te montrer pourquoi nous (et beaucoup d’autres) croyons que la corde à sauter devrait faire partie de chaque programme d’entraînement.

La corde à sauter ou jump rope est un outil très polyvalent et abordable. Voici un bref instantané de certains des avantages de la corde à sauter dont tu pourras bénéficier :

Amélioration de la capacité thermgénique

Plus que quelques recherches ont montré que sauter la corde peut t’aider à brûler jusqu’à 1400 calories par heure, pas mal non? Ça semble évident, mais la corde à sauter t’aide beaucoup. Dix minutes de speed rope peuvent être comparées approximativement à une course de 1,5 km parcourue en 7,30 minutes.

Augmentation de la masse musculaire

Les exercices effectués avec la corde à sauter activent beaucoup de bandes musculaires et obligent à utiliser stabilité, puissance, coordination à travers l’utilisation de autant de muscles que possible. Bien que cela puisse sembler être un exercice dédié à l’augmentation de la capacité aérobie, le saut à la corde peut donner beaucoup d’avantages même au niveau de l’augmentation de la masse musculaire.

Amélioration de la capacité cardiovasculaire

Sauter la corde peut augmenter la fréquence cardiaque jusqu’à 2-3 fois plus, par rapport à d’autres exercices et offre les mêmes avantages de la construction aérobie de la course avec moins d’impact sur les articulations. Beaucoup d’athlètes professionnels ont complètement remplacé la course par la corde à sauter, coûtant dans le temps que tel exercice, offre les mêmes avantages de la construction aérobie avec un impact moindre sur les articulations.

Développement de la concentration

Lorsqu’on saute avec la corde, on doit combiner, le timing et le rythme. Le saut de corde aide le développement des hémisphères (droit et gauche) du cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, les capacités de lecture, la mémoire et rend mentalement plus vigilant. Cette combinaison d’activité physique et mentale a un effet majeur sur la fonction cognitive et aide également pendant les séances d’entraînement avec d’autres instruments.

S’entraîner en s’amusant

Le facteur amusant est crucial quand il s’agit de trouver une routine d’exercice durable. Cela ne nous « ennuie » et nous permet de progresser de manière cohérente. Nous savons tous que quand il s’agit de l’exercice physique, la cohérence est tout. Tu dois être capable de suivre ta routine en permanence, si tu veux voir des résultats réels et durables. Mais pour être cohérent avec quelque chose et mener à bien ton travail, tu as aussi besoin de t’amuser. Alors il n’y a rien de mieux qu’un Jump Rope et un peu d’espace pour te déchaîner.

Tu n’es pas encore convaincu et tu veux une autre bonne raison d’utiliser le jump rope pendant tes entraînements ? tu es satisfait :

Il te donne une chance de progresser. Il te permet d’apprendre de nouvelles compétences en t’amusant. Chaque exercice est une nouvelle aventure.

Il te donne la possibilité de rivaliser avec toi-même et les autres. Transformer une routine ennuyeuse en quelque chose de drôle.

Il te donne une polyvalence sans fin. Il y a des centaines de façons de structurer un entraînement à la corde à sauter.

Différence entre les cordes à sauter

Fondamentalement, les cordes à sauter peuvent être divisés en cordes lourdes et cordes rapides, en anglais, nous pourrions dire speed Rope et jump Rope. Dans le Cross training par exemple le développement de cette compétence partie en utilisant des cordes d’épaisseur et de poids plus élevé, un jump rope plus lourd offre un commentaire suffisamment correcte pour t’aider à « sentir » le mouvement que tu exécute. Rappele-toi que la corde on saute en coordonnant les muscles et le cerveau. Une fois qu’on maîtrise cette compétence, on peut passer à utiliser une corde plus rapide comme un speed rope.

Glossaire des cordes à sauter

Speed rope et jump rope, ou double unders, sont des termes que tout le monde ne connaît pas. Il y a beaucoup de noms utilisés dans le monde du sport pour identifier une course de saut et beaucoup d’exercices à faire en l’utilisant. Voici donc un bref glossaire avec les terminologies les plus courantes pour te orienter dans ce monde.

Jump Rope

Terme anglophone désignant la corde à sauter. Utilisé surtout dans le monde du Crossfit©, terme qui, avec l’avènement de cette discipline aussi en Italie est devenu d’usage courant pour indiquer des cordes composées d’un fil d’acier revêtu de caoutchouc ou comme dans d’autres cas seulement en acier tressé sans revêtement.

Speed Rope

Le speed rope est une corde à sauter rapide. Le terme rapide désigne la présence de roulements qui permettent une rotation beaucoup plus précise et performante, ces cordes sont généralement utilisées en compétition et entraînements comme le Cross Training et sont fournies aux athlètes qui ont déjà un peu de maîtrise avec cet instrument.

Double Unders

Exercice qui consiste à effectuer deux tours complets de corde dans l’espace-temps d’un seul saut. L’athlète doit faire effectuer une double rotation de la corde avant d’atterrir après un seul saut. Il existe également une version unique du saut appelé single unders ou la spectaculaire et très difficile version triple appelée triple unders.

Conclusions

Nous avons essayé avec cet article de te donner une vue d’ensemble du monde des cordes à sauter professionnelles. Si tu veux savoir quel est le meilleur modèle adapté à tes besoins, visitez notre section dédiée aux jump rope et speed rope et trouve le meilleur produit qui t’accompagne dans l’ascension vers tes préférés double unders ou triples…qui sait 🙂