KingsBox también se esfuerza por funcionar según estos principios y prestar toda la atención posible a nuestros empleados introduciendo diversas prácticas innovadoras. Es un honor para mí que nos hayan premiado por algunas de estas prácticas, o que me hayan invitado a dar conferencias sobre ellas en diversos lugares. Y no, no se trata de trofeos, ¡pero saber que vamos por el buen camino y que estamos haciendo algo bien nos hace muy felices!

De la idea a la solución

Como diría Tone Pavček: primero, está el tema. O en jerga de RRHH: primero está el reto. Estos surgen debido a cambios, nuevas necesidades, circunstancias diferentes. Por supuesto, no podemos abordar todos los problemas que surgen, ¡pero sí los más grandes y repetitivos! Aquí es donde empezamos a leer artículos, a buscar consejos y soluciones, a redactar una, dos y a veces tres soluciones antes de aprobar una. Debo buscar soluciones que estén en consonancia con nuestros valores, objetivos anuales y, por supuesto, las que sean realizables en términos de tiempo y recursos. Luego hay que aplicar la solución, comprobar la satisfacción y medir los progresos. La primera parte es la que más me gusta, cuando el cerebro tiene que trabajar especialmente duro, pero la que más temo es la última, porque si los empleados no están satisfechos con la solución, todo el trabajo ha sido en vano. El objetivo de este año es intentar implicarles más en el proceso de desarrollo para que haya el menor número posible de sorpresas al final del proyecto.

¿Cuáles son esas prácticas que hemos introducido?

Hace años, llamamos la atención cuando fuimos de los primeros en introducir los OKR en nuestro proceso de trabajo. Lo que para muchos puede ser un acrónimo incomprensible, para nosotros se ha convertido en una forma de vida. Basándonos en los OKR (Objetivos y Resultados Clave), primero fijamos metas anuales, y luego cada departamento añade su contribución al entramado para lograr nuestros planes. Los OKR y la filosofía que los sustenta nos animan a mantenernos centrados y a saber siempre lo que es importante.

Introdujimos los OKR casi al mismo tiempo que nuestros planes educativos. Uno de los valores de nuestra empresa es el crecimiento, y no me refiero solo a los músculos de nuestros clientes y las cifras de ventas, sino también al crecimiento personal de nuestros empleados. Luka y Dejan valoran mucho el conocimiento; al fin y al cabo, ellos mismos tuvieron que aprender mucho para pasar de ser una empresa de garaje para estudiantes a empresarios con treinta y cinco empleados.

Cada tres meses, nuestros compañeros eligen su propio plan educativo con el objetivo de mejorar habilidades específicas. Quizá quieran aprender a crear mejores imágenes en 3D, saber más sobre desarrollo de marcas, profundizar en técnicas de venta o mejorar sus habilidades de comunicación. Para mejorar sus habilidades, las personas eligen tres actividades de las que aprender. Pueden ser libros, conferencias (en línea), visitas a las mejores prácticas de otras empresas, etc. Con cada página leída, podcast escuchado o consejo de un mentor seguido, cada persona crece y, por supuesto, la empresa también.

Por supuesto, no todo es ideal, ¡ni mucho menos! En nuestro viaje, nos encontramos con muchos obstáculos o retos, pero nos esforzamos por superarlos juntos. Por ejemplo, durante la pandemia, nos enfrentamos a un problema cuando de repente contratamos a mucha gente. Ya no nos conocíamos, éramos casi como «extraños» escribiéndonos a través de los canales de Teams… Los compañeros empezaron a quejarse de esta nueva dinámica, ¡y rápidamente pasamos a la acción! Nos apuntamos a un hackathon, en el que estudiantes de los programas de RRHH de varias facultades nos prepararon un completo programa de onboarding. Por supuesto, lo ajusté un poco, pero el concepto seguía siendo el mismo: antes de contratar a alguien, ya se le prepara un programa de tutorización, en la primera semana va a la caza del tesoro para conocer el trabajo de todos los equipos, luego trabaja de acuerdo con el programa de tutorización durante dos meses, y entonces está listo para el trabajo (casi) independiente.

Pero aún queda mucho trabajo por delante…

Estas son solo algunas de las prácticas que hemos implantado. Por supuesto, también estoy orgulloso de nuestro programa de recomendaciones, que aún está en construcción, así como de nuestros expedientes de personal digitalizados, la sistematización ágil y las buenas actividades de team building.

Por otro lado, todavía tenemos que abordar muchos retos. Todos estamos de acuerdo en que tenemos que mejorar la comunicación entre los empleados, que debe ser más transparente, aumentar la responsabilidad de los trabajadores en tareas y proyectos, hacer más por transmitir la cultura a los empleados remotos y, por último, trasladarnos a espacios compartidos (lo hemos conseguido en parte, ¡pero aún no estamos todos juntos!), para poder celebrar nuestros viernes de pizza ocasionales más a menudo y con menos problemas logísticos.

