Was ist Powerlifting? Wie macht man das? Wie trainiert man? Was sind die Bewegungen?
Die Antworten auf all Ihre Fragen finden Sie hier, wo Powerlifiting am weitesten geführt wird. Wenn Sie es genau lesen, erfahren Sie alles über Powerlifting.
Sind Sie bereit, Experten zu werden? Fangen wir gleich damit an.
Indice dei contenuti
Was ist Powerlifting?
Athleten im Powerlifting wetteifern um einige Übungen wie : Squat, Hantelbank und Ausstellbahn, um festzustellen, wer für 1 Wiederholung so viel Gewicht wie möglich heben darf.
3 Versuche zum Erreichen des Maximalgewichts
Powerlifters haben drei Versuche, ihr Höchstgewicht während der Übung zu erreichen, und werden nach Körpergewicht und Alter eingestuft.
Der Sieger wird bestimmt, wer die höchste Kilometerzahl hat.
Powerlifting ist ein Sport, der maximale Kraft auf die Probe stellt. In diesem Artikel werden wir uns mit den Regeln des Sports befassen, wie die Powerlifting-Technik sich von anderen Aktivitäten unterscheidet, die Unterschiede zwischen dem groben und dem ausgeübten Powerlifting und dem Powerlifting.
Was ist Powerlifting für Sport?
Das Powerlifting ist ein individueller Sport, bei dem das Ziel besteht, die größtmögliche Gewichtsmenge in Squat, Bank und Stacheln in einer bestimmten Gewichts- und Altersklasse anzuheben.
Die Sportler haben drei Versuche, ihre maximale Leistungsfähigkeit zu erreichen, und sie müssen strikte technische Regeln befolgen, damit alle gleich behandelt werden.
So müssen sich zum Beispiel alle in eine bestimmte Tiefe legen, da sonst der Anhub nicht als gültig angesehen wird (wir werden später auf die Regeln des Powerliftings näher eingehen).
Die Rennregeln
Die schwerste Squat, Bank und Trennbank, die erfolgreich angehoben werden, werden addiert, um den Athleten eine „Total Etagere“ zu geben. Diese Zahl wird verwendet, um die Athleten unter ihnen zu klassifizieren.
Powerlifting-Verbände
Überall auf der Welt gibt es verschiedene Verbände, die diesen Sport steuern. Jeder Verband hat technische Regeln, Wägeprotokolle und leicht abweichende Richtlinien für Drogentests.
Das grösste Regierungsorgan ist die International Powerlifting Federation (IPF), mit etwas mehr als 100 Mitgliedern. Aber es gibt auch europäische und nationale Realitäten, wie wir hier sehen werden.
Zum Beispiel :
In den USA ist die Tochtergesellschaft IPF USA Powerlifting in allen 50 Bundesstaaten vertreten.
Der EPF European Powerlifting Federation
In Italien der FIPL Italienischer Bund Powerlifting
Gewichtsklassen
Im Powerlifting-Wettstreit konkurrieren die Athleten in einer Körpergewichts- und Altersklasse.
Die Kategorien für das Körpergewicht sind:
Gewichtsklassen für Männer:
- 59 kg/130 Pfund
- 66 kg/145 Pfund
- 74 kg/163 Pfund
- 83 kg/183 Pfund
- 93k/205 Pfund
- 105 kg/231 Pfund
- 120 kg/264 Pfund
- 120+kg/264 Pfund
Gewichtsklassen für Frauen:
- 47 kg/103 Pfund
- 52 kg/114 Pfund
- 57 kg/125 Pfund
- 63 kg/139 Pfund
- 72 kg/158 Pfund
- 84 kg/185 Pfund
- 84+kg/185 Pfund
Alterskategorien
- Sub-Junior: 14-18 Jahre
- Junior: 19-23 Jahre
- Open
- Master 1: 40-49 Jahre
- Master 2: 50-59 Jahre
- Master 3: 60-69 Jahre
- Master4: 70+
Wettkampf-Level
Abhängig von Ihrer Stärke und Ihrem Wunsch, können Sie in fünf Leistungsstufen konkurrieren. Im Allgemeinen müssen Sie auf jeder Ebene in der nachstehenden Reihenfolge konkurrieren, um für die nächste Stufe qualifiziert zu sein.
Lokale Wettkämpfe
Athleten, die sich in einem Powerlifting-Wettbewerb bewähren wollen, können dies im Rahmen eines lokalen Wettbewerbs tun, der in der Regel von einer Turnhalle oder einem Powerlifting-Club geführt wird.
