CrossTraining, eine ständig wachsende Disziplin im Bereich Fitness und Functional Training, erfordert einen umfassenden und integrierten Ansatz, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Zu den Schlüsselelementen dieses Ansatzes gehört die Mobilität, ein Aspekt, der oft übersehen wird, aber entscheidend ist, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. In diesem Artikel untersuchen wir die Bedeutung von Mobility im CrossTraining und die essentielle Ausrüstung, die KingsBox bereitstellt, um sie effektiv zu entwickeln.
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Einführung in CrossTraining und Mobility
CrossTraining ist eine Trainingsmethode, die Elemente Gewichtheben, Gymnastik und Aerobic kombiniert. Diese Bewegungsvielfalt erfordert ein umfassendes Spektrum an Gelenkbewegung und Muskelflexibilität, was die Mobilität zu einem wesentlichen Bestandteil macht. Mobility bezieht sich auf die Fähigkeit, sich frei und ohne Einschränkungen durch einen gesamten Bewegungsbereich in allen Gelenken des Körpers zu bewegen.
Mobilitätsvorteile im CrossTraining
Die Investition in die Verbesserung der Mobilität bietet eine Reihe wesentlicher Vorteile für CrossTraining-Athleten. Erstens ermöglicht eine bessere Mobilität eine höhere Bewegungseffizienz und verbessert die Gesamtleistung. Darüber hinaus reduziert es das Risiko von Gelenk- und Muskelverletzungen, so dass Sportler sicherer und kontinuierlicher trainieren können. Eine im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Mobilitätstrainingsprogramm das Verletzungsrisiko bei CrossTraining-Sportlern erheblich reduzieren kann.
Verbessern Sie Ihre Mobility mit KingsBox
KingsBox bietet eine breite Palette an Geräten für die Verbesserung der Mobilität im CrossTraining. Dazu gehören:
- Schaumstoffrollen: Die Schaumstoffrollen helfen bei der myofaszialen Freisetzung, die Haftung zwischen den Muskelbändern zu brechen, die Flexibilität zu verbessern und die Muskelspannung zu reduzieren. Ihre regelmäßige Anwendung kann die Durchblutung verbessern und die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigen.
- Widerstandsbänder: Die Widerstandsbänder sind vielseitig einsetzbar und können für eine Vielzahl von Dehnungs- und Kraftübungen eingesetzt werden. Sie können verwendet werden, um Flexibilität, Kraft und Stabilität in mehrere Richtungen zu verbessern und können leicht zum Training an jedem Ort transportiert werden.
- Lacrosse Ball : Lacrosse Balls sind effektive Werkzeuge zur myofaszialen Freisetzung, besonders in bestimmten Bereichen wie Rücken, Schultern und Hüften. Sie können an einer Wand oder auf dem Boden eingesetzt werden, um auf bestimmte Spannungspunkte zu zielen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Und so viel mehr erfahren wir gemeinsam welche Ausrüstung wir kaufen zur Verbesserung unserer Mobilität.
Was Sie für Ihre Mobility kaufen sollten
KINGSBOX EVA FOAM ROLLER
L Trigger Foam Roller Eva ist ein großartiges Werkzeug für alle, die mit Yoga, Pilates, Fitness, Physiotherapie, Rehabilitation und natürlich mit funktionellen Übungen zu tun haben. Das Produkt besteht absichtlich aus dichtem EVA-Schaum, einem festen, aber flexiblen Material, das auch nach Jahren der Verwendung seine Form behält. Mit dieser Massagerolle können Sie Ihre Muskelfasern erweichen, Ihre Muskeln entspannen und Ihre Beweglichkeit verbessern. Es eignet sich perfekt für Self-Spa-Therapien, myofasziale Triggerpunkt-Massage und verschiedene Gleichgewichts- und Dehnübungen.
KINGSBOX SYMMETRY MOBILITY TOOL 2.0
Die Schultern leiden sehr unter falschen Bewegungen, die wir tagsüber üben. Und auch während des Trainings sind Schmerzen und Verletzungen deshalb so häufig. Um dies zu verhindern, müssen wir die Muskeln stärken und nach jedem Training dehnen.
