Entrenar con máquinas isotónicas o con pesas libres. Descubramos juntos la diferencia entre estos tipos de entrenamiento
En la mayoría de los gimnasios, las personas pueden optar por utilizar para su entrenamiento de fuerza dos estrategias y dos modos de entrenamiento en general (por supuesto, además del cuerpo libre):
1) Los denominados pesos libres: Representados por todos los tipos de aparatos del tipo: balancines, pesas y pesas rusas.
2) Las máquinas llamadas en jerga isotónicas del tipo: leg curl, leg extension, lat pull-down, cables con poleas, etc.
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¿Qué estilo de entrenamiento con pesas se debe considerar mejor ?
La respuesta, como con la mayoría de las preguntas sobre fitness, no es simple.
Cada uno de estos métodos para aumentar la fuerza, la masa muscular y la resistencia tiene ventajas y desventajas.
Para elegir el mejor entrenamiento o para usar la mejor mezcla de los dos , debemos entender cómo difieren.
En este artículo, descubriremos lo que cada uno tiene para ofrecer y cuáles son las limitaciones de su uso individual.
Ventajas del entrenamiento de fuerza
- Disminución de las lesiones.
- Aumento de la densidad o sea.
- Mejora de la composición corporal.
- Pérdida de peso más rápida.
- Mantenimiento del peso más simple.
Diferencia entre pesos libres y máquinas isotónicas
Los pesos libres son los héroes subestimados de cualquier gimnasio comercial.
Las máquinas isotónicas son grandes y llamativas y siempre atraen la atención de todos, especialmente de los recién llegados.
Sin embargo, con demasiada frecuencia en las salas de pesas, barras y mancuernas se espera que tomen polvo, nada más equivocado.
Así que vamos a analizar específicamente los pros y las contras de ambos
Pros de los pesos libres
Algunas personas en el gimnasio consideran muy erróneamente las pesas y pesas anticuadas.
Aquí hay algunas buenas razones para usarlos en su rutina de entrenamiento, y si es propietario de un gimnasio, considere comprar uno para su nueva instalación.
- Los pesos libres son más baratos y ocupan menos espacio.
- Son más versátiles y con este simple equipo puedes entrenar realmente cada grupo muscular.
- Los pesos libres ayudan a desarrollar más potencia que las máquinas isotónicas.
- Entrenar con pesas libres es una forma más eficiente de lograr la mayoría de los objetivos de fitness, incluido el aumento de la fuerza y la masa muscular.
- Los ejercicios con pesas libres imitan mejor los modelos neurológicos de fitness y mejoran las habilidades deportivas reales que los entrenados con máquinas isotónicas.
- Los pesos libres reclutan más los músculos auxiliares más pequeños.
Aquí puedes encontrar una inmensa selección de pesas libres para tu entrenamiento.
Pros de las máquinas isotónicas
Las máquinas isotónicas pueden facilitar el acercamiento de los recién llegados a su nuevo gimnasio, considerando la inexperiencia de los nuevos inscritos, pueden ayudar sensiblemente a evitar lesiones.
Estas son algunas de las ventajas de usar máquinas isotónicas:
- Algunas máquinas isotónicas son mucho más eficaces para aislar un solo músculo o grupo de músculos con el fin de sobrecargarlo.
- Las máquinas pueden aprovechar más eficientemente el espacio en un gimnasio donde hay muchas personas que entrenan al mismo tiempo.
- Entrenar con máquinas isotónicas puede ser más rápido. Por ejemplo, cambiar la carga aumentando o disminuyendo es generalmente más eficiente y rápido.
- Generalmente son más seguras para aquellos que acaban de comenzar a entrenar.
Aquí puedes encontrar todas nuestras máquinas isotónicas para el entrenamiento.
Otros tipos de entrenamiento de fuerza
Creemos que es justo recordar que los ejercicios con pesas libres y máquinas isotónicas no son las únicas opciones para el entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios que solo usan peso corporal pueden ser una buena manera de entrenar de manera eficiente, tanto con pesas libres como con máquinas isotónicas.
Uno de los deportes más practicados es el calisthenics. Aquí puedes encontrar una guía de calisthenics muy detallada.
Los ejercicios de cuerpo libre tienen ventajas y desventajas, al igual que cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza, descubrámoslo juntos.
- El entrenamiento de cuerpo libre es accesible y barato para cualquier persona.
- Se puede pasar del acondicionamiento metabólico al entrenamiento de fuerza muy rápidamente aumentando la velocidad y añadiendo movimientos pliométricos a la propia rutina.
- Los ejercicios de cuerpo libre son movimientos funcionales y mejoran la fuerza del núcleo.
- El movimiento de cuerpo libre mejora el equilibrio.
Algunos ejercicios de cuerpo libre efectivos y eficientes pueden ser sentadillas, flexiones, planchas, estocadas, burpees.
Aquí puede encontrar una amplia selección de equipos para el cuerpo libre y el calisthenics.
Bandas de resistencia
Otra forma de entrenar la fuerza de manera simple es usar bandas de resistencia. Al igual que el entrenamiento de cuerpo libre, este tipo de entrenamiento es asequible y barato.
El entrenamiento con bandas de resistencia puede ser mucho más suave que los pesos libres o las máquinas isotónicas.
A diferencia de los pesos libres, las bandas de resistencia se pueden usar de forma segura mientras se entrena solo.
Agregar bandas de resistencia a ejercicios como sentadillas y banco aumenta la dificultad y puede duplicar la fuerza muscular y la hipertrofia en comparación con el uso de pesas por separado.
Aquí puedes encontrar todas nuestras bandas de resistencia para el entrenamiento y nuestros accesorios.
Máquinas isotónicas vs pesos libres vs ejercicio de cuerpo libre
Al igual que con muchas otras cuestiones relacionadas con el fitness, la respuesta nunca es una y definitiva.
Todos los métodos de entrenamiento son válidos.
Por supuesto, dependiendo del tipo de cliente que tengas frente a ti, el buen entrenador tendrá cuidado de elegir cómo entrenarlo.
Máquinas isotónicas para principiantes o usuarios avanzados como culturistas, pesas libres para aquellos que conocen la fisiología del movimiento. Bandas elásticas para principiantes de una cera de la edad y para personas que necesitan recuperarse de una lesión.