Regional Wettkämpfe
Nach der Teilnahme an lokalen Veranstaltungen kann der Athlet versuchen, sich für die Meisterschaften der Provinz zu qualifizieren.
Jedes Land wird unterschiedliche Voraussetzungen haben, um auf diesem Niveau konkurrieren zu können, wozu auch gehören kann, dass es an einer Reihe lokaler Wettbewerbe teilgenommen oder einen bestimmten Qualifikationsstandard erreicht hat.
Regional Wettkämpfe
Es gibt unterschiedliche Qualifikationsstandards, um in einer regionalen Meisterschaft konkurrieren zu können, denn das Ziel besteht darin, diesen Veranstaltungen ein höheres Wettbewerbsniveau zu verleihen.
National Wettbewerbe
Die Nationalmeisterschaften vereinen das Beste aller Athleten aller Staaten/Provinzen und Regionen. Diese Veranstaltungen unterliegen einem strengen Qualifizierungsprozess, einschließlich der Notwendigkeit, je nach Gewicht und Altersgruppe eine bestimmte Gesamtmasse an Gewicht zu heben.
International und Weltmeisterschaften
Athleten, die ihre Gewichts- und Altersklasse gewinnen, könnten in die Nationalmannschaft aufgenommen werden. Diese Athleten bleiben in der Regel ein Jahr im Team, was sie für jedes internationale Ereignis, einschließlich der Weltmeisterschaft, qualifiziert.
Bestimmung des besten Anhubs absolut
Wie bereits erwähnt, konkurrieren die Athleten in einer Gewichts- und Altersklasse und klassifizieren sich 1°, 2° und 3° anhand ihrer Powerlifting-Summe.
Es gibt jedoch noch einen weiteren Preis, der den Athleten zuerkannt wird, nämlich „Der beste Heber überhaupt“. Für den Preis „Best Overall Lifter“ wird das IPF Punktesystem verwendet. Das IPF-Points-System ist eine mathematische Formel, mit der Athleten unterschiedlicher Gewichtsklassen verglichen werden.
IPF Punktesystem
Das IPF-Punktesystem ist im Wesentlichen eine Möglichkeit, die „relative Kraft“ zu messen.
Zum Beispiel: Jemand mit mehr Gewicht sollte mehr absolutes Gewicht heben können als jemand mit weniger Gewicht.
Aber jemand mit weniger Gewicht könnte je nach Körpergewicht stärker sein.
Hier kommt die Formel der IPF-Punkte ins Spiel.
Nehmen Sie Ihren Powerlifting-Gesamtbetrag zusammen mit Ihrem Gewicht und multiplizieren Sie ihn mit einem Koeffizienten, um IPF-Punkte zu erhalten.
Am Ende des Powerlifting-Ereignisses erhalten die Athleten einen Preis für männliche und weibliche Athleten auf der Grundlage der IPF-Punkte zur Bestimmung des „Besten Hebers überhaupt“.
Den IPF-Punkterechner HIER finden Sie.
Die Technik beim Powerlifting – was macht ihn anders?
Das Powerlifting unterscheidet sich von anderen Hebeverfahren.
1. Powerlifter sind besorgt darüber, wie Sie die Bewegung manipulieren können, um so viele Muskeln wie möglich zu rekrutieren.
Beim Powerlifting besteht das Ziel nicht unbedingt in der Isolation einer einzelnen Muskelgruppe während der Ausführung der Kniescheibe, der Bank oder des Bodensiebes. Aber das Ziel ist es, Ihre Aktionen zu koordinieren, um so viel Kraft wie möglich zu erzeugen, indem alle beitragenden Muskelgruppen eingesetzt werden.
2. Powerlifter zielen darauf ab, den Bewegungsbereich der Hantelwaage so weit wie möglich zu reduzieren.
Wenn Powerlifter eine geringe Bewegungsfreiheit haben, machen sie am Ende weniger Arbeit, um die Aufgabe zu erfüllen.
Powerlifter nutzen also Techniken wie einen Spannbogen auf einer Bank, um den Abstand der Hantelwaage zur Brust während der Sitzbank zu begrenzen.
Aus diesem Grund werden Sie auch Hubwinden sehen, die im Vergleich zur konventionellen Siebe den Abdruck verwenden, da der Sumo-Abdruck weniger stark ist als der Weg des Hantels vom Boden zum Block.
