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Vor dem SkiErg: alles beginnt beim Rudern
Um zu verstehen, woher SkiErg kommt, muss man in die USA der 1970er Jahre zurückkehren.
Die Brüder Dick und Peter Dreissigacker, beide Kanuten und Ingenieure, gründeten 1976 in Vermont das Concept2. Das Unternehmen konzentriert sich zunächst auf die Produktion von Wettkampfrudern und experimentiert mit innovativen Materialien und technischen Lösungen.
Einige Jahre später kommt eine Intuition, die enorme Konsequenzen für die Welt des Trainings haben wird: eine Maschine zu bauen, die es den Kanufahrern ermöglicht, die Geste der Vogata im Innenbereich nachzuahmen.
Im Jahr 1981 wurde der erste Model A Indoor Rower eingeführt. Das grundlegende Prinzip der Maschine ist einfach, aber äußerst effektiv: Die Bewegung des Athleten bringt ein Luftlenkrad in Rotation und der Widerstand wächst im Verhältnis zur Intensität, mit der die Geste ausgeführt wird.
Dieses System sollte auch die technologische Grundlage für das zukünftige SkiErg sein.
1982: Der erste SkiErg-Prototyp wird geboren
Vermont ist eine Region, in der Skilanglauf Teil der lokalen Sportkultur ist. Im Winter ist es für Ausdauersportler fast selbstverständlich, vom Rudern zum Skilanglauf zu wechseln.
Gerade deshalb beginnen die Dreissigacker-Brüder schon seit 1982 sich zu fragen, ob das auf ihrem Ruderergometer verwendete System auch für den Ski geeignet ist.
Concept2 erzählt, dass das erste Experiment extrem einfach war: Mit einigen Komponenten des Model A Indoor Rower wurde ein rudimentäres System gebaut, das es ermöglichte, den Schub mit den Stangen des Langlaufs zu simulieren.
Der erste SkiErg war, zumindest konzeptuell, geboren.
Es war noch kein marktorientiertes Produkt. Es war vor allem ein technisches Experiment, das von Menschen durchgeführt wurde, die sowohl mit den Ausdauersportarten als auch mit den Möglichkeiten des Luftsteuerns vertraut waren.
Die Idee war allerdings schon in den modernen Maschinen zu finden: die vom Athleten ausgeübte Kraft in einen progressiven und messbaren Widerstand zu verwandeln.
Eine Idee, die seit über 20 Jahren in der Schublade steckt
Der überraschende Teil der Geschichte ist, dass SkiErg nicht sofort auf den Markt kam.
Über 20 Jahre lang hat Concept2 vor allem seine eigenen Ruderergometer entwickelt, während Skifahrer und sportliche Ausbilder verschiedene Lösungen erprobten, um die Geste des Nordischen Skisports im Innenbereich zu trainieren.
Mitte der 2000er-Jahre wurde die Idee jedoch prägnant aktuell.
Einige Skiclubs und sogar einige Concept2-Mitarbeiter hatten begonnen, die RowErg vertikal zu montieren, um ihr Widerstandssystem als Stigelsimulator mit Stöcken zu nutzen.
Es war eine geniale, aber offensichtlich nicht ideale Lösung.
2005: Ein Unfall löst das Projekt aus
In der offiziellen Erzählung von Concept2 gibt es eine besonders merkwürdige Episode.
Im Jahr 2005 erlitt die Tochter von Dick Dreissigacker eine Knöchelverletzung. Damit sie weiter trainieren konnte, montierte Dick senkrecht einen Model D und stellte eine Sitzgelegenheit her, die es ihr ermöglichte, das Auto zu benutzen, ohne ihr verletztes Bein zu belasten.
Die Lösung funktionierte, war aber eindeutig eine Anpassung.
Als er sich dieses System ansah, kehrte Dick zu der Idee zurück, die er vor über 20 Jahren entwickelt hatte: Wenn die Bewegung so gut funktioniert, warum sollte man dann nicht endlich ein Auto entwickeln, das speziell für den Skisport gedacht ist?
Ab diesem Zeitpunkt begannen neue Tests und neue Prototypen.
2009: Der erste kommerzielle SkiErg kommt an
Im Juni 2009 startet Concept2 offiziell den ersten SkiErg.
Zum ersten Mal können die Athleten eine Maschine kaufen, die speziell für den Indoor-Bereich entwickelt wurde und einen wesentlichen Teil der Geste des Nordischen Skifahrens darstellt.