Hace poco leí en alguna parte que la mayoría de las personas que trabajan en RRHH llegaron a esta profesión más o menos por accidente. Esto también se aplica a mí. Pero no cambiaría mi elección por nada del mundo. Mi objetivo personal en esta empresa es crear un entorno en el que a nadie le cueste levantarse los lunes por la mañana. Todos sabemos que trabajamos para vivir, pero si además nos sentimos bien en el trabajo y pasamos esas ocho horas diarias con gente agradable, ¡mejor que mejor!

The post Invertir en capital humano es la clave de la victoria | La Directora de RRHH Živa Cotič Bizjak revela las prácticas que estamos aplicando en KingsBox. appeared first on Kingsbox.

Es crucial presentar el producto al público al que va dirigido de forma correcta y a través de los canales de comunicación adecuados. Aquí es donde entra en juego nuestro diseñador de comunicación visual, Erik Emeršič. Es responsable de la identidad visual general de la empresa y de los elementos de diseño relacionados. Su trabajo incluye diseño conceptual, fotografía, vídeo y diseño gráfico.

Veamos más de cerca cómo funciona el proceso de presentación visual de productos en KingsBox:

Primer paso: Diseño Conceptual

Los miembros del departamento de marketing desarrollan un diseño conceptual de cómo lanzaremos el producto al mercado. Nos planteamos 3 preguntas clave:

1. ¿Qué queremos presentar exactamente?
2. ¿Cómo lo comunicaremos?
3. ¿Quién es nuestro público objetivo?

Estos elementos nos ayudan a perfilar el proceso de lanzamiento del producto.

A lo largo del año, el equipo registra las ideas y las anota en un moodboard. Esto es muy útil a la hora de presentar el producto, ya que las ideas ya están reunidas y sólo hay que examinarlas y definirlas con más precisión. Si no hay ideas suficientes o relevantes, buscamos más mediante una tormenta de ideas. En esta fase, las ideas se registran sólo en bruto, sin parámetros definidos con precisión. Estos se determinan en la etapa siguiente.

Segundo Paso: Finalización de las Ideas y Establecimiento de Tareas y Plazos

En este paso, las ideas se refinan y finalizan. Así se crea una imagen clara y ahora es el momento de asignar tareas y acordar plazos para completarlas.

«Establecer plazos es un paso crucial en los proyectos. Esto nos permite controlar el progreso del proyecto, asegurarnos de que se completan todos los pasos necesarios y, en última instancia, evitar cualquier error no deseado», aconseja nuestro diseñador de comunicación visual Erik Emeršič.

Las ideas sobre cómo presentar el producto pueden variar mucho y dependen del producto, el público objetivo y la estrategia de marketing. Lo más habitual es realizar una campaña publicitaria en los distintos canales de comunicación que utilizan los clientes objetivo. Si el producto es complejo y genera interés desde el principio, organizamos un evento para el lanzamiento y la presentación del producto. Otros métodos que utilizamos son: el uso de las redes sociales para presentar el producto mediante vídeos o animaciones atractivos y fotos con descripciones del producto; la colaboración con personas influyentes que tengan muchos seguidores (clientes potenciales) y que puedan promocionar nuestro producto; y el marketing directo (por ejemplo, marketing por correo electrónico).

La visualización incluye fotografía, vídeo y material gráfico

Creación de contenidos de vídeo para las redes sociales; Erik Emeršič en acción

1. Fotografía de producto:

• Fotografía del producto para el sitio web: Este proceso comienza en cuanto la cadena de montaje prepara el producto para la fotografía. El producto debe limpiarse a fondo para mostrar su aspecto de primera calidad.
• Fotografía de producto en uso: Tiene lugar en un entorno real, como en el gimnasio o en nuestra sala de exposiciones. Antes de la fotografía, nos ponemos de acuerdo con un modelo que se adapte al producto específico. La clave aquí es preparar un guión con ejercicios e ideas.