Symmetry mobility Bänder werden von jedem Physiotherapeuten empfohlen und eignen sich auch zur Muskelaktivierung, Rehabilitation, Stärkung und Mobilisierung. Das Paket enthält ein Band in jeder Farbe, Zubehör für die Montage an der Tür, zwei Griffe und einen breiteren Griff. Alles ist in einer praktischen Tasche verstaut.
KINGSBOX GUMMIBÄNDER
Die beliebten Kingsbox Gummibänder können zum Aufwärmen, zur Rehabilitation, zur Steigerung der Beweglichkeit und Kraft sowie zum Trainieren von Explosivität und Geschwindigkeit verwendet werden.
Alle Bänder haben die gleiche Länge (1040 mm), während die Farben je nach Dicke variieren.
Maximale Belastung
- 13 mm; (6,8-15,9 kg)
- 21 mm; (13,6-29,5 kg)
- 29 mm; (22,7-34 kg)
- 45 mm; (45,4-56,7 kg)
- 64 mm; (68-95,3 kg)
MATIX ZUBEHÖR TRIGGER POINT
Matix ist ein sehr handliches und praktisches Produkt, das Sie mit zur Arbeit, auf Reisen oder auf Reisen nehmen können und Sie werden keine Probleme mit Kontraktionen und schmerzenden Muskeln mehr haben. Es ist sehr einfach zu bedienen und gleichzeitig sehr effektiv. Sie können es vor oder nach dem Training verwenden, und alle Körperpunkte können von einem der 6 darauf vorbereiteten Massagebälle leicht erreicht werden.
Indem Sie auf die angespannten Punkte Ihres Körpers Druck ausüben, erhalten Sie mehr Mobilisierung und verbessern Ihr Wohlbefinden sowie die Verringerung von Entzündungen und Verletzungsgefahr. Das Produkt ist 580mm lang und hat einen Durchmesser von 27mm.
TNG MASSAGE GUN
Die wissenschaftliche Welt unterstützt (immer noch) nicht alle Innovationen in der Fitnesswelt. Dies gilt jedoch nicht für die Massageprobe: Forscher, die im Bereich der Rehabilitation von Sportlern arbeiten, unterstützen sie. Es wird besonders von denjenigen bevorzugt, die behaupten, dass Massage der beste Weg zur Erholung nach intensivem Training ist. Das Konzept ist das gleiche wie bei Standard-Massagen – die verwendete Kraft stimuliert das Weichgewebe – aber der Mechanismus ist etwas anders. Anstelle einer Sportmassage einmal pro Woche oder pro Monat können Sie Zeit und Geld sparen, indem Sie die Massagewaffe zu Hause verwenden.
Ob Sie ein Profi, ein Amateur-Sportler oder eine Person mit chronischen Schmerzen sind, die Vorteile werden nicht lange auf sich warten lassen. Unter anderem werden Sie eine schnelle Regeneration der Muskeln, eine Verringerung der Schmerzen, eine Verbesserung der Mobilisierung und Flexibilität, eine Stimulation des Blutflusses und vieles mehr bemerken. Die Massagepresse ist eine hervorragende Alternative zu den Walzen – sowohl vor als auch nach dem Training. Die TNG Massagepresse ist einstellbar: Sie können die Vibrationsgeschwindigkeit und das Zubehör zum Massieren des Gewebes ändern. Der ergonomische und sehr langlebige Akku, so dass Sie sich nicht anstrengen müssen.
MOBILITY ROLLER (MIGHTY)
Der Boden im Fitnessstudio ist nicht genau der ideale Ort, an dem sich Sportler eine myofasziale Massage gönnen möchten. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, eine Walze zu entwickeln, die direkt an Ihrer KingsBox Mighty Struktur montiert werden kann.
