Nous voici et bien de retour à notre guide d’entraînement pour le fitness fonctionnel. Si vous avez manqué notre routine pour débutants, nous vous invitons à lire notre article prévoyant Séances d’entraînement fonctionnelle | Routines pour débutants avec des exercices
Bien ! Si vous avez terminé avec succès votre routine d’entraînement pour débutants, il est temps de passer aux exercices de routine intermédiaires avec l’équipement.
Pour cette série d’exercices, nous aurons besoin de certains appareils d’entraînement comme ceux que vous voyez
Encore une fois, le conseil de nos entraîneurs est de viser 3 séries de chaque exercice en essayant de faire de 10 à 12 répétitions.
Les dernières répétitions de l’ensemble devraient être difficiles, mais vous devriez quand même être en mesure de les compléter avec un bon geste technique : ajustez votre poids pour arriver ici.
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Cet exercice vous donnera d’énormes avantages, le développement de la force à l’entraînement vous permettra d’utiliser vos progrès dans la vie quotidienne. Nous avons toujours utilisé le mouvement de soulever des choses, pensez à ranger par exemple des boîtes lourdes dans les étagères supérieures de l’armoire.
Eh bien, les muscles concernés sont précisément ceux que nous allons entraîner avec cet exercice, nous permettant ainsi de développer les muscles fonctionnels à l’activité que nous faisons tous les jours dans la vie réelle.
Pour ce type d’exercice, nous avons besoin d’un haltère hexagonal ou haltères, c’est là que vous pouvez l’acheter.
L’un des meilleurs exercices de musculation. Le décrochage du sol permet de travailler très intensément les muscles de l’ensemble de la chaîne arrière et offre des avantages importants pour la force. Même dans ce cas, les résultats vont améliorer votre vie quotidienne. Pensez à combien de distances de la terre nous faisons tous les jours.
Quelques exemples ? Soulever votre fils du sol, soulever une caisse d’eau ou des sacs d’épicerie. Voici grâce à cet exercice, nous allons améliorer la force de la chaîne arrière bénéficiant ainsi d’énormes avantages.
Pour ce type d’exercice nous avons besoin de bumpers et barre olympique ou d’un haltère hexagonal ou haltères
Si vous avez des problèmes de dos et que vous ne voulez pas charger trop la chaîne arrière, nous vous recommandons d’essayer cet exercice. Le goblet squat est très efficace et vise à entraîner efficacement les quadriceps et les fesses sans la tension supplémentaire due au poids utilisé pendant le squat du sol.
De cette façon, vous obtiendrez tous les avantages de la force des jambes sans impliquer les muscles du bas du dos.
Pour ce type d’exercice nous avons besoin d’un kettlebell ou d’un haltère hexagonal ou haltères
L’équilibre est une compétence fondamentale pour mener avec le temps une vie saine et en santé. Voici donc un exercice qui vous permettra d’améliorer votre équilibre, afin de pouvoir l’appliquer dans la vie de tous les jours.
Pour ce type d’exercice nous avons besoin d’un haltère hexagonal ou haltères
L’amélioration de la forme physique en augmentant la force globale est la base de l’entraînement fonctionnel et le coupe-bois est l’un des meilleurs exercices pour améliorer votre force. Déplacer des choses avec l’aide du noyau est essentiel pour éviter les blessures dues à l’inaction de la chaîne musculaire. Voici donc l’un des meilleurs exercices pour l’entraînement du cœur.
Pour ce type d’exercice nous avons besoin d’un haltère hexagonal ou haltères
Ainsi s’achève notre deuxième guide d’entraînement fonctionnel, dans cette version intermédiaire nous avons appris à effectuer quelques exercices essentiels avec l’équipement de base. Comme vous pouvez le voir, même avec un budget très faible, nous pouvons commencer à nous entraîner efficacement sans dépenser une fortune.
Mais si vous voulez passer au niveau suivant et commencer à penser à une véritable home gym, nous vous conseillons de visiter la section dédiée aux home gym où vous pouvez trouver beaucoup de solutions pour commencer immédiatement à vous entraîner de façon professionnelle.
Revenez bientôt sur notre blog car c’est la troisième et dernière partie de notre guide d’entraînement fonctionnel qui arrive. Nous allons découvrir beaucoup d’exercices de routine avancée.