2. Vídeo:

• Presentación del producto: Se centra en mostrar el producto en sí y sus funcionalidades, con la participación del diseñador y el ingeniero del producto. El objetivo es presentar los antecedentes del producto y su historia.
• Vídeo de producción: Se centra únicamente en la función del producto, es decir, cómo funciona y cuáles son sus ventajas. Este tipo de vídeo es más dinámico, ya que incluye elementos de transiciones y despierta así la sutileza.
• Vídeo para redes sociales: Dado que los algoritmos de las redes sociales dictan la visibilidad y el éxito de los vídeos, es necesario adaptarse constantemente a las tendencias de creación de vídeos. En la mayoría de los casos, se trata de clips cortos de ejercicios, uso de productos u otros contenidos interesantes.
• Vídeos de gimnasios: También se hace mucho hincapié y se invierte mucho en filmar gimnasios, estudios y otros espacios equipados con nuestros equipos. Con ello pretendemos demostrar nuestra presencia en distintos mercados, nuestros equipos y su calidad y, por último, pero no por ello menos importante, nuestra relación con los clientes, a los que tratamos como parte de nuestra empresa. De este modo, también ayudamos a nuestros valiosos clientes con la promoción en nuestras redes sociales y, de este modo, retribuimos a la comunidad que nos ha apoyado todos estos años.

3. Materiales gráficos: Se trata de pancartas, folletos, catálogos, presentaciones, directrices, envases, productos, anuncios, y podríamos seguir. Es fundamental que todo esté organizado con un estilo coherente. Sin embargo, también necesitamos incluir algo nuevo y fresco en esta imagen claramente definida, así que experimentamos con imágenes, pero dentro de los límites definidos en las directrices.

La etapa final es el lanzamiento del producto y su publicación a través de diversos canales

Una vez completados todos los pasos necesarios, se lanza el material promocional a través de todos los canales posibles. Inicialmente, se suben las fotos del producto a la página web, con lo que el producto queda finalmente visible en la tienda online y disponible para su compra. A continuación, se publican todos los demás materiales en las redes sociales. Con el lanzamiento del producto se completa la mayor parte del proceso, pero aún queda la creación de contenidos y la incorporación de las adaptaciones necesarias.

En resumen, es importante presentar un nuevo producto al público objetivo de una forma atractiva e informativa que responda a sus necesidades y deseos. Ten en cuenta tu público objetivo, sus hábitos y métodos de comunicación para elegir la forma más eficaz de presentar el producto. Sigue las tendencias dictadas por las redes sociales: de este modo, los algoritmos reconocerán los contenidos populares y harán llegar tus vídeos a un público más amplio.

Por último, preguntamos a Erik qué es lo que más le gusta de su trabajo: «El trabajo dinámico y creativo es lo que más me llena, ya que influyo en el valor añadido de la empresa«.

Síguenos en nuestras redes sociales y mantente al día de las últimas ofertas y contenidos interesantes.

The post Cómo presentamos nuestros productos al público objetivo | El proceso de presentación visual de productos con Erik Emeršič appeared first on Kingsbox.

¿Cuáles son las preguntas clave que hay que hacerse desde el principio?

Antes de iniciar el proceso de desarrollo, es fundamental tener una idea clara del producto, el mercado y los clientes potenciales. Es una buena idea tener una lista de preguntas y respuestas al inicio del proceso:

1. ¿Qué problema o necesidad resuelve mi producto?
2. ¿Quiénes son mis clientes objetivo?
3. ¿Quiénes son mis competidores y qué ofrecen?
4. ¿Cuál es la demanda del mercado para la solución que ofrezco?
5. ¿Cuáles son los costes de producción y desarrollo?
6. ¿Cuáles son las amenazas y riesgos potenciales en el desarrollo y lanzamiento del producto?
7. ¿De qué presupuesto y calendario dispongo para todo el proceso?

Podría decirse que esto es fundamental para el desarrollo y lanzamiento de un producto exitoso y rentable. También es necesario conocer los retos que surgen con más frecuencia en el propio proceso.

Los retos más comunes en el proceso de desarrollo

– La necesidad de coordinar diferentes productos y expertos: cuanto más complejo sea el producto, más difícil será que una sola persona haga todo el trabajo. En el proceso de desarrollo deben participar distintos expertos y departamentos de la empresa. I+D, diseño, producción, marketing y ventas intervienen en el proceso y la coordinación supone un reto, ya que estos grupos pueden tener intereses y objetivos diferentes.

– Limitaciones de tiempo y presupuesto: Los productos complejos requieren mucho más tiempo y dinero, lo que puede convertirse rápidamente en un reto para alcanzar los objetivos de desarrollo del producto. Si perdemos demasiado tiempo en todo el proceso, los competidores pueden adelantarnos rápidamente a nosotros y al trabajo que hemos realizado. Tenemos que vigilar de cerca a la competencia y cómo evoluciona y cambia el mercado.

– Exigencias técnicas y complejidad del producto: Algunos productos requieren un alto nivel de conocimientos técnicos para su desarrollo. Es necesario utilizar herramientas y tecnologías especializadas, lo que puede aumentar considerablemente el precio de coste del producto y, por tanto, su futuro precio de venta.

