Mit diesem Guide solltest du dich ohne Probleme in der Welt der Springseile zurechtfinden können. Wir gehen hier gemeinsam die verschiedenen Arten der Springseile, die jeweiligen Vorteile und den Nutzen für dein Training durch. Also mach es dir gemütlich, damit wir anfangen können.
Das Training mit dem Springseil gewinnt in letzter Zeit fast minütlich an Popularität. Manche werden vielleicht meinen, dass einem sofort Rocky als Grund dafür ins Gedächtnis schießt. Okay, auch wenn Rocky super in diese Szene aussah, wird das wohl kaum der Auslöser sein. Immerhin waren die Springseile damals ziemlich schwer und sahen auch nicht unbedingt attraktiv für Trainierende aus. Gott sei Dank hat sich seit damals eine Menge in der Fitnessbranche getan.
Ein Grund für die steigende Popularität wird auf jeden Fall der Fokus auf die klassischen Gymtools der letzten Jahre sein. Obwohl dieser Trend eigentlich nicht zu übersehen ist, gibt es immer noch einige Unwissende in diesem Gebiet.
Bei dem Springseil handelt es sich um eines der ältesten Trainingstools. Mit ihm kann man unabhängig vom eigenen Leistungsstand ein effektives Workout absolvieren. Dabei ist es auch egal ob Abnehmen, gesteigerte Kondition, Kraft oder einfach nur mehr Leistung das Ziel ist. Das Springseil eignet sich für alles. Deswegen bin ich auch der festen Überzeugung, dass das Springseil Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms sein sollte.
Damit du einen schnellen Überblick über die einzelnen Vorteile erhältst, habe ich hier ein paar Punkte für dich aufgezählt:
Indice dei contenuti
Erhöhter Kalorienverbrauch
Es gibt mehr als genügend Studien, die einen gesundheitlichen Vorteil des Trainings mit dem Springseil belegen. Im Hinblick auf die verbrannten Kalorien kommt es natürlich auf die Intensität des Trainings an, aber bis zu 1400 kcal in einer Stunde sind möglich. Klingt nicht schlecht, oder? 10 Minuten mit dem Springseil entsprechen ungefähr einem 1,5 km langem Lauf, welcher in 7,5 Minuten absolviert wird.
Muskelwachstum
Beim Training mit dem Springseil werden offensichtlich mehrere Muskelgruppen aktiviert. Dabei ist es nicht nur wichtig, dass man auf die Koordination achtet, sondern dabei eine stabile Haltung beibehält. Es müssen mehrere Muskeln aktiviert werden, um dies zu erreichen. Also auch wenn das Springseil erstmal nur nach einem Ausdauertool aussieht, vergiss nicht die Wirkung auf deine Muskulatur (besonders auf deine Waden).
Verbesserte Ausdauer
Beim Seilspringen erhöht sich der Herzschlag fast bis zu 2-3 Mal mehr als bei anderen Ausdauerübungen. Viele Athleten haben diesen Vorteil bereits erkannt und haben das Laufen komplett aus ihrem Training verbannt. Das Ergebnis ist, dass sie die gleiche Wirkung auf ihr kardiovaskuläres System erzielen und dies mit einer verminderten Belastung für die Gelenke.
Verbesserte Konzentration
Um erfolgreich beim Seilspringen zu sein, muss man auf das richtige Timing und den Rhythmus des Seils achten. Da bei dem Training beide Gehirnhälften aktiviert werden, verbesserst du nebenbei auch deine geistige Leistungsfähigkeit. Dadurch wird nicht nur deine Konzentration beim Springen besser, auch deine Reaktionsfähigkeit, kognitive Aufnahmefähigkeit und dein Gedächtnis verbessern sich so. Zusätzlich hilft es dir auch bei anderen Trainingsarten konzentriert und aufmerksam zu sein.
Es macht Spaß
Nichts ist schlimmer als wenn das Training langweilig und öde wird. Es wird immer schwieriger am Ball zu bleiben und das ist das gefährliche an der Sache. Denn wir alle wissen, dass Beständigkeit beim Training das A und O ist. Ohne regelmäßiges intensives Training bleiben die erwünschten Ergebnisse leider aus. Mit dem Springseil solltest du aber genug Auswahl haben, um deinem Training wieder etwas Pep zu verleihen. Versuch doch mal nach dem Beat deines Lieblingssongs, so schnell wie möglich oder wie Rocky Balboa in seinen Filmen zu springen. Hauptsache es macht Spaß.
Immer noch nicht vom Springseil überzeugt? Hier sind noch ein paar Vorteile:
- Du kannst immer besser werden und etwas Neues lernen. Jede neue Übung ist eine neue Herausforderung.
- Du kannst dich mir anderen und dir selbst messen. Mach doch mal einen Wettkampf, um zu schauen wer der bessere Seilspringer ist.
- Es gibt zig Trainingsmöglichkeiten mit dem Springseil. Hunderte Workouts warten nur darauf, dass du sie mal ausprobierst.
Unterschiede bei den verschiedenen Springseilen
Die größten Unterschiede bei den ganzen erhältlichen Springseilen sind im Endeffekt nur ihr Gewicht und wie schnell sie sich drehen lassen. Hauptsächlich wird in zwei verschiedene Arten unterschieden. Einmal in die „normalen“ Springseile, welche etwas schwerer und fast überall erhältlich sind, und dann in Speed Ropes, welche aufgrund des niedrigeren Gewichts eine höhere Geschwindigkeit ermöglichen. Am Anfang wird jedoch meist auf ein normales Springseil gesetzt, da man erstmal die Technik erlernen muss und dieses ein ganz gutes Feedback beim Training gibt. Sobald man jedoch koordinativ und technisch so weit ist, dass man auf das nächste Level kann, setzt man das Speed Rope ein.
Springseil Glossar
Speed Ropes, Jump Ropes oder Double-Unders sind Wörter, mit denen man vielleicht noch nicht so viel anfangen kann. Damit man weiß, wovon die anderen reden, habe ich hier die wichtigsten Wörter in der Welt der Springseile für dich aufgezählt.
Jump Rope
Hierbei handelt es sich um die englische Bezeichnung für das gute alte Springseil. Ob Kordel oder Stahlseil, dieses Gerät findet in den verschiedensten Formen Anwendung auf der ganzen Welt.
Speed Rope
Mit diesem Springseil kann man besonders schnell springen. Einer der Gründe hierfür sind unteranderem die Lager in den Griffen. Damit ist eine präzisere Rotation als beim klassischen Springseil möglich. Das Anwendungsgebiet liegt meist im Functional Training und in Wettkämpfen in diesem Bereich. Normalerweise wird diese Art von Springseil auch eher von erfahrenen Athleten genutzt.
Double Unders
Hierbei geht es darum, dass man während einem Sprung zwei Umdrehungen mit dem Seil schafft. Der normale Sprung ist dementsprechend ein Single Under und für die Profis gibt es auch noch den Triple Under.
Hoffentlich war dieser Artikel eine Hilfe für dich. Falls du noch unsicher bist, welches Seil das richtige für dich ist, dann schau mal in unserem Onlineshop vorbei. Dort findest du sicherlich auch eins, mit welchem du vom Single zu dem Double oder Triple Under kommst. Viel Erfolg!
