Il calcio professionistico è uno sport che richiede una combinazione unica di forza, resistenza, agilità e coordinazione. Negli ultimi anni, sempre più giocatori di calcio di alto livello hanno integrato il functional training nei loro programmi di allenamento per migliorare le loro prestazioni sul campo. In questo articolo, esploreremo il ruolo del functional training nel calcio professionistico, i suoi benefici, la sua storia, le nozioni di base e i tipi di allenamento utilizzati da alcuni dei migliori giocatori italiani ed europei.
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Il functional training offre una serie di benefici specifici per i giocatori di calcio professionistici. Questi includono:
L’uso del functional training nel calcio professionistico è emerso negli ultimi decenni con l’avanzamento delle conoscenze nell’ambito della preparazione atletica. Allenatori e preparatori atletici hanno riconosciuto l’importanza di allenare il corpo in modo funzionale, replicando i movimenti e le situazioni che i giocatori sperimentano durante le partite.
Il functional training si basa sull’idea di allenare il corpo per eseguire movimenti funzionali e naturali che si verificano nella vita quotidiana e nello sport. Gli esercizi funzionali coinvolgono spesso il peso corporeo o attrezzi come palle medicinali, kettlebell, TRX e fasce di resistenza. Questi esercizi mirano a coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando così la funzionalità del corpo nel suo insieme.
Per replicare gli allenamenti tipo utilizzando l’attrezzatura KingsBox, puoi concentrarti su altre modalità di allenamento funzionale. Ecco come puoi farlo:
I manubri sono uno strumento indispensabile per il crosstraining, permettendoti di variare l’intensità degli esercizi e di adattarli alle tue esigenze specifiche. Con una semplice regolazione del peso, puoi passare da esercizi di forza ad esercizi di resistenza senza dover cambiare attrezzatura.
La kettlebell è un’attrezzatura versatile che offre una vasta gamma di esercizi per il cross training. Con movimenti dinamici come lo swing e lo snatch, la kettlebell ti permette di migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità in modo efficace ed efficiente.
Il box plyometrico è un ottimo strumento per sviluppare potenza ed esplosività attraverso esercizi come box jumps e step-ups. La sua forma robusta e resistente lo rende ideale per allenamenti ad alta intensità che coinvolgono salti e movimenti rapidi.
La corda per saltare è un’attrezzatura semplice ma altamente efficace per il cross training, ideale per migliorare la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e la velocità. È adatta a tutti i livelli di fitness e può essere utilizzata praticamente ovunque.
Il bilanciere o la barra olimpica sono fondamentali per esercizi di sollevamento pesi come lo squat, il deadlift e il bench press. Sono strumenti versatili che consentono di lavorare su una vasta gamma di gruppi muscolari, inclusi gambe, schiena, petto e spalle.
La sbarra per trazioni è un’attrezzatura semplice ma efficace per allenare la parte superiore del corpo, in particolare i muscoli della schiena, delle spalle e dei bracci. Può essere utilizzata per eseguire una varietà di esercizi di trazione che coinvolgono diversi gruppi muscolari.
La palla medica è un’attrezzatura versatile che può essere utilizzata per migliorare la forza, la potenza e la stabilità del core. Può essere lanciata, afferrata, sollevata e spinta in una varietà di modi per allenare diversi gruppi muscolari.
La slam ball è un’attrezzatura dinamica che può essere utilizzata per sviluppare forza, potenza e resistenza attraverso movimenti esplosivi. È ideale per esercizi di slam e lancio contro il pavimento.
Il functional training ha dimostrato di essere una componente essenziale nel regime di allenamento dei calciatori professionisti, offrendo una serie di benefici che contribuiscono a migliorare le loro prestazioni sul campo. Con una focalizzazione sull’allenamento funzionale, i giocatori continuano a ottenere risultati eccezionali e a raggiungere il massimo potenziale athletico nel calcio di alto livello.