Das erste Modell ermöglichte vor allem den Double Pole , also die gleichzeitige Schubkraft beider Arme.
Für die Langläufer war es eine äußerst interessante Lösung: Sie konnten das ganze Jahr über die spezifische Geste trainieren, unabhängig von der Schneelage.
Aber schon bald merkte man, dass das Auto ein Potenzial hatte, das weit über die Vorbereitung des Skifahrers hinausging.
2014: Das moderne SkiErg
Im Jahr 2014 stellt Concept2 die zweite Generation des SkiErg vor.
Das Projekt wird grundlegend aktualisiert: die Geometrie des Rahmens ändert sich, das innere System der Seile wird verbessert und es wird möglich, nicht nur den double pole, sondern auch abwechselnde Bewegungen der Arme auszuführen.
Außerdem kommt der Performance Monitor 5, der berühmte PM5 hinzu, mit dem zahlreiche Trainingsparameter angezeigt und aufgezeichnet werden können.
Es ist im Wesentlichen die Konfiguration, die den modernen SkiErg berühmt gemacht hat.
Heute verwendet das Concept2 SkiErg PM5 einen Aluminiumrahmen und das für die Concept2-Ergometer charakteristische Luftwiderstandssystem. Es kann direkt an der Wand installiert werden oder mit einer speziellen Plattform verwendet werden, um eine unabhängige Konfiguration zu erhalten.
Vom Skifahrer-Simulator zum Functional Fitness-Auto
Und hier nimmt die Geschichte eine Richtung an, die nicht einmal ihre Schöpfer 1982 hätten voraussehen können.
Der SkiErg beginnt allmählich, sich aus dem nordischen Skisport zurückzuziehen.
Leichtathletik, Zirkeltraining, HIIT und vor allem Functional Fitness entdecken schnell die Eigenschaften dieser Maschine.
Der Grund dafür ist einfach: SkiErg ermöglicht es, eine sehr hohe metabolische Arbeit zu erzeugen, während gleichzeitig ein großer Teil des Körpers involviert wird.
Die Bewegung beginnt von oben, bezieht den Kern ein und wird begleitet von Bein und Bein. Das Ergebnis ist eine koordinierte Geste, die mit sehr unterschiedlichen Intensitäten wiederholt werden kann.
Das gleiche Gerät kann also für relativ lange und kontrollierte Arbeiten oder für extrem intensive Sprints verwendet werden.
Wie funktioniert ein Ski-Ergometer?
Das Prinzip ist besonders interessant, weil es in den auf dem Luftwiderstand basierenden Maschinen keinen Motor gibt, der dem Athleten eine bestimmte Geschwindigkeit vorschreibt.
Es ist der Athlet, der die Arbeit produziert.
Durch das Ziehen der Griffe wird das mit dem Steuerrad verbundene System in Bewegung gesetzt. Durch die Beschleunigung des Lenkrads entsteht ein aerodynamischer Widerstand, und das Gefühl ändert sich in Abhängigkeit von der eingesetzten Kraft und Geschwindigkeit.
Dies macht die Maschine für Athleten mit sehr unterschiedlichen Vorbereitungsniveaus geeignet.
Ein Anfänger kann langsam arbeiten, indem er sich auf die Technik konzentriert; ein fortgeschrittener Athlet kann viel heftigere Beschleunigungen erzeugen und wenige Sekunden der Arbeit in einen extrem herausfordernden Sprint verwandeln.
Welche Muskeln arbeiten am SkiErg?
Auf den ersten Blick könnte man meinen, dass es sich vor allem um eine Armübung handelt. Wenn die Geste richtig ausgeführt wird, ist das Engagement viel größer.
Beim Double-Pole spielen Rücken, Schultern, Trizeps, Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskeln eine wichtige Rolle.
Der obere Teil erzeugt die Zugkraft auf die Griffe, während der Rumpf die Kraft überträgt und die unteren Gliedmaßen an der Beugung und Streckung des Körpers teilnehmen.
Einer der häufigsten Fehler von Anfängern besteht darin, die gesamte Bewegung nur mit den Armen auszuführen.
Die Geste wird schnell ineffizient und die lokale Ermüdung nimmt zu.
Wenn man lernt, den Körper als koordinierte Kette zu nutzen, kann man stattdessen mehr Arbeit leisten und die Anstrengung länger aufrechterhalten.
Warum ist SkiErg so effektiv im Konditionieren?