– Cumplimiento de reglamentos y normas: Existen determinadas leyes, reglamentos y normas que el país o la Unión Europea deben cumplir y hacer cumplir. La complejidad del proceso aumenta al tener que garantizar el cumplimiento de diferentes normas de seguridad, medio ambiente y calidad.

– La necesidad de adaptarse a los cambios: Como el tiempo que transcurre desde que se concibe una idea hasta que se lanza un producto puede ser más largo de lo esperado, es esencial adaptar y hacer evolucionar nuestra solución en función de los cambios en el mercado, los objetivos de desarrollo internos o las opiniones de los clientes.

Estos retos contribuyen a la complejidad del proceso de desarrollo de productos, junto con otros factores. Sin embargo, con la gestión de proyectos, las metodologías y la colaboración entre departamentos y expertos adecuadas, pueden evitarse posibles obstáculos y riesgos.

¿Qué dice nuestro propio ingeniero sobre el desarrollo de equipos de fitness?

Cuando preguntamos a nuestro ingeniero mecánico cómo describiría el proceso de desarrollo de una nueva pieza de equipamiento de fitness, lo simplificó todo en: «Decidimos cuál va a ser la próxima pieza de equipamiento que vamos a desarrollar, luego hacemos toda la investigación necesaria, las medidas, calculamos todas las fuerzas y ángulos, pensamos en la biomecánica y, por último, empezamos a diseñar«. Bien, tengamos en cuenta que Denis ya ha desarrollado toda una gama de productos y podríamos decir que es un experto. Pero no todo es tan fácil. Veamos cómo funcionan los procesos en la práctica.

¿Cómo surgen las ideas en KingsBox?

«Siempre me dejan hacer lo que quiero, así que cuando vi las películas de los transformers, me pareció una idea lógica inspirarme en ellas para nuestras máquinas«, bromea Denis.

No, en realidad es así: Un buen historial es clave para nosotros porque las ideas vienen de muchos canales diferentes. La empresa recopila y registra todas las propuestas que se generan. Algunas son fruto de nuestra propia experiencia, otras son sugeridas por los usuarios y otras son el resultado de constantes estudios de mercado y del deseo de innovar y mejorar los productos existentes en el mercado.

Establecer objetivos es la base para seguir evolucionando

Al principio de cada trimestre, cada departamento fija los objetivos que quiere alcanzar. Por ejemplo, el departamento de desarrollo elabora una lista de productos que deben desarrollarse en el trimestre en curso, basándose en la situación del mercado, la demanda y la ampliación de la gama existente. Los proyectos se asignan a los miembros del equipo de desarrollo, que son entonces responsables de todo el proceso de desarrollo del producto: llevar una idea del papel al lanzamiento del producto y las ventas.

Antes de empezar, realizamos el llamado «informe de diseño»

Antes de empezar a desarrollar un producto, se celebra una reunión que da lugar a lo que se conoce como «informe de diseño». Se trata de un conjunto de criterios, ideas, peticiones, requisitos y ejemplos de buenas prácticas. Sirven como guía para el diseño o el desarrollo de un nuevo producto.

Design Thinking: el proceso de desarrollo en cinco fases

Ya estamos listos para empezar a desarrollar un producto. Para el proceso de desarrollo utilizamos el «Método Stanford», más conocido como «Design Thinking». Este método utiliza un enfoque creativo de resolución de problemas y sitúa al usuario y sus necesidades en el centro del proceso. Este método consta de cinco fases:

1. Empatía: Para crear empatía es necesario observar a los usuarios en el entorno en el que se utilizará el producto, preguntarles sobre sus experiencias de uso de productos similares y sus propias experiencias basadas en su compromiso con los productos.
2. Definir el problema: Este proceso se basa en sintetizar o combinar la información obtenida a partir de la empatía.
3. Ideación: El objetivo es generar tantas soluciones posibles al problema como sea posible. Es importante pensar de forma amplia y original. En el proceso de ideación utilizamos diversas herramientas. Se empieza simplemente con un lápiz y un cuaderno de bocetos, donde se esboza el producto a mano para generar tantos conceptos como sea posible. El siguiente paso es refinar el concepto más prometedor y crear un modelo 3D en SolidWorks.
4. Prototipo: Las pruebas son la forma más eficaz de validar las soluciones. Construir un prototipo, ya sea totalmente funcional o muy sencillo, permite comprender mejor todo el proceso de diseño. Pone a prueba las ideas. Los resultados de las pruebas proporcionan una retroalimentación excelente que puede utilizarse para realizar modificaciones.

La mayoría de los productos desarrollados por KingsBox están hechos de acero, ya sea chapa o diversos tubos y perfiles. Los procesos de mecanizado predominantes son el corte por láser en superficie o láser tubular, el plegado de chapa, la soldadura (MIG, MAG; TIG), el torneado, el taladrado, el roscado, el cromado, el cincado, el recubrimiento en polvo, etc.

