Die Fitnesswelt verändert sich rasant. Immer mehr Athleten suchen nach Workouts, die Laufen, kardiovaskuläre Ausdauer, Kraft und funktionelle Bewegungen in ein- und demselben Training vereinen.
Für Fitnessstudios, Sportzentren und Trainer bedeutet es, vielseitige, sichere und organisierte Räume zu gestalten, um schnelle Übergänge zwischen Laufen, Cardio-Training und Kraftstationen zu ermöglichen.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie mit 12 wichtigen KingsBox-Geräten einen eigenen Hybrid-Trainingsbereich erstellen.
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Das Hauptmerkmal dieser Art des Trainings ist der Wechsel zwischen kardiovaskulären Aktivitäten und Bewegungen mit Belastungen.
Der Athlet kann vom Rudern zum Ruderer, vom Schlittenschub über die Sinkbewegungen bis hin zu Lasttransporten und dem Werfen mit dem Medizinball wechseln.
Aus diesem Grund muss das Layout offene Flächen, spezielle Fahrspuren und leicht zugängliche Stationen bieten und dabei Kreuzungen zwischen den Athleten vermeiden.
Der Läufer ermöglicht es, kardiovaskuläre Ausdauer zu entwickeln, indem er gleichzeitig die Beine, den Rumpf und den oberen Teil des Körpers einbezieht.
Es ist sowohl für aerobes Arbeiten als auch für hochintensive Schaltungen ideal. Mehrere Ruderer nebeneinander zu platzieren, ermöglicht es auch, Gruppenkurse und Training einfach zu organisieren.
Hanteln gehören zu den vielseitigsten Geräten für ein funktionierendes Fitnessstudio. Sie können für Einstürze, Kniebeugen, Kopfstoß, Transport und zahlreiche einseitige Übungen verwendet werden.
Ein Ständer mit verschiedenen Größen ermöglicht es, die Last schnell an das Niveau jedes Athleten anzupassen.
Kettlebells sind besonders effektiv für Swing, Squats, Kreuzheben und vor allem für den Farmer’s Carry.
Der Transport von Lasten verbessert die Griffstärke, die Stabilität des Kerns und die Fähigkeit, eine gute Haltung auch bei längerer Belastung zu halten.
Die Hantelstange bleibt ein wichtiges Werkzeug, um die nötige Kraft für die anspruchsvollsten Übungen aufzubauen.
Kniebeugen, Heften und Pressen ermöglichen es, die Gesamtkraft zu erhöhen und die Arbeit mit Schlitten, Hanteln und anderen Lasten effizienter zu gestalten.
Die Bumper-Scheiben ermöglichen den sicheren Einsatz der Hantelstange und schützen den Bodenbelag bei intensiven Workouts.
Eine Ausstattung mit verschiedenen Stückzahlen ermöglicht es, die Ladung zwischen den Serien schnell zu ändern.
Der Medizinball ermöglicht dynamische Übungen, die Beinkraft, Koordination und Widerstandskraft des Oberkörpers kombinieren.
Zielbewegungen sind besonders effektiv, um die Fähigkeit zu trainieren, Tempo und Präzision aufrechtzuerhalten, wenn die Müdigkeit zunimmt.
Der Slam Ball ist so konzipiert, dass er ohne Abprall heftig auf den Boden gehoben und geworfen werden kann.
Ballslams beinhalten Rumpf, Schultern, Rücken und Beine und sind eine ausgezeichnete Übung zur Entwicklung von Kraft und metabolischer Konditionierung.
Kompakt und einfach zu bedienen, ermöglicht das Seil die Verbesserung der Koordination, Beweglichkeit und kardiovaskulären Fähigkeiten.
Kann in die Heizung oder zwischen verschiedenen Stationen eingesetzt werden, um eine hohe Herzfrequenz zu gewährleisten.
Der Balken vervollständigt die Arbeit des oberen Teils des Körpers, indem er Traktionen, Federungen und zahlreiche Übungen für Kern und Griff ermöglicht.
Kann in eine Rig KingsBox integriert oder direkt an der Wand montiert werden.