Die Rolle wird mit einem abnehmbaren Stift am Rig/Rack befestigt, sodass Sie sie einfach montieren, einstellen und auf die richtige Höhe bringen können, um die Nacken-, Schulter-, Wirbelsäulen- oder Oberschenkelmuskulatur zu massieren. Darüber hinaus erreicht es auch Bereiche des Körpers, in denen der Massageball und andere Werkzeuge nicht ankommen.
KINGSBOX HOME MOBILITY SPHERE
Dieser Ball hat einen Durchmesser von 12,5 cm und ist ein großartiges Werkzeug zur Linderung von Muskelverspannungen. Da sie größer als der Massageball, aber kleiner als der Foam Roller ist, bedeckt die Home Mobility Sphere eine größere Oberfläche und erreicht Bereiche des Körpers, in denen andere Instrumente nicht ankommen.
Der Ball besteht aus hochwertigem Ethylenvinylacetat (EVA)-Schaum.
Mobility-Trainingstipps mit Übungsbeispielen
Um die Vorteile der Mobilität im CrossTraining zu maximieren, ist es wichtig, einen strukturierten und konstanten Trainingsplan zu befolgen. Es wird empfohlen, mindestens 10-15 Minuten pro Tag für das Mobilitätstraining aufzuwenden, wobei der Schwerpunkt auf den Bereichen des Körpers liegt, die besonders anfällig für Steifheit und Bewegungseinschränkungen sind. Nachfolgend einige Beispiele für Mobilitätsübungen, die in die Trainingsroutine integriert werden können:
- Tiefe Kniebeuge mit Widerstandsband: Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel über Ihre Knie und nehmen Sie eine tiefe Kniebeuge ein. Halten Sie die Spannung am Band, während Sie nach unten und nach oben bewegen. Diese Übung verbessert die Hüftflexibilität und stärkt die Beinmuskulatur.
- Myofasziale Freisetzung mit Schaumstoffrolle: Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die myofasziale Freisetzung auf Muskelgruppen wie Rücken, Beine und Schultern durchzuführen. Rollen Sie langsam über den betroffenen Muskel, suchen Sie nach Spannungspunkten und üben Sie einige Sekunden lang Druck auf sie aus, bevor Sie zum nächsten Bereich wechseln.
- Schulter-Stretching mit Lacrosse-Ball: Legen Sie einen Lacrosse-Ball zwischen Schulter und Wand und üben Sie leichten Druck darauf aus. Bewegen Sie Ihre Schulter langsam in verschiedene Richtungen, um die Spannung zu lösen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
- Brustdehnung mit Muskelgurt-Stick: Halten Sie einen Muskelgurtstock mit vor dem Körper ausgestreckten und leicht schulterbreiteten Armen. Heben Sie den Stock langsam über den Kopf und halten Sie die Arme gestreckt. Senken Sie ihn dann so weit wie möglich hinter den Kopf, ohne sich zu zwingen. Diese Übung hilft, die Brust zu öffnen und die Schulterflexibilität zu verbessern.
- Beindehnung mit Widerstandsband: Legen Sie sich mit einem Widerstandsband um einen erhöhten Fuß auf den Rücken. Halten Sie das Band mit beiden Händen und bringen Sie den Fuß langsam in Richtung Körper, bis Sie eine leichte Spannung im hinteren Oberschenkelmuskel spüren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Die regelmäßige Einbeziehung dieser Übungen in die Trainingsroutine kann dazu beitragen, die Mobilität zu verbessern, die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko bei CrossTraining zu verringern.
Fazit
Zusammenfassend ist Mobilität ein Schlüsselelement für den Erfolg im CrossTraining. Die Investition in die Verbesserung der Mobilität bringt zahlreiche Vorteile, einschließlich optimierter Leistung und Reduzierung des Verletzungsrisikos. KingsBox liefert die notwendige Ausrüstung, um Mobilität effektiv und gezielt zu entwickeln, damit die Athleten ihr volles Potenzial entfalten können. Durch die Integration von Mobility in Ihr Trainingsprogramm können Sportler ihre Leistung verbessern und langfristig eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden genießen.