Eines der interessantesten Merkmale des SkiErg ist die Möglichkeit, schnell von sehr niedrigen zu extrem hohen Intensitäten zu wechseln.
Sie dürfen ein Laufband nicht beschleunigen, eine Last manuell ändern oder die Übung unterbrechen, um ein Gewicht zu wechseln.
Es reicht aus, die Kraft und Häufigkeit der Stichproben zu erhöhen.
Diese Eigenschaft macht es besonders geeignet für abwechselnde Protokolle.
Sie können zum Beispiel kurze Sprints abwechselnd mit Erholungen, kalorienbasierte Intervalle, Distanzarbeiten oder längere Sitzungen planen, um die aeroben Fähigkeiten zu verbessern.
Der SkiErg kann zudem problemlos in Schaltungen mit Übungen mit Balancieren, Kettlebells, Dumbbell, Schlitten oder Freikörperbewegungen eingesetzt werden.
SkiErg und Low-Impact-Training
Ein weiteres Element, das die Verbreitung begünstigt hat, ist das Fehlen der typischen wiederholten Schläge des Rennens.
Dies bedeutet nicht, dass jede Person mit einer Verletzung sie ohne individuelle Bewertungen verwenden kann, aber aus mechanischer Sicht ermöglicht das Ski-Ergometer die Entwicklung eines wichtigen kardiovaskulären Bedarfs ohne die Abfolge von Stößen mit dem im Lauf vorhandenen Boden.
Für athletische Trainer und Trainer bedeutet es, eine zusätzliche Konditionierungsmöglichkeit zur Verfügung zu haben und die Stimuli während der Programmierung variieren zu können.
Concept2 SkiErg PM5: die historische Referenz
Für diejenigen, die nach dem Modell suchen, das die Geschichte dieser Kategorie geschrieben hat, bietet KingsBox den Concept2 SkiErg PM5 an.
Die Maschine verwendet den Luftwiderstand und ermöglicht sowohl die Doppelpole-Bewegung als auch die Technik mit abwechselnden Armen.
Eines der Unterscheidungsmerkmale ist der PM5-Monitor, der entwickelt wurde, um sofortige Leistungsdaten zu liefern und das Training vergleichbar zu machen.
Auch der Platzbedarf ist interessant für Strukturen, die den Raum optimieren müssen: Bei der Wandkonfiguration misst die Maschine ca. 216 cm in der Höhe, 48,3 cm im unteren Bereich, 52 cm im oberen Bereich und 40,6 cm in der Tiefe.
Sie können es auch mit einem speziellen Bodenständer verwenden, wenn Sie die Befestigung an der Wand nicht wünschen oder nicht durchführen können.
Royal Ski Runner 2.0: die Alternative aus der KingsBox-Reihe
Neben dem Concept2 bietet KingsBox auch das eigene Royal Ski Runner 2.0 an, um dasselbe Trainingskonzept in die Royal-Reihe zu bringen.
Das Prinzip bleibt, was diese Kategorie von Maschinen so beliebt gemacht hat: eine vom Langlauf inspirierte Bewegung zu verwenden, um intensive Arbeit an der Muskelausdauer und dem Conditioning zu schaffen.
Der Royal Ski Runner 2.0 ist besonders für Funktionskreisläufe, Pausen und Sitzungen interessant, die dem Widerstand des Oberkörpers gewidmet sind und die Beteiligung des Rumpfes und der unteren Gliedmaßen während der Bewegung beibehalten.
Mit einer Grundfläche von ca. 127,8 x 60 cm und einer Höhe von ca. 211,6 cm stellt sie eine Komplettlösung mit integrierter Bodenstütze dar.
Concept2 SkiErg oder Royal Ski Runner 2.0?
Es gibt keine allgemeingültige Antwort, da die Wahl von der beabsichtigten Nutzung, dem Budget und der Art der Einrichtung abhängt.
Das Concept2 SkiErg PM5 bringt eine Geschichte mit sich, die vor über vier Jahrzehnten begann – ein etabliertes Messsystem und das PM5-Ökosystem. Es ist eine besonders interessante Wahl für diejenigen, die großen Wert auf die Vergleichbarkeit der Leistungen und das Concept2-Erlebnis legen.
Der Royal Ski Runner 2.0 ist die KingsBox-Lösung für diejenigen, die diese Art von Arbeit in ihrem eigenen Fitnessstudio, Box oder Home Gym mit der Linie Royal aufnehmen möchten.