5. El ensayo de ideas puede tener lugar en cualquier fase del proceso de diseño, pero lo más frecuente es que se lleve a cabo una vez construido el prototipo. En ella se comprueban el rendimiento y la funcionalidad del producto, su durabilidad, estabilidad e idoneidad ergonómica.

Cuando llegan a la empresa todos los componentes necesarios para construir un prototipo, un ingeniero competente los inspecciona y comprueba su idoneidad. A continuación, el prototipo se monta y se prueba en 3 etapas:

• Montaje y precisión de ajuste
• Capacidad de carga, estabilidad y seguridad
• Funcionalidad y facilidad de uso

El personal de ventas y otros empleados necesitan conocer las funcionalidades de los productos

El producto desarrollado se presenta internamente a los empleados para que todos estén al corriente de la gama de productos existente y de su uso previsto. La atención se centra principalmente en el departamento de ventas, ya que son los comerciales los encargados de presentar el producto a los clientes potenciales. Así se completa también el trabajo principal del equipo de desarrollo sobre el producto en cuestión. En el futuro, el equipo de desarrollo seguirá estando disponible para resolver cualquier problema, responder preguntas y apoyar al equipo de ventas o a cualquier otro departamento de la empresa.

A partir de aquí, el marketing toma el relevo, con la fotografía del producto, la creación de vídeos, las presentaciones del producto a los clientes finales, la publicidad y las campañas.

Por último, nos gustaría destacar una bonita reflexión de Denis, que ha dejado su marca en las máquinas de fitness Mad Series: «Quiero cambiar la industria del fitness y con la serie Mad estoy haciendo una gran declaración».

Te invitamos a que eches un vistazo a la serie Mad en nuestra página web: recientemente hemos lanzado la excepcional prensa pectoral Savage Prince, que está levantando un gran revuelo. Si quieres saber más sobre el desarrollo de ésta, echa un vistazo al vídeo de youtube.

The post ¿Cómo se trabaja en KingsBox? | Recorramos con Denis Štajdohar el proceso de desarrollo de un producto appeared first on Kingsbox.

Recuerde, no hay ninguna voluntad pretenciosa de favorecer un «sexo» sobre el otro Simplemente las mujeres y los hombres son profundamente diferentes, mucho más de lo que piensas.

Esto es algo muy importante de entender, para que puedas usar esta información durante la programación deportiva de los atletas.

¿Están listos? ¡Empecemos entonces!

1. Las mujeres deben tener una dieta alta en grasas

Suena fuerte como una afirmación, ¿verdad? Pero déjenos explicarlo.

Las mujeres queman más grasa, menos carbohidratos y menos proteínas que los hombres en la misma intensidad de ejercicio. Dado que dependen menos de los carbohidratos como combustible, no almacenan tanto glucógeno durante las recargas de carbohidratos.

Ambas diferencias en el sistema nervioso y hormonal, incluidos los estrógenos, son responsables de la menor dependencia de las mujeres del glucógeno.

Por ejemplo, la adrenalina, la hormona de la lucha o de la fuga, quema más grasa en las mujeres que en los hombres .

Una explicación más obvia es que las mujeres normalmente tienen un porcentaje de grasa considerablemente más alto que los hombres del mismo peso , no solo en el cuerpo sino también dentro de los músculos , por lo que tiene sentido usarlo como fuente de energía primaria.

Básicamente, las mujeres tienen un metabolismo ahorrador de glucógeno y proteínas. Esto significa que las mujeres no necesitan tantos carbohidratos o proteínas en su dieta como los hombres para alimentar sus sesiones de ejercicio.

La menor necesidad de carbohidratos libera calorías para consumir en forma de grasa. Las grasas tienen efectos muy positivos sobre la salud hormonal y cardiovascular de las mujeres. En general, cuanto más comen las mujeres gordas, más estrógeno y testosterona producen . La testosterona y el estrógeno son ambas hormonas anabólicas, a pesar de la broscience que a menudo se oye hablar de estrógeno.

Las dietas bajas en grasa también pueden reducir el tamaño de los senos, en parte probablemente debido a la baja producción de hormonas sexuales, ya que los niveles de estradiol e IGF-1 están significativamente relacionados con el tamaño de los senos en mujeres que no toman la píldora anticonceptiva.

Una dieta alta en grasas también puede ser más fácil de seguir para las mujeres que para los hombres. Las grasas dietéticas son un 15% más saciantes en las mujeres que en los hombres .

