Speed Rope y Jump Rope, aquí está la guía completa para conocer todo sobre el mundo de las cuerdas de salto. Descubramos juntos los beneficios y las diferencias de las mejores en el mercado. Póngase cómodo y déjese acompañar en este espléndido viaje.
El entrenamiento con la cuerda vive una segunda juventud. Olvidemos la imagen de Rocky Bolboa saltando con cuerdas que, por muy icónicas y románticas que eran para mirar, eran demasiado gruesas y pesadas. La industria ha avanzado mucho en este sentido. La popularidad del entrenamiento con la cuerda de salto ha estallado en los últimos años, de una manera perturbadora, volviendo al frente en forma masiva, Sin embargo, muchos de los espectadores de gimnasios o simplemente aficionados no son conscientes de las ventajas de la Jump Rope que se derivan de este tipo de entrenamiento.
La cuerda de saltar es una de las herramientas de entrenamiento más antiguas jamás creadas. Es perfecto para todos los niveles de fitness y habilidades. Se adapta a todos los objetivos de entrenamiento, ya se trate de la pérdida de grasa, resistencia, fuerza o rendimiento. En este artículo analizaremos los beneficios de saltar la cuerda y le mostraremos por qué nosotros (y muchos otros) creemos que la cuerda para saltar debe ser parte de cada programa de entrenamiento.
La cuerda para saltar o jump rope es una herramienta muy versátil y conveniente. Aquí está una breve instantánea de algunos de los beneficios de la cuerda para saltar de los que se beneficiará :
Mejora de la capacidad termogénica
Más que algunas investigaciones ha demostrado que saltar la cuerda puede ayudarte a quemar hasta 1.400 calorías por hora, no está mal, ¿no? Parece obvio, pero la cuerda de salto te ayuda mucho. Diez minutos de speed rope pueden ser aproximadamente equivalentes a una carrera de 1,5 km recorridos en 7,30 minutos.
Aumento de la masa muscular
Los ejercicios realizados con la cuerda de salto activan muchas bandas musculares y obligan a utilizar estabilidad, potencia, coordinación a través del uso de tantos músculos como sea posible. Por mucho que parezca un ejercicio dedicado al aumento de la capacidad aeróbica, el salto con la cuerda puede dar muchísimos beneficios incluso en el nivel de aumento de masa muscular.
Mejora de la capacidad cardiovascular
Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca hasta 2-3 veces más que otros ejercicios y ofrece los mismos beneficios de construcción aeróbica de la carrera con menos impacto en las articulaciones. Muchísimos atletas profesionales han reemplazado completamente la carrera con la cuerda de salto, constatando en el tiempo que tal ejercicio, ofrece los mismos beneficios de la construcción aeróbica con un menor impacto en las articulaciones.
Desarrollo de la concentración
Cuando se salta con la cuerda es necesario combinar, sincronización y ritmo. El salto de cuerda ayuda al desarrollo de los hemisferios (derecho e izquierdo) del cerebro, lo que mejora aún más la conciencia espacial, las capacidades de lectura, la memoria y hace que la mente esté más alerta. Esta combinación de actividad física y mental tiene un mayor efecto en la función cognitiva y también ayuda durante las sesiones de entrenamiento con otras herramientas.
Entrenar divirtiéndose
El factor diversión es crucial cuando se trata de encontrar una rutina de ejercicio sostenible. Que no nos «anule» y nos permita avanzar de manera coherente. Todos sabemos que cuando se trata de ejercicio físico, la coherencia lo es todo. Tienes que ser capaz de seguir tu rutina constantemente en el tiempo si quieres ver resultados reales y duraderos. Pero para ser coherente con algo y completar tu trabajo, también necesitas divertirte. Entonces no hay nada como una Jump Rope y un poco de espacio para desatarte.
Todavía no estás convencido es que quieres alguna otra buena razón para usar la Jump Rope durante tus entrenamientos ¿Por qué? Aquí está:
Te da la oportunidad de progresar. Te permite aprender nuevas habilidades divirtiéndote. Cada ejercicio es una nueva aventura.
Te da la oportunidad de competir tanto contigo mismo como con los demás. Convirtiendo una rutina aburrida en algo divertido.
Te da una versatilidad sin fin. Hay cientos de maneras en las que puedes estructurar un entrenamiento con cuerda de saltar.
Diferencia entre las cuerdas de salto
Básicamente, las cuerdas para saltar se pueden dividir en cuerdas pesadas y cuerdas rápidas, en inglés podríamos decir speed Rope y jump Rope. En el Cross training, por ejemplo, el desarrollo de esta habilidad comienza con cuerdas de mayor grosor y mayor peso, un Jump Rope más pesado ofrece una retroalimentación suficientemente correcta para ayudarte a «sentir» el movimiento que realizas. Recuerda que la cuerda se salta coordinando músculos y cerebro. Una vez dominada esta habilidad, se puede cambiar a una cuerda más rápida como una speed rope.
Glosario de cuerdas de salto
Speed rope y jump rope, o double unders, son términos que no todos conocen. Hay muchos nombres usados en el mundo del deporte para identificar una carrera de salto y muchos ejercicios para hacer con ella. He aquí un breve glosario con las terminologías más comunes para orientarte en este mundo.
Jump Rope
Término anglófono para la cuerda de salto. Utilizado sobre todo en el mundo del Crossfit© , término que en los años, con la llegada de esta disciplina también en Italia se ha convertido en uso común para indicar cuerdas compuestas por un alambre de acero recubierto de caucho o como en otros casos sólo de acero trenzado sin revestimiento.
Speed Rope
La Speed Rope es una cuerda de salto rápido. El término rápido indica la presencia de rodamientos que permiten una rotación mucho más precisa y eficaz, estas cuerdas, se utilizan generalmente en la competición y entrenamientos como el Cross Training y se suministran a los atletas que ya tienen una pizca de dominio con este instrumento.
Double Unders
Ejercicio que consiste en realizar dos vueltas completas de cuerda en el tiempo de un solo salto. El atleta debe hacer una doble vuelta a la cuerda antes de aterrizar después de un solo salto. Existe de este ejercicio también la versión individual del salto llamado single unders o la espectacular y dificilísima versión triple llamada triple unders.
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Conclusiones
Hemos tratado con este artículo de darte una visión general del mundo de las cuerdas de salto profesionales. Si deseas saber cuál es el mejor modelo adecuado para tus necesidades, visita nuestra sección dedicada a las jump rope y speed rope y encuentra el mejor producto que te acompañe en la escalada hacia tus amados double unders o triples.. A saber:)
