Cross Training vs Functional Training Descubramos las diferencias

El entrenamiento físico siempre ha sido una parte integral de la vida humana. A lo largo de los siglos, han surgido diferentes disciplinas de fitness y entrenamiento, cada una con su propia filosofía, objetivos y metodologías. Dos de estas disciplinas, el Cross Training y el Functional Training, se han hecho populares en las últimas décadas gracias a sus beneficios para la salud y su enfoque innovador para el entrenamiento. Antes de examinar las diferencias entre ellos, exploremos las raíces históricas, las manifestaciones, los fundadores y los personajes destacados de ambos.

Entrenamiento cruzado:

Cross Training, también conocido como «CF, surgió en los Estados Unidos en los años 90, con el objetivo de crear atletas completos y versátiles. Esta disciplina fue fundada por Greg Glassman, un entrenador de fitness, y ganó popularidad debido a su metodología basada en «Workout of the Day» (WOD), que proporciona una variedad de ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas, cardio y ejercicios de gimnasia.

Cross Training también ha dado lugar a los famosos Games una competición de fitness que atrae a atletas de todo el mundo. Este evento pone a prueba la fuerza, la resistencia y la capacidad atlética en una serie de pruebas extremas.

Personajes destacados del movimiento

Aquí hay una lista de algunos de los atletas más destacados del Cross Training, divididos entre hombres y mujeres:

Hombres:

1. Rich Froning Jr. – Conocido como uno de los mejores atletas de CF de todos los tiempos, ganó los Juegos cuatro veces consecutivas de 2011 a 2014.
2. Mat Fraser – Dominó la escena de los Juegos durante varios años, ganando cinco veces consecutivas de 2016 a 2020.
3. Ben Smith – Ganó los Juegos en 2015 y ha sido un competidor de alto nivel durante muchos años.
4. Jason Khalipa – Fue campeón de los Juegos en 2008 y ha sido un personaje destacado en la comunidad CF durante años.
5. Josh Bridges – Conocido por su energía y determinación, compitió en los Juegos varias veces y fue una figura popular entre los fanáticos.

Mujeres:

1. Tia-Clair Toomey – Dominó la competición femenina de los Games, ganando cinco veces consecutivas de 2017 a 2021.
2. Annie Thorisdottir – Fue la primera mujer en ganar los Juegos dos veces, en 2011 y 2012, y fue una de las atletas más influyentes en la historia del CF.
3. Katrin Davidsdottir – Ganó los Juegos en 2015 y 2016 y ha sido una presencia constante en competiciones de alto nivel.
4. Camille Leblanc-Bazinet – Ganó los Juegos en 2014 y fue una de las primeras atletas femeninas en llegar al CF competitivo.
5. Sam Briggs – Conocida por su tenacidad y resistencia, ganó los Juegos en 2013 y fue una figura respetada en la comunidad mundial de CF.

Entrenamiento funcional:

El entrenamiento funcional tiene raíces más antiguas, con orígenes que se remontan a principios del siglo 20. Esta disciplina se desarrolló inicialmente como parte de la rehabilitación física, con el objetivo de ayudar a las personas a recuperar la funcionalidad del cuerpo después de lesiones o intervenciones quirúrgicas. A lo largo de los años, el Functional Training ha evolucionado su filosofía para incluir el entrenamiento básico, el equilibrio, la estabilidad y la movilidad, centrándose en la preparación del cuerpo para las actividades diarias.
El Functional Training ha dado lugar a varios eventos, incluyendo competiciones como el «CrossFit Strength in Depth» y el «Functional Fitness World Championships». Estas competiciones ponen a prueba la capacidad de los participantes para realizar movimientos funcionales en situaciones de entrenamiento desafiantes.

Entre los personajes destacados del Entrenamiento Funcional, se encuentra Gray Cook, uno de los principales teóricos de esta disciplina, conocido por su trabajo en la evaluación del movimiento y la corrección de disfunciones.

Personajes destacados del movimiento

Aquí hay una lista de algunos de los mejores atletas en el campo del Functional Fitness, divididos entre hombres y mujeres:

Hombres:

1. Marcus Filly: Conocido por su enfoque del culturismo funcional, Marcus Filly es un referente en el mundo del fitness funcional.
2. Ben Bergeron: Aunque es conocido como entrenador de CF, Ben Bergeron tiene un gran interés en el Functional Fitness y es influyente en la comunidad de fitness.
3. Ben Smith: Ex campeón de CF, Ben Smith también ayudó a promover el entrenamiento funcional fuera de los Games.

Mujeres:

1. Aimee Anaya Everett: Aimee es una de las atletas más influyentes de Functional Fitness y tiene una presencia significativa en la comunidad.
2. Julie Foucher: Julie es una doctora y atleta que ha competido en los Juegos, pero también tiene un fuerte compromiso con el Functional Fitness como parte de un estilo de vida saludable.

Diferencias clave entre Cross Training y Functional Training:

Ahora que hemos explorado la historia y los contextos de estas dos disciplinas, podemos ver algunas de las principales diferencias entre ellas:

• Filosofía y objetivos: El entrenamiento cruzado se centra en el entrenamiento variado para crear atletas versátiles, mientras que el entrenamiento funcional tiene como objetivo mejorar la funcionalidad del cuerpo para las actividades diarias.
• Tipos de ejercicios: Cross Training incluye una amplia gama de ejercicios, mientras que el Functional Training se centra en movimientos multi-articulares.
• Herramientas y equipos: El entrenamiento cruzado utiliza una variedad de equipos, mientras que el entrenamiento funcional a menudo se basa en el peso corporal o en un equipo mínimo.
• Programación: Cross Training a menudo utiliza programas basados en WOD, mientras que Functional Training se centra en programas dirigidos a habilidades funcionales específicas del cuerpo.