Las mujeres también tienen menos que temer de los posibles efectos negativos de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

Las grasas no disminuyen la sensibilidad a la insulina tanto en mujeres como en hombres . El estrógeno juega un papel importante. Ayuda a controlar la inflamación, quemar grasa y preservar la sensibilidad a la insulina. Una menor inflamación significa que las grasas poliinsaturadas en particular son menos susceptibles a la oxidación, por lo que pueden ejercer sus efectos anabólicos.

Las mujeres en general tienen una salud metabólica mucho mejor que los hombres y tienen una distribución de grasa corporal más saludable .

Por cierto, si están preocupados por el cáncer de mama, la relación entre el consumo de grasa y el riesgo de cáncer de mama se encuentra en estudios epidemiológicos deficientes sobre mujeres inactivas y con sobrepeso que comen grasas procesadas, como carnes rojas transformadas .

Volviendo al tema, varios estudios han encontrado que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico pierden más grasa y menos músculo con una dieta baja en carbohidratos que con una dieta baja en grasas , incluso cuando la ingesta de proteínas y energía está estrictamente controlada.

Varios estudios han encontrado resultados similares en mujeres con sobrepeso y sanas, pero estos estudios se han confundido con más proteínas en dietas bajas en carbohidratos. De hecho, las mujeres con más grasa en su dieta queman más calorías durante el ejercicio, tienen más fuerza y son más delgadas.

Los beneficios de las grasas en comparación con los carbohidratos dependen de la tolerancia a los carbohidratos de la mujer. Sin embargo, podemos decir con confianza que las dietas populares muy ricas en carbohidratos y casi cero grasas no son óptimas para la mayoría de las mujeres.

Por último, las mujeres no necesitan tanta proteína como los hombres por varias razones.

1. Las mujeres oxidan menos proteínas durante el ejercicio que los hombres.
2. Las mujeres también queman menos proteínas en ayunas o después de las comidas que los hombres.
3. Debido a su mayor masa grasa esencial, las mujeres generalmente tienen menos masa corporal magra que los hombres del mismo peso.

Un metaanálisis encontró que las necesidades proteicas de las mujeres son casi exactamente un 10% inferiores a las de los hombres . De hecho, desde un punto de vista evolutivo, las mujeres podrían haberse adaptado mejor que los hombres a un aporte proteico inferior.

2. Las mujeres tienen más resultados con repeticiones más altas

Hombres y mujeres no entrenados tienen la misma distribución que el tipo de fibra.

En el entrenamiento de fuerza, las mujeres, las fibras musculares se convierten en fibras de tipo I o no se convierten en absoluto, mientras que en los hombres generalmente cambian a fibras de tipo IIa .

Las mujeres también tienen fibras de tipo I proporcionalmente más grandes que los hombres .

El resultado de este y otros mecanismos es que las mujeres son más resistentes a la fatiga que los hombres , incluso cuando se enfrentan a mujeres y hombres con el mismo nivel de fuerza.

Las mujeres generalmente pueden hacer más repeticiones a una intensidad determinada que los hombres. Por lo tanto, para entrenar a una determinada intensidad de entrenamiento objetivo, las mujeres generalmente deben realizar más repeticiones por serie que los hombres.

3. Las mujeres pueden manejar más volumen

Tener fibras más grandes y tipo I permite a las mujeres manejar más volumen que los hombres.

Gracias al estrógeno que es una hormona anticatabólica que ayuda en la reparación muscular, reduce la degradación de las proteínas durante el ejercicio y protege contra el daño muscular.

Esto permite a las mujeres entrenar con un mayor volumen de entrenamiento sin sobreentrenamiento. Por lo tanto, las mujeres pueden tolerar el estrés del entrenamiento mejor que los hombres.

4. Las mujeres deben hacer un entrenamiento menos explosivo

La capacidad de trabajo superior de las mujeres desaparece cuando entrenan con pesos cercanos a su fuerza máxima (1RM). Mientras que los músculos de las mujeres tienen una gran resistencia, el sistema nervioso femenino no es tan eficiente como el de los hombres.

Los hombres son más explosivos que las mujeres: pueden generar fuerza más rápido . El área del cerebro que controla el movimiento (la corteza motora) es literalmente más grande en los hombres, incluso después de corregir la altura.

Durante el ejercicio explosivo a intensidades de entrenamiento muy altas, como el levantamiento de pesas, los hombres pueden realizar más repeticiones que las mujeres.

Una corteza motora más eficiente es la razón por la que los hombres tienden a hacerlo mejor en deportes explosivos. Sin embargo, la diferencia se vuelve muy pequeña después de un entrenamiento intensivo.

El científico deportivo Renato Manno y su equipo compararon la fuerza y la explosividad de 900 atletas de élite masculinos y femeninos en 30 deportes en una investigación y encontraron que en comparación con el peso corporal, las mujeres eran tan fuertes como los hombres y solo un pequeño porcentaje menos explosivo.