3. Powerlifter denken immer daran, die sichersten Bewegungsmuster beizubehalten, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Obwohl dies ein Ziel für alle Menschen ist, die Gewichte heben, ist es für Powerlifter besonders wichtig, da sie so viel Gewicht heben.
Powerlifter behandeln Bewegungsengpässe mit höchster Priorität – inklusive gerade Rücken beim Falten, keine Gute-Tag-Squat-Position und unregelmässige Bank korrigieren.
4. Powerlifter müssen ein paar Regeln einhalten, um einen Wettlauf zu bestehen.
Im Gegensatz zu normalen Personen, die Kniebeugen, Bänke und Siebe vom Boden aus ausführen, müssen Powerlifter im Fitnessstudio spezifische Bewegungsstandards implementieren, um einen erfolgreichen Wettkampf zu bestehen.
Regeln für Powerlifting
Viele Menschen beginnen mit dem Powerlifting und müssen wieder lernen, wie man Squat, Bank und Erdrutsch im Sinne der Verordnung macht.
Kurz gesagt, es gibt zwei Hauptaspekte der Bewegungen, denen Powerlifter folgen müssen.
Die Befehle des Schiedsrichters
Die Powerlifting-Schiedsrichter geben die Befehle zum Starten und Beenden des Hebens. Der Schiedsrichter wird Ihnen sagen, wann Sie die Übung beginnen und beenden können.
Das liegt daran, dass die Schiedsrichter die Waage auf jeder Seite der Bewegung kontrollieren wollen.
Sie wollen, dass der Athlet eine bestimmte Ausgangsposition einnimmt und sicherstellt, dass er, wenn er seine Bewegung beendet hat, genau an der gleichen Ausgangsposition ist.
Auch wenn es einfach klingt, viele Powerlifter können zum ersten Mal nicht richtig heben, eben weil sie nicht auf die Befehle des Schiedsrichters hören.
2. Bewegungsstandards für Powerlifting
Powerlifter müssen sich in einer bestimmten Tiefe
Sowohl die Squat- als auch die Sitzbank sowie die Bodenmontage haben alle spezifischen Standards, die die Athleten einhalten müssen.
Diese Regeln gelten so, dass alle Athleten nach denselben Maßstäben beurteilt werden und kein einzelner Sportler gegenüber einem anderen bevorzugt wird.
Squat :
Der Hüftwinkel muss unter den Breitengrad fallen, und die Waage muss sich konstant vorwärts bewegen
Bank:
Die Hantelstange muss so lange auf der Brust bleiben, bis sie sich nicht rühren kann, und der Läufer muss einige Berührungspunkte auf der Bank und auf dem Boden halten, einschließlich Kopf, Po und Füße.
Stacco vom Boden aus:
Die Waage darf beim Heben und den Hüften, den Knien und den Schultern nicht auf dem Oberschenkel ruhen.
Auch wenn Sie das Gewicht von Anfang bis Ende anheben, wenn Sie sich nicht an die technischen Standards halten, wird Ihnen kein gültiger Lift gewährt.
Wer macht Powerlifting?
Unabhängig davon, ob Sie sich dafür entscheiden, im Powerlifting zu konkurrieren oder nicht, es gibt viele Gruppen, die die Trainingsgrundsätze des Powerliftings nutzen, um zu profitieren.
Es gibt fünf Personengruppen, die Powerlifting betreiben:
Profi Powerlifter
Es gibt Leute, die Powerlifting betreiben, weil sie in jungen Jahren dem Sport näher gekommen sind und immer an diesem Sport teilgenommen haben. In jungen Jahren hätten sie zusammen mit anderen Sportarten Powerlifting fahren können, aber mit der Zeit haben sie sich auf Powerlifting spezialisiert.
Menschen, die gerne stärker werden
Es gibt Menschen, die einen Sinn in ihrem Training brauchen, um einen Grund zu finden, ins Fitnessstudio zu gehen. Powerlifting ist für diese Personen eine gute Option, da es eine objektive Messung des Trainingsfortschritts darstellt.
Personen, die Powerlifting für sportliche Leistungen einsetzen
Es gibt viele Trainer, die die Prinzipien des Powerliftings nutzen, um ihre Athleten stärker und länger zu machen (wichtig für den Kontaktsport).
Es hat sich auch gezeigt, dass Übungen wie Kniebeuge und Spliss vom Boden die Leistung zum Beispiel beim Weitsprung verbessern können.
