El entrenamiento al aire libre se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y no sin razón. El ejercicio al aire libre puede tener muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. En este artículo, exploraremos las razones por las que es importante entrenar al aire libre.
En primer lugar, el entrenamiento al aire libre puede ser una forma de disfrutar de la naturaleza y el aire fresco. Pasar tiempo al aire libre puede ser relajante y rejuvenecedor, especialmente para aquellos que pasan gran parte de su día en interiores. Caminar o correr al aire libre también puede ofrecer nuevas experiencias y estímulos sensoriales que no se pueden experimentar en un gimnasio.
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mente saludable en cuerpo saludable
El entrenamiento al aire libre puede ayudar a mejorar la salud física. Los beneficios de la actividad física son bien conocidos, y el entrenamiento al aire libre puede ofrecer ventajas adicionales sobre el entrenamiento en el gimnasio. Por ejemplo, correr en terrenos irregulares al aire libre puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores de las piernas y los abdominales, que no se ven afectados al correr en una cinta de correr. Además, el entrenamiento al aire libre puede ser más exigente físicamente que el entrenamiento en el gimnasio, ya que puede incluir desafíos como el viento, la lluvia y la nieve.
El entrenamiento al aire libre puede tener un impacto positivo en la salud mental. La naturaleza y el aire libre pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de ansiedad y depresión y mejorar la salud mental en general. El entrenamiento al aire libre también puede brindar la oportunidad de socializar con amigos o conocer gente nueva, lo que puede tener un impacto positivo en la salud mental.
Equipo de entrenamiento al aire libre
Para hacer un buen entrenamiento al aire libre no se necesitan muchos equipos. Por lo tanto, aquí hay una lista de herramientas que se pueden transportar fácilmente y colocar al aire libre que se pueden usar para hacer entrenamiento cruzado y fitness funcional al aire libre:
Barras y pesas
Una barra de pesas es uno de los equipos de levantamiento de pesas más comunes durante los entrenamientos de Cross Training al aire libre.
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Kettlebell
Las pesas rusas son ideales para entrenamientos al aire libre, ya que son fáciles de transportar y se pueden usar para muchos ejercicios diferentes.
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Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son ligeras y fáciles de transportar, y se pueden usar para una variedad de ejercicios, como tracción asistida, flexiones, estocadas y mucho más.
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Plyobox
Las cajas plyométricas y son ideales para entrenamientos al aire libre, ya que son livianas, fáciles de transportar y se pueden usar para ejercicios como saltos, pasos y saltos de caja.
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Cuerdas para saltar
Las cuerdas para saltar son una herramienta esencial para los entrenamientos al aire libre, ya que son fáciles de transportar y se pueden usar para mejorar la resistencia y la coordinación.
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Pelotas médicas
Las bolas médicas se pueden usar para ejercicios como la bola de pared, pero también se pueden usar para el lanzamiento y la recuperación al mejorar la fuerza y la estabilidad.
Estos son solo algunos de los aparatos más comunes utilizados para hacer Cross Training al aire libre, pero hay muchos otros aparatos y variantes de ejercicios que se pueden utilizar según las necesidades y el nivel de experiencia de quien practica Funtional Fitness al aire libre.
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Entrenamiento para probar con nuestras herramientas al aire libre
Fiesta Kettlebell
5 rondas por tiempo:
- 20 swings kettlebell con una pesa rusa de 24 kg (10 repeticiones con cada brazo)
- 15 sentadillas de goblet con una pesa rusa de 16 kg
- 10 burpee box jumps
En este entrenamiento, debe completar 5 rondas de los tres ejercicios lo más rápido posible.
Las pesas rusas son un ejercicio de levantamiento de pesas que involucra todo el cuerpo, especialmente la parte posterior de las piernas y las nalgas.
Las sentadillas de goblet son un ejercicio de sentadillas que utiliza una pesa rusa como resistencia adicional, mientras que los burpees de ancho son un ejercicio cardiovascular que involucra la explosividad y la coordinación del cuerpo. Este entrenamiento es un desafío completo para todo el cuerpo, perfecto para un entrenamiento al aire libre con nuestro equipo.
Dumbbells Brunch
4 rondas por tiempo:
10 hang clean and jerk con un manillar de 20 kg (5 repeticiones con cada brazo)
20 lunges con un manillar de 16 kg (10 repeticiones con cada pierna)
30 saltos con la cuerda
En este entrenamiento, debe completar 4 rondas de los tres ejercicios lo más rápido posible.
Los hang clean and jerk son un ejercicio de levantamiento de pesas que involucra a todo el cuerpo y requiere coordinación y fuerza explosiva.
Los lunges son un ejercicio para las piernas que utiliza pesas como resistencia adicional.
Por último, los saltos con carrera son un ejercicio cardiovascular que requiere coordinación y rapidez.
Este entrenamiento es una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento al aire libre con pesas.
Barbell club
5 rondas por tiempo :
10 power clean y 10 push press con barra de 20 kg hombre y 15 kg mujer (añadir bumpers al gusto).
15 barbas largas con una barra y pesas como las anteriores (7 repeticiones con cada pierna).
20 burpees
En este entrenamiento, debe completar 5 rondas de los tres ejercicios lo más rápido posible.
Los limpiadores de potencia son un ejercicio de levantamiento de pesas que involucra todo el cuerpo, mientras que las estocadas con barra son un ejercicio de piernas que utiliza la barra como resistencia adicional.
Por último, los burpees son un ejercicio cardiovascular que requiere coordinación y rapidez. Este entrenamiento es un gran desafío para todo el cuerpo y es una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento al aire libre de Cross Training con pesas y pesas.
Conclusiones
Hay muchas razones para entrenar al aire libre. Aún mejor si se hace con nuestro equipo. No te pierdas tampoco todos los nuestros descuentos y nuestras ofertas especiales