Esto tiene sentido dado que las mujeres tienen el mismo potencial muscular natural relativo que los hombres.
Las diferencias socioculturales probablemente explican por qué ya no vemos mujeres en el atletismo de alto nivel .

Los hombres son más poderosos solo durante contracciones explosivas y dinámicas, no durante fuertes negativos o contracciones isométricas, incluso de alta intensidad.

Por lo tanto, no es cierto que las mujeres nunca deben entrenar mucho. Sin embargo, las mujeres deben entrenar sus fortalezas.

El ejercicio explosivo no permite a las mujeres entrenar con el mismo volumen que los hombres. Las mujeres también se recuperan menos bien después de ejercicios explosivos como sprints. En contraste con la capacidad de recuperación generalmente mayor de las mujeres, el entrenamiento de sprint de alto volumen puede tomar más de 72 horas para recuperarse en las mujeres.

Esto resulta en peores adaptaciones del entrenamiento para el ejercicio explosivo en las mujeres. Por ejemplo, las mujeres no construyen tanta proteína muscular después de sprints de alta intensidad como los hombres.

Esto es realmente sorprendente, porque después de un entrenamiento regular de fuerza, las mujeres construyen la misma cantidad de proteínas musculares que los hombres .

5. Las mujeres responden mejor al cardio en estado estacionario que el HIIT

Dado que las mujeres no reaccionan tan bien al entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cardio estacionario funciona mejor para ellas. Y no solo físicamente: las mejoras de humor debidas al ejercicio aeróbico tienden a ser mayores en las mujeres que en los hombres .

6. Las mujeres lo hacen mejor con un ritmo de elevación más lento

Dado que las mujeres son menos explosivas que los hombres, las mujeres pueden realizar más repeticiones con un ritmo de elevación más controlado y menos explosivo . Obligar a las mujeres a usar un ritmo fijo y rápido no aprovecha su mayor resistencia.

7. Las mujeres toleran mejor el estrés metabólico

Otra razón por la que las mujeres tienen mejor resistencia que los hombres es que las mujeres sufren menos estrés metabólico que los hombres, incluso cuando se enfrentan a mujeres y hombres del mismo nivel de fuerza.

Las mujeres tienen una presión arterial más baja durante el ejercicio, por lo que pueden obtener más sangre y oxígeno a los músculos que los hombres. En la sangre se acumulan menos subproductos metabólicos , por lo que los músculos pueden funcionar durante más tiempo bajo estrés que los hombres.

Según algunas investigaciones, la resistencia superior a la fatiga de las mujeres desaparece durante el entrenamiento para la oclusión del flujo sanguíneo (KAATSU, como lo llamaban originalmente los inventores japoneses).

Y a diferencia de los hombres, el crecimiento muscular de las mujeres parece estar bloqueado por la oclusión del flujo sanguíneo después del ejercicio.

8. Las mujeres no necesitan tanto descanso entre las series

El siguiente gráfico del Dr. Hunter, extraído de , esta espléndida investigación resume por qué las mujeres no se cansan tanto como los hombres.  Las mujeres no necesitan tanto descanso como los hombres para completar el mismo volumen de entrenamiento relativo.

Las mujeres sienten la fatiga menos que los hombres

9. Las mujeres pueden entrenar con mayor frecuencia

Las mujeres no solo se recuperan más rápido después de un set. También se recuperan más rápido después de una sesión de entrenamiento . Esto tampoco debería ser una sorpresa ahora, ya que las mujeres tienen un mejor suministro de nutrientes a sus músculos, no sufren tanto daño muscular y reparan sus músculos más rápido.

Conclusión

La mayoría de las mujeres son intuitivamente conscientes de sus fortalezas en el gimnasio, pero a menudo se les dice que entrenen exactamente como los hombres.

Como resultado, es posible que no se den cuenta de su potencial atlético.

Los hombres a menudo realizan entrenamientos de alta intensidad instintivamente con largos intervalos de descanso, cadencias de repetición explosivas y cardio en el estilo HIIT.

Las mujeres son naturalmente mucho más propensas a hacer cardio en estado estacionario, levantar con un ritmo más controlado, realizar repeticiones más altas, tomar períodos de descanso más cortos y hacer un trabajo más completo.

Básicamente, mujeres y hombres se benefician de los mismos principios de programación, pero estas diferencias de sexo pueden permitir a las mujeres optimizar su tasa de progresión.

A través de millones de años de evolución, las mujeres se han adaptado mejor a los entrenamientos que están más cerca del espectro de resistencia que los hombres.