Menschen, die ihre Kraft behalten wollen
Für viele Menschen, die in der Vergangenheit Sport an der High School und an der Universität getrieben haben, die das Training und den Wettkampf liebten, gibt es wenig Möglichkeiten für Erwachsene, diese Aktivitäten fortzusetzen. Diese Menschen wenden sich an den Powerlifting als eine Möglichkeit, ihre Kraft weiter zu stärken und ihren Wunsch zu erfüllen, wettbewerbsfähig zu bleiben
Ältere Menschen, die mehr Knochendichte und Muskelmasse benötigen
Die Grundsätze des Powerlifting werden allmählich bei älteren Menschen angewendet, denen der Verlust von Kraft und Mobilität droht. Für diese Bevölkerungsgruppe wurde gezeigt, dass Krafttraining mit Krafttraining die Knochendichte erhöht, altersbedingte Muskelverluste ausgleicht und das Risiko sinkt.
Sie profitieren vom Powerlifting-Training
Wenn Sie nach einem Weg suchen, Ihre gesamte Körperstärke zu entwickeln, dann gibt es nichts, das allgemein verfügbar und effektiv ist, wie Powerlifting.
Krafttraining kann viele, wenn nicht alle Vorteile für die Gesundheit anderer Arten von Übungen wie Cardio oder Stretching bieten, bietet aber auch eine Reihe von Vorteilen, die diese Übungen nicht bieten können, wie zum Beispiel
- Verbesserung der Langlebigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens
- Psychische Gesundheit und Wohlbefinden steigern
- Erhöhte kognitive Funktion
- Verbesserung der Herzgesundheit positive Wirkung auf Cholesterin
- Erhöht die Knochendichte
- Vermindertes Sturzrisiko
- Generell geringere Verletzungsgefahr
- Stärkung der Muskelfunktion
- Mehr Flexibilität und Mobilität
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Kraft der trainierten Muskeln
- Mehr Anpassungsfähigkeit an weiteres Training
- Mehr Laufwirtschaft und Bewegung
- Steigerung der Sportleistung
- Erhöht im Alter die Dünnmasse-Retention
- Mehr Funktionalität und Mobilität mit dem Alter
Häufigste Fragen zum Powerlifting
Ist Powerlifting olympische Disziplin?
Powerlifting ist zurzeit kein olympischer Sport. Das Powerlifting hat eine Repräsentation bei den Paralympischen Spielen, wo behinderte Athleten im unteren Teil des Körpers auf der Bank antreten.
Die Bank ist seit 1964 ein männlicher paraolympischer und seit 2000 weiblicher Sport.
Was ist der Sinn von Powerlifting?
Zweck des Powerliftings ist es, möglichst viel Gewicht für 1 Wiederholung in Schuppen, Bank und Abdruck zu heben.
Was ist ein Powerlifting insgesamt?
Die Summe im Powerlifting ist das Ergebnis der Versuche, schwerere Schuppen-, Bank- und Splinte zu schaffen, die im Wettkampf angehoben und zusammengerechnet werden.
Die Zahl, die Sie erhalten, wird verwendet, um Sie unter den anderen Athleten in der gleichen Kategorie von Körpergewicht und Alter zu klassifizieren.
Ab welchem Alter kann mit dem Powerlifting begonnen werden?
Sie können mit Powerlifting in jedem Alter beginnen, wenn Sie Zeit darauf verwenden, die richtige Powerlifting-Technik zu erlernen.
Viele Powerlifter beginnen zwischen 30 und 40 und konkurrieren bis sie 50 Jahre alt sind. Da Sie in einer Altersklasse fahren, sind Sie nur nach Ihrer Altersklasse klassifiziert.
Wesentliche Ausrüstung für Powerlifting
Deine Ausrüstung ist dein Lebenselixier. Wenn Sie Übungen wie Squat, Bench, Deadlift machen wollen, gibt es ein paar absolut unverzichtbare Trainingsgeräte, von denen Sie dann, basierend auf Ihrem Fortschritt, später die besten Artillerie-Teile hinzufügen können, von denen Sie immer geträumt haben.
Es gibt 4 Elemente, die Sie benötigen, um Ihr Potenzial bei Powerlifting-Sitzungen zu maximieren und Ihren Platz optimal zu nutzen.
- Power Rack
- Hanteln für den Powerlifting
- Verstellbare hantelbank
- Gewichtheberplattform
Diese wenigen aber essentiellen Geräte dienen als Basis fürs Training und liefern alles, was Sie für den Einsatz Ihres Fitness-Trainings benötigen.
