Trainieren mit isotonischen Geräten oder Hanteln. Lassen Sie uns gemeinsam den Unterschied zwischen diesen Trainingsarten entdecken
In den meisten Fitnessstudios können die Menschen für ihr Krafttraining insgesamt zwei Strategien und zwei Trainingsmodi ( natürlich zusätzlich zum Freikörper) wählen:
1) Die sogenannten Hanteln: Vertreten durch alle Geräte vom Typ : Langhanteln, Hanteln und Kettlebells.
2) Maschinen, die im Fachjargon isotonische des Typs : Beincurl, Beinstrecker, Latzug, Seilzüge usw. genannt werden.
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Welcher Trainingsstil mit Gewichten ist besser zu beurteilen ?
Die Antwort ist, wie bei den meisten Fragen zur Fitness, nicht einfach.
Jede dieser Methoden zur Steigerung von Kraft, Muskelmasse und Ausdauer hat Vor- und Nachteile.
Um das beste Training zu wählen oder die beste Mischung der beiden zu verwenden, müssen wir verstehen, wie sie sich unterscheiden.
In diesem Artikel werden wir herausfinden, was jeder zu bieten hat und was die Grenzen seiner individuellen Verwendung sind.
Vorteile des Krafttrainings
- Weniger Verletzungen.
- Erhöhte Knochendichte.
- Verbesserung der Körperzusammensetzung.
- Schnellerer Gewichtsverlust.
- Leichteres Halten des Gewichts.
Unterschied zwischen Freigewichten und isotonischen Geräten
Hanteln sind die unterschätzten Helden in jedem kommerziellen Fitnessstudio.
Isotonische Maschinen sind groß und auffällig und ziehen immer die Aufmerksamkeit aller auf sich, besonders der Neuankömmlinge.
Aber zu oft müssen Hanteln, Hanteln und Hanteln in Gewichten stauben.
Lassen Sie uns also versuchen, die Vor- und Nachteile beider zu analysieren
Pro Freihanteln
Einige Leute im Fitnessstudio betrachten sehr fälschlicherweise veraltete Hanteln und Hanteln.
Hier sind einige gute Gründe, sie in Ihrer Trainingsroutine zu verwenden, und wenn Sie ein Fitnesscenter-Besitzer sind, sollten Sie erwägen, sie für Ihre neue Einrichtung zu kaufen.
- Freihanteln sind günstiger und benötigen weniger Platz.
- Sie sind vielseitiger und mit diesem einfachen Gerät können Sie wirklich jede Muskelgruppe trainieren.
- Freihanteln helfen, mehr Kraft aufzubauen als isotonische Maschinen.
- Training mit freien Gewichten ist eine effizientere Möglichkeit, die meisten Fitnessziele zu erreichen, einschließlich der Steigerung der Kraft und Muskelmasse.
- Übungen mit freien Gewichten imitieren neurologische Fitness-Modelle besser und verbessern echte sportliche Fähigkeiten im Vergleich zu denen, die mit isotonischen Maschinen trainiert werden.
- Freihanteln ziehen kleinere Hilfsmuskeln am meisten an.
Hier finden Sie eine grosse Auswahl an Hanteln für Ihr Training.
Pro für isotonische Maschinen
Isotonische Maschinen können den Einstieg von Neulingen in Ihr neues Fitnessstudio erleichtern, da die Unerfahrenheit neuer Mitglieder dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden.
Hier sind einige Vorteile der Verwendung von isotonischen Maschinen:
- Einige isotonische Maschinen sind viel effektiver bei der Isolierung eines einzelnen Muskels oder einer Muskelgruppe zum Zweck der Überlastung.
- Maschinen können den Raum in einem Fitnessstudio effizienter nutzen, in dem viele Menschen gleichzeitig trainieren.
- Mit isotonischen Maschinen zu trainieren kann schneller sein. Zum Beispiel ist es im Allgemeinen effizienter und schneller, die Last zu erhöhen oder zu verringern.
- Sie sind generell sicherer für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen.
Hier finden Sie alle unsere isotonische Trainingsmaschinen.
Weitere Arten des Krafttrainings
Wir denken, dass es richtig ist, sich daran zu erinnern, dass Übungen mit freien Gewichten und isotonischen Maschinen nicht die einzigen Optionen für Krafttraining sind.
Übungen, die nur das Körpergewicht verwenden, können eine gute Möglichkeit sein, effizient zu trainieren, sowohl mit freien Gewichten als auch mit isotonischen Maschinen.
Freikörperübungen haben Vor- und Nachteile, genau wie jede andere Art von Krafttraining, die wir gemeinsam entdecken.
- Freikörpertraining ist für jedermann erschwinglich und kostengünstig.
- Sie können sehr schnell von Stoffwechselkonditionierung zu Krafttraining wechseln, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen und Ihrer Routine pliometrische Bewegungen hinzufügen.
- Freikörperübungen sind funktionale Bewegungen und verbessern die Kraft des Kerns.
- Die Bewegungsfreiheit verbessert das Gleichgewicht.
Einige effektive und effiziente Freikörperübungen können in der Reihenfolge Kniebeugen, Liegestütze, Planken, Ausfallschritte, Burpees sein.
Hier finden Sie eine große Auswahl an Freikörperausrüstung und Calisthenics.
Widerstandsbänder
Eine andere Möglichkeit, Kraft auf einfache Weise zu trainieren, ist die Verwendung von Widerstandsbändern. Wie Freikörpertraining ist diese Art von Training erschwinglich und kostengünstig.
Das Training mit Widerstandsbändern kann viel sanfter sein als mit freien Gewichten oder isotonischen Maschinen.
Im Gegensatz zu freien Gewichten können Widerstandsbänder beim Allein-Training sicher verwendet werden.
Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zu Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken erhöht die Schwierigkeit und kann die Muskelkraft und Hypertrophie im Vergleich zur Verwendung von Gewichten tatsächlich verdoppeln.
Hier finden Sie alle unsere Widerstandsbänder für das Training und unser Zubehör.
Isotonische Maschinen vs. Hanteln vs. Freikörperübung
Wie bei so vielen anderen Fragen zur Fitness ist die Antwort nie eine und endgültige.
Alle Trainingsmethoden sind gültig.
Abhängig von der Art des Kunden, den Sie vor sich haben, wird es natürlich dem guten Trainer überlassen, zu wählen, wie er trainieren soll.
Isotonische Maschinen sind besten für Anfänger oder fortgeschrittene Benutzer wie Bodybuilder, während freie Gewichte für die, die die Physiologie der Bewegung kennen. Elastische Bänder sind für Anfänger eines Wachsalters und für Personen, die sich von einer Verletzung erholen müssen empfohlen.