Ambos enfoques han demostrado ser efectivos para mejorar la salud y el estado físico, y la elección entre ellos depende de las preferencias individuales y los objetivos personales de entrenamiento.

Cómo entrenar en diferentes disciplinas

Aquí tienes algunas ideas para ejercicios que puedes incluir en tu programa de Functional Training y Cross Training:

Ejercicios de entrenamiento funcional

1. Kettlebell Squat: Levanta una pesa rusa o un manillar manteniéndola cerca del pecho mientras haces sentadillas. Este ejercicio mejora la fuerza de las piernas y la estabilidad del núcleo.
2. Plank con MedBall a Realiza una plancha (una posición similar a la flexión pero con el cuerpo suspendido sobre el suelo) con los pies o las manos apoyados sobre una pelota de estabilidad. Esto mejora la fuerza del núcleo y la estabilidad.
3. Estocada con mancuernas: Da un paso adelante con una pierna y haz una estocada sosteniendo una mancuerna en cada mano. Este ejercicio desarrolla la fuerza de las piernas y la estabilidad.
4. Burpees: Realiza una secuencia de movimientos que incluya una flexión, un salto y una pequeña sensación. Este es un ejercicio cardiovascular completo que involucra todo el cuerpo.
5. Plank Lateral: Ponte en posición de planchado pero con un brazo debajo del cuerpo y el otro levantado hacia el techo. Este ejercicio fortalece el núcleo y la estabilidad lateral.

Ejercicios Cross Training:

1. Clean and Jerk: Levanta una barra desde el suelo hasta los hombros (clean) y luego empújala por encima de la cabeza (jerk). Este ejercicio involucra a todo el cuerpo y es un componente común en los CF WOD.
2. Snatch: Levanta una barra del suelo sobre tu cabeza en un movimiento suave. Este ejercicio desarrolla fuerza, poder y coordinación.
3. Double Unders: Salta la cuerda haciendo pasar la cuerda bajo los pies dos veces por cada salto. Este ejercicio mejora la coordinación y la resistencia cardiovascular.
4. Kipping Pull-Ups: Realiza trazos utilizando un movimiento de balanceo del cuerpo. Este ejercicio desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y la coordinación.
5. Wall Balls: Tira una pelota medicinal contra una pared y luego la atrapa. Este ejercicio involucra piernas, núcleos y brazos y a menudo es parte de los WOD de CF.

Consideraciones de entrenamiento

Recuerda que tanto el Functional Training como el Cross Training son muy flexibles, por lo que puedes personalizar tus entrenamientos incluyendo una variedad de ejercicios que se adaptan a tus objetivos y necesidades específicas. Es importante realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones, por lo que considere consultar a un instructor de fitness o experto en la industria para recibir instrucciones adecuadas.

Equipo de entrenamiento

Aquí hay una lista de equipos comúnmente utilizados en el entrenamiento de Functional Fitness y Cross Training. Tenga en cuenta que las dos disciplinas comparten algunos equipos, pero puede haber algunas diferencias en el modo de uso.

Equipo de fitness funcional:

1. Kettlebell: Utilizado para ejercicios como el swing de kettlebell , kettlebell snatch.
2. Pelotas medicinales Se utilizan para ejercicios como el balón de pared y el slam ball, para mejorar la fuerza, la potencia y la coordinación.
3. Bandas elásticas: Utilizadas para ejercicios de resistencia.
4. TRX o suspensiones similares: Ideales para ejercicios de entrenamiento funcional que implican peso corporal y estabilidad.
5. Suelo antideslizante: Esencial para realizar ejercicios de cuerpo libre con seguridad.
6. Barras o mancuernas: Se utilizan para levantar pesas, estocadas y otros ejercicios de fuerza.

Equipo de entrenamiento cruzado:

1. Plataforma de CF: Estructura de cuadro que permite realizar una variedad de ejercicios de peso corporal.
2. Pesas y pesas olímpicas: Se utilizan para ejercicios como el clean and jerk, el snatch, el clean.
3. Cuerda de saltar: Utilizada para ejercicios de salto de cuerda, un componente común en el CF para mejorar la resistencia cardiovascular.
4. Caja pliométrica para cajas de salto: Se utiliza para ejercicios de salto, como el salto de caja y el paso a paso.
5. Med Ball: Utilizada para ejercicios como el wall ball shot, donde se lanza la pelota contra una pared.
6. Anillos de gimnasia: Se utilizan para ejercicios como estiramientos musculares y tirantes con anillos.
7. Barras paralelas o paralelas: Utilizadas para ejercicios como los dips y el entrenamiento del núcleo.

Consideraciones sobre el equipo de entrenamiento

Recuerde que la elección del equipo dependerá de sus objetivos, el espacio disponible y el presupuesto. Ambos entrenamientos pueden ser altamente efectivos, y el equipo se selecciona de acuerdo con las necesidades específicas del programa de entrenamiento.