Statt zu fragen, was das „absolute Beste“ ist, lohnt es sich daher, mit einer konkreteren Frage zu beginnen: Wie wird die Maschine tatsächlich verwendet?
Verwendung des SkiErg im Training
Einer der Gründe für den Erfolg des Rollstuhls ist seine Vielseitigkeit.
Um die aerobe Basis zu entwickeln, können relativ lange Sitzungen verwendet werden, wobei ein konstantes und kontrollierbares Tempo beibehalten wird. Das Ziel ist hier nicht, die maximale Anzahl an Kalorien in der kürzesten Zeit zu produzieren, sondern zu lernen, wie man Technik, Frequenz und Intensität beibehält.
Für das hochintensive Conditioning können stattdessen kurze Intervalle verwendet werden: zum Beispiel sehr intensive Arbeitsperioden, die abwechselnd mit ausreichenden Erholungen unterbrochen werden, um die Qualität der Wiederholungen hoch zu halten.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, an der Entfernung oder den Kalorien zu arbeiten und so den SkiErg zu einer echten Station innerhalb eines Rennkreises zu machen.
Gerade diese Flexibilität hat ihn im funktionellen Training besonders populär gemacht: Eine einzelne Maschine ermöglicht es, sehr unterschiedliche metabolische Reize zu erzeugen, ohne dass man Gewichte oder komplexe Konfigurationen verändern muss.
Die häufigsten Fehler
Der erste Fehler ist, ausschließlich mit den Armen zu ziehen. Die Bewegung sollte den Körper in koordinierter Weise einbeziehen, indem sie den Kern nutzt und die Traktion mit dem Bein und den Knien begleitet.
Der zweite ist, zu schnell loszufahren. Der SkiErg kann in den ersten Sekunden ein falsches Gefühl von Leichtigkeit vermitteln, aber ein übermäßig aggressives Tempo kann schnell unhaltbar werden.
Das dritte ist, die Technik zu opfern, um einfach die Häufigkeit der Stichproben zu erhöhen. Mehr Bewegungen pro Minute bedeuten nicht unbedingt eine höhere Effizienz.
Wie beim Rower ist es in der Regel nützlicher zu lernen, wie man effektiv Kraft erzeugt, als nur die Geschwindigkeit rasant zu erhöhen.
Eine Maschine, die im Schnee geboren wurde und universell geworden ist
Die Geschichte des SkiErg zeigt, dass einige der erfolgreichsten Innovationen in der Welt des Trainings aus sehr konkreten Problemen entstehen.
Im Jahr 1982 war es das Ziel, das Ergometer-Prinzip auch beim Langlauf-Training zu nutzen.
Mehr als 20 Jahre später brachte ein vertikal angeordneter RowErg, der es einem verletzten Athleten ermöglichte weiter zu trainieren, diese Idee wieder in den Mittelpunkt des Interesses.
Im Jahr 2009 kam das erste kommerzielle Produkt. 2014 hat die zweite Generation die Maschine weiter umgestaltet. Und in den folgenden Jahren trug die Functional Fitness dazu bei, sie endgültig aus der reinen Welt des nordischen Skifahrens herauszuholen.
Heute muss man kein Skifahrer mehr sein, um einen Grund für den Einsatz eines Ergometer zu haben.
Es kann eine Maschine sein, um aerobe Fähigkeiten zu entwickeln, ein Instrument für hochintensive Intervalle, eine Station innerhalb eines Kreislaufs oder einfach eine andere Art und Weise, seine Fähigkeit zur Erzeugung und Aufrechterhaltung von Leistung zu testen.
Bringen Sie SkiErg in Ihr Training
Im KingsBox-Katalog können Sie zwischen zwei Interpretationen dieser Maschine wählen.
Der Concept2 SkiErg PM5 ist die direkte Weiterentwicklung des vor über 40 Jahren in Vermont entwickelten Projekts und bietet das Concept2-Luftwiderstandssystem zusammen mit dem Performance Monitor PM5 an.
Der Royal Ski Runner 2.0 bringt stattdessen das Konzept des Ergometer-Skis in die Royal KingsBox-Reihe und bietet eine weitere Lösung, um diese Art von Konditionierung in Ihr eigenes Fitnessstudio oder Heimstudio zu integrieren.
Zwei Maschinen, die aus derselben Grundidee entstanden sind: eine der anspruchsvollsten Gesten des nordischen Skifahrens in ein ganzjähriges Training zu verwandeln, selbst wenn draußen kein einziger Zentimeter Schnee liegt.