Die Plyo-Box ermöglicht es, Explosivität, Koordination und die Fähigkeit zu trainieren, Hindernisse zu überwinden.
Box Jump, Step Up und Box Jump Over lassen sich einfach abwechselnd in Cardio- und Kraftstationen einbauen.
Der Schlitten ist eines der wichtigsten Geräte in einem Hybrid-Fitnessstudio.
Der Sled Push entwickelt die Kraft und Ausdauer von Oberschenkel, Gesäß und Waden und sorgt gleichzeitig für ein starkes kardiovaskuläres Stimulans.
Die Last kann leicht mit Bumperscheiben geändert werden.
Durch das Verbinden eines Seils mit dem Schlitten kann die Schubstation in eine Schleppstation umgewandelt werden.
Der Sled Pull bezieht Beine, Rumpf, Rücken, Arme und vor allem die Kraft des Griffs mit ein und ist damit eine der umfassendsten Übungen, die man in Bahnen einbauen kann.
Ein gut gestaltetes Fitnessstudio sollte in funktionale Zonen unterteilt sein.
Der Schlitten benötigt eine spezielle lineare Fahrbahn, die vorzugsweise mit technischem Kunstrasen bedeckt ist. Eine Länge von ca. 15-20 Metern ermöglicht es, ohne ständige Umkehrungen zu schieben und zu ziehen.
Neben der Fahrbahn kann ein offener Bereich mit einem speziellen Gummiboden für Balancierer, Lenker, Kettlebell, Slam-Ball und pliometrische Boxen realisiert werden.
Ruderer und Rasterwagen können entlang des Perimeters des Fitnessstudios platziert werden, sodass der zentrale Bereich frei bleibt.
Medizinische Bälle erfordern eine stabile Wand oder spezielle Targets, die auf dem Rig installiert sind.
+ Bumper
| Ausrüstung | Empfohlener Bereich | Fokus |
|---|---|---|
| Ruderer | Bereich Herz-Kreislauf / Umfang | Kardiovaskuläre Ausdauer |
| Schlitten + Seil | Spur 15-20 m | Schub und Ziehen |
| Gewichtsbereich | Stärke | |
| Hanteln+ Kettlebell | Open Space | Beladung und Transport |
| Medicine Ball + Slam Ball | Zielbereich | Leistung und Widerstand |
| Box + Balken | Area Rig | Beweglichkeit und freier Körper |
Sobald die Stationen organisiert sind, können Kreisläufe geschaffen werden, die kontinuierlich Herz-Kreislauf-Arbeit und Kraft abwechseln.
Die Strecke kann je nach Niveau der Athleten angepasst werden, indem Distanz, Belastung, Wiederholungen und Erholungszeiten variiert werden.
Einer der wichtigsten Vorteile dieser Art von Fitnessstudio ist die Möglichkeit, den gleichen Raum für zahlreiche Trainingstypen zu nutzen.
Balanciers, Kettlebells, Hanteln, Schlitten und Bälle nehmen relativ wenig Platz ein und ermöglichen es mehreren Personen gleichzeitig zu trainieren.
Ein gut durchdachtes Layout ermöglicht die Organisation von Gruppenunterricht, sportlicher Vorbereitung und individuellem Training unter effektiver Ausnutzung jedes verfügbaren Quadrates.
Ein Hybrid-Fitnessstudio zu schaffen bedeutet, einen Raum zu gestalten, in dem Laufen, Cardio, Kraft und Ausdauer im selben Training zusammenleben können.
Mit Rudergeräten, Schlitten, Seilen, Balancieren, Hanteln, Kettlebells, medizinischen Kugeln und den anderen KingsBox-Instrumenten ist es möglich, eine komplette und modulare Umgebung zu schaffen, die sowohl für erfahrene Athleten als auch für diejenigen geeignet ist, die sich zum ersten Mal dieser Art von Vorbereitung nähern.
Die Wahl der Ausrüstung und vor allem eine korrekte Organisation der Räume ermöglichen es, ein effizientes, professionelles Fitnessstudio zu schaffen, das bereit ist, den neuen Anforderungen des modernen Trainings gerecht zu werden.