Gimnasio solo para mujeres

Finalmente os presentamos un artículo sobre los beneficios del gimnasio solo para mujeres que hemos estado escribiendo últimamente. Un artículo muy útil y fácil de leer. Lo puedes encontrar aquí

Fuentes

Sex Differences in Human Fatigability: Mechanisms and Insight to Physiological Responses

Reducción de flujo de flujo de sangre posterior a la hipertropía muscular

Sex differences en muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris

The post Mujeres vs hombres las diferencias entre los tipos de entrenamiento | la guía appeared first on Kingsbox.

Clasificada para los Juegos olímpicas de Tokio 2020

Desde entonces me he convertido en la única persona de Malta en participar en juegos olímpicas. También fui a muchos otros torneos. ⁠

El levantamiento ha llegado a ser una gran parte de mi vida y ¡poder compartir mi historia con mis seguidores es genial! En la situación actual establecer metas es bastante frustrante ya que todo se está cancelando o posponiendo. Además, recientemente tuve una pequeña operación en mi muñeca para tratar una lesión. Pero a pesar de todo esto trato, sigo empujándome y haciendo todo lo posible para quedarme en forma para cualquier competición que a lo mejor pueda organizarse. ⁠
⁠
Poder practicar levantamiento durante tiempos así es un lujo. Mi gimnasio en casa de verdad ha salvado mi vida atlética y siempre estaré agradecida por eso.

Sigue a Yazmin en Instagram: https://www.instagram.com/yazmin.stevens/

Tres equipos que se encuentran en el gym de Yazmin:

Weightlifting platform:

Royal black bumper plates:

Steel micro loads:

The post KingsBox athlete: Yazmin Zammit Stevens appeared first on Kingsbox.

Ya de niño me gustaron los deportes. Desde los más clásicos, como el tenis y el fútbol, hasta los más extremos, como el buceo y la escalada en roca.⁠
⁠
Cuando tenía 17 años empecé con el fitness, pero pronto me di cuenta de que no era para mí. A los 18 me enteré sobre el cross-training y después de haberlo probado ya no pude dejarlo. A partir de aquel momento entendí que con perseverancia y pasión ¡se puede todo!⁠

¿Mi receta para el éxito? Sin atajos, solo trabajo duro y disciplina

Sigue a Emanuele en Instagram: https://www.instagram.com/oividbivio/ 

Tres equipos que utiliza Emanuele:

Mighty Dip Bar:

Ultimate sand bag:

Royal motion vest:

The post KingsBox athlete: Emanuele Biviano appeared first on Kingsbox.

A lo mejor no pueda alcanzar todos mis objetivos inmediatamente, pero si cada día estoy un paso más cerca, valga la pena.⁠
⁠
Por esto el cross-training me gusta tanto, ya que incluye muchos diferentes ejercicios que me ayudan en mi misión. Pero el deporte no es lo único que hago – soy una enfermera y adoro mi trabajo porque el sentimiento de ayudar a los demás y conectar con ellos es algo especial.⁠
⁠

Y porque soy una deportista de costumbre, es muy difícil no combinar el trabajo con el entrenamiento – nada debería impedirte hacer lo que amas.

Sigue a Louise en Instagram: https://www.instagram.com/louise_czurka/

Tres equipos que se encuentran en el gym de Louise:

KingsBox flat bench:

The Cannon Wall Ball:

Royal Black bumper plates: 

The post KingsBox athlete: Louise Czurka appeared first on Kingsbox.

Este deporte me ha dado tanto. Yo era un chico introvertido y en sobrepeso que tenía problemas incluso hablando con otras personas. En entrenamiento de MMA cambió mi vida: me volví mentalmente más madura y físicamente más fuerte.⁠

¿Lo que te motiva?

A lo largo de los años, tuve diferentes objetivos y motivaciones que me mantuvieron en marcha. La más grande es definitivamente mi hija. Cuando crezca, quiero mostrarle que, a pesar de todas las luchas y adversidades, nunca he dejado de superarlas. Siempre me enfrenté con problemas y con mi cabeza dura y fuerte voluntad he obtenido vencerlos. También trasladé esta forma de mentalidad que he alcanzado en el deporte a otras cosas en la vida.⁠
⁠
Vivo mi vida paso a paso, esto es lo que me mantiene realista. Así que ahora, mi objetivo es probar que soy uno de los mejores luchadores de mi categoría y para mejorar día a día, para mejorar mis rankings y entrar en la arena con atletas aún más fuertes!

Sigue a Ella en Instagram: https://www.instagram.com/dscatizzi/

Tres equipos que se encuentran en el gym de Daniele:

Mighty power CX 35 short:

Royal black bumper plates:

White knight barbell:

The post KingsBox athlete: Daniele Scatizzi appeared first on Kingsbox.