Power Rack
Es gibt keine Entschuldigung, das Power-Rack ist eines der wichtigsten Werkzeuge Ihres Powerlifters-Home-Gyms, der Kauf dieses Modells ist entscheidend. Der Mighty Power Rack CX-37 besteht aus 6 Stahl-Schnitten mit einer Stärke von 80 mm und einer Haltbarkeit. In einem Wort: spektakulär ! Einer der besten auf dem europäischen Markt in Bezug auf Haltbarkeit, Brauchbarkeit und Vielseitigkeit. Besonders belastbar ist sie bei allen Powerliftern die bevorzugte Wahl. Ihr Stauraum ist perfekt für eine Garage oder ein Fitnessstudio zu Hause.
Hanteln für den Powerlifting
Nicht alle Hantel sind gleich Im Powerlifting-Sport ist Spezifität extrem wichtig. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine spezielle Hantelbank für das Powerlifting zu kaufen.
Spezifität ist das Schlagwort.
Es gibt einige wichtige Spezifikationen, die grundsätzlich notwendig sind, damit eine Hantelwaage als Powerlifting betrachtet werden kann:
- Die Zugkraft sollte hoch genug sein, so dass eine robuste und starre Hantelstange entsteht.
- Die Freude muss aggressiv und tief sein, um eine bessere Griffigkeit für schweres Hantieren zu gewährleisten.
- Die zentrale Wangenknoche ist wichtig, damit die Hantelwaage beim Üben der Übungen nicht in den Rücken rutscht.
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Die Hantelwaage verfügt über einen einzelnen Knurl Mark, der für Power-Lifting geeignet ist, und hat auch einen zentralen Knurling, was ihn an die Spitze der Bestseller-Waage auf dem Wirtschaftsmarkt für seinen wahren Wert bringt, und es verdient, Teil Ihres Arsenals zu sein.
Schallplatten für Hanteln oder Bumpers
Wenn es um die Auswahl der Laufwerke für Ihre Powerlifting-Halle geht, haben Sie im Grunde zwei Möglichkeiten: Gusseisenplatten oder Gummischeiben. Jeder hat seine Vor- und Nachteile, die nachfolgend beschrieben werden.
Powerlifting Scheiben aus Gusseisen, Metall oder Stahl
Scheiben aus Gusseisen oder Metall oder Stahl sind traditionell die Referenz in der Welt des Powerliftings.
Die Vorteile dieser Plattenart sind:
- Dicke: sie sind dünner als Gummi-Bumpers, was bedeutet, dass man mehr Gewichte an der Hantelstange anbringen kann.
- Sound – das mag ein Nachteil sein, aber der Klang von Eisen oder wie man „Gusseisen“ sagt, ist einfach fantastisch, ganz egal, welche Vorlieben man hat, Klang ist das, was Powerlifting ausmacht.
- Dauer: natürlich besser, das steht außer Frage
Klassisches Evergreen unter den Platten: Gusseisenplatten. Wenn Sie auf Gebrauch und Wartung achten, können sie eine Lebensdauer haben. Wir empfehlen Gusseisenplatten für Bodybuilding oder Powerlifting. Bei dieser Art von Training werden die Gewichte am wenigsten auf den Boden geworfen.
Hier können Sie unsere Powerlifting scheiben und auch andere Sportarten kaufen.
Verstellbare hantelbank
Die flache Powerlifting-Bank ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um Ihre Fitness-Halle für Powerlifting oder Weightlifting zu gestalten. Mit dem Modell, das wir Ihnen vorstellen, bieten wir Ihnen ein Allrounder-Tool für alle möglichen Übungen.
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Combo PL Bench
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Die Sicherheitsbänder bieten Schutz beim Training, während die Leiter hinter der Bank steht und für dich gedacht ist.
Gewichtheberplattform
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Abschließende Bemerkungen
Hier endet unsere spannende Reise in diese Disziplin.
Denken wir daran, dass jeder Mensch auf der Welt, egal in welchem Alter, diese Disziplin sicher ausüben kann und von Verbesserungen in Bezug auf Stärke, Konzentration, Ausdauer profitiert, die wirklich unglaublich sind.
Wir hoffen, dass Ihnen dieser wunderbare Ratgeber gefallen hat, und laden Sie ein, auch unsere weiteren hilfreichen Trainingsratgeber aus unserem Magazin zu lesen. Ich danke Ihnen